Obsah

• kroky
• Tipy

Prevažná väčšina úloh v súčasnosti zahŕňa používanie počítača vo väčšej alebo menšej miere, to znamená, že len málo ľudí nebude pred obrazovkou s umelým osvetlením. Bohužiaľ to môže spôsobiť namáhanie očí a nakoniec zranenie. Ak sa chcete tomuto problému vyhnúť, je dôležité ich chrániť tak pri používaní počítača, ako aj mimo jeho dosahu.

kroky

Metóda 1 z 3: Ochrana očí pri používaní počítača

1. 

   Sedieť dostatočne ďaleko od obrazovky. V zásade sa odporúča, aby ste od nej zostali aspoň jedno rameno. Uistite sa, že je počítač správne umiestnený. Vykonajte test: ak môžete ľahko položiť ruku na plochu počítača, ste veľmi blízko.

2. 

   
   
   Obrazovka počítača by mala byť 10,2 až 12,7 cm pod úrovňou očí. V ideálnom prípade by ste sa na ňu mali pozerať v uhle 15 až 20 °, aby bola väčšina očných viečok zakrytá očným viečkom, aby boli oči vlhké a zdravé.

3. 

   
   
   Umiestnite referenčné materiály správnym spôsobom. Pri práci s knihami alebo listami je potrebné nechať ich na vhodných miestach: ak sú príliš nízke, oči budú musieť zmeniť zaostrenie vždy, keď sa na ne pozrú, unavené zrakom. Okrem toho si budete môcť krk vynútiť, pretože ho musíte príliš často posúvať nadol. Ponechajte akýkoľvek materiál nad klávesnicou a pod monitorom počítača; dobrý nápad je mať niečo, čo drží dokument alebo dokonca knihu na podporu materiálov niekoľko centimetrov nahor, čo umožňuje očiam odpočívať.

4. 

   
   
   Bliká často. Je prirodzené, že ľudia blikajú asi 20-krát za minútu, ale pri zmene zaostrenia na obrazovke táto frekvencia klesne o polovicu, to znamená, že sa zvyšuje pravdepodobnosť, že oči zaschnú. Budete sa musieť prinútiť blikať, pretože to nie je niečo, čo sa bude vyskytovať prirodzene tak často.
   • Blikajte vedome každých päť sekúnd.
   • Keď uvažujete, že vás to príliš rozptyľuje, urobte si pár prestávok. Každých 20 minút sa pozerajte ďalej od obrazovky na 20 sekúnd, aby ste mohli prirodzene blikať a rehydratovať oči.

5. 

   Upravte jas obrazovky. Svetlo môže alebo nemusí byť silnejšie v závislosti od prostredia; keď pracujete v dobre osvetlenej miestnosti, je v poriadku zvýšiť jas. Na druhej strane, ak má miestnosť iba slabé osvetlenie, nemal by byť vysoký. Obrazovka by mala byť najjasnejším objektom v miestnosti, ale nikdy ho neumiestňujte na výšku, ak je miestnosť tmavá.
   • Oči signalizujú, keď obrazovka nie je dobre osvetlená. Budete mať pocit, že vás to veľa núti, a preto upravte jas vo vzťahu k pracovnému prostrediu.

6. 

   Znížte odraz okolitých svetiel, pretože vás to tiež môže prinútiť namáhať oči. Existuje niekoľko spôsobov, ako znížiť oslnenie a udržať zdravie vašich očí:
   • Obrazovku počítača nechajte čistú. Prach na obrazovke môže odrážať ešte viac svetla vo vašich očiach, preto ho často čistite handrou alebo špeciálnym sprejom.
   • Nesedajte na miestach s oknom vzadu. Slnečné lúče sa odrážajú na obrazovke a dosahujú oči; Ak tomu nemôžete pomôcť, pokúste sa zakryť okienko záclonou alebo plachtou, aby ste znížili oslnenie.
   • Používajte žiarovky s menším príkonom. Tie, ktoré sú silnejšie, či už tienidlá alebo stropy, sa odrazia na obrazovke. Ak je pracovné prostredie veľmi svetlé, inštalujte žiarovky s menším príkonom.

7. 

   Prestávky často. Americká optometrická asociácia odporúča, aby sa každé dve hodiny pri pohľade na obrazovku počítača uskutočňoval interval 15 minút; v tom okamihu mrknite, zatvorte oči a nechajte ich odpočívať a znova namazať.
   • Toto nie je len dobrá rada na ochranu očí, ale aj na ochranu zdravia. Príliš dlhé sedenie je zlé pre vaše chrbát, kĺby, držanie tela a hmotnosť. Počas týchto intervalov chodte a natiahnite sa, aby ste predišli nepriaznivým účinkom dlhodobého pobytu v tejto polohe.

8. 

   U očného lekára sa opýtajte, či je možné použiť špeciálne okuliare. Existujú šošovky určené na zníženie oslnenia obrazovky počítača a môže ich predpísať iba lekár.
   • Je dôležité používať iba šošovky, ktoré sú špecificky určené na zníženie odrazu počítača. Napríklad okuliare na čítanie v tejto situácii nepomôžu.

9. 

   Keď spozorujete príznaky syndrómu počítačového videnia alebo namáhanie očí, prestaňte pracovať. Oftalmológovia používajú tieto výrazy na opísanie nepriaznivých účinkov dlhodobého používania počítačov. Nejde o trvalé prejavy; mali by po niekoľkých hodinách prestať používať počítač. Napriek tomu môžu byť dosť nepohodlné, keď sa ignorujú, čo vedie k trvalým poruchám očí.
   • Možnými príznakmi sú bolesti hlavy, únava očí, rozmazané videnie, tmavé alebo sfarbené oči a bolesť v krku a ramenách.
   • Použitím krokov v tejto časti počas používania počítača budete môcť výrazne znížiť riziko namáhania očí používaním obrazoviek. Najlepšia voľba je napriek tomu dostať sa z prednej časti obrazovky, aby si vaše oči mohli oddýchnuť.

Metóda 2 z 3: Ochrana očí pred počítačom

1. 

   Každý rok navštívte očného lekára. Vizuálna schopnosť každý deň ovplyvňuje to, ako dlho vás bude mať používanie počítačov vplyv. Poruchy ako astigmatizmus, hyperopia a presbyopia môžu spôsobovať únavu očí pri zhoršovaní používania obrazoviek. Oftalmológ predpíše korekčné šošovky na zlepšenie videnia a zníženie škodlivých účinkov emitovaného modrého svetla. Okrem toho odborník odporučí pri používaní počítača niekoľko metód na ochranu očí.

2. 

   Pravidlá používania počítača sa vzťahujú aj na všetky ostatné obrazovky, ako sú smartfóny, tablety a televízia. S rozširovaním elektronických zariadení veľa ľudí trpí napätím očí tým, že trávia príliš veľa času používaním mobilných telefónov. Rovnaké pravidlá, aké sa používajú na ochranu očí v počítači, sa teda budú vzťahovať na akékoľvek podobné zariadenie: vyčistite obrazovku, upravte jas, urobte prestávky a minimalizujte odrazy. Pri používaní prenosných zariadení môžete vykonať aj niekoľko ďalších krokov:
   • Tablet alebo smartfón držte vo vzdialenosti 40 až 45 cm od tváre. Jeho priblíženie spôsobí poškodenie očí.
   • Mnoho ľudí používa tieto zariadenia v posteli, ale je to zlý zvyk. Nezabudnite, že obrazovka je oveľa jasnejšia ako prostredie, takže vaše oči sú unavené; urob to tak málo, ako len môžeš. Ak budete pokračovať, znížte jas, aby ste čo najviac znížili únavu.

3. 

   Používajte slnečné okuliare. Ultrafialové žiarenie zo slnka môže spôsobiť vážne poškodenie očí, pokiaľ nie sú dobre chránené. Napríklad katarakta a makulárna degenerácia môžu byť spôsobené a zhoršené slnečnými lúčmi. Kúpte si dobré slnečné okuliare, ktoré sa budú nosiť za slnečných dní, a zistite, či existuje tesnenie UV 400, ktoré ponúka najlepšiu ochranu pred lúčmi UVA a UVB.

4. 

   Každý, kto nosí kontaktné šošovky, by sa o ne mal dobre starať. Keď sa stanú špinavými alebo veľmi starými, existuje riziko, že poškodia oči a dokonca spôsobia infekcie, ktoré môžu ohroziť váš zrak. Udržiavaním ich v dobrom stave však nehrozí žiadne ďalšie poškodenie očí.
   • Po použití si šošovky umyte čistiacim roztokom odporúčaným lekárom.
   • Pred manipuláciou s kontaktnými šošovkami si umyte ruky, aby ste predišli riziku prenosu baktérií z vašich rúk na šošovky. Používajte mierne mydlo bez vône, pretože sa na nich môžu tiež nalepiť chemické zlúčeniny, ktoré dráždia vaše oči.
   • Doplňte až po nasadení kontaktných šošoviek a vyberte ich po odstránení šošoviek.
   • Nikdy nespite s kontaktnými šošovkami, pokiaľ nie sú špeciálne a na dlhodobé použitie.

5. 

   Pri práci s nástrojmi alebo chemikáliami používajte ochranné okuliare. Malé predmety môžu spôsobiť veľké škody, keď zostanú na jednom oku, takže pri používaní elektrického náradia, kosení trávnika alebo čistení chemikálií v kuchyni noste okuliare, ktoré chránia vaše oči pred možným zranením.

Metóda 3 z 3: Zmena krmiva na ochranu očí

1. 

   Jedzte veľa potravín pomocou vitamínu C. Posilňuje nielen telo a zabraňuje chorobám, ale je tiež vynikajúci pre očné zdravie; Štúdie naznačujú, že vitamín C pôsobí proti tvorbe katarakty a znižuje makulárnu degeneráciu. Zatiaľ čo väčšina ovocia a zeleniny obsahuje vitamín C, nižšie uvedené potraviny sú najlepším zdrojom na získanie tejto živiny:
   • Pomaranče: Pomaranč má odporúčané množstvo vitamínu C na celý deň. Ak je to možné, cmúľajte ovocie; Šťava má veľa cukru.
   • Žltá paprika: veľká žltá paprika už poskytne päťkrát potrebný príjem vitamínu C. Dajú sa ľahko rezať a môžete ich jesť postupne počas dňa.
   • Listová zelená zelenina: najmä kel a brokolica majú veľké množstvo vitamínu C. Jedna šálka jednej už uspokojí dennú potrebu vitamínu C.
   • Ovocie: čučoriedky, jahody, černice a maliny sú dobrým výberom na získanie vitamínu C.

2. 

   Jedzte potraviny bohaté na vitamín A, ktoré zlepšujú videnie v tme. Oranžové a žlté jedlá majú zvyčajne veľa vitamínu A, takže ich začleňujte do svojej stravy:
   • Mrkva: po celé desaťročia bola mrkva považovaná za hlavnú potravinu na udržanie dobrého zdravia očí. Aj keď nie je jediný, je bohatý na vitamín A a je vhodný pre zrak.
   • Sladké zemiaky: ďalšie jedlo plné vitamínu A. Okrem toho je to skvelý doplnok k rôznym jedlám.

3. 

   Zahrňte zinok do stravy. Pomáha pri výrobe melanínu, pigmentu, ktorý chráni oči. Nižšie nájdete potraviny, ktoré dodávajú zinku stravu:
   • Morské plody, homáre, kraby a ustrice majú veľa zinku.
   • Špenát a ostatná zelená listová zelenina: okrem vitamínu C budú mať tiež vhodné množstvo zinku na ochranu očí.
   • Kešu orechy, arašidy, mandle a vlašské orechy: všetky sú veľmi bohaté na zinok. Môžete ich jesť kedykoľvek ako deň ako desiatu.

4. 

   Mali by sa tiež užívať omega-3 mastné kyseliny, pretože sú dobré pre celkové zdravie. Zlepšujú nervovú funkciu, takže výkon nervov súvisiacich s videním bude tiež lepší. Olejové ryby, ako napríklad losos, sardinky a sleď, sú najlepším zdrojom získavania týchto mastných kyselín.

5. 

   Piť veľa vody. Suchosť oka je jedným z najbežnejších problémov; Existujú určité podmienky, ktoré môžu spôsobiť, že oči budú vyzerať takto, ale je tiež možné, že vinníkom je dehydratácia. Prejavuje sa mnohými spôsobmi, vrátane zníženej tvorby sĺz. Pokúste sa spotrebovať viac vody a uistite sa, že sú vaše oči vlhké.

Tipy

• Ak pracujete v noci, vaše oči môžu byť vynútené umelým svetlom. Použite program „f.lux“, ktorý redukuje modré svetlo počítača a následne jeho škodlivý účinok na oči. Ďalšou možnosťou je inštalácia šetričov obrazovky, napríklad „Modrý štít“.
• Ak máte akékoľvek očné problémy, vždy sa obráťte na očného lekára.