Obsah

• kroky
• Tipy
• varovanie

Každý sa niekedy v živote niečoho bojí. Ľudský mozog bol navrhnutý tak, aby sa bál a bál sa; ale to neznamená, že musíte žiť s neustálym a drvivým strachom.

kroky

Metóda 1 z 2: Ovládanie strachu na mieste

1. 

   Analyzujte situáciu. Strach je prirodzená reakcia na niečo, čo mozog vníma ako hrozbu. Za určitých okolností je preto zdravý. Strach však môže v zbytočných situáciách inšpirovať reakciu „zásah alebo útek“. Zhlboka sa nadýchnite a premýšľajte o situácii, aby ste zistili, či je strach platný, alebo len reakcia na niečo, čo je pre vás neznáme.
   • Napríklad, ak v noci počujete hluk, na chvíľu premýšľajte o jeho pôvode. Je možné, že váš sused zavrel dvere auta alebo že zvuk pochádza z iného neškodného zdroja.
   • Ak je problém skutočný, podniknite kroky. Dohodnite si stretnutie s lekárom, aby ste vyšetrili bradavice alebo zavolali políciu, ak je vo vašej domácnosti cudzinec.
   • Zistite, či je vaša reakcia spôsobená strachom alebo fóbiou. Aj keď strach je príznakom fóbií, reakcie sú neprimerané úrovni nebezpečenstva. Fóbie ovplyvňujú vašu schopnosť riešiť problém. Na jeho riešenie budete potrebovať pomoc terapeuta alebo lekára.

2. 

   
   
   Dýchať. Ak sa bojíte a nemyslíte rovno, máte sklon k hyperventilácii, čo zvyšuje strach. Dýchanie hlboko uvoľňuje telo. Začnite ramenami a počas dýchania uvoľnite každý sval zhora nadol, až kým nedosiahnete nohy.
   • Okrem upokojenia a napomáhania okysličenia tela, dýchanie, ak sa naň zameriavate, zbavuje pozornosť aj toho, čo spôsobuje strach.
   • Obávať sa znamená, že hypotalamus (ktorý riadi let alebo bojovú reakciu) aktivoval sympatický nervový systém a spôsobil napätie. Má tiež adrenokortikálny systém, ktorý do tela nalieva veľa hormónov. Preto sa bojíme ísť na večierok a spoznať veľa nových ľudí: náš hypotalamus interpretuje túto príležitosť ako možnú nebezpečnú situáciu.
   • Preto vám dýchanie upokojí hypotalamus.

3. 

   
   
   Dajte svoje obavy na papier. Keď strach zasiahne, uchopte pero a papier a napíšte všetko, čo spôsobuje vaše reakcie. Toto cvičenie pomáha odstrániť vaše obavy z bezvedomia. Ich uznanie uľahčuje boj proti nim.
   • Mnohé z zdanlivo strašidelných vecí pochádzajú z primárneho strachu zo smrti (potenciálne rakovinového krtek) alebo zo strachu, že vás nikto nebude mať rád (ísť na večierok a spoznať nových ľudí).
   • Uvedomenie si týchto obáv ich magicky nezmení, ale pomôže vám ich lepšie ich formulovať.

4. 

   
   
   Porozprávajte sa s niekým. Ak máte ohnisko strachu, zavolajte niekomu a porozprávajte sa. Porozprávajte sa s priateľom alebo členom rodiny. Môžete dokonca zavolať na linku pomoci pre úzkostlivých ľudí alebo CVV na čísle 188, najmä ak váš strach inšpiruje niektoré nebezpečné akcie pre vás.
   • Spojenie s niekým iným zmierňuje váš strach.

Metóda 2 z 2: Strata strachu v dlhodobom horizonte

1. 

   Zmeňte svoj spôsob myslenia. Strach je o spôsobe, akým bol organizovaný váš mozog. Aby ste sa prestali báť, budete to musieť preprogramovať. Nie je to také ťažké, ako to vyzerá, vďaka neuroplasticite.
   • Neuroplasticita zahŕňa spracovanie spomienok a spôsob, akým sa učíme. Cvičením „desenzibilizácie“ môže človek zmeniť cesty v mozgu, ktoré so strachom reagujú na veci, ktoré sa boja. „Desenzibilizácia“ v podstate zahŕňa vystavenie sa tomu, čo desí človeka v postupnom, kontrolovanom prostredí.
   • Naplánujte si emocionálnu reakciu na fyzické podnety a prostredia, ktoré vás vyľakajú. Napríklad: ak vás vystrašia pavúky, fyzickým stimulom je vzhľad pavúka. Odtiaľ je emocionálnou reakciou strach, aby sme sa báli, a to sa môže prehĺbiť, až kým nedosiahnete úroveň paniky. Pochopenie tohto procesu pomáha skôr rozvinúť reakciu odlúčenia než emocionálnu reakciu na vzhľad pavúka.

2. 

   Kultivujte samostatnú reakciu na strašidelné veci. Každý, kto je odpojený, jednoducho sleduje strašidelný objekt namiesto toho, aby naň reagoval. Musíte to uviesť do praxe, aby ste pochopili, ako sa váš strach vyvíja a aké sú najlepšie spôsoby, ako reagovať.
   • Potvrdzujte, že čelíte niečomu, čo je podľa vás desivé, a ktoré môže mať buď emocionálnu reakciu (ktorá zase spôsobuje ešte väčší strach a úzkosť), alebo odlúčenú reakciu.
   • Vlak mantry. Vyberte si niektoré mantry a napíšte ich, aby ste ich mali so sebou, kedykoľvek ich budete potrebovať. Opakujte ich pre seba, keď začnete mať emocionálnu reakciu; preto skratujete reakciu. Napríklad: „Toto nie je také zlé, ako si myslím“ alebo „Pretože nemôžem kontrolovať výsledok, potom odídem a verím, že všetko bude v poriadku“.
   • Urobte niečo fyzicky upokojujúce. Ak je to možné, vypite šálku čaju a sústredte všetky svoje myšlienky na šálku čaju: teplo, para vychádzajúca z šálky, vôňa. Zameranie sa na niečo, čo fyzicky upokojuje, je spôsob otvorenia vedomia a znamená, že žijete v okamihu, ktorý je protikladom strachu.

3. 

   Vyvarujte sa vecí, ktoré vás vyľakajú. Vyhýbanie sa veciam, ktoré vás vyľakajú, zvyšuje strach zo samotnej veci a tiež zabraňuje tomu, aby si na to vaše telo zvyklo.
   • Keď sa zaoberáte vecami, ktoré vás vyľakávajú, začnite pomaly. Napríklad: ak sa bojíte pavúkov, začnite s malými v dome a rozvíjajte sa, až kým nedosiahnete väčšie pavúky.
   • Ak sa bojíte výšok, choďte pešo na vysokých miestach, ktoré ponúkajú bezpečnostné vybavenie, namiesto toho, aby ste sa snažili skákať s padákom.
   • Pamätajte: čím viac sa vyhnete zdroju svojich obáv, tým viac sily budú mať nad vami. Nemôžeme si pomôcť báť sa; ako ľudské bytosti je súčasťou nášho fyziologického zloženia. Môžeme však upraviť spôsob, akým reagujeme na veci, na ktorých nám záleží. Nič nie je také strašidelné, ako si predstavujeme.

4. 

   Vyhľadajte odbornú pomoc. Niekedy nemôžete prestať báť sami od seba. Ide o obavy vyvolané záchvatmi paniky, úzkostnými poruchami, posttraumatickým stresom alebo OCD. Hľadanie odbornej pomoci je dobrý spôsob, ako sa vysporiadať s úzkosťou a strachom.
   • Lieky tiež pomáhajú, ale mali by byť podporné, nie jediná forma liečby. Ako súčasť liečby musíte vyhľadať terapiu, aby ste si vycvičili svoj mozog.

Tipy

• Ukľudni sa. Pomyslite na šťastné miesto a povedzte si: „Nebojím sa“.
• Keď idete spať, majte okolo seba niečo príjemné.
• Kresba pomáha niektorým ľuďom pritiahnuť sa po útoku strachu. Môže to byť s perom, tabletom alebo dokonca kolážou.Možno pomôže aj písanie niečo ako báseň alebo poviedka (svetlo v téme, nie strašidelné). Kreativita odstraňuje strach.
• Veci nie sú vždy také zlé, ako sa zdá. Vaša myseľ vás môže oklamať a robiť veci oveľa horšími, než v skutočnosti sú. Majte odvahu a verte, že všetko bude fungovať.
• Majte po ruke telefón. Poskytne vám ubezpečenie, že môžete niekoho zavolať, keď sa veľmi bojíte.
• Ak je to možné, vyhľadajte dôkazy, ktoré vám pomôžu rozptýliť svoje obavy.
• Ak máte radi hororové filmy, ale nedokážete sa s nimi vysporiadať v noci, sledujte ich skoro ráno a potom robte zábavné veci celý deň. To, čo sa stane po zvyšok dňa, nahradí príčinu vášho strachu.

varovanie

• Vyhnite sa hororovým filmom, najmä pred spaním. Pomáha to predchádzať nočným morom.
• Choďte do postele skoro, pretože dostatok spánku zabraňuje zvyšovaniu úzkosti a spôsobuje záchvaty paniky.