Obsah

• kroky
• Tipy
• varovanie

Aj keď je svet čoraz viac prepojený, je ľahšie cítiť sa vynechaný. Cítiš sa tak často? Pretože viete, že nie ste sami. Možno sa vo vašej mysli objavila túžba vedieť, ako sa vysporiadať s týmto pocitom osamelosti. Najprv sa musíte dobre poznať. Potom môžete začať robiť nejaké zmeny, aby ste ho prekonali.

kroky

Metóda 1 z 3: Konanie

1. 

   Zaneprázdnený. Robte veci, ktoré zaberajú váš čas. Keď je váš program plný aktivít, ktoré vás udržia produktívne a rozptýlené, už nebudete mať čas sa venovať skutočnosti, že ste sami. Staňte sa dobrovoľníkom. Nájdite si prácu na čiastočný úväzok. Zapojte sa do knižného klubu alebo posilňovne so zaujímavými skupinovými kurzami. Urobte nejaké projekty „urob si sám“. Len sa nenechajte uviaznuť vo svojej vlastnej mysli.
   • Aké záľuby rád cvičíš? Čo je to prirodzene dobré? Čo ste vždy chceli robiť, ale nikdy ste nemali príležitosť? Využite súčasný okamih a premeňte túžbu na skutočnosť.

2. 

   
   
   Zmeňte svoje prostredie. Je ľahké sedieť doma a nechať deň bežať, zatiaľ čo sledujete svoju obľúbenú komédiu. Avšak, keď ste v rovnakom prostredí, pazúry osamelosti sú vždy silnejšie. Vykonajte svoju prácu v kaviarni. Choďte do parku a jednoducho si sadnite na lavičku a sledujte okoloidúcich. Dajte svojmu mozgu nejakú motiváciu, aby ste sa odvrátili od negatívnych pocitov.
   • Trávenie času v prírode môže mať pozitívny vplyv na vaše duševné zdravie. Chodiť von môže dokonca zlepšiť úroveň stresu, okrem zlepšenia vášho fyzického zdravia. Vezmite si list a prečítajte si knihu na trávniku v parku. Pravidelné to môže zvýšiť vašu náladu.

3. 

   
   
   Precvičujte si činnosti, ktoré sa darí dobre. Robiť veci, ktoré vám poskytnú potešenie, môže zmierniť pocity osamelosti. Zamyslite sa nad tým, prečo sa cítite dobre. Meditate? Čítať európsku literatúru? Sing? Do toho. Nájdite si svoj drahocenný čas a investujte ho do starostlivosti o svoje vášne. Alebo sa opýtajte kolegu v škole, známeho na akadémii alebo suseda, ak vás chcú sprevádzať. Vytvorilo sa nové priateľstvo!
   • Nepoužívajte látky na znecitlivenie bolesti spôsobenej pocitom osamelosti. Nájdite zdravé činnosti, ktoré sú pre vás dobré - nie dočasné riešenia, ktoré môžu iba maskovať vašu ranu.

4. 

   
   
   Dajte si pozor na varovné signály. Niekedy sa môžete cítiť tak zúfalí, aby ste prekonali pocit osamelosti, že nakoniec využijete všetky príležitosti na to, aby ste boli menej osamelí. Dávajte pozor, aby ste nehľadali zlé vplyvy alebo ľudí, ktorí ich chcú iba používať. Zraniteľnosť, ktorá je dôsledkom osamelosti, môže niekedy viesť k ľahkému cieľu pre manipulatívnych alebo hrubých ľudí. Medzi príznaky ľudí, ktorí sa nezaujímajú o zdravý vzájomný vzťah, patria:
   • Vyzerajú „príliš dobre na to, aby to bola pravda“. Volajú kedykoľvek, naplánujú všetky aktivity a vyzerajú perfektne. Toto sú často skoré príznaky urážlivých ľudí, ktorí chcú prevziať kontrolu nad svojimi činmi.
   • Neexistuje žiadna reciprocita. Môžete si ich vyzdvihnúť v práci, urobiť im láskavosť cez víkend, atď., Ale z nejakého dôvodu toto úsilie nikdy nevrátia. Títo ľudia využívajú svoju zraniteľnosť vo svoj prospech.
   • Sú temperamentné, keď sa pokúsite tráviť čas inde. Možno sa budete cítiť tak nadšení, že budete môcť komunikovať s ostatnými, že sa toto kontrolné správanie nemusí javiť ako nepríjemnosť. Ak sa vás však títo ľudia pýtajú, chcú vedieť, kde ste boli a s kým ste boli, alebo vyjadrili obavy, že máte iných priateľov, tieto príznaky sú varovaním.

5. 

   Zamerajte sa na svojich blízkych. Aj keď je ťažké pre tých, ktorí chcú nezávislosť, niekedy je potrebné závisieť od iných. Ak sa cítite osamelí, porozprávajte sa s členom rodiny alebo s priateľom, ktorému dôverujete - aj keď je vzdialený tisíce kilometrov. Jednoduchý telefónny hovor môže zlepšiť vašu náladu.
   • Ak sa nachádzate v zložitej situácii, možno ani vaši blízki o tom okamihu nevedia. Nehovorí im, aby ste im povedali všetky svoje pocity, ak sa vám necítia dobre - zdieľajte to, čo vyzerá najprirodzenejšie. S najväčšou pravdepodobnosťou budú poctení, že získajú túto dôveru.

6. 

   Nájdite ľudí, ako ste vy. Najjednoduchšie začať je internet. Existuje mnoho spôsobov, ako sa spojiť s ostatnými, napríklad stretnutie miestnych skupín. Pokúste sa stretnúť s ostatnými, ktorí majú rovnaké záľuby a záujmy ako vy. Porozmýšľajte o tom, ktoré knihy alebo filmy sú vaše obľúbené alebo odkiaľ pochádzate alebo kde žijete. Existujú skupiny zamerané na všetky druhy situácií.
   • Stačí ísť von hľadať príležitosti na socializáciu a užívať si ich. Vyhľadajte kolektívnu fitnes triedu online. Nájdite skupinu fanúšikov komiksu. Prihláste sa do športovej ligy, ktorú ste videli hrať z pracovného okna. Zapojte sa s niečím. Vytvárajte príležitosti. Začať konverzácie. Toto je jediný spôsob, ako zmeniť vzorce osamelosti.
   • Z tohto dôvodu môže byť potrebné vystúpiť z vašej zóny pohodlia - musíte to považovať za dobrú vec, výzvu. Ak sa vám nepáči zážitok, môžete odísť. Situácia s najväčšou pravdepodobnosťou neublíži, ale môžete z nej niečo vyňať.

7. 

   Mať domáceho maznáčika. Ľudská bytosť nemá väzby takým spôsobom, aby stimulovala rozmnožovanie chlpatých zvierat viac ako 30 000 rokov. A ak môže Tom Hanks žiť s Wilsonom toľko rokov, určite budete mať zo spoločnosti psa alebo mačky veľký úžitok. Domáce zvieratá sú úžasní spoločníci. Dávajte pozor, aby ste ich nepoužívali ako náhradu za ľudí. Snažte sa udržiavať aspoň niektoré ľudské väzby, aby ľudia mohli v ťažkých časoch hovoriť a opierať sa o ne.
   • Za šteňa nie je potrebné platiť tisíce dolárov. Choďte do pestúnskej, útulky alebo chovateľskej spoločnosti vášho mesta a zachráňte človeka, ktorý potrebuje nový domov.
   • Výskumy ukazujú, že okrem spoločenských zvierat môžu spoločenské zvieratá zlepšiť psychickú pohodu a dokonca predĺžiť životnosť svojich majiteľov.

8. 

   Pomysli na ostatných. Sociálny výskum naznačuje spojenie medzi vnútorným zameraním a osamelosťou. Tým nechceme povedať, že by ste nemali uvažovať o svojich emóciách, ale že je dôležité, aby ste sa im nezamenili. Ak sa pozriete na ostatných, osamelosť sa môže znížiť. Štúdie naznačujú, že dobrovoľníctvo napríklad pomáha ľuďom cítiť sa viac spoločensky prepojení a emocionálne spokojní, čo bojuje proti pocitom osamelosti.
   • Najjednoduchší spôsob, ako rozšíriť zameranie, je nájsť skupinu ľudí, ktorým môžete pomôcť. Dobrovoľník v nemocnici, vo verejnej jedálni alebo v prístave pre bezdomovcov. Pripojte sa k podpornej skupine. Zapojte sa do charity. Či už je to starší brat alebo staršia sestra. Všetci tam bojujú: možno im môžete pomôcť bojovať.
   • Môžete dokonca hľadať spôsoby, ako pomôcť ostatným, ktorí sa môžu cítiť osamelí. Chorí a starí ľudia sú takmer vždy vylúčení zo sociálnej interakcie. Dobrovoľníctvo pri návšteve domu starých ľudí alebo v pohotovostnej nemocnici vám môže pomôcť znížiť osamelosť inej osoby.

Metóda 2 z 3: Zmena spôsobu, akým si myslíte

1. 

   Vyjadrite svoje pocity sebe. Vedenie denníka vám môže pomôcť identifikovať zdroj pocitu osamelosti. Napríklad, ak máte veľa priateľov, možno nebudete rozumieť, prečo sa stále cítite osamelí. Zapíšte si do svojho denníka okamihy, keď sa tento pocit objaví. Kedy sa objavia? Ako vyzerajú? Čo sa deje okolo vás, keď sa takto cítite?
   • Povedzme napríklad, že ste sa práve presťahovali z domu svojich rodičov do nového mesta. Môžete mať skupinu nových priateľov z práce, ktorých spoločnosť je veľmi príjemná, ale stále sa v noci cítite osamelí, keď vstúpite do prázdneho domu. To naznačuje, že hľadáte niekoho, s kým si vytvoríte silné a stabilné emocionálne puto.
   • Identifikácia zdroja osamelosti vám pomôže podniknúť kroky na boj proti nemu a tiež sa budete cítiť lepšie o svojich vlastných pocitoch. V tomto príklade vám porozumenie, že si užijete spoločnosť nových priateľov, ale vynecháte spojenie, ktoré ste mali so svojou rodinou, keď s nimi žijete, umožní spoznať, že tento pocit je niečo prirodzené.

2. 

   Upravte negatívne myšlienky. Venujte pozornosť cyklu myšlienok, ktoré prechádzajú vašou mysľou po celý deň. Zamerajte sa na to, čo si myslíte o sebe alebo o iných ľuďoch. Ak je myšlienka negatívna, skúste ju preformulovať, až kým nenájdete niečo pozitívne: „nikto mi v práci nerozumie“ sa zmení na „nevytvoril som väzby s nikým v práci ... zatiaľ“.
   • Zmena tvaru vašich vnútorných dialógov môže byť neuveriteľne náročnou úlohou. Niekedy si ani nie sme vedomí množstva negatívnych myšlienok, ktoré máme v priebehu dňa. Investujte 10 minút denne a skúste ich len sledovať. Potom sa ich pokúste pretvoriť, aby sa stali pozitívnejšími myšlienkami. Nakoniec pokračujte, kým nebudete celý deň monitorovať svoje interné dialógy a prevziať kontrolu. Po správnom vykonaní tohto cvičenia sa môže zmeniť celá vaša perspektíva.

3. 

   Prestaňte myslieť z hľadiska čiernej a bielej. Toto myslenie predstavuje kognitívne skreslenie, ktoré je potrebné napraviť.Vždy myslieť na „všetko alebo nič“, ako napríklad „som teraz sám, takže budem vždy osamelý“ alebo „nemám o nikoho starosti“, bude len brzdiť pokrok a urobí vás ešte viac nešťastnými.
   • Keď vzniknú, vyzvite tieto myšlienky. Napríklad pravdepodobne viete vymyslieť nejaké chvíle, keď ste neboli tak osamelí. Spojili ste sa s niekým, aj keď len na minútu, a cítili ste sa pochopení. Uvedomte si a akceptujte, že tieto vyhlásenia v čiernobielej podobe jednoducho nie sú dosť zložité na to, aby odrážali pravdu nášho života, vždy tak citovo bohaté.

4. 

   
   
   Mysli pozitívne. Negatívne myslenie môže viesť k negatívnej realite. Myšlienky často vytvárajú sebarealistické proroctvo. Ak uvažujete negatívne, vaše vnímanie sveta bude tiež negatívne. Ak vstúpite na večierok, ktorý si bude myslieť, že vás nikto nebude mať a nebudete sa baviť, celý čas skončí strávený pri stene, bez toho, aby sa s nikým a bez akejkoľvek zábavy spájal. Na druhej strane, s pozitívnym myslením sa môžu stať pozitívne veci.
   • Opak je tiež pravdou. Ak sa očakáva, že to vyjde, takmer vždy sa to vyrieši. Otestujte túto teóriu tým, že urobíte pozitívne vyhlásenie o nejakej situácii vo vašom živote. Aj keď výsledky nie sú úžasné, nemusíte sa cítiť tak zlé okolností, ak prejdete situáciou s pozitívnym prístupom.
   • Skvelý spôsob, ako precvičiť pozitívne myslenie, je jednoducho obklopiť sa pozitívnymi ľuďmi. Zistíte, ako títo ľudia vnímajú život a iných ľudí a že pozitivita môže byť úplne nákazlivá.
   • Ďalšou taktikou pre potešenie z pozitívneho myslenia je vyhnúť sa sebe, aby ste nepovedali nič, čo by ste nepovedali priateľovi. Napríklad by ste nikdy nepovedali priateľovi, že je porazený. Takže ak zistíte, že uvažujete „Som porazeným“, opravte tento prísny komentár vyslovením niečoho dobrého o sebe, napríklad „Niekedy robím chyby, ale som inteligentný, zábavný, starostlivý a spontánny“.

5. 

   
   
   Poraďte sa s odborníkom. Osamelosť je niekedy príznakom väčšieho problému. Ak máte pocit, že vám celý svet nerozumie a zdá sa nemožné nájsť odtiene šedej vo vašom čiernobielom myslení, môže byť užitočné poradiť sa s terapeutom alebo poradcom.
   • Niekedy môžu byť pretrvávajúce pocity osamelosti indikátorom depresie. Poraďte sa s odborníkom v oblasti duševného zdravia, aby ste ho mohli náležite posúdiť, a pomôže vám rozpoznať príznaky depresie a úspešne vyriešiť problém.
   • Samotný akt rozprávania s niekým o situácii môže pomôcť. Poskytne to pohľad na to, čo je normálne a čo nie, a zlepšenia, ktoré sa môžu vyskytnúť iba so zmenami v rutine.

Metóda 3 z 3: Porozumenie sebe samému

1. 

   
   
   Identifikujte svoj typ osamelosti. Osamelosť sa môže u každého človeka objaviť a prejaviť rôznymi spôsobmi. Pre niektorých je to prerušovaná potreba, zatiaľ čo iní ju považujú za neoddeliteľnú súčasť svojej reality. Môžete ukázať viac sociálnej alebo emocionálnej osamelosti.
   • Sociálna osamelosť: tento typ osamelosti zahŕňa pocit bezcieľnosti, znudenia a sociálneho vylúčenia a môže sa objaviť, keď nemáte solídnu sociálnu sieť alebo ste boli oddelení od siete, napríklad pri presťahovaní sa na nové miesto.
   • Emocionálna osamelosť: toto zahŕňa pocity úzkosti, depresie, neistoty a bezútešnosti a môže nastať, keď nemáte silné emocionálne putá, ktoré by ste chceli mať s určitými ľuďmi.

2. 

   Pochopte, že osamelosť je pocit. Dôležitým a nevyhnutným krokom v boji proti osamelosti je vedieť, že hoci je to bolestivé len pocit, Nemusí to nevyhnutne predstavovať skutočnosť, a preto nie je trvalá. Ako sa hovorí, „aj to prejde“. Nemá to nič spoločné s vami ako so spoločenskou bytosťou a so všetkými neurónmi v hlave, ktoré sa spúšťajú nepríjemným, ale premenlivým spôsobom. Môžete ľahko bojovať proti myšlienkam osamelosti a cítiť sa lepšie.
   • Nakoniec sa rozhodnete, čo robiť s vašou situáciou. Využite to ako príležitosť na lepšie pochopenie seba a vykonanie zmien o sebe. Evolučné chápanie osamelosti naznačuje, že spôsobená bolesť vás môže povzbudiť, aby ste konali a stali sa niekým, s kým by ste nikdy neboli.

3. 

   Zohľadnite svoju osobnosť. Osamelosť má pre extrovert a introvert úplne iný význam. Je dôležité vziať do úvahy, že prežívanie osamelosti a bytia samy o sebe nie sú to isté. Zamyslite sa nad tým, čo by pre vás znamenal opak osamelosti, a nezabudnite, že pre každú osobu je to iné.
   • Introverti môžu chcieť úzky vzťah s jedným alebo dvoma ľuďmi a nemusia ich chcieť vidieť každý deň. Napriek tomu môžu byť väčšinou radi sami a čas od času potrebujú len stimuláciu ostatných. Ak však nie sú uspokojené ich sociálne a emocionálne potreby, môžu sa cítiť osamelí aj introverti.
   • Na druhej strane môžu byť extroverti vždy ochotní byť obklopení skupinou ľudí, aby mali pocit, že ich sociálne potreby sa primerane riešia. Niekedy sa dostanú dole, keď nereagujú so stimulujúcimi ľuďmi. Ak vaše spojenia nespĺňajú spoločensky aj emocionálne, extroverti sa môžu cítiť osamelí, aj keď sú obklopení inými ľuďmi.
   • Kde ste v spektre? Pochopenie toho, ako vaša osobnosť ovplyvňuje pocity osamelosti, vás prinúti rozhodnúť sa o tom, ako ich prekonať.

4. 

   Uvedomte si, že nie ste sami, keď prechádzate touto skúsenosťou. Nedávny prieskum v Spojených štátoch ukázal, že jeden zo štyroch opýtaných povedal, že nemá s kým hovoriť o osobných záležitostiach. Ak sú členovia rodiny vylúčení z možností, tento počet sa zvýši na polovicu oslovených obyvateľov. To znamená, že ak sa cítite osamelí a zdá sa, že nikto sa neobracia na podporu, 25 až 50 percent populácie prechádza rovnakými okolnosťami.
   • Vedci už v súčasnosti považujú osamelosť za problém v oblasti verejného zdravia. Nedávne štúdie odhalili, že ľudia, ktorí sa cítili osamelí v dôsledku fyzickej alebo subjektívnej vzdialenosti, môžu zomrieť skôr ako tí, ktorí tento problém nemajú.

Tipy

• Vedzte, že žijeme v obrovskom svete a bez ohľadu na vaše záujmy je tu pravdepodobne niekto ako vy; ide jednoducho o to, aby sme túto osobu našli.
• Prijmite, že osamelosť sa môže zmeniť. Ak pretvoríte negatívne myšlienky na pozitívne, môžete sa naučiť byť šťastní vo svojej vlastnej spoločnosti alebo riskovať viac, aby ste sa spojili s ostatnými.
• Buďte aktívnejší v sociálnych médiách. Ľudia, ktorí zvyšujú počet príspevkov v sociálnych médiách, v skutočnosti hovoria, že sa cítia menej osamelí.
• Ak tam len tak sedíte, budete sa cítiť osamelí a bez akýchkoľvek opatrení, nestane sa nič. Musíte to aspoň vyskúšať. Akt. Ísť von. Stretávať nových ludí.

varovanie

• Vyhnite sa negatívnym situáciám. Je zlý nápad veľa piť, užívať drogy alebo tráviť celý život sledovaním televízie. Je to ešte horšie robiť, ak máte zlú náladu alebo sa cítite obzvlášť osamelí. Ak osamelosť nezmizne pomocou vyššie uvedených krokov, obráťte sa na psychológa.