Obsah

• Kroky
• Varovania

Chudnutie počas tehotenstva väčšinou odborníci v medicíne neodporúčajú - odporúča sa to, kým ženy s obezitou alebo nadváhou počas tehotenstva nepriberú. Existuje však veľa vecí, ktoré môžu zabrániť zbytočnému priberaniu počas tehotenstva. Tu by ste mali vedieť.

Kroky

Metóda 1 z 2: Bezpečnostné opatrenia

1. 

   Počas tehotenstva neskúšajte žiadnu diétu. Počas tehotenstva by ste sa nikdy nemali snažiť schudnúť bez konkrétnych lekárskych pokynov. Po objavení tehotenstva nezačínajte žiadny režim. Odporúča sa, aby všetky tehotné ženy priberali.
   • Obézne ženy musia pribrať od 5 do 9 libier.
   • Ženy s nadváhou by mali pribrať od 7 do 11 libier.
   • Ženy s normálnou hmotnosťou by mali pribrať od 11 do 16 kíl.
   • Ženy s podváhou by mali pribrať od 13 do 18 libier.
   • Diéta počas tehotenstva by mohla pripraviť vaše dieťa o potrebné kalórie, vitamíny a minerály.

2. 

   
   
   Zistite, kedy môže dôjsť k chudnutiu. Aj keď sa chudnutie počas tehotenstva neodporúča, chudnutie v prvom trimestri je pre väčšinu žien bežné.
   • Mnoho žien pociťuje nevoľnosť a zvracanie známe ako „ranná nevoľnosť“. Táto nevoľnosť je najsilnejšia počas prvého trimestra a počas tohto obdobia môže byť ťažké normálne jesť alebo udržiavať jedlo v tele. Malé straty hmotnosti sú bežné, najmä ak máte nadváhu, pretože vaše dieťa môže stále využívať rezervu kalórií v jeho tukovom tkanive.

3. 

   
   
   Poraďte sa so svojím lekárom alebo odborníkom na výživu. Ak sa skutočne bojíte o svoju váhu, poraďte sa s lekárom alebo výživovým poradcom. Vysvetlia, ako zvládnuť svoju váhu spôsobom, ktorý je zdravý pre vás aj pre vaše dieťa. Nikdy nezačínajte špeciálnu diétu, kým o nej nehovoríte s lekárom.
   • Mali by ste sa porozprávať so svojím lekárom, ak vo svojom systéme nemôžete mať žiadne jedlo alebo ak výrazne stratíte na váhe, a to ani počas prvého trimestra.

Metóda 2 z 2: Zostať zdravý

1. 

   
   
   Pochopte svoje kalorické potreby. Ženy, ktoré začali s normálnou hmotnosťou pred tehotenstvom, potrebujú v druhom a treťom trimestri priemerne 300 kalórií denne navyše.
   • Ženy s normálnou hmotnosťou by mali konzumovať medzi 1 900 a 2 500 kalóriami denne.
   • Jesť viac kalórií, ako je odporúčané, môže viesť k nezdravému priberaniu.
   • Ak máte nadváhu, nadváhu alebo obezitu, poraďte sa so svojím lekárom o potrebách kalórií. Aj za zriedkavých okolností súvisiacich s tehotenstvom, vďaka ktorým by sa chudnutie mohlo stať zdravou voľbou, je vždy potrebné udržiavať alebo zvyšovať príjem kalórií.
   • Ak ste tehotná s dvojčatami, mali by ste sa tiež porozprávať so svojím lekárom o svojich potrebách kalórií. Pri nosení viac ako jedného dieťaťa budete pravdepodobne potrebovať ešte viac kalórií.

2. 

   Vyhýbajte sa prázdnym kalóriám a nezdravým jedlám. Prázdne kalórie povedú k zbytočnému priberaniu a neposkytnú výživné látky, ktoré vaše dieťa potrebuje. Vyhýbanie sa prázdnym kalóriám je nevyhnutné pre udržanie zdravej hmotnosti v tehotenstve.
   • Vyhýbajte sa jedlám s obsahom ďalších cukrov a tukov. Medzi bežných vinníkov patria nealkoholické nápoje, dezerty, vyprážané jedlá, mliečne výrobky (napríklad syr alebo plnotučné mlieko) a tučné kúsky mäsa.
   • Uprednostnite možnosti bez tuku, bez cukru a s nízkym obsahom tuku.
   • Vyhýbajte sa kofeínu, alkoholu, surovým morským plodom a potenciálnym zdrojom baktérií.

3. 

   Užívajte prenatálne vitamíny. Vaše telo bude mať počas tehotenstva ďalšie výživové potreby. Prenatálne vitamíny vám umožnia uspokojiť tieto potreby bez toho, aby ste museli prijímať viac kalórií, ako je absolútne nevyhnutné.
   • Nikdy sa nespoliehajte na prenatálne vitamíny ako náhrada skutočného jedla, aj keď váš lekár tvrdí, že chudnutie je pre vás prijateľné. Doplnky sa lepšie vstrebávajú, ak sa užívajú s jedlom, a vitamíny získané z potravy sa ľahšie distribuujú do celého tela.
   • Kyselina listová je jedným z najdôležitejších prenatálnych vitamínov, ktoré sa majú prijímať. Výrazne minimalizuje riziko defektov neurálnej trubice.
   • Železo, vápnik a doplnky omega-3 tiež pomáhajú telu fungovať a zároveň napomáhajú rozvoju dieťaťa.
   • Vyhýbajte sa doplnkom, ktoré poskytujú nadbytok vitamínov A, D, E alebo K.

4. 

   Jedzte malé, časté jedlá. Jesť viac malých jedál počas dňa namiesto toho, aby ste jedli tri veľké, je taktika, ktorú používa mnoho ľudí na sledovanie porcií, ale prospieva aj tehotným ženám.
   • Nevoľnosť, horúčava, zažívacie ťažkosti a nechuť k jedlu zvyčajne znepríjemňujú zážitok z konzumácie kompletného jedla počas tehotenstva. Jesť päť alebo šesť malých jedál počas dňa sa môže zdať jednoduchšie a pohodlnejšie. Platí to najmä vtedy, keď vaše dieťa dorastie a začne tlačiť na tráviace orgány.

5. 

   Udržujte zdravú výživnú stravu bohatú na tehotenstvo. Zamerajte sa na potraviny, ktoré poskytujú kyseliny listové a konzumujú dostatok bielkovín, zdravých tukov, sacharidov a vlákniny.
   • Medzi potraviny bohaté na kyseliny listové patrí pomarančový džús, jahody, špenát, brokolica, fazuľa a vitamínové cereálie a chlieb.
   • Začnite vyváženými raňajkami, vďaka ktorým sa budete cítiť lepšie po celý deň.
   • Zamieňajte spracované zrná (ako biele pečivo) za zdroje celých sacharidov.
   • Zaraďte do svojej stravy ovocie a zeleninu, kedykoľvek je to možné.
   • Uprednostňujte „dobré“ (nenasýtené) tuky, ako je olivový olej, škorica a arašidy.

6. 

   Jedzte zdravé občerstvenie. Občerstvenie môže byť počas tehotenstva úplne zdravé, aj keď vám lekár odporučí malé množstvo chudnutia alebo prírastku. Vyberte si zdravé občerstvenie bohaté na živiny.Vyhýbajte sa spracovaným jedlám a dezertom plným cukru alebo tukov.
   • Namiesto bežnej zmrzliny a smoothies zvážte banánový cukrík alebo ovocnú zmrzlinu bez tuku.
   • Snack na orechoch a ovocí medzi jedlami.
   • Namiesto bielych sušienok a mastných syrov jedzte celozrnné sušienky pokryté malým množstvom nízkotučného syra.
   • Varené vajcia, celozrnné toasty a nesladené jogurty sú ďalšou dobrou možnosťou.
   • Namiesto sladkých nápojov zvoľte zeleninové šťavy s nízkym obsahom sodíka, minerálne vody s niekoľkými kvapkami ovocných štiav alebo nízkotučné / sójové mlieko s ľadom.

7. 

   Cvičte mierne. Cvičenie je dôležitou súčasťou pre každého, kto chce schudnúť aj mimo tehotenstva. Cvičenie stále hrá dôležitú úlohu pri udržiavaní zdravej hmotnosti počas tehotenstva. Zdravé tehotné ženy by mali týždenne absolvovať aspoň 2 hodiny a 30 minút miernej aeróbnej aktivity.
   • Cvičenie tiež zmierňuje bolesti v tehotenstve, zlepšuje spánok, reguluje emočné zdravie a znižuje riziko komplikácií. Môžu tiež uľahčiť chudnutie po tehotenstve.
   • Pred začatím cvičebného režimu sa poraďte so svojím lekárom. Okamžite prestaňte cvičiť, ak dôjde k pošvovému krvácaniu alebo ak sa vám predčasne pretrhne vak.
   • Najlepšie cviky sú cviky s nízkym dopadom, napríklad chôdza, plávanie, tanec a jazda na bicykli.
   • Vyhýbajte sa činnostiam, pri ktorých je pravdepodobné, že vás niekto udrie do brucha, napríklad kickbox alebo basketbal. Vyvarujte sa činnostiam, ktoré by vám mohli spadnúť, napríklad jazde na koni. Vyhýbajte sa potápaniu s potápaním, pretože v krvi vášho dieťaťa by sa mohli vytvárať plynové bubliny.

Varovania

• Počas tehotenstva sa nikdy nepokúšajte úmyselne schudnúť, najmä bez výslovnej lekárskej pomoci.