Obsah

• Kroky
• Otázky a odpovede pre komunitu
• Tipy

Ostatné oddiely

Výskum naznačuje, že je pravdepodobnejšie, že sa vám hromadia hromady, ak máte zápchu alebo ste tehotná, príliš tlačíte počas vyprázdňovania alebo zdvíhate ťažké predmety. Hromady (tiež sa nazývajú hemoroidy) sú zhluky v konečníku alebo tesne mimo neho, ktoré sú spôsobené opuchnutými žilami. Odborníci tvrdia, že hromadám môžete zabrániť tak, že zmeníte svoje návyky v črevách, budete jesť stravu s vysokým obsahom vlákniny, budete hydratovaní a cvičíte. Ak stále získate hromady, sú ľahko liečiteľné a často zmiznú samy.

Kroky

Metóda 1 z 3: Rozvíjanie dobrých návykov čriev

1. 

   Neodkladajte pohyby čriev. Ak potrebujete použiť kúpeľňu, urobte tak hneď. Oneskorenie stolice môže spôsobiť stuhnutie stolice. Čím viac sa na toalete cítite, tým je pravdepodobnejšie, že zažijete hromady. Ak máte pocit, že potrebujete vyprázdniť, urobte tak bezodkladne.
   • Ak sú vaše pohyby čriev pravidelné, snažte sa byť v blízkosti toalety počas dňa, o ktorých viete, že budete mať nutkanie ísť.

2. 

   
   
   Použite obrúsky cez toaletný papier. Utierky sú účinnejšie pri čistení análnej oblasti po vyprázdnení a sú tiež šetrnejšie. Namiesto toaletného papiera majte v kúpeľni vlhké uteráky. Použite ich na utretie po stolici.
   • Predtým, ako utierky zlikvidujete na toalete, ubezpečte sa, že sú spláchnuteľné.

3. 

   
   
   Vyhýbajte sa príliš dlhému pobytu v kúpeľni. Mali by ste z kúpeľne držať veci ako časopisy a iné materiály na čítanie. Môžu spôsobiť, že sa budete zdržiavať na toalete dlhšie, ako by ste normálne boli. Najlepšie je obmedziť dĺžku stolice, aby ste predišli zbytočnému namáhaniu, ktoré by mohlo spôsobiť hromadenie.

4. 

   
   
   Análny priestor udržiavajte čistý. Keď sa sprchujete, nezabudnite análny priestor umyť teplou vodou. Nepoužívajte mydlá, najmä voňavé mydlá, pretože môžu podráždiť oblasť análu a spôsobiť hromady.

Metóda 2 z 3: Zmena celkového životného štýlu

1. 

   Zostaňte hydratovaní. Zdravá stolica sa skladá predovšetkým z vody. Hromady môžu spôsobiť veci ako zriedkavé alebo nepredvídateľné pohyby čriev a hnačky. Snažte sa zostať hydratovaní po celý deň, pretože to môže znížiť vaše riziko hromadenia.
   • Majte fľašu s vodou neustále po ruke. Popíjajte dúšky po celý deň.
   • Pite vodu s jedlom namiesto sódy a džúsov.
   • Ak uvidíte vodnú fontánu, vždy sa pri nej zastavte a napite sa.

2. 

   Pridajte do stravy viac vlákniny. Nedostatok vlákniny môže spôsobiť problémy s črevom, ktoré vedú k hromadeniu. Dobrým spôsobom, ako zabrániť hromadám, je zvýšiť celkový príjem vlákniny. Vláknina sa nachádza v potravinách ako ovocie, zelenina, strukoviny a celé pšenice.
   • Jesť veľa ovocia a zeleniny po celý deň. Majte zeleninu ako prílohu ku každému jedlu a ľahkému občerstveniu na ovocí, keď máte hlad.
   • Choďte na 100% celozrnný chlieb a iné zrná.
   • Ak máte obavy z príjmu vlákniny, poraďte sa so svojím lekárom o možnom doplnku výživy.

3. 

   Cvičte pravidelne. Pravidelné cvičenie môže pomôcť predchádzať problémom s črevom, ako je napríklad zápcha, ktoré môžu spôsobiť hemoroidy. Každý deň sa venujte určitej fyzickej aktivite, aby ste znížili riziko vzniku hemoroidov.
   • Snažte sa každý týždeň absolvovať aspoň 150 minút aeróbnych aktivít, ako napríklad rýchla chôdza alebo beh. Dobrým spôsobom, ako cvičiť, je snažiť sa 30 minút, päť dní v týždni.
   • Mali by ste tiež zahrnúť silové cvičenia, ako napríklad zdvíhanie závažia, dva alebo viac dní každý týždeň.
   • Okrem pravidelného cvičenia sa snažte tráviť menej času sedením. To môže znížiť tlak a zmenšiť hromady.

4. 

   V prípade potreby schudnite. Ak máte nadváhu, môže to zvýšiť pravdepodobnosť, že sa vám hromadia hromady. Poraďte sa so svojím lekárom o režime chudnutia, aby ste dosiahli zdravú váhu.
   • Diéta a pohyb sú kľúčové pre chudnutie. Chcete jesť zdravé nízkokalorické jedlá a každý deň cvičiť, ak potrebujete schudnúť.
   • Činnosti by mali byť veci, ktoré vás bavia. Ak radi jazdíte napríklad na bicykli, vyberte sa na týždennú jazdu na bicykli. Aj veci ako nakupovanie, upratovanie a chod pochôdzok môžu pomôcť pri chudnutí.

Metóda 3 z 3: Liečba hromád

1. 

   Diagnostiku vyhľadajte lekára. Ak sa u vás vyskytnú príznaky hromadenia, ako napríklad krvácanie počas stolice a svrbenie okolo konečníka, vyhľadajte lekára. Hromady zvyčajne nie sú dôvodom na obavy, ale môžu byť príznakom vážnejších chorôb. Mali by ste navštíviť lekára, aby ste potvrdili, že vaše príznaky spôsobujú hromady, a vylúčte ďalšie stavy.

2. 

   Používajte lieky proti bolesti. Pretože hromady často spôsobujú bolesť, môžu pomôcť lieky proti bolesti dostupné v obchode. Na dočasnú zníženie bolesti môžu pomôcť veci ako acetaminofén (Tylenol), aspirín alebo ibuprofén (Advil, Motrin IB).
   • Ak užívate nejaké lieky, obráťte sa na lekárnika, aby ste sa ubezpečili, že over-the-counter lieky proti bolesti sú pre vás bezpečné.

3. 

   Namočte do sedacieho kúpeľa. Sedací kúpeľ znamená namočiť si oblasť análu v teplej vode každý deň na 10 až 15 minút. Sedaciu vaňu si môžete kúpiť online alebo v obchodnom dome. Hodí sa nad toaletu, takže si môžete sadnúť a upokojiť svoje hromady.

4. 

   Snažte sa, aby bola vaša stolica mäkká. Zvýšte príjem vlákniny, kým hromady pretrvávajú. Snažte sa každý deň prijať asi o 30% viac vlákniny, pretože to môže pomôcť zjemniť stolicu. Mäkšia stolica bude mať za následok menšiu bolesť pri vyprázdňovaní.
   • Môžete sa tiež opýtať svojho lekára na užívanie zmäkčovača stolice.

Otázky a odpovede pre komunitu

Môžem jesť melón?

Vodný melón má vysoký obsah vlákniny. Je to vynikajúce jedlo, ktoré sa má jesť, aby sa zabránilo hromadeniu.

Môžu sa proteínové prášky brať s tréningom, ak má človek kôpky?

Predtým, ako začnete užívať akýkoľvek proteínový prášok alebo doplnky, poraďte sa so svojím lekárom.

Ktoré ovocie pomáha hromadám?

Čokoľvek, čo nespôsobuje zápchu. Papája, ananás, citrusy, melón, hrušky. Vyhýbajte sa jablkám, mangu, banánom a hroznu.

Komplikuje prdenie hemoroidy?

Nie zvyčajne, ale ak prdenie súvisí s hnačkou, môže spôsobiť hemoroidy.

• 
  
  Môžem brať pilulky Centrum, ak mám hromady? Odpoveď
• 
  
  Môžem piť škoricu na uľahčenie hromady? Odpoveď
• 
  
  Aký druh lieku dokáže vyliečiť hromady? Odpoveď
• 
  
  Ako mám ošetrovať hromady? Odpoveď

Tipy

• Uvedomte si, že hemoroidy sú bežné v tehotenstve a po pôrode. Ak ste tehotná alebo ste nedávno porodili, máte vyššie riziko vzniku hemoroidov.
• Ak je pre vás ťažké vykonať pohyb čriev, skúste nohy vyložiť na stoličku, ktorá je pred toaletou. To pomôže dať vaše telo do polohy, ktorá môže uľahčiť pohyb čriev. Môžete si dokonca kúpiť stoličky špeciálne vyrobené na tento účel.