Obsah

• Kroky
• Otázky a odpovede pre komunitu
• Tipy
• Varovania

Ostatné oddiely

Pripraviť sa na plávanie, či už pre zábavu alebo na preteky, nie je ťažké. Ale čím lepšie ste pripravení, tým príjemnejší bude zážitok, pretože na prípravu plávania stačí iba niekoľko jednoduchých krokov.

Kroky

Metóda 1 z 2: Príprava na plávanie

1. 

   Skontrolujte počasie a podľa toho plánujte. Ak viete, že bude horúce a slnečné počasie, nezabudnite na opaľovací krém a vodu. Ak je neskôr pravdepodobnosť búrok, môžete sa aj tak kúpať. Uistite sa však, že máte naplánovaný nepriaznivý čas, napríklad úkryt, do ktorého sa dostanete dnu, a že každý, s kým ste, vie, kde sa môžete stretnúť, ak začujete hromy.

2. 

   
   
   Do hodiny od plávania sa vyhýbajte veľkým jedlám. Kŕč obávaného plavca je spôsobený tým, že sa vaše telo snaží stráviť jedlo a snaží sa zostať na hladine. Vyhnite sa tomu tým, že sa vyhnete veľkým jedlám, najmä mastným a tučným jedlám, ako sú hamburgery, syry atď., Ktoré trávia dlho.
   • To neznamená, že musíte plávať hladní. Namiesto toho, aby ste sa naložili na jedno veľké jedlo, sa radšej snažte časom pásť a jesť ľahko. Napríklad zjedzte banán. Dodáva vám draslík a energiu navyše!

3. 

   
   
   Naneste 30 SPF opaľovací krém 15-20 minút pred vyrazením, aj keď je zakalené. UV žiarenie stále preniká do oblačnosti, takže nepredpokladajte, že ste v poriadku len preto, že nesvieti slnko. Uistite sa, že používate vodeodolný „športový“ opaľovací krém, ktorý sa nezmýva hneď, ako sa dostanete do vody. Nezabudnite pred plávaním NENECHÁVAŤ žiadny hydratačný krém. Plavecká čiapka a okuliare môžu ľahko spadnúť.
   • Počas plávania nanášajte krém na opaľovanie každých 30 minút, aby ste sa nespálili.

4. 

   
   
   Zbaľte si uterák, plavky a nepremokavé topánky. Ak sa chystáte prezliecť pri bazéne alebo na pláži, mali by ste si vziať do úvahy aj košeľu alebo spodnú bielizeň pre prípad, že by vaše suché oblečenie náhodou zmoklo. Ak chcete okuliare, určite si ich tiež zbaľte.

5. 

   Prineste vodu, aby zostala hydratovaná. Nezáleží na tom, kde plávate, vždy je dobré mať po ruke pitnú vodu. Dehydratácia spôsobuje vyčerpanie, nevraživosť a, ak sa nelieči, vážne zdravotné problémy. Zdá sa to zrejmé, ale predtým, ako vstúpite do vody, uistite sa, že máte pitnú vodu.
   • Minimálne sa snažte vypiť 16oz alebo viac vody v priebehu hodiny vedúcej k vášmu plávaniu.
   • 1 fľaša na vodu na osobu by mala byť dobrá na 1 - 2 hodiny činnosti.

6. 

   Telefóny, elektroniku a cennosti vložte do uzatvárateľných plastových tašiek. Aby ste boli pri balení najbezpečnejší, predpokladajte, že všetko, čo si prinesiete, navlhne. Ak beriete veci ako mobilný telefón, ktoré nemôžu navlhnúť, vezmite ich do samostatnej malej tašky, vreciek na oblečenie alebo nepremokavej tašky, ktorú môžete vložiť do plaveckej tašky.

7. 

   Chráňte vlasy pred soľou alebo chlórom zalievaným kondicionérom. Vaše vlasy sú špongie a absorbujú vlhkosť, keď ste vo vode. Aby ste zabránili absorpcii slanej vody alebo chlóru, môžete si vlasové folikuly predbežne nabiť kondicionérom. Kondicionér zmiešajte s trochou vody v rozprašovači a potom si vlasy natrite tesne pred vstupom do bazéna alebo oceánu. Vaše vlasy by mali vyjsť znateľne čistejšie.

Metóda 2 z 2: Príprava na súťažné plávanie

1. 

   Zamerajte sa na zdokonalenie svojej mozgovej príhody vo svojich posledných cvičeniach, nie na to, aby ste sa tlačili. Zamerajte sa na seba. Mnoho ľudí sa pozrie na to, ako sú na tom ostatní ľudia v rôznych jazdných pruhoch, čo zníži vašu rýchlosť o niekoľko sekúnd. Pravdepodobnejšie je, že ste už znižovali tréningy a mali ste jednoduchšie postupy, ako ušetriť energiu na stretnutie. Ale tieto tréningy sú zbytočné, ak ich neberiete vážne. Týždeň pred stretnutím je to o tom, že vaša mozgová príhoda je úplne dokonalá, nielen relaxujete.
   • Aj keď cvičíte kratšie tréningy, mali by ste každému z nich venovať maximum úsilia.
   • Teraz nie je čas na radikálnu reformu mŕtvice, ale je čas na „nabrúsenie čepele“, pracujúce na dôslednom a efektívnom plaveckom pohybe.
   Odpoveď experta Q

   Keď sa vás pýtajú na prípravu, ktorá vedie k tréningu na súťaž ...

   

   Alan Fang

   Bývalý súťažný plavec Alan Fang plával súťažne viac ako 7 rokov, cez stredné školy až po vysoké školy. Špecializoval sa na prsia a zúčastňoval sa na podujatiach ako Speedo Championship Series, IHSA (Illinois High School Association), štátne majstrovstvá, Illinois Senior a Age Group.

   

   ODBORNÁ RADA

   Alan Fang, bývalý súťažný plavec, hovorí: "Príprava na plavecké preteky si vyžaduje dosť prísny harmonogram. Mali sme 2-hodinové tréningy od pondelka do piatku, plus 2-hodinové ranné tréningy v sobotu. Potom by sme mali hodinové ranné tréningy 3 dni v týždni. Samozrejme, cvičili by sme plávanie, ale robili by sme aj to, čo sme nazývali „suchá zem“, čo je vaše typické kardio a vzpieranie a strečing. Potom, ak ste skutočne oddaní, môžete mať aj osobného trénera. “

2. 

   Relaxujte deň pred stretnutím, odpočiňte si a vyspite sa. Deň pred stretnutím nie je deň, aby ste sa vybrali s kamarátmi na 5-míľovú túru na slnku. Je to deň, kedy si môžete príjemne posedieť, jesť zdravé jedlo a nechať svoje telo relaxovať. Určite choďte do postele v slušnú hodinu a netlačte na seba viac, ako je potrebné.
   • Ľahký strečing je dobrý spôsob, ako zostať nasledujúci deň voľný a pružný na pretekoch.
   • Niektorí plavci majú radi veľmi ľahký beh alebo plávanie, aby zostali voľní. Ak chcete krátke cvičenie, choďte na neho pomaly a natiahnite sa predtým aj potom.

3. 

   Zbaľte si to najdôležitejšie noc predtým a dvakrát ráno všetko skontrolujte. Nie je horší pocit, ako keď sa na stretnutí objavíte bez obleku, takže si dajte 24 hodín na to, aby ste počas balenia stihli všetko, čo vám chýbalo. Ďalšou stratégiou je vždy mať v taške náhradné okuliare, kufre a fľašu s vodou, aby ste boli pripravení okamžite.
   • Ak máte radi hudbu, ktorá vás načerpá, nabite telefón / hudobný prehrávač večer predtým a uistite sa, že máte slúchadlá.

4. 

   Jedzte jednoduché, ale úplné jedlo 2 - 3 hodiny pred závodom. Teraz nie je čas namiešať si rutinu - ak máte obľúbené jedlo pred závodom alebo niečo, čo máte vždy pred tréningom, držte sa rutiny, ktorá vám vyhovuje. Vyhýbajte sa mastným, tučným alebo príliš slaným / sladkým jedlám a držte sa jednoduchých prírodných ingrediencií. Ak hľadáte nové možnosti stravovania, môžete kombinovať nasledujúce kategórie potravín s cieľom dobre sa stravovať, ale nie úplne doplniť:
   • Štíhle bielkoviny: Tuniak, vajcia na tvrdo, grilované kuracie mäso, hummus, arašidové maslo, morčacie plátky
   • Jednoduché sacharidy: Chlieb, cestoviny, praclíky, ovsené vločky, ryža, quinoa (tiež s vysokým obsahom bielkovín), kuskus. Vyhýbajte sa sacharidom s vysokým obsahom vlákniny - trávia sa dlho.
   • Ovocie / Zelenina: Banány, avokádo, paradajky, jablká, pomaranče, bobule, zelenina

5. 

   Dôkladne si skontrolujte čas, ktorý potrebujete na príchod, a tiež svoje plány na príchod. Niektoré stretávky s plávaním majú „kladné odbavenie“, čo znamená, že fyzicky musíte podpísať svoje iniciály, aby ste dostali zaradenie do jazdného pruhu. Zavolajte trénerovi a skontrolujte, aký čas potrebujete na rozcvičku a check-in, potom skontrolujte, či sú vaše plány na cestu nedotknuté.
   • Čím skôr budete vedieť, koľko hodín musíte prísť, tým ľahšie si naplánujete jedlo a rozcvičku.

6. 

   Stanovte si osobné ciele stretnutia. Len sa neukážte a nepredpokladajte, že sa stane čokoľvek. Šampióni a špičkoví plavci vedia, že je oveľa jednoduchšie dosiahnuť cieľ, ak skutočne viete, o čo ide, a preto venujte nejaký čas stanoveniu dobrého štandardu pre vaše preteky.
   • Váš cieľ nemusí byť na prvom mieste. Môže to byť zníženie vašich medzičasov, zdokonalenie vášho úderu alebo kvalifikácia pre ďalšiu sériu závodov.

7. 

   Zahrejte sa, akoby ste už boli v závode. Neznamená to plávať čo najrýchlejšie v rozcvičovacom bazéne, znamená to mať mentalitu pretekára minútu, keď je váš prst na nohe vo vode. Keď sa pištoľ vypne, neskúšajte ju iba „zapnúť“. Bez ohľadu na to, aké sú vaše zahrievacie rutiny, využite tento čas na psychickú a fyzickú pripravenosť.
   • Zamerajte sa na svoju formu, zvyknite si na pekný a plynulý úder už od začiatku.
   • Prispôsobte svoju rozcvičku vašim udalostiam. Ak robíte znak, nezabudnite cvičiť s určitým znakom.
   • Pred príchodom myslite na svoju zahrievaciu rutinu a zvážte, či si ju zapísať. Keď sa chystáte na preteky, chcete byť na autopilote.

8. 

   Zostal zameraný na svoj vlastný výkon a rutinu, nie na iných plavcov. Jeden z najťažších mentálnych bojov pred závodom je sústredený. Ale čím viac budete pripravení na psychiku, tým lepšie budete pripravení aj po fyzickej stránke. Vo svojej mysli si predstavte celú svoju rutinu, od zahriatia až po kúpanie a kúpanie. Predstavte si, že vyhrávate, ale tiež si predstavte potenciálne problémy a vaše riešenia.
   • Dobrým spôsobom, ako sa sústrediť, je odovzdať všetku svoju mentálnu energiu rase a všetkým možným výsledkom, takže ste pripravení zvládnuť čokoľvek.

Otázky a odpovede pre komunitu

Môžem si dať vlasy do copu k bazénu?

Áno! To vám môže pomôcť zabrániť, aby vám vlasy pri plávaní prekážali.

Ako si chránim uši počas plávania?

Na plávanie by ste si mali vziať štuple do uší. Môžete si kúpiť aj ušné kvapky, ktoré vysušia vodu v uchu. Môžete si tiež nosiť plaveckú čiapku zakrývajúcu uši.

Musíte si umyť vlasy?

Nie pred plávaním, ale potom už áno, na vymytie chlóru.

Kam mám dať svoju kozmetiku?

Ak má taška náhradné oddelenie, odložte ich tam. Ak nie, vložte ich do vrecka na zips.

Prečo sa musím pred plávaním natiahnuť?

Strečing pomôže pripraviť svaly na náhlu zmenu hustoty a zabráni kŕčom.

Aký typ účesu by som mal urobiť pre bazén?

Pod plaveckú čiapku sa dobre hodí francúzsky cop alebo drdol. Ak máte kratšie vlasy, stiahnite ich späť do chvosta a zastrčte ich dovnútra plaveckej čiapky. Ak nemáte plaveckú čiapku, potom vlasy stiahnite čo najbezpečnejšie dozadu.

Kde berieš okuliare?

Mali by ich mať všetky veľké obchody s krabicami, ako napríklad Target a KMart. Môžete tiež skontrolovať športové obchody, v lete veľa železiarstiev, obchody s bazénovými potrebami, plážové a surfovacie obchody a online.

Ako sa zbavím kŕčov v nohe?

Počkajte, kým to prejde. Zvyčajne kŕče po chvíli zmiznú. Môže vám pomôcť mierne strečing, ale nemali by ste ísť plávať, kým to nezmizne.

Prečo sa musím sprchovať pred vstupom do bazéna?

Keď vojdete do bazéna, prinesiete so sebou do vody všetky svoje choroboplodné zárodky. Sprchové kúry predtým všetky tieto mikróby opláchnu. Ak bazén nie je vyhrievaný, môže vám sprcha pomôcť rýchlejšie si zvyknúť na teplotu vody.

Čo mám robiť, ak si vôbec nie som istá a na plaveckých podujatiach som vždy posledná?

Skúšaj ďalej! Nakoniec budete pri plávaní rýchlejší. Ak si nie ste istí, mali by ste stráviť viac času cvičením vo vode. Ak plávate raz týždenne, skúste plávať dvakrát alebo trikrát týždenne.

Zobraziť ďalšie odpovede

Tipy

• Pre dievčatá je dobré vlasy najskôr namočiť vodou a potom nechať pôsobiť chlór. to spôsobí, že vaše vlasy nenasiaknu toľko chlóru a poškodia ich.
• Jedzte dobré jedlo jednu celú hodinu predtým, ako sa idete kúpať.
• Ak sa chystáte veľmi tvrdo plávať alebo plávať dlhší čas, prineste si športový nápoj ako pomôcka na napájanie alebo si urobte džús a dajte si ho do fľaše. Zoberte ho so sebou na bok bazéna a medzi jednotlivými dĺžkami sa napite.
• Ak máte v pláne prezliecť sa, skôr ako opustíte bazén alebo pláž, prineste si dostatočne veľkú igelitovú tašku, do ktorej sa zmestia vaše plavky. Takto zostane vaše oblečenie a veci suché.
• Je dobré si uvedomiť, že čím menej oblečenia máte, tým menšiu tiahnutie získate. Ak idete súťažne, nosenie plaveckej košele by vás mohlo skutočne spomaliť. Keď sa nebudete kúpať v kúpaní akejkoľvek košele, zvýši sa vaša šanca na úspech.
• Prineste si náhradný kryt, aby ste v prípade straty alebo rozbitia mali ďalší. Je lepšie byť v bezpečí, ako ľutovať.

Varovania

• Dbajte na pravidlá na bazéne a buďte vždy rozumní vo vode.
• Pokiaľ nemáte nasadené ochranné okuliare, neplávajte so zapnutými kontaktmi
• Nenoste so sebou elektroniku alebo predmety citlivé na vodu, ak sa bojíte ich zničenia.
• Snažte sa nepotápať alebo plávať s okuliarmi na temene hlavy. Vo vode môžu skĺznuť v dôsledku spätného toku vody.