Obsah

• kroky
• Tipy
• varovanie

Odpustenie niekomu, kto nám ublížil, môže byť veľmi ťažké. Budete sa však cítiť lepšie a možno budete schopní tento vzťah napraviť, ak môžete skutočne odpustiť osobe, ktorá vám ublížila. Štúdie navyše ukazujú, že odpustenie zmierňuje stres, takže počas procesu si budete robiť láskavosť. Naučiť sa odpustiť niekomu môže byť zdĺhavý a intenzívny proces, ale je to oveľa lepšia voľba ako držať zášť.

kroky

Časť 1 z 3: Zmena perspektívy

1. 

   Zbavte sa zlosti. Ak túto osobu nenávidíte pre škodu spôsobenú touto osobou, nikdy nebudete mať možnosť pohnúť sa ďalej svojím vlastným životom a vzťahom. Akceptujte, že sa robí to, že sa hovorí: „Cítim sa nahnevaný, pretože ____ zradil moju dôveru a súhlasím s tým, že sa to stalo“ a „Súhlasím s tým, čo sa stalo a akým spôsobom som sa cítil“.
   • Prijmite, čo daná osoba urobila, a uznajte, že nad ňou nemáte kontrolu. Je však možné kontrolovať, ako reagujeme na každú situáciu.
   • Aby ste boli schopní prijať to, čo sa stalo a zbaviť sa zlosti, uznajte svoje vlastné nedostatky a spôsoby, ako ste mohli ublížiť ostatným. Každý robí chyby a rozpoznanie vašich chýb vám pomôže lepšie porozumieť osobe, ktorá vám ublížila.
   • Nič sa nestane cez noc, ale čím skôr sa rozhodnete zbaviť zášti, tým skôr sa stane prioritou. Zamerajte sa na pokrok vpred namiesto toho, aby ste naďalej trpeli minulosťou.

2. 

   
   
   Analyzujte všeobecný kontext. Keď sa posuniete k odpusteniu, urobte krok späť a premýšľajte o tom, aké vážne je utrpenie spôsobené touto osobou. Je tento postoj skutočne neodpustiteľný, alebo si ho už ani mesiac nebudete pamätať? Pomyslite si: „Záleží na tom zajtra?“ Iba vy sa môžete rozhodnúť.
   • Pri analýze kontextu berte do úvahy svoje morálne hodnoty a osobné presvedčenie. Ak ste úplne proti zrade a váš partner bol zradený, možno vám váš morálny kompas nedovolí odpustiť mu. Ak si však myslíte, že môžete prekonať neveru, môžete sa vydať na ceste odpustenia.

3. 

   
   
   Pomysli na všetky dobré veci vo vzťahu. Máte radi tráviť čas s touto osobou, pretože je zábavný alebo má inteligentné rozhovory? Ste dobrý tím pri výchove detí? Ste sexuálne spokojní? Vytvorte zoznam všetkých pozitívnych vecí vo vzťahu, či už je platonický alebo milujúci. Prevažujú dobré skutky tejto osoby zlé veci?
   • Začnite tým, že napíšete menšie pozitívne vlastnosti, ako napríklad „Vyberie odpadky“ alebo „Posiela užitočné odkazy pri práci“ a prejde k dôležitejším pozitívnym vlastnostiam, ako je osobnosť osoby alebo dobré skutky.

4. 

   
   
   Porozprávajte sa s niekým o situácii. Ak sa cítite veľmi zranený a rozrušený z toho, čo sa stalo, rozprávanie s niekým vám môže pomôcť získať dôležité nové perspektívy. Namiesto toho, aby ste sa nad tým zamysleli sami, alebo aby ste sa izolovali od každého, porozprávajte sa s niekým, aby ste počuli rôzne názory a cítili sa menej osamelí. Budete mať tiež možnosť získať cenné rady, ktoré vám pomôžu lepšie porozumieť situácii a získať lepšiu predstavu o tom, ako konať.
   • Vyhnite sa rozhovoru s príliš veľkým počtom ľudí a ohromte sa názormi. Vyberte niektorých dôveryhodných priateľov alebo rodinu, ktorých názory si veľmi ceníte.

5. 

   Dajte čas od času. Aby sme mohli niekomu odpustiť, je dôležité stráviť nejaký čas sám s našimi vlastnými myšlienkami. Ak pre vás niekto urobil niečo veľmi zlé (napríklad, ak vás vaša priateľka podviedla so svojím najlepším priateľom alebo o vás hovorila zle za chrbtom), budete potrebovať priestor a nejaký čas pre seba. Okrem toho môžete postupom času získať iný pohľad na situáciu. Napríklad v tomto okamihu môžu niektoré slová, ktoré vyslovila vaša priateľka alebo priateľ, znieť obzvlášť bolestivo. Po zvážení toho, čo už bolo povedané, a po čase, budete vedieť pochopiť, prečo taká osoba niečo také povedala.
   • Ak žijete s človekom, ktorý vám ublížil, nájdite si ďalšie miesto na bývanie, ak je to možné. Ak nežijete spolu, dajte jasne najavo, že od nej potrebujete čas a že ju budete hľadať, keď budete pripravení.

Časť 2 z 3: Hovorenie s osobou

1. 

   Mysli predtým než prehovoríš. Pred rozhovorom s osobou premýšľajte o tom, ako chcete začať konverzáciu a čo by ste chceli povedať. Aj keď môžete byť plný horkosti, hnevu, zranenia alebo zmätku, je dôležité nájsť spôsob, ako tieto emócie vyjadriť jemne, namiesto toho, aby ste vybuchli alebo povedali niečo, čo nechcete povedať. Zhlboka sa nadýchnite a pokúste sa konať čo najrozumnejšie, pred a po každej poznámke.
   • Predtým, ako otvoríte ústa, aby ste povedali čokoľvek, položte si otázku, ako bude znieť alebo ako bude interpretovaná druhou osobou. Vaše slová môžu ublížiť druhému a nechať vás v pozícii odpustenia a odpustenia.
   • Pokúste sa napísať, čo chcete povedať, a dokonca skúste pred zrkadlom, aby ste vedeli presne, čo chcete.

2. 

   Vyjadrite svoje pocity. V rámci rozhovoru povedzte, ako ste sa cítili o postojoch druhej osoby. Buďte úprimní a vyjadrite bolesť, ktorej čelíte. Buďte úprimní svojimi emóciami, aby ste ukázali, že vás druhá osoba skutočne zranila a že sa situácia ťažko riešila. Vytvorte očný kontakt a hovorte pomaly, čo dokazuje, že naozaj cítite, čo hovoríte.
   • Urobte výroky prvej osoby, napríklad: „Cítil som sa zranený, keď ste ma zradili, pretože som bol verný a oddaný a očakával som to isté od vás“, alebo „Cítil som sa naštvaný, keď ste o mne hovorili zle, pretože si nemyslím, že ste to urobili nič si to nezaslúži “.
   • Použite tento základný vzorec: „Cítil som __, keď __, pretože __“. Zamerajte sa na rozprávanie o svojich pocitoch a nie o negatívnych veciach, ktoré človek vykonal.

3. 

   Vypočujte si jej stranu, každá minca má dve strany. Vypočujte si, čo musí osoba povedať, a nechajte ich hovoriť bez prerušenia a snažte sa vidieť svoju stranu.
   • Ak chcete byť dobrým poslucháčom, urobte očný kontakt, majte otvorenú myseľ a nechajte rozptýlenie, napríklad mobilný telefón, stranou. Pokúste sa poskytnúť primeranú spätnú väzbu a požiadajte o objasnenie alebo parafrázovanie toho, čo už bolo povedané.
   • Napríklad, keď niečo počujete, objasnite a parafrázujte, čo sa povedalo, a povedzte: „Vy ste to povedali ...“.
   • Nebuďte bojovný alebo defenzívny. Ak sa hneváte na niečo, čo už bolo povedané, zhlboka sa nadýchnite alebo chvíľu odstúpte od situácie.

4. 

   Zobraziť súcit. Môže to byť posledná vec, ktorú chcete ukázať, keď vás niekto zranil, ale uvedenie do obuvi inej osoby a premýšľanie o tom, ako by sa mohli cítiť, vám môže pomôcť uvedomiť si, že nie ste na nich takí naštvaní alebo rozrušení. Klásť otázky a odkladať predsudky. Počúvajte a buďte skutočne vnímaví.
   • Empatia a odpustenie sú úzko prepojené a je prakticky nemožné odpustiť niekomu bez pocitu empatie k osobe.

Časť 3 z 3: Pokračovanie

1. 

   Ak je to potrebné, trávte čas mimo osoby. Posúďte, či potrebujete čas mimo tých, ktorí vám ublížili. Ak potrebujete, nie je nič zlé hovoriť, že potrebujete niekoľko týždňov alebo mesiacov, alebo dokonca, že sa chcete oddeliť, kým sa nebudete cítiť pripravení stráviť viac času s osobou, ktorá vám ublížila. Dajte to jasne najavo, aby sa skôr, ako budete pripravení, prestala snažiť dostať veci do normálu.
   • Buďte úprimní. Povedzte niečo ako: „Nie som celkom pripravený vás znova vidieť. Dúfam, že to môžete rešpektovať.“

2. 

   Urobte malé kroky na vyriešenie vzťahu. Keď ste pripravení ísť s touto osobou, pomaly obnovte vzťah. Pamätajte, že veci sa okamžite nevrátia k normálu. Navštívte osobu raz alebo dvakrát týždenne, nie každý deň, alebo choďte s ním alebo s inými priateľmi skôr, ako vy dvaja urobíte viac intímnych a osobných vecí.
   • Ak je vzťah milujúci, zaobchádza sa s ním ako s prvým dátumom. Ak nie ste pripravení konať ako predtým, nemusíte sa objímať, maznať alebo kráčať ruka v ruke.
   • Okrem toho, že podniknete malé kroky, aby ste dostali vzťah späť na správnu cestu, budete sa musieť naučiť, ako sa úplne odpustiť. Preto pomalé upevňovanie vzťahov vám pomôže odpustiť.

3. 

   Nechajte minulosť pozadu. Vyhýbajte sa prežívaniu minulosti, keď sa pohybujete vpred so vzťahom. Prevzatie toho, čo prešlo, obmedzí vašu schopnosť dôverovať druhému a vytvorí tak dusivý vzťah. Nemusíte nutne „odpúšťať a zabudnúť“, ale musíte odpustiť a poučiť sa zo skúseností. Ak ste boli zradení, ale rozhodli ste sa odpustiť, uvedomte si, že teraz dokážete rozpoznať príznaky možnej zrady alebo premýšľať o tom, čo mohlo spôsobiť neveru, a zabrániť tomu, aby sa to opakovalo. Nech je každá situácia vzdelávacou príležitosťou na posilnenie vzťahov.
   • Keď sa ocitnete prežívajúc minulosť, zamerajte sa na súčasný okamih. Cvičte plnú koncentráciu, zhlboka dýchajte a zamerajte sa presne na to, čo je pred vami, ako je vôňa v miestnosti, rozhovor s priateľom atď.

4. 

   Rozhodnite sa, či môžete skutočne odpustiť a ísť ďalej. Buďte k sebe úprimní a priznajte, či môžete tejto osobe odpustiť alebo nie. Bohužiaľ, môžu nastať situácie, keď sa budete cítiť pripravení odpustiť, ale po opätovnom strávení času s touto osobou zistíte, že to nemôžete urobiť. Ak stále premýšľate o tom, koľko vás bol zranený, kedykoľvek idete s touto osobou, môže byť lepšie ukončiť vzťah.
   • Trvať na priateľstve alebo milostnom vzťahu potom, čo si uvedomíte, že nemôžete odpustiť, je zlé pre obe strany. Môžete byť horkí alebo rozhorčení, a to nie je zdravé. Keď si uvedomíte, že odpustenie nie je možné, ukončite tento vzťah čo najskôr.

5. 

   Odpúšťaj a miluj sa. Kľúčovou súčasťou odpustenia a posunu vpred je schopnosť milovať a odpúšťať sa. Pravdepodobne budete na seba oveľa tvrdšie ako na ostatných a možno budete cítiť, že si nezaslúžiš byť milovaný alebo že si na osobu, ktorá ti ublížila, si veľmi tvrdo stal.
   • Pochopte, že ste urobili to najlepšie, čo ste v tom okamihu mohli urobiť, a akceptujte, čo sa stalo. Pokúste sa na seba vziať ľahké a naučiť sa milovať seba, kultivovať jemné myšlienky o sebe a čítať svojpomocné diela.

Tipy

• Nájdite spôsoby, ako vyjadriť svoje pocity - kreslenie, písanie, precvičovanie fyzických aktivít atď.

varovanie

• Necítite sa pod tlakom, aby ste niekomu odpustili. Odpustenie je vaša voľba. Osoba, ktorá vás prosí o odpustenie, si nemusí zaslúžiť odpustenie, pretože by mal rešpektovať vaše rozhodnutia.