Obsah

• Kroky
• Tipy

Submisívny človek má tendenciu uprednostňovať želania ostatných pred svojimi vlastnými potrebami. Možno hľadáte prijatie alebo vás naučili, aby ste vždy uspokojili vôľu ostatných. V takom prípade budete potrebovať nejaký čas na zmenu - začnite tým, že niektorým ľuďom poviete „nie“, a nie všetkým „áno“. Stanovte hranice, dajte počuť hlas, ukážte, že je dôležitý váš názor a hlavne si nájdite čas a venujte sa starostlivosti o seba.

Kroky

1. časť z 3: Povedanie „nie“

1. 

   Prijmite, že máte na výber. Keď nás niekto požiada o láskavosť, máme vždy možnosť povedať „áno“, „nie“ alebo „možno“. Aj keď veríte opaku, nemusíte „povedať“ áno. Takže keď človek o čokoľvek požiada, chvíľu si zapamätajte, že vaša odpoveď je na vašom vlastnom rozhodnutí.
   • Ak vás napríklad kolega požiada, aby ste pracovali neskoro, povedzte si: „Mám možnosť prijať a pokračovať v práci alebo odmietnuť a ísť domov.“

2. 

   
   
   Naučte sa povedať „nie“. Ak ste zvyknutí povedať všetkým a všetkým „áno“, aj keď vám je to nepríjemné, alebo keď je daná situácia stresujúca, začnite odteraz hovoriť „nie“. Môže to vyžadovať trochu cviku, ale dajte jasne najavo, že sa nepoddáte vôli iných ľudí. Nemusíte sa ospravedlňovať ani sa ospravedlňovať, bude stačiť jednoduché „nie“ alebo „nie vďaka“.
   • Začnite v malom a hľadajte jednoduchú, neškodnú situáciu, v ktorej môžete pevne povedať „nie“. Napríklad, ak vás partner požiada, aby ste zobrali psa na prechádzku, aj keď je na rade, povedzte: „Nie. Som unavený a bol by som rád, keby si to dnes urobil, prosím.“
   • Ďalšou možnosťou je precvičiť si tieto rozhovory s priateľom, aby si zvykli povedať „nie“. Požiadajte osobu, aby predložila niekoľko rôznych žiadostí, a každú z nich odmietnite veľkým, hlasným „nie“. Venujte pozornosť tomu, ako sa cítite, keď hovoríte toto slovo.

3. 

   
   
   Prejavte asertivitu a empatiu. Ak sa vám jednoduché „nie“ zdá príliš tvrdé, prejavte empatiu a buďte zároveň asertívni. Prejavte porozumenie pre druhého človeka a jeho potreby, ale buďte rázni a povedzte, že mu bohužiaľ nebudete môcť pomôcť.
   • Napríklad: „Viem, ako veľmi chcete na večierok drahý koláč a koľko to pre vás znamená. Rád by som si nejaký kúpil, ale momentálne si ho nemôžem dovoliť.“

Časť 2 z 3: Stanovenie hraníc

1. 

   
   
   Nájdite si čas na rozmyslenie. Limity sú vaše osobné hodnoty a pomôžu vám zistiť, či sa cítite dobre, keď niečo robíte. Na žiadosti nemusíte odpovedať okamžite - povedzte niečo ako „Nech sa nad tým zamyslím“ a konverzáciu obnovte, keď budete pripravení. To vám umožní zamyslieť sa nad vecou, ​​posúdiť, či na vás vyvíjajú tlak alebo nie a predvídať možné konflikty.
   • Ak osoba potrebuje okamžitú odpoveď, žiadosť odmietnite - ak odpoviete áno, nebudete mať úniku.
   • Nepoužívajte čas na zamyslenie ako spôsob, ako odložiť negatívnu odpoveď. Ak chcete alebo potrebujete žiadosť odmietnuť, nenechajte osobu čakať.
   • Ak si stále nie ste istí svojimi limitmi, premýšľajte o svojich hodnotách a právach nejaký čas. Limity môžu byť materiálne, fyzické, duševné, emočné, sexuálne alebo duchovné.

2. 

   Určite si svoje priority. Jasné povedomie o vašich vlastných prioritách vám pomôže rozhodnúť sa, kedy je najlepšie žiadosť odmietnuť alebo prijať. Ak sa potrebujete rozhodnúť medzi dvoma alebo viacerými vecami, vyberte si možnosť, ktorá je pre vás najdôležitejšia. Ak stále máte pochybnosti, spíšte zoznam svojich požiadaviek (alebo možností) a usporiadajte ich podľa dôležitosti.
   • Napríklad starostlivosť o chorého psa môže byť dôležitejšia ako návšteva kamarátky.

3. 

   Obhajuj svoj názor. Na vyjadrení uhla pohľadu nie je nič zlé a nemusí sa to vykladať ako požiadavka. Jednoducho pripomínajte ostatným, že ste jednotlivec a že máte svoje vlastné preferencie - to je veľký krok. Začnite hneď teraz, aby ste obhájili svoj názor, ak máte sklon skôr dopriavať ostatným, namiesto toho, aby ste vyjadrili svoje sympatie a sympatie.
   • Napríklad, ak vaši priatelia chcú talianske jedlo a vy chcete kórejské jedlo, povedzte, že chcete nabudúce večerať v kórejskej reštaurácii.
   • Dajte jasne najavo svoje preferencie, aj keď sa chcete podvoliť vôli niekoho iného. Napríklad: „Mám radšej iný film, ale proti tomuto nič nemám.“
   • Vyvarujte sa obranného postoja. Informujte svoje potreby bez toho, aby ste sa nahnevali alebo aby ste začali niekoho obviňovať, a snažte sa byť asertívni, pokojní, pevní a zdvorilí.

4. 

   Stanovte časový limit. Stanovte si termín, kedy niekomu pomôžete. Tieto limity nemusíte ospravedlňovať ani sa ospravedlňovať, aby ste odišli - stačí povedať, koľko času máte k dispozícii.
   • Ak napríklad niekto požiada o pomoc so zmenou, povedzte „Môžem pomôcť od poludnia do 15. hodiny“.

5. 

   Robte ústupky pri rozhodovaní. Dosiahnutie dohody je dobrý spôsob, ako nechať počuť svoj hlas, rešpektovať svoje limity a nájsť kompromis s druhou osobou. Vypočujte si jej potreby a vysvetlite, čo chcete, a vymyslite riešenie, ktoré je výhodné pre obe strany.
   • Napríklad: ak chce priateľ ísť nakupovať a vy radšej chodíte, začnite jednou činnosťou a končite druhou.

Časť 3 z 3: Starajte sa o seba

1. 

   Rozvíjať sebavedomie. Sebaláska sa nezakladá na schválení alebo názore ostatných, je to pocit, ktorý pochádza od vás a nikoho iného. Obklopte sa pozitívnymi ľuďmi a vedzte, ako rozpoznať, keď nie ste so sebou spokojní - venujte pozornosť sebapodceňujúcim myšlienkam (napríklad nazývajte sa nudou alebo zlyhaním) a prestaňte sa týrať za svoje chyby.
   • Poučte sa z chýb a správajte sa k sebe tak, ako by ste sa správali k svojmu najlepšiemu priateľovi - buďte láskaví, zbožní a tolerantní.
   • Pozorujte, či máte submisívne tendencie - to je často prejavom nízkej sebaúcty.

2. 

   Precvičujte zdravé návyky. Ignorovanie vašich potrieb môže byť prejavom nedostatku sebalásky. Starostlivosť o seba a svoje telo navyše nie je sebecký prístup - ak máte tendenciu zanedbávať svoje vlastné blaho, aby ste sa starali o ostatných, začnite si každý deň venovať čas starostlivosti o svoje zdravie. Pripravujte zdravé jedlá, pravidelne cvičte a robte činnosti, ktoré prispievajú k vašej pohode. A čo je ešte dôležitejšie, každú noc sa dostatočne vyspite, aby ste sa počas dňa cítili odpočinutí
   • Skúste každú noc spať sedem až osem a pol hodiny.
   • Lepšie budete vedieť pomôcť iným, ak budete vedieť, ako sa o seba postarať.

3. 

   Staraj sa o seba. Pomôže vám to cítiť sa lepšie a vyrovnať sa so stresom, takže sa chvíľu bavte s rodinou a nezabudnite sa z času na čas rozmaznávať: urobte si masáž, choďte na kúpele, alebo sa venovať inej relaxačnej činnosti.
   • Robte príjemné aktivity. Počúvajte hudbu, viesť denník, dobrovoľníčiť alebo chodiť každý deň.

4. 

   Prijmite, že nemôžeme potešiť každého. Bez ohľadu na to, ako veľmi sa snažíte, niektorí jedinci nikdy nebudú spokojní, ale nepotrebujeme súhlas ostatných. Nikto nemôže zmeniť názor ostatných, ak chce dostať lásku alebo súhlas - musí sa rozhodnúť sám.
   • Možno hľadáte skupinové schválenie alebo chcete ukázať, že ste pre svoju babičku skvelý človek, ale to nie je vždy možné.

5. 

   Vyhľadajte odbornú pomoc. Boj proti tendencii chcieť sa páčiť iným môže byť zložitý. Ak ste sa pokúsili zmeniť, ale neboli ste úspešní, môže byť čas obrátiť sa na terapeuta - pomôže vám osvojiť si nové správanie a obhajovať vaše názory.
   • Ak neviete, kam ísť za terapeutom, kontaktujte svoj zdravotný plán alebo lekársku kliniku. Môžete tiež požiadať o odporúčanie lekárovi alebo priateľovi.

Tipy

• Spýtajte sa sami seba, či obvykle prijímate veci, ktoré by iní ľudia neprijali. Naučte sa identifikovať neprijateľné zaobchádzanie s ostatnými a stanoviť limity neúctivého správania.
• Buďte vytrvalí. Budete mať ťažkosti s prekonaním dlhoročného zvyku, ale neustále sledujte svoje vlastné správanie, aby ste dokázali identifikovať všetky okamihy podriadenia sa.
• Niekomu musíme pomôcť, pretože to „chceme“, nie preto, že by sme cítili, že to „potrebujeme“ urobiť.
• Nerobte si starosti s názorom ostatných.