Obsah

• kroky
• Tipy
• varovanie

Niektorí ľudia majú bolesti hlavy pri behu alebo pri intenzívnej fyzickej aktivite. Bolesti hlavy počas cvičenia sa delia na dva typy: primárny, ktorý je všeobecne bezpečný a ľahko liečiteľný, a sekundárny spôsobený okultným zdravotným stavom, ktorý môže byť smrteľný. Naučíte sa, ako diagnostikovať povahu bolesti hlavy počas cvičenia vám pomôže cítiť sa lepšie a pokračovať v činnosti a bežať bez akejkoľvek bolesti.

kroky

Metóda 1 z 3: Liečba bolesti hlavy počas primárneho cvičenia

1. 

   Identifikujte príznaky. Bolesti hlavy počas primárneho cvičenia sú najčastejšie počas fyzickej aktivity a nie je presne známe, prečo niektorí ľudia majú tento problém. Lekári sa domnievajú, že súvisí s dilatáciou krvných ciev v dôsledku namáhavého cvičenia. Najčastejšie príznaky bolesti hlavy pri prvom cvičení sú:
   • Závažná bolesť na jednej alebo oboch stranách hlavy.
   • Bolesť hlavy, ktorá sa objaví počas fyzickej aktivity alebo pred ňou.
   • Príznaky pretrvávajú od piatich minút do 48 hodín.

2. 

   
   
   Naučte sa, ako liečiť hlavnú formu bolesti hlavy počas cvičenia. Existuje niekoľko liekov, ktoré môže lekár predpísať a ktoré pomáhajú bojovať proti bolesti hlavy počas primárneho cvičenia typu a jeho príčin. Jednotlivci, ktorí už vedia, že budú trpieť týmto stavom, budú môcť brať lieky pred fyzickou aktivitou, zatiaľ čo tí, ktorí čas od času trpia bolesťami hlavy, ich budú musieť konzumovať každý deň, v niektorých prípadoch. Poraďte sa s lekárom, ak si myslíte, že potrebujete silnejší liek na liečbu bolesti hlavy počas primárneho cvičenia. Niektoré z najbežnejších drog sú:
   • Indometacín: nesteroidné protizápalové liečivo (NSAID) používané na liečbu bolesti a zápalu. Pomáha liečiť stredne ťažké a závažné bolesti hlavy. Pred konzumáciou indometacínu by sa mal lekár poradiť a informovať o ďalších zdravotných problémoch, ktoré mal pacient alebo rodina. NSAID - s výnimkou aspirínu - sú spojené so zvýšeným rizikom infarktu alebo mozgovej príhody.
   • Propranolol: liek predpísaný na kontrolu krvného tlaku, ktorý môže pomôcť pri prevencii bolesti hlavy počas primárnych cvičení u niektorých jedincov. Propranolol mení reakciu tela na nervové impulzy a pomáha znižovať bolesť spojenú s určitými stavmi, ako sú bolesti hlavy počas fyzickej aktivity.
   • Naproxén: NSAID, ktorý sa často používa na liečbu bolesti pri artritíde. U niektorých pacientov sa preukázala jeho účinnosť v boji proti bolesti hlavy. Naproxen sa dá kúpiť bez lekárskeho predpisu, ale existuje silnejšia dávka, ktorú môže predpísať iba lekár. Pri užívaní naproxénu je dôležité poradiť sa s lekárom, ktorý by mal byť informovaný o anamnéze zdravotných problémov pacienta alebo rodiny. NSAID - s výnimkou aspirínu - sú spojené so zvýšeným rizikom infarktu alebo mozgovej príhody
   • Fenelzín: liek na predpis, ktorý patrí do triedy inhibítorov monoaminoxidózy (MAOI) antidepresív. U niektorých pacientov môže byť užitočná pri liečení príznakov bolesti hlavy.
   • Ergonovine: liek na lekársky predpis, ktorý sa všeobecne používa na liečbu krvácania počas pôrodu. Niektoré štúdie poukazujú na to, že ergonovín v niektorých prípadoch pomáha pri boji proti bolesti hlavy počas cvičenia.

3. 

   
   
   Počas primárneho cvičenia zabráňte ďalším bolestiam hlavy v budúcnosti. Niektoré výskumy naznačujú, že zahrievanie pred intenzívnymi fyzickými aktivitami môže znížiť výskyt takýchto stavov. Aj keď neexistuje spôsob, ako zabrániť recidíve bolesti hlavy počas cvičenia u pacientov náchylných na problém, mnohí lekári sa domnievajú, že určité lekárske a environmentálne faktory zvyšujú riziko, že u niektorých ľudí sa príznaky objavujú opakovane. Medzi súvisiace faktory patria:
   • Cvičte za horúceho alebo vlhkého počasia.
   • Cvičte fyzické aktivity vo vysokých nadmorských výškach.
   • Majú rodinnú anamnézu migrény alebo chronické bolesti hlavy.

Metóda 2 z 3: Liečba bolesti hlavy počas sekundárneho cvičenia

1. 

   
   
   Identifikácia príznakov. Prejavy bolesti hlavy počas sekundárneho cvičenia sú podobné tým primárnym, ale intenzívnejšie. Okrem pulzujúcej bolesti na jednej alebo oboch stranách hlavy môžu mať pacienti aj:
   • Zvracanie.
   • Tuhosť krku.
   • Dvojité videnie.
   • Strata vedomia.
   • Príznaky, ktoré pretrvávajú najmenej 24 hodín a ktoré môžu trvať až niekoľko dní v rade.

2. 

   Liečte sekundárne bolesti hlavy. Niektoré lieky používané na boj proti primárnemu typu môžu tiež zmierniť príznaky u pacientov s najagresívnejšou formou problému. Presná liečba však bude závisieť od príčiny bolesti hlavy.
   • Zavolajte lekára bezodkladne keď si všimnete nástup silných a náhlych bolestí hlavy alebo ak nemáte tento stav v anamnéze.

3. 

   Zistite, čo spôsobuje bolesti hlavy pri fyzickej aktivite. Existuje niekoľko aspektov, ktoré môžu viesť k výskytu tejto formy bolesti hlavy. Ak máte podozrenie na príznaky, poraďte sa s lekárom. Niektoré z najbežnejších faktorov, ktoré spôsobujú bolesti hlavy počas sekundárneho cvičenia, sú:
   • Krvácanie medzi krvou a jej membránami (subarachnoidálne krvácanie).
   • Abnormality v krvných cievach blízko alebo v mozgu.
   • Zhubné alebo benígne nádory.
   • Prekážka, ktorá blokuje cirkuláciu mozgomiechového moku.
   • Silná sínusová infekcia (sínusitída).
   • Vývojové abnormality hlavy, krku alebo chrbtice.
   • Všetky vyššie uvedené stavy sú vážne a vyžadujú si okamžitú lekársku pomoc.

Metóda 3 z 3: Prijatie preventívnych opatrení

1. 

   Rehydratujte sa. Nízka hladina vody môže znížiť tlak vo vnútri tepien, čím sa obmedzuje množstvo krvi, ktoré sa dostáva do sliznice mozgu a u niektorých ľudí spôsobuje bolesti hlavy. Vždy, keď sa cvičí s fyzickou aktivitou, pite vodu počas alebo krátko po ukončení cvičení, aby krv normálne cirkulovala do mozgu.
   • Množstvo pitnej vody závisí od záťaže a od toho, koľko sa jednotlivec potil. Moč by mal byť spravidla ľahký alebo mierne žltý, keď je telo hydratované. Tmavý moč naznačuje dehydratáciu.
   • Je tiež dôležité, aby ste sa pred vykonaním fyzických aktivít hydratovali, aby telo nemalo počas cvičenia nízku hladinu vody.

2. 

   Udržujte zdravú stravu. Bolo dokázané, že niektoré výživové faktory vedú u niektorých ľudí k objaveniu sa bolesti hlavy a migrény.
   • Všeobecne sa odporúča, aby ľudia vnímaví na bolesti hlavy pri fyzických činnostiach nekonzumovali alkohol ani kofeín.
   • Jedinci, ktorým najviac hrozí migréna, by sa mali vyvarovať spracovaných, fermentovaných, nakladaných alebo marinovaných potravín, pretože môžu spôsobiť také podmienky.
   • Nevynechávajte jedlo, keď viete, že počas fyzickej aktivity máte bolesti hlavy. Výskumy ukazujú, že nejesť a cvičiť krátko potom zvyšuje u niektorých ľudí riziko bolesti hlavy.

3. 

   Liečte hypoglykémiu. Hypoglykémia - ktorá sa vyznačuje nízkou hladinou cukru v krvi - môže spôsobiť bolesti hlavy; ak máte nízku hladinu krvi a po spustení trpíte bolesťami hlavy, konzumujte sacharidy, aby ste zvýšili množstvo cukru v krvi. Niektoré potraviny, ktoré je možné jesť, sú:
   • Ovocie ako jablká a banány.
   • Sladkosti (s mierou).
   • Šťavy.

4. 

   Konzumujte lieky NSAID pre rýchlu úľavu. Nesteroidné protizápalové lieky sa môžu používať na rýchle zmiernenie bolesti, pretože blokujú chemickú reakciu tela, ktorá spôsobuje zápal a bolesť. Nepite ich však na lačný žalúdok, pretože môžu spôsobiť podráždenie žalúdka. Najbežnejšie NSAID sú:
   • Ibuprofén (Advil a Motrin).
   • Acetaminofén (tylenol).
   • Naproxén (Flanax).

5. 

   Počas cvičenia bojujte proti príznakom bolesti hlavy. Niektoré metódy liečby migrény môžu byť užitočné na zmiernenie bolesti spôsobenej bolesťami hlavy, ktoré vznikajú pri fyzickej aktivite.
   • Skúste použiť horúci alebo studený obklad. Umiestnenie obkladu na hlavu alebo krk, či už chladného alebo horúceho, v určitých prípadoch pomáha pri liečbe migrény.
   • Ľahnite si do tichej a temnej miestnosti.
   • Niektorí pacienti hovoria, že masáže a malé množstvá kofeínu pomáhajú znižovať migrénu.

6. 

   Liečte rebound bolesti hlavy. Tento stav môže vzniknúť u ľudí, ktorí pravidelne používajú lieky na predpis a voľne predajné lieky.
   • Jediným spôsobom, ako zabrániť opätovnému výskytu bolesti hlavy, je zníženie používania liekov.
   • Bolesti hlavy sa zvyčajne obmedzujú po obmedzení liekov skôr, ako sa zlepšia.
   • Pacient môže byť hospitalizovaný alebo sa podrobiť kognitívno-behaviorálnej terapii, ak sú nežiaduce reakcie na prerušenie dlhodobého užívania liekov veľmi intenzívne.
   • Nepoužívajte kofeín, keď máte bolesti hlavy. U niektorých jednotlivcov sa preukázalo, že kofeín „aktivuje“ tento druh bolesti hlavy.

Tipy

• Pred cvičením sa zahrejte a po fyzickej aktivite si oddýchnite.
• Organizmus sa musí prispôsobiť miestam s vyššou nadmorskou výškou skôr, ako človek vykoná namáhavé činnosti.
• Pred, počas a po cvičení zostaňte hydratovaní, aby ste sa vyhli bolestiam hlavy.

varovanie

• Ak po spustení naďalej trpíte silnými bolesťami hlavy alebo si všimnete, že sa náhle objavia počas alebo po fyzickej aktivite, vyhľadajte lekára. Môžu naznačovať prítomnosť skrytého zdravotného stavu.