Autor:
Charles Brown
Dátum Stvorenia:
4 Február 2021
Dátum Aktualizácie:
17 Smieť 2024
Obsah
- na Tadasana, mali by ste stáť na prednej časti jogovej podložky s nohami k sebe as rukami po bokoch. Pozerajte sa dopredu, roztiahnite prsty na nohách a rovnomerne rozložte svoju telesnú hmotnosť medzi obe strany.
- Nezabudnite sťahovať brušné svaly a smerujte chrbtovú kosť mierne k podlahe.
- Vdýchnite a vydýchnite v rovnakých intervaloch nosom. Ak je to možné, pri dýchaní vydávajte slabý zvuk ako oceán - nazýva sa to dýchanie Ujjayi a môže vám pomôcť efektívnejšie prúdiť smerom k psovi smerom nadol.
- Zľahka sa dotknite základne a potom dlaní, nakoniec sa dotknite prstov k sebe, aby ste dosiahli postoj k modlitbe. Môžete medzi nimi nechať malý priestor a nechať energiu prúdiť zadarmo. Dajte ruky pred hrudnú kosť blízko srdca.
- Ak neviete, čo máte v úmysle, myslite na niečo jednoduchého, ako napríklad „vyprázdni myseľ’.
Vdýchnite a zdvihnite ruky v modlitbe smerom nahor. Ak ste si stanovili úmysel, nadýchnite sa a zdvihnite ruky smerom k stropu vzostupným pozdravom, ktorý sa tiež nazýva urdhva hastasana, Pri zdvíhaní rúk jemne ohnite chrbát v oblúku.
- Nezabudnite úplne natiahnuť lakte a zdvihnúť prsty smerom k stropu. Mierne nakloňte hlavu dozadu, aby ste predišli kompresii krčnej chrbtice.
- Urobte to bez toho, aby ste si zložili ramená a nezabudnite udržiavať svoju hruď otvorenú.
- Keď idete od pozdravu nahor, je dôležité držať chrbát rovno a ohýbať sa vpred v úrovni pása (urdhva hastasana) pre intenzívne napínanie tela (uttanasana).
- Zasaďte svoje dlane na zem vedľa vašich nôh. Prsty by mali byť nasmerované dopredu a dobre roztiahnuté, aby každá dlaň tlačila na podlahu. Pomáha to lepšie rozdeľovať telesnú hmotnosť medzi vaše ruky a nohy.
- Je dôležité, aby vaše brušné svaly boli stiahnuté a boli v priamom kontakte so stehnami. Ak je to potrebné, ohnite kolená tak, aby sa udržiavalo.
- Ak dlane nedosiahnu zem, položte ich na bloky, aby ich každý mohol zatlačiť nadol.
Vdýchnite a natiahnite chrbticu v prednej polovičnej krivke. Jemne nadýchnite a natiahnite chrbticu smerom k prednej polovici krivky, ktorá sa tiež nazýva ardha uttanasana, Táto poloha uľahčuje postup na dosiahnutie polohy psa dole.
- Pri natiahnutí vpred udržujte svoju chrbticu veľmi rovno. Ruky by mali zostať pevne zasadené na podlahe vedľa nôh.
- Nezabudnite udržiavať svaly brucha v tejto polohe.
Vydýchnite a zatlačte svoje boky k nebi, pričom s každou nohou urobte krok dozadu, až kým nebude mať telo tvar obráteného písmena „V“. Ak ste boli začiatočník, urobte krok pravou nohou o krok späť a potom ľavou stranou. Telo bude mať teraz tvar obráteného písmena „V“, čo je poloha psa smerom dole, alebo adho mukha savasana, To by malo priniesť pocit pokoja, ktorý vám umožní odpočívať, keď idete hlbšie do Asano.
- Dlane držte naplocho na podlahe a brušné svaly pevne priliehajúce.
- Päty sa môžu alebo nemusia dotýkať zeme v závislosti od toho, ako pružné sú chrbát, škrečky a teľatá. Čím viac cvičíte, tým ľahšie ich budete môcť umiestniť na podlahu.
- Pokračujte v zdvíhaní posvätnej oblasti smerom k stropu.
- Dajte pozor na pupok, ale vždy nechajte hlavu pohodlne visieť.
- Dýchajte dovnútra a von tak dlho, ako budete chcieť.
Metóda 2 z 2: Začiatok v polohe kolena
Vydýchnite, roztiahnite kolená, pritiahnite nohy k sebe, natiahnite ruky pred sebou, brucho medzi nohami a posuňte sa dozadu. Z balasana, polohu dieťaťa, vydýchnite a posuňte sakrálnu oblasť smerom k stropu. Skončíte v obrátenom tvare „V“, v dolnej polohe psa alebo adho mukha savasana v Sanskrit. Prináša pokoj, umožní vám ísť hlbšie a hlbšie do Asano.
- Dlane držte naplocho na podlahe a brušné svaly pevne priliehajúce.
- Zložte svoje plecia nadol po chrbte a ramenách dovnútra tak, aby lakte boli vnútorne obrátené k sebe.
- Prsty nemusia byť dostatočne pružné, aby umožňovali tento pohyb. Ak je to tak, pozerajte sa na pózu a položte chrbát na zem.
- Päty sa môžu alebo nemusia dotýkať podlahy, v závislosti od úrovne flexibility v chrbte, hamstringoch a teľatách. Čím viac cvičíte, tým ľahšie ich budete môcť umiestniť na podlahu.
- Pokračujte v zdvíhaní posvätnej oblasti smerom k stropu.
- Dajte pozor na pupok, ale vždy nechajte hlavu pohodlne visieť.
- Dýchajte dovnútra a von tak dlho, ako budete chcieť.
Potrebné materiály
- Podložka na YOGU;
- Pohodlné oblečenie.
