Obsah

• Kroky
• Tipy

Zumba je nový typ tanečného cvičenia s medzinárodnou projekciou. Zumba dobýva celý svet a je na ceste k tomu, aby sa prakticky stala životným štýlom. Chcete byť súčasťou hnutia Zumba? Chcete zmeniť pohyb bokov na spaľovanie kalórií? Ste v dobrej spoločnosti.

Kroky

Metóda 1 z 3: Nájdenie toho správneho typu Zumby pre vás

1. 

   Nájdite triedu, ktorej sa chcete zúčastniť. S dnešnou vysokou popularitou Zumby vám stačí nájsť triedu Zumby vo vašom okolí iba pár kliknutí myšou. Takže žiadne výhovorky! Mali by ste to nájsť v susedných telocvičniach alebo tanečných / jogových štúdiách. Webové stránky Zumba.com obsahujú aj nástroj na vyhľadávanie tried!
   • Pokúste sa nájsť inštruktora Zumby s licenciou od akadémie. Aj keď technicky môže Zumbu učiť ktokoľvek (prekvapivo nejde o registrované cvičenie), tí, ktorí majú licenciu, majú prístup k novinkám o Zumbe - aktualizované choreografie, viac možností hudby, viac štýlových variácií atď. Ak sa chcete dozvedieť viac, stačí sa len opýtať!

2. 

   
   
   Alebo to urobte vo svojom vlastnom čase! Pretože Zumba má niečo tak veľkého rozmeru, je k dispozícii na YouTube a dokonca aj na herných konzolách. Ak sa vám nepáči dynamika hodín, nemáte telocvičňu, ktorá učí hodiny Zumby, alebo plánujete zostať doma, Zumba môže prísť za vami. Medzi vyššie spomenutými dvoma konzolami sú na výber doslova desiatky titulov. A áno, zapotíte sa!
   • YouTube je tiež skvelým zdrojom. Aj keď chodíte na kurzy, pozeranie niektorých videí vám môže pomôcť zmeniť myslenie na to, čo by ste mali očakávať, a uľahčí vám to učenie sa. Pamätajte však: každá trieda a každý inštruktor je iný, aj keď mentalita a životný štýl Zumby sú rovnaké.

3. 

   
   
   Dozviete sa viac o rôznych druhoch zumby. Je to cvičenie, ktoré svet zaujalo z nejakého dôvodu: každý môže robiť. A ešte viac s rôznymi typmi Zumby nemá konkurenta, ktorému by sa vyrovnala. V súčasnosti sú ponúkané typy:
   • Zumba Fitness: toto je štandardná trieda. Má rytmy s veľkou energiou a zreteľnými latinskými rytmami, ktoré vám zaručia, že sa zapotíte a zabavíte.
   • Tónovanie zumby: v tejto triede používate palice na cvičenie. Predstavte si ich ako maraky pre cviky na brucho, glutety, ruky a stehná.
   • Zumba zlato: táto trieda je zameraná na starších ľudí. Je o niečo pokojnejšia ako štandard, ale riadi sa rovnakými základnými zásadami.
   • Tónovanie zlata Zumba: žiadne prekvapenie: pre najmúdrejšiu populáciu je to Zumba Toning. Veľká skupina, len pre informáciu!
   • Aqua Zumba: v skutočnosti sa predáva ako „párty s bazénom Zumba“. Robíte rovnaké pohyby (a ďalšie) ako Zumba, iba vo vode. Viete si predstaviť, aké je to ťažké!
   • Zumba Sentao: táto hodina sa koná so stoličkou. Pomáha posilňovať stred tela, pracovať na rovnováhe a zvyšuje kardiovaskulárne cvičenie novým a dynamickým spôsobom.
   • Zumba na okruhu: tento štýl kombinuje Zumbu a kruhový tréning. Medzi tancom až do únavy budete cvičiť odporové cviky, aby ste absolvovali úplnú rutinu cvičenia.
   • Zumbatomic: pre najmenších!

4. 

   
   
   Vyskúšajte rôznych inštruktorov a triedy. Rovnako ako v každej veci, každá trieda alebo inštruktor sa budú mierne líšiť. Niektoré triedy budú plné elánu, zatiaľ čo iné budú kratšie alebo dlhšie a každý inštruktor bude mať svoj vlastný jedinečný štýl. Ak teda začínate hodinu, ktorá vás príliš nebaví, vyskúšajte inú, než sa vzdáte. Možno vás prekvapí rozdiel!
   • A keďže existuje toľko rôznych druhov hodín Zumby, vyskúšajte ich tiež! Ak máte radi Zumba Fitness, skúste to občas skombinovať s hodinami Zumba Toning alebo Aqua Zumba. Udržať svoje telo prekvapené je rovnako dôležité ako udržať svoju myseľ!

Metóda 2 z 3: Začíname

1. 

   Zoznámte sa s latinským tancom. Aj keď byť tanečníkom nie je predpokladom na to, aby ste boli dobrí a aby ste si užívali Zumbu, vedieť, kam sa dostanete, vám neublíži. K dispozícii sú prvky čaj-čaj-čaj, salsa a merengue - spolu s trochou hip hopu a súčasného tanca (a samozrejme silné cviky na stred tela)!

2. 

   Zaobstarajte si vhodné oblečenie a obuv. Akákoľvek trieda bude ťažká, ak na ňu nie ste primerane pripravení. Aby ste prekonali tento neúspech, noste správne oblečenie! Budeš Zahriať veľmi rýchlo, preto zvoľte ľahké oblečenie alebo oblečte vrstvy, ktoré môžete ľahko vyzliecť. Pochopte, že všetko súvisí so štýlom - niektorí ľudia budú nosiť spandexové oblečenie, iní zasa vrecovité nohavice. Neexistuje správne alebo nesprávne!
   • A keď je čas zvoliť si topánky, vyberte si vhodnú na cvičenie. Ak má veľkú priľnavosť, nebudete môcť plávať a krúžiť, ako sa vám páči. Na začiatok sa oplatí investovať do tanečných topánok, ak sa rozhodnete vždy cvičiť Zumbu. Nie sú drahé a ľahko ich nájdete online.

3. 

   Vezmite si so sebou žinku a fľašu vody! Aj keď trávite celý čas tancom a máte pocit, že necvičíte, si určite. Budete sa potiť, tak si prineste uterák a vodu! Väčšina inštruktorov si dáva medzi skladbami krátku pauzu, takže si tieto veci radi vezmete so sebou.
   • Niektorí prisahajú, že v hodinovej triede spálite takmer 600 kalórií. To je úžasné! Je to hodina na bežiacom páse, ktorej ste sa vyhli! Samozrejme, záleží to na tom, koľko energie vydáte, ale cvičenie má veľký potenciál.

4. 

   Nečakajte na svoju pravidelnú hodinu tréningu. Väčšina z nich má veľmi tuhú štruktúru. Inštruktor stojí vpredu a hovorí takmer stále. Zumba skrátka taká nie je. Existuje dôvod, prečo sa vás spýtajú, či sa chcete „pridať k večierku“, keď začínate. Toto je jediné cvičenie, pri ktorom zistíte, že čas letí a zabudnete, že nie ste v nočnom klube (alebo doma, len v spodnej bielizni).
   • Mnoho ľudí má pocit, že ide o životný štýl. Niektorí ľudia dokonca hovoria, že „Zumbeiros“ sú skvelí najlepší priatelia. Na hodine sa kamarátite s kýmkoľvek, s kým idete von, žúrovať a tancovať. Na hodinách vládne atmosféra, ktorú nenájdete nikde inde. Získa si vás!

5. 

   Tancuj! Dobre, takže po všetkých tých rozhovoroch, čo to je v skutočnosti? No je to veľa vecí. Niektoré štýly Zumby, napríklad salsa, sú zmiešané s hip hopom. Pridajte pár krokov pusinky a cha-cha a získate predstavu. Nezabúdajme tiež na aeróbny aspekt! Budete spaľovať tých tučných, ktorí trasiete zadkom, tancujete mambo a trasiete sa za zvuku najlepších skladieb.
   • Nie, nemusíte byť tanečník. Pamätáte si, aká je Zumba pre každého? Ak chodíte na hodinu, povedzte inštruktorovi, že ste v tom nováčikom, a bude vám schopný poskytnúť zhrnutie. Neschovávajte sa dole!
   • Neexistuje žiadny tlak na to, aby ste boli v mimoriadne dobrej kondícii. Robíte len to, čo môžete a kedy môžete. Všetky pohyby majú povahu, aby ste sa im venovali toľko úsilia, koľko chcete. Ak vaša fyzická zdatnosť nie je taká dobrá, môžete ísť trochu pomalšie!

6. 

   Urobte niekoľko pokusov. Prvá trieda, ktorú absolvujete, môže byť v skutočnosti trochu náročná. Môžete sa cítiť ohromený a nemusí byť schopný držať krok s pohybmi a netuší, čo sa deje. Ale v druhej triede si spomeniete na predchádzajúcu. Budete nasledovať svoje obľúbené skladby. A v tretej triede to necháš chcieť viac. Takže urobte nejaké pokusy. Všetko si vyžaduje čas, aby ste sa naučili a dosiahli dobré výsledky. Čím viac toho urobíte, tým viac sa vám bude páčiť!

Metóda 3 z 3: Stále napaľovanie najviac kalórie

1. 

   Pusti. Ak chcete zo zumby vyťažiť maximum, musíte ju pustiť. Musíte nasmerovať svoje vnútorné dieťa a tancovať, akoby sa nikto nepozeral. Žiadne z týchto hrubých výrokov, ale doslova tancujte, akoby sa nikto nepozeral. Koho by zaujímalo, či sa trasiete doľava, keď všetci idú doprava? Nikto, hovorím vám. Ak sa pustíte a zabavíte sa, robíte to dobre.
   • Ak nie ste oddaní svojim pohybom, nebudete cvičiť toľko, koľko by ste mali. Ak držíte chodidlá v jednej línii (hovoríte doslovnejšie) a ruky máte pri bokoch, nebudete sa baviť, nebudete sa potiť a pravdepodobne sa už nevrátite do ďalšej triedy. Takže, hrajte sa!

2. 

   Použi ruky. Toto je najjednoduchší spôsob, ako z cviku Zumby vyťažiť viac. Je lákavé byť trochu zdržanlivejší, nechať svoje nohy zdvíhať ťažké bremená, ale do hry zapojte aj svoje ruky! Títo latinskí tanečníci vyzerajú tak dobre, pretože pokiaľ sa im chodidlá pohybujú, dbajú na to, aby bol rovnaký pohyb vidieť v celom tele - dokonca aj v ich rukách ako celku. Chceš vyzerať ako oni, však?!
   • V prípade pochybností stačí udržiavať intenzitu. Nemusíte mávať rukami ako orech alebo ako šesťročný, stačí si ich nechať pri bokoch a pohybovať nimi s rovnakou intenzitou a zmyselnosťou. Polovica zábavy Zumby je prístup!

3. 

   Pohybujte sa viac hore a dole. V zumbe tam je drepy, dipy a nejaké priame cviky. Existujú prirodzené úrovne tanca, keď vás inštruktor prinúti pracovať bližšie k zemi a ísť hore. Keď je to súčasť tvojej choreografie, vrhni sa. Čím viac sa budete pohybovať hore a dole, tým viac budete cvičiť a tým viac sa budete cítiť dobre! Bude spaľovať kalórie a bude mať ten pocit úspechu.

4. 

   Zlomte zadok. Ak ho máte, ukážte to, že? Takže to môžete otriasť. Celá miestnosť sa vydáva za Jennifer Lopez, tak si zatancuj! Jediný nesprávny spôsob, ako to dosiahnuť, je č robiť. Čím viac sa budete triasť, tým lepšie to bude vyzerať, tým viac zábavy budete mať a ešte viac budete cítiť, že robíte pohyby tak, ako by mali byť. Takže, zatraste, potraste, potraste, potraste, potraste zadkom!
   • Ak si myslíte, že robíte pohyb, ktorý neviete včleniť do bokov alebo kývania, zamyslite sa. V podstate Zumby je samozrejme zmyselnosť. Nechajte ten váš plynúť!

5. 

   Pridajte svoj vlastný štýl. K pohybom môžete byť trochu zdržanliví, môžete robiť pohyby presne tak, ako to robí váš inštruktor, alebo si to môžete robiť po svojom - tak, ako ste najlepší, ten, ktorý vám dáva najväčšiu spokojnosť, ten, z ktorého cítite najviac pobaví najviac. A ak to urobíte, spálite pri tom oveľa viac kalórií. Tancujete kvôli cvičeniu alebo pre potešenie? Kto vie!
   • Akonáhle ste sa naučili pohyby a pridáte si svojský spôsob, vaša energia dodá dynamike lekcie. Čím viac ľudí bude hrať, tým lepšie bude, tým bude trieda lepšia. Môžete sa živiť energiou ostatných! Toto čo je vysoko kvalitné cvičenie!

Tipy

• Po chvíli veľmi pomôže, keď si kúpite nejaké tenisky na tanec. Je to hlavne preto, že bežné tenisky majú veľkú priľnavosť a nedovolia vám pri niektorých tanečných krokoch kĺzať nohami.
• Pohyby bokov sú veľké, takže si to uvedomte a ak máte veľké prsia, kúpte si dobrú podprsenku - ak máte ešte väčšie prsia, skúste si obliecť dve! Noste legíny, top na jogu, nejaké tenké ponožky a vaše tanečné topánky by mali vzhľad dotvárať.