Obsah

• Kroky
• Tipy

Pravdepodobne budete pôsobiť nepríjemne s ostatnými, pretože sa vyrovnávate so svojimi emocionálnymi problémami. Ukončenie negatívnych emócií pri koreni a stať sa šťastnejším človekom sú veci, ktoré vám môžu pomôcť mať láskavejšiu osobnosť. Naučiť sa komunikovať a rozumieť ostatným vám navyše môže pomôcť zmierniť situácie, keď ste podvedome nepríjemní. Je možné upraviť myšlienky, pocity a činy tak, aby sa z vás stal láskavejší človek.

Kroky

Metóda 1 z 3: Zvládnutie emócií

1. 

   Popremýšľajte, aký je dôvod týchto škaredých činov. Ľudia sú zvyčajne zlí k ostatným, aby mali zo seba lepší pocit. Tento prístup však nemusí byť veľmi efektívny, najmä ak chcete byť láskaví k ostatným. Budete mať dobrý pocit, keď budete ostatným rozprávať o svojich problémoch, ale pocit viny na vás zaútočí neskôr. Medzi ďalšie dôvody tohto správania patria:
   • Nie ste schopní kontrolovať negatívne emócie a znižovať ich v iných.
   • Cítite, že vaše ego je ohrozené a pôsobíte nepríjemne ako forma obrany.
   • Závidíte život alebo úspechy niekoho iného, ​​čo vás núti ublížiť mu.
   • Negatívne pocity, ktoré k sebe cítite, premietate na niekoho iného.
   • Snažíte sa cítiť nepríjemne a odlišne od ostatných tým, že rozdiely medzi sebou rozlišujete nepríjemným spôsobom.

2. 

   
   
   Uvedomte si, že myšlienky, pocity a činy spolu súvisia. Môže byť ťažké určiť, čo je to myšlienka a čo je to pocit, pretože spolu súvisia: myšlienky ovplyvňujú pocity, čo zase ovplyvňuje činy. Ak teda chcete zmeniť svoj prístup, začnite zmenou myslenia.
   • Ak si napríklad pri rozhovore s človekom myslíte „Tento chlap je idiot“, môžete byť frustrovaní, čo sa prejaví na vašich slovách a činoch. Keď si pomyslíte „Musí sa o tejto téme dozvedieť viac“, môžete mať väčšiu tendenciu učiť ho. Tento pocit trpezlivosti sa prejaví v hovorených slovách.
   • Pamätajte, že aj keď sa cítite neschopní ovládať myšlienky alebo pocity, stále môžete ovládať svoje postoje. Kedykoľvek hovoríte alebo konáte, môžete si zvoliť, ktoré slová alebo akcie použijete.

3. 

   
   
   Skôr ako prehovoríte, získajte kontrolu nad svojimi emóciami. Ak sa s niekým rozprávate a máte pocit, že vám bude nepríjemné, zastavte sa a myslite skôr, ako odpoviete. Je pravdepodobnejšie, že odpoviete produktívne (a menej nepríjemne), ak najskôr prestanete a použijete rozum.
   • Ak sa cítite obzvlášť nervózny, rozhorčený, zranený alebo smutný, je dobré chvíľu počkať, kým sa porozprávate s ostatnými ľuďmi. Tieto emócie môžu narušiť pozitívnu komunikáciu a spôsobiť vám nepríjemnosti.

4. 

   
   
   Vytvorte si „denník príjemnosti“. Píšte záznamy o tom, ako ste počas dňa komunikovali s ľuďmi. Ak ste boli pre niekoho nepríjemní, skúste si spomenúť na podrobnosti, ako je napríklad osoba, ktorú ste chceli povedať, prečo ste to urobili, čo sa hovorilo a aké udalosti viedli k incidentu. Ak ste boli k ostatným milí, najmä v situáciách, keď by ste za normálnych okolností boli zlí, odmeňte sa za „dobré správanie“.
   • Hromadenie záznamov v denníku o nepríjemnom správaní vám môže pomôcť zistiť, či existujú ľudia, udalosti alebo prostredia, ktoré akoby tento trend správania „spúšťali“. Identifikácia takýchto „spúšťačov“ je nástroj, ktorý vám umožní zlepšiť sa, keď sa tieto situácie znova vyskytnú.

5. 

   Pestujte zmysel pre humor. Byť schopný ľahko sa zasmiať (s o ludia a nie z ľudia) môže spôsobiť, že humor prekoná nepríjemné tendencie. Ak sa začínate cítiť netrpezlivo a veríte, že vám to niekoho znepríjemní, skúste si nájsť dôvod na smiech. Nájdenie humoru v situácii alebo smiech na niečom inom môže zmeniť chemické reakcie vo vašom tele a spôsobiť, že sa budete cítiť skutočne dobre.

6. 

   Dobre sa vyspi. Aby ste mali úspešný deň, musíte spať 7 až 8 hodín v noci. Nedostatok spánku môže prispieť k niekoľkým zdravotným problémom, vrátane neschopnosti správne ovládať emócie. Dobrý spánok vám môže pomôcť mať trpezlivosť a porozumenie, aby ste boli láskaví k ostatným bez ohľadu na váš emocionálny stav.
   • Ak máte chronické problémy so spánkom, poraďte sa s lekárom alebo lekárnikom a opýtajte sa na bezpečné lieky. Môžete tiež zmeniť stravovacie návyky, ktoré znížia spotrebu kofeínu a cukru alebo váš životný štýl - skrátia čas, ktorý strávite fajčením pri počítači alebo večerným pozeraním televízie - aby ste lepšie spali.

7. 

   Meditujte pred potenciálne stresujúcimi udalosťami a rozhovormi. Meditácia vám môže pomôcť regulovať vaše emócie a urobiť vás jemnejšími. Ak cítite, že vám bude niekto nepríjemný kvôli nervozite alebo nedočkavosti, urobte si čas na osvieženie hlavy meditáciou. Nájdite súkromné ​​a pokojné miesto na vykonanie nasledujúcej postupnosti:
   • Dýchajte zhlboka a pomaly. To zníži váš srdcový rytmus a budete sa cítiť pokojnejšie. Dychy musia byť dostatočne hlboké, aby sa bruško pri nádychu mohlo roztiahnuť.
   • Pri nádychu si predstavte biele a zlaté svetlo, ktoré napĺňa vaše telo. Predstavte si, že to svetlo plní a uvoľňuje vašu myseľ. Pri výdychu si predstavte tmavé farby, ktoré opúšťajú telo.
   • Po upokojení meditáciou by ste sa mali cítiť pripravenejší hovoriť s ostatnými jemnejším spôsobom.

Metóda 2 z 3: Buďte láskaví k ostatným

1. 

   Uvedomte si, že zlo prichádza zvnútra. Väčšina ľudí je nepríjemná pre ostatných, keď sa cítia ohrození, ponížení alebo zastrašovaní. Uvedomenie si, že dôvodom nepríjemného správania ste vy a nie ostatní, vám môže pomôcť zistiť, či je správanie vhodné pre danú situáciu.

2. 

   Rozvíjať empatiupretože vám môže pomôcť uprednostniť jemné správanie. Empatia môže byť pochopenie pohľadu druhých, nepohodlie, ktoré pociťuje situácia niekoho iného, ​​alebo schopnosť identifikovať sa s emóciami druhých. Bez ohľadu na to, aký prístup si zvolíte, zamerajte sa na porozumenie a identifikáciu s ľuďmi, s ktorými hovoríte.

3. 

   Vizualizujte inšpiráciu. Nájdite človeka, ktorého slová a činy vás inšpirujú, a predstavte si, čo by urobil alebo povedal v rovnakej situácii ako vy. Pokúste sa napodobniť tento typ komunikácie.

4. 

   Usmievajte sa na ľudí. Vďaka tomu budete vyzerať láskavejšie. Je pravdepodobné, že sa ostatní usmejú a vy si uvedomíte, že pestovanie priateľstiev je ľahké. Udržiavanie správneho držania tela a úsmev sa tiež môže cítiť šťastnejším, pretože myšlienky a pocity reagujú na fyzické pôsobenie úsmevu.

5. 

   Používajte pozitívnu reč tela, koniec koncov, komunikácia nie je len verbálna. Môžete použiť zdvorilé slová, ale prejaviť negativitu prostredníctvom reči tela alebo konania. Môžu pôsobiť negatívne pocity voči ostatným a budiť dojem, že ste nepríjemní.
   • Ak chcete zachovať neutrálnu reč tela, vyskúšajte progresívnu svalovú relaxáciu - proces, pri ktorom napnete a uvoľníte každý sval v tele. To môže odstrániť negativitu alebo fyzický a psychický stres.

6. 

   Ak je to potrebné, vyjadrite asertívne pocity. Namiesto toho, aby ste sa pasívne vyjadrili (boli nervózni bez toho, aby ste niečo povedali), alebo aby ste boli agresívni (explodovali spôsobom, ktorý sa javí ako neprimeraný situácii), skúste asertívnu komunikáciu. Aby ste si to precvičili, použite príslušné fakty (bez toho, aby ste ich zvyšovali emóciami) na úctivú komunikáciu požiadaviek (namiesto požiadaviek). Jasne komunikujte a efektívne vyjadrite pocity, aby boli uspokojené potreby každého.
   • Napríklad, ak by ste mali tendenciu kričať na svoju manželku, že neskladá oblečenie tak, ako sa vám páči, skúste sa asertívne prejaviť. Môžete povedať: "Vážim si tvoju pomoc s oblečením, ale zložíš mi nohavice, aby sa mi zvrásnili. Cítim sa ako hrozný profesionál, ktorý má v práci pokrčené nohavice. Bol by som veľmi vďačný, keby si ich preložil opatrnejšie alebo keby si to dovolil ja, aby som si umyla a zložila vlastné oblečenie “.

Metóda 3 z 3: Zlepšenie celkovej nálady

1. 

   Rob niečo, čo sa ti páči. Zapájanie sa do aktivít, ktoré vás robia šťastnými, vám môže pomôcť aj k tomu, aby ste boli k ostatným milí. Robenie niečoho, čo sa vám páči, vám môže zlepšiť náladu tým, že vás odvedie od zlej nálady. Ak dokážete ovládať svoju náladu, je pravdepodobnejšie, že budete robiť premýšľavé (a nie emotívne) rozhodnutia o tom, ako komunikovať s ostatnými.

2. 

   Trávte čas osamote. Ak ste introvert, možno budete musieť byť z času na čas sami. To vám môže pomôcť byť milší k ostatným, pretože sa budete cítiť sviežejšie. To môže byť ešte prospešnejšie, ak sú ľudia, ktorí nepríjemným správaním trpia, blízki. Ak sa od nich na krátky čas izolovate, môže vám to pomôcť správať sa k nim šetrnejšie.

3. 

   Prečítajte si knihu alebo sledujte televíznu reláciu. Štúdie ukazujú, že prežívanie pocitov prostredníctvom druhých (čo sa stane, keď sprevádzate známe postavy v knihách alebo filmoch), sa môže cítiť šťastnejšie. Ľudia tiež prežívajú katarziu alebo druhé uvoľnenie emócií, keď prežívajú udalosti prostredníctvom fiktívnych postáv. Uvoľnenie emócií v kontrolovanom prostredí týmto spôsobom vám môže pomôcť ovládať emócie v skutočnom živote.

4. 

   Posilovať. Medzi miernym cvičením a dobrou náladou existuje veľmi silné spojenie. Pravidelné cvičenie vám môže pomôcť ovládať emócie všeobecne, vďaka čomu sa budete cítiť šťastnejší. Vďaka tomu budete láskavejší k ostatným.
   • Zvážte cvičenie jogy. Táto prax kombinuje fyzickosť a vedomie, takže má výhody cvičenia a meditácie. Ak sa vám program jogového štúdia nezmestí do harmonogramu, skúste si pozrieť inštruktážne videá na internete alebo pomocou aplikácie v mobilnom zariadení.
   • Ak ste živší človek, skúste tancovať! Tanec funguje ako cvičenie a aktivuje mozgové centrá potešenia.
   • Možno zistíte, že každodenné cvičenie dodáva telu viac energie, čo vám môže pomôcť byť produktívnejší a trpezlivejší bez toho, aby ste sa hnevali na ostatných.

5. 

   Jedz zdravo. Ak budete mať hlad, bude vás to hnevať, čo môže spôsobiť, že to budete mať na ostatných. Jedzte výživnú stravu bohatú na celé jedlá, aby ste sa cítili zdravšie a šťastnejšie.
   • Zahrňte do stravy celozrnné výrobky, ovocie, zeleninu a bielkoviny. Konzumácia zdravých tukov vám tiež môže spôsobiť, že sa budete cítiť dlhšie.
   • Vyhýbajte sa beztukovým alebo nadmerne spracovaným potravinám. Tieto možnosti zvyčajne nie sú také výživné a môžu vás spôsobiť, že budete nešťastní.
   • Protizápalové jedlá, ktoré obsahujú omega-3 mastné kyseliny, môžu výrazne prispieť k pocitu šťastia. Niektoré špecifické potraviny, ktoré patria do tejto kategórie, zahŕňajú zelené listy, avokádo, špargľu, orechy, tmavú čokoládu a zelený čaj.

6. 

   Socializujte sa s priateľom. Je možné, že vyradíte všetky svoje frustrácie z ostatných, pretože sa cítite izolovaní. Trávenie času s priateľmi vám môže pomôcť zlepšiť náladu počas týchto hodín. Choďte na obed v iný čas, aby ste sa s niekým stretli, mali šťastnú hodinu v bare alebo choďte na večeru s priateľom. Ak to nevyhovuje vášmu rozpočtu, choďte sa poprechádzať alebo navštíviť park a porozprávať sa s niekým, na kom vám záleží.
   • Ak nie je možné osobne sa stretnúť s priateľom, vedzte, že telefonovanie (najmä so zábavným priateľom!) Vám môže rýchlo vylepšiť náladu.

Tipy

• Rovnako ako všetky zvyky, bude ťažké prestať byť nepríjemnými. S vytrvalosťou sa však toto škodlivé a obranné správanie môže zmeniť.
• Buďte dobrým poslucháčom. Keď s vami hovoria, vždy pozorne počúvajte.
• Buďte zdvorilí, trpezliví, pozorní, pozorní a pozitívni. Nebuďte negatívny alebo kritický človek. V každej situácii vždy hľadajte pozitíva.
• Popremýšľajte, o čom chcete hovoriť. Nikdy nehovorte to prvé, čo vás napadne, pretože to situáciu nezlepší.
• Neustále si opakujte, že ste dobrý človek, a začnite to akceptovať. Zmeňte svoje správanie, aby ste dosiahli tento nový štandard. To, že si myslíte, že ste „dobrý človek“, môže mať obrovský vplyv na to, ako konáte. Vaša myseľ na to zareaguje pozitívne.
• Buďte úprimní. Nikdy buďte láskaví, len aby ste dostali to, čo chcete. Človek, ktorý je láskavý k odlišnému zaobchádzaniu, nie je láskavý, ale je klamár, povrchný a krutý. Buďte láskaví, aby ste si mohli byť istí, že ste dobrý človek.
• Skôr ako niečo urobíte, položte si otázku: „Vďaka tejto myšlienke / konaniu / komentáru bude svet lepším miestom pre mňa alebo pre kohokoľvek iného?“ Ak je odpoveď nie, nerobte to a vyhnite sa negatívnym následkom. Nemá zmysel snažiť sa, aby ste boli nešťastní vy alebo iní.
• Nesúďte ostatných. Tieto úsudky môžu byť zdrojom nepríjemných myšlienok, ktoré vyjasnia vaše interakcie.
• Buďte nadradení! Nemusíte byť nepríjemní len preto, že je niekto pre vás zlý.
• Nie vždy je potrebné niekoho chváliť za to, že nie je nepríjemný. Stačí hovoriť s úctivým tónom.