Obsah

• Kroky
• Otázky a odpovede pre komunitu
• Tipy
• Varovania
• Veci, ktoré budete potrebovať

Ostatné oddiely

Mnoho ľudí, ktorí si uvedomujú, že majú problémy s pitím, si neuvedomujú, že existujú alternatívy k liekom Anonymní alkoholici. Tento článok napríklad načrtáva: JADRO ktorý predstavuje C.vynechať, Objectify, Respond, Etešte sa. Použitím týchto jednoduchých techník môžete fľašu poraziť potichu - a zadarmo - v dôstojnosti svojho domova.

Kroky

1. časť z 2: Čo stojí za vašim pitím?

1. 

   Pochopte, prečo pijete. Skôr ako začnete používať JADRO proces efektívne, je nevyhnutné, aby ste problém rozpoznali. U Anonymných alkoholikov sa na alkoholizmus pozerá ako na chorobu, s ktorou vám môže pomôcť iba vyššia moc; mimo AA však existujú aj iné modely závislosti od alkoholu. Jedným z užitočných spôsobov, ako sa na problém s pitím pozerať, je pozerať na neho z hľadiska inštinktov prežitia. Mozog je rozdelený na dve základné časti, ktoré nazveme ľudský mozog (vy) a zvierací mozog (to). Zvierací mozog sa zaoberá iba prežitím a keď ste chemicky závislí od alkoholu, mylne si myslí, že na prežitie potrebujete alkohol. Z tohto dôvodu by ste to mohli nazvať „mozog chlastu“. Ak nerozumiete tomu, ako mozog chlastu funguje, môže to ľudský mozog (vy) ľahko oklamať.

Časť 2 z 2: Implementácia CORE

1. 

   
   
   Zaviažte sa k trvalej abstinencii od alkoholu. Na prežitie nepotrebujete alkohol. Naplánujte si plán, ako nadobro prestať Keď budete pripravení, povedzte slová „Už nikdy nebudem piť“. Venujte pozornosť tomu, ako sa cítite. Ak ste vystrašení, spanikárení, nahnevaní, depresívni alebo sa nejakým spôsobom cítite zle, je to mozog v práci. A pri všetkej počestnosti sa budeš spočiatku cítiť zle. Vaše telo pracuje s touto chemikáliou už ... však dlho. Myslí si, že to potrebuje. Musí sa teraz naučiť, ako bez toho fungovať, a učenie má krivku. Dajte tomu čas na učenie.
   • Vaše neuróny, ktoré boli už dosť dlho otupené chlastom, sú teraz plné energie a aktivity, čo znamená, že odpočinok a spánok bude pravdepodobne ťažké získať už niekoľko dní. Medzitým vám mozog chlastu bude klamať; nazvite to klamárom a pozerajte televíziu v noci, kým to neprejde

2. 

   
   
   Objektivizujte svoj mozog. Ľudský mozog je oveľa inteligentnejší ako mozog alkoholu, ktorý nechápe, že bez alkoholu sa dá žiť. Svoj mozog prepitné môžete prekabátiť tým, že sa naučíte myslieť na neho ako na niečo iné ako na seba a rovnako budete počuť, keď na vás hovorí. Objektivizujte to tak, že namiesto „chcem piť“, poviete „chce to drink“. Keď objektivizujete mozog alkoholu, uvedomíte si, že nad vami nemá žiadnu moc. Máte všetko pod kontrolou a je to outsider. Jediné, čo môže urobiť, je pokúsiť sa vás nabádať, aby ste pili, ale vždy to môžete prekabátiť.
   • Skúsi čokoľvek, aby vás prinútilo piť, pretože sa mylne domnieva, že na prežitie musíte piť. Ak sa cítite zle, povie vám, aby ste sa napili, aby ste sa cítili lepšie. Ak sa cítite dobre, povie vám, aby ste si pripili na párty alebo na oslavu. V skutočnosti sa to pokúsi použiť akýkoľvek udalosť vo vašom živote (dobrá alebo zlá) ako zámienka na pitie. Kedykoľvek máte akýkoľvek názor alebo pocit, ktorý naznačuje pitie, je to mozog chlastu, ktorý sa vás snaží oklamať.

3. 

   
   
   Reagujte na svoj mozog chlastom slovami „nikdy“, kedykoľvek keď to počujete, keď žiada o drink. To spôsobí, že mozog chlastu ustúpi, pretože si uvedomuje, že nemá kontrolu a že neexistuje spôsob, ako vás môže prinútiť, aby ste si nalievali alkohol do hrdla. Pokúsi sa nalákať vás na pitie (najmä spočiatku) rôznymi pokusmi. Teraz, keď máte tieto informácie, budete vždy vedieť, o čo ide. Pamätajte, že každá myšlienka alebo pocit, ktorý naznačuje, že môžete piť kedykoľvek, je mozog alkoholu v práci. Keď to spoznáte, jednoducho to povedzte „Nikdy nepijem“ a pokračujte v čomkoľvek, čo ste robili. Nehádajte sa s tým; len mu povedz, že nikdy nepiješ.
   • Ak vám vaši priatelia ponúknu drink, povedzte „Nie, ďakujem, končím.“ Ak sa do toho nechcete pustiť, môžete tiež povedať „spomaľujem“ alebo dokonca iba „nie, ďakujem“. Ak však ľudia vo vašom kruhu majú tendenciu piť, je pravdepodobne najlepšie, aby ste boli s nimi vpredu, aby vás mohli podporiť diskrétnosťou. Ak vaše rozhodnutie nepodporuje, nájdite si nových priateľov.
   • Váš mozog od alkoholu bude s pribúdajúcim časom čoraz viac odrádzaný a bude vás trápiť čoraz menej. Netrvalo dlho a budete expertom na prácu s mozgom chlastu, vďaka čomu budete trpezliví.

4. 

   Užite si zotavenie zo závislosti od alkoholu. Keď sa rozhodnete prestať piť navždy, jednou z prvých ťažkostí, ktorým budete čeliť, je jednoduché riešenie každodennej reality bez alkoholu. Ak sedíte doma a nemáte čo robiť, váš mozog vás bude trápiť drinkom a bude ťažké ho zastaviť, pretože váš ľudský mozog je nečinný. To je dôvod, prečo budete musieť vyvinúť niečo, čo zamestná váš ľudský mozog. Nájdite (alebo znovu objavte) záľuby, ktoré vám dajú niečo, čím by ste mohli ukázať svoj čas. Dostaňte sa do formy, opravte staré auto alebo začnite nový vzťah. Naučte sa variť, hrať na nástroji, zdobiť alebo chodiť s (triezvymi) priateľmi. Píšte užitočné články na wikiHow. Odložte si peniaze, ktoré ste minuli na pitie, a sledujte, ako rastie vaše prasiatko. Oslávte každé triezve výročie, či už je to týždeň alebo desaťročie: odteraz sa bude všetko zlepšovať.
   • Nebojte sa, že pošmyknete alebo dôjde k relapsu: tento strach je mozog alkoholu v práci, ktorý sa vás snaží ospravedlniť.
   • Proces CORE sa nakoniec stane automatickým, čo znamená, že nebudete musieť vynaložiť veľké úsilie, aby ste zostali triezvi. Môžete sa niekedy cítiť zle, nahnevane, smutne alebo depresívne, ale to je normálne. Ak sa mozog chlastu pokúsi tieto pocity využiť ako výhovorky na pitie, budete vedieť, čo má v pláne a ako s tým naložiť. Keď sa postavíš svojmu chlastajúcemu mozgu, si lepší, inteligentnejší, zábavnejší, vtipnejší a ešte vyšší!

Otázky a odpovede pre komunitu

Ako sa presvedčím, aby som prestal piť?

Spýtajte sa sami seba: „Čo najhoršie sa mi môže stať, ak už nikdy nebudem piť alkohol?“ Potom si položte otázku, čo všetko zlé sa vám môže stať, ak budete piť ďalej. Pamätajte si, na čo ste mali chuť pri prvom pití, a potom sa rozhodnite, že už nebudete piť, a urobte z toho dobrý pocit.

Ako dlho bude trvať, kým nezmiznú návaly horúčavy a chladu?

To závisí od mnohých faktorov, vrátane vašej fyziológie, úrovne konzumácie, vášho zdravia, veku atď. Priemerná detoxikácia alkoholu - ktorá zbavuje vaše telo všetkého alkoholu, keď prestanete piť - sa považuje za 5 až 7 rokov. dni. Po tomto bode by vaše telo nemalo fyzicky túžiť po alkohole, hoci vaša myseľ ním bude pravdepodobne stále posadnutá. Potenie sa zvyčajne zastaví po približne 48 hodinách.

Môžem si dať niekedy neformálne nápoje?

Ak vám alkohol v minulosti robil problém, zvyčajne nie. Príležitostné pitie je zvyčajne to, ako človek pôvodne začínal. Väčšina ľudí nezačne piť každý deň po prvom pití. Spravidla to bolo niečo, čo sa pomaly rozbiehalo a postupom času naberalo na obrátkach. Ak ste sa dostali do bodu, kedy ste teraz triezvi a boli ste istý čas, neriskujte to. Skutočne to nerobí žiadnu situáciu alebo činnosť zábavnejšou alebo príjemnejšou. Môžete sa rovnako ľahko usmievať, smiať sa a dobre sa baviť, alebo ešte lepšie, keď ste triezvi.

Je postupné znižovanie príjmu alkoholu v priebehu času úspešné?

Môže to byť pre niektorých ľudí, ale záleží to na tom, koľko a ako často pijete. Môžete skúsiť vyhľadať „harm reduction“ pre alkohol. Existuje množstvo rôznych nápadov a názorov.

Ako môžem prestať piť, keď som doma sám?

Odstráňte z domu všetok alkohol. Môže byť tiež dobré odstrániť položky súvisiace s konzumáciou alkoholu, ako sú napríklad poháre, poháre na víno a recepty na koktaily. Na záver zvážte vloženie poznámky do auta, kde uvidíte, že je napísané „Nikdy nepijem“, aby ste si nekupovali alkohol.

Čo môžem svojej manželke povedať ako podporu toho, že nepije alebo nerobí dobrú prácu pri zastavení?

Pochválte jej silu na začiatok a uznajte, že to, čo robí, je ťažké a že ste tu pre ňu. Z hľadiska pripomenutia, ak chce, aby uplynula, povedzte jej o zdravotných rizikách a pripomeňte jej, ako ďaleko už prišla. Dajte jej niečo iné, aby ju rozptýlilo, od objatí a masáží až po to, že ju niekam vezmete zábavnú a vzrušujúcu.

Ako môžem prestať s pitím, aby som zmiernil bolesť z mojej nezamestnanosti a zdravotného postihnutia?

Pretože stojíte pred vážnou výzvou, musíte byť s pitím alkoholu zo života ešte vážnejší. V tomto okamihu nemôžete riskovať pridanie závislosti od alkoholu - mohlo by to spôsobiť skutočnú katastrofu. Hľadajte zdroje inšpirácie a motivácie. Určte, aký je najlepší možný realistický výsledok, ktorý by ste vo svojej situácii mohli dosiahnuť, a každý deň sa k tomu dopracujte.

Je možné jednoducho prestať piť bez toho, aby ste ochoreli?

Najprv by ste sa mali poradiť so svojím lekárom, pretože ten vám môže predpísať lieky, ktoré vám pomôžu. Odvykanie od studeného moriaka, najmä po dlhšom pití, môže byť veľmi nebezpečné.

Prečo si ľudia myslia, že AA je jediný spôsob?

Alkoholici Anonymous majú širokú históriu a silnú históriu pomoci alkoholikom dosiahnuť a udržať si triezvosť, ale nie je to jediná dostupná pomoc. Existujú liečebné centrá, ktoré ponúkajú nepretržité ambulantné poradenstvo, služby kognitívnej behaviorálnej terapie a ďalšie liečby založené na psychológii. Pri hľadaní pomoci tohto druhu vám môže pomôcť váš lekár.

Čo mám robiť s fyzickou závislosťou?

Robte veci, ktoré vám pomôžu nebyť v situácii, keď je pitie okolo vás. Pokiaľ ide o správanie spojené s vysídlením, ktoré vás odradí od návratu k pitiu, robte niečo, čo prinesie výsledky, napríklad stavanie / čistenie / pečenie / vytváranie / šitie / výučba / výcvik psa / výskum atď. Alternatívna úloha vám poskytne zameranie a vám pomôže cítiť, že ste obsadený. Vydajte sa viac von a cvičte a stretnite sa s priateľmi, ktorí už nepijú alebo sú takí silní ako vy, že už nebudú piť.

Zobraziť ďalšie odpovede

• 
  
  Aké sú niektoré zdroje, ktoré môžem použiť na ukončenie pitia? Odpoveď

Tipy

• Proces CORE môže fungovať okrem alkoholu aj pri iných závislostiach od látok. Tieto techniky sa dajú použiť na prekonanie závislosti od cigariet, liekov na predpis, pouličných drog a iných nebezpečných látok. Pokiaľ ide o odvykanie, všetky látkové závislosti fungujú rovnako. Stačí nahradiť slová ako „alkohol“ a „chlast“ slovami, ktoré súvisia s vašou závislosťou, nech už je akákoľvek. Proti lepšiemu úsudku nemusíte používať žiadne drogy ani omamné látky. Proces CORE a podobné prístupy vám môžu pomôcť naučiť sa rýchlo a s najmenším úsilím prevziať kontrolu. Závislosť je silným protivníkom, ale vedomosti sú silou.
• Odborne sa „ľudský mozog“ nazýva „neokortex“ a „zvierací mozog“ (alias „mozog chlastu“) sa nazýva „stredný mozog“. Neokortex je zložitá vedomá časť mozgu; je to tá časť mozgu, ktorá vám dáva pocit individuality a „byť vami“. Stredný mozog je naopak v bezvedomí časť mozgu, ktorá reguluje všetky vaše funkcie prežitia, ako je dýchanie, jedlo, sex atď. Keď sa stanete závislí od alkoholu, chlast sa stane jednou z možností prežitia stredného mozgu. Alkohol však môže získať, iba ak vyrobíte vedomé rozhodnutie piť. Toto rozhodnutie sa deje v neokortexe. Ak sa neokortex (vy) dozviete, ako funguje stredný mozog, stane sa bezmocný, aby získal viac alkoholu. Máte všetko pod kontrolou a môžete skončiť.
• Nájdite si namiesto alkoholu niečo návykové. Môžete si ísť zabehať alebo sa prejsť na bežiacom páse a porozprávať sa so svojimi rovesníkmi; Môžete sa bicyklovať do niektorej z prírodných scenérií neďaleko vášho domu. Zbavte sa fyzického vyčerpania hlbokou potrebou čerstvého vzduchu a vody. Možno nájdete ďalšie okno zdravého životného štýlu.
• Môžu vás viniť aj vaši priatelia, že ste nepili. Toto je ich „mozog chlastu“. Nevšímaj si to.

Varovania

• Ak máte veľmi vážny problém s pitím a prestanete „studenú morku“ na určitý čas bez pomoci lekárskej alebo sociálnej podpory používať, ale potom sa rozhodnete piť znova, existuje reálna možnosť, že „prejdete“ oveľa viac ako vaše predchádzajúce pitné návyky. Toto je váš mozog, keď sa snažíte dostať všetok „vynechaný“ alkohol späť naraz. Nerobte to za žiadnych okolností. Tento „nadmerný záchvat“ môže viesť k otrave alkoholom, zlyhaniu pečene a smrti.
• Ak máte veľmi vážny problém s pitím, možno sa budete musieť na niekoľko dní skontrolovať v detoxikačnom centre, aby ste sa vyhli zdravotným problémom. Ak však viete, že AA nie je pre vás, nedovoľte, aby vás detoxikačné centrum prihlásilo do programu „liečby závislostí“, až keď fyzické príznaky pominú; liečebné programy sú takmer všetky založené na 12 krokoch AA. Choďte domov, urobte CORE proces a len nepite.

Veci, ktoré budete potrebovať

• Niečo iné, čo treba urobiť. Odvrátenie pozornosti od vášho alkoholu je absolútnou prioritou!
• Pripomienky. Niekedy sa vás váš mozog chlastu pokúsi nalákať na pitie tým, že vám prinesie spomienky na dobré časy, zábavu, večierky alebo čokoľvek príjemné, čo sa týka alkoholu. Budete potrebovať nástroje, ako tomu čeliť, napríklad zoznam dôvodov, prečo prestanete piť. Nezabudnite na všetky negatívne veci, ktoré vám pitie prinieslo do života, ako sú pocit viny, rozpaky, sociálna izolácia, právne problémy, finančné ťažkosti, zničené vzťahy a množstvo zdravotných problémov. Ak váš mozog hovorí: „Pamätaj, že si bol opitý a ...“, môžeš dokončiť myšlienku: „Ublížil som niekomu z mojich blízkych; bol som uväznený; zmeškal som prácu; alebo som bol chorý celý deň. „ Pamätajte, že vnímané dočasné pozitíva sa nijako nerovnajú skutočným dlhodobým negatívam pitia.

Každý deň sa na wikiHow tvrdo snažíme, aby sme vám poskytli prístup k pokynom a informáciám, ktoré vám pomôžu žiť lepší život, či už vás bude udržiavať bezpečnejšie, zdravšie alebo zlepšovať vašu pohodu. Uprostred súčasnej krízy v oblasti verejného zdravia a hospodárskej krízy, keď sa svet dramaticky mení a my sa všetci učíme a prispôsobujeme sa zmenám v každodennom živote, ľudia potrebujú wikiHow viac ako kedykoľvek predtým. Vaša podpora pomáha wikiHow vytvárať podrobnejšie ilustrované články a videá a zdieľať našu dôveryhodnú značku inštruktážneho obsahu s miliónmi ľudí po celom svete. Zvážte, prosím, prispieť na wikiHow ešte dnes.