Obsah

• kroky
• Tipy

Pochopenie toho, že sabotujete svoj vlastný život, môže byť frustrujúce. Našťastie môžete tento problém prekonať: jednoducho pustite negatívne myšlienky a začnite vytvárať zdravší mentálny priestor. Postarajte sa o svoju myseľ a naučte sa žiť v súčasnosti namiesto minulosti alebo budúcnosti. Až potom je možné opustiť škodlivé návyky a splniť vaše sny!

kroky

Metóda 1 z 5: Zanechanie negatívnych myšlienok

1. 

   Osvojte si vnútorný hlas, ktorý vám bráni v postupe. Veci, ktoré prechádzajú hlavou, sú zodpovedné za vaše vnímanie seba, okrem vašej schopnosti dosiahnuť vaše ciele. V takýchto prípadoch sme sa stali našim najväčším nepriateľom. Dajte pozor na frázy ako:
   • „Nie som dosť dobrý“.
   • „Každý vie, že toto nie je moje miesto.“
   • „Pravdepodobne znova zlyhám.“
   • „Každý je pripravenejší ako ja.“
   • "Stratil som príliš veľa času."

2. 

   
   
   Odporujte svojmu negatívnemu vnútornému hlasu pozitívnymi nápadmi. Venujte pozornosť tomu, čo hovorí, a keď k tomu dôjde, vymeňte vety za pozitívne alternatívy. Postupom času si zvyknete na takéto myslenie.
   • Napríklad: nahradiť výraz „Nikdy sa nedostanem na koniec tohto maratónu“ slovami „Každý musí začať v určitom okamihu. Ak sa venujem, trénujem a nevzdávam sa, dostanem sa tam, kam chcem byť. “

3. 

   
   
   Určite zdroj svojho strachu zo zlyhania alebo dokonca úspechu. Je bežné, že máte obavy, ale ak sa s nimi nebude bojovať, môžu prevziať váš život. Zistite, čo vás prilepilo, aby ste spochybnili túto časť mozgu a čelili výzvam každodenného života. Predstavte si:
   • Čoho sa obávam?
   • Čo sa stalo v mojej minulosti, čo ma teraz vyľakalo?
   • Prečo si myslím, že zlyhám?
   • Čo sa stane, ak zlyhám?
   • Ako môžem prekonať svoje obavy?

4. 

   
   
   Priznajte si to, čo cítite, ale nenechajte ho ovládať svoj život. Nemá zmysel snažiť sa potlačiť svoje pocity - budú sa hromadiť, až kým nevybuchnú. Nechajte sa cítiť a nech prejde to, čo prechádza tvojím srdcom.
   • Napríklad: môžete byť smutní, keď prehráte súťaž. V takom prípade si povedzte „Som smutný, pretože som chcel vyhrať“ a nechajte ten okamih prejsť.

5. 

   Prestaňte porovnávať seba s ostatnými. Nepoužívajte život niekoho iného ako parameter pre váš. Nikdy sa nebudete cítiť dosť dobre, pretože máte prístup iba k pozitívnym častiam života ľudí, nie ku každodenným výzvam. Každá cesta je iná; porovnajte sa iba so sebou.
   • Porovnajte sa s verziou svojej minulosti. Ste na správnej ceste - pokiaľ to bude zo dňa na deň lepšie!
   • Napríklad: neporovnávajte svoj život s príspevkami iných ľudí na sociálnych médiách. Spravidla ľudia zverejňujú dobré časy, čo vyvoláva dojem, že sú plne realizované. Nespadnite za to!

Metóda 2 z 5: Rozvíjanie pozitívneho myslenia

1. 

   Potvrdzujte svoje úspechy. Oslávte svoje nadanie, odhodlanie a svoje úspechy, aby ste si boli istí svojimi schopnosťami. Tu je niekoľko príkladov:
   • Svoje úspechy (veľké aj malé) napíšte na list papiera.
   • Prijmite komplimenty ľudí s „Ďakujem“ a „Nie je to nič“.
   • Podeľte sa o svoje víťazstvá s ľuďmi.
   • Zobrazte ceny, ktoré ste hrdo dostali.

2. 

   Dávaj na seba pozor. Nezanedbávajte svoje duševné, fyzické a emocionálne zdravie, aby ste boli vždy schopní čeliť životu pozitívnymi očami. Tu je niekoľko príkladov:
   • Spite každú noc.
   • Osprchujte sa.
   • Robte činnosti, ktoré vás zaujímajú.
   • Urobte niečo kreatívne, napríklad maľbu alebo kreslenie.
   • Vydajte sa na prechádzku do prírody.
   • Hrajte so svojím miláčikom.
   • Napíšte denník.
   • Spojte sa so svojou duchovnou stránkou.
   • Uveďte zoznam vecí, za ktoré ste vďační.
   • Pozrite sa na zábavný film.
   • Porozprávajte sa s priateľom.

3. 

   Použite potrebné nástroje. Zistite, či ste má tieto nástroje a umiestnite ich na ľahko prístupné miesto, aby sa neodkladali.
   • Tieto nástroje môžete uložiť na prístupnom mieste, ako je napríklad ozdobená krabica, ktorá zodpovedá miestnym dekorom. Napríklad, ak ste spisovateľ, nechajte na stole farebný držiak na notebook alebo ceruzku.
   • Môžete si tiež kúpiť niektoré moduly na ukladanie objektov doma. Použite ich na umiestnenie vašich tréningových a telocvičných zariadení, remeselných materiálov, fotoaparátu atď.

4. 

   Urobte to, čo je pre vás správne, nie pre ostatných. Snažiť sa potešiť ľudí je nielen nemožné, ale tiež vám môže zabrániť dosiahnuť vlastné ciele. Nemôžete urobiť každého šťastným - a vašou jedinou zodpovednosťou je vaše šťastie. Robte dobré rozhodnutia pre svoj život bez ohľadu na vaše svedomie.
   • Neznamená to, že musíte byť voči ľuďom sebecký alebo krutý. Len nerobte rozhodnutia, pretože si myslíte, že každý bude šťastný.

5. 

   Bývajte obklopení pozitívnymi ľuďmi. Každý vie, že negatívne veci priťahujú viac negatívnych vecí vrátane ľudí. Opak je tiež pravdou: dobré veci priťahujú viac dobrých vecí!
   • Trávte viac času s ľuďmi, ktorí vás milujú a podporujú a minimalizujú kontakt s negatívnymi ľuďmi.
   • Pripojte sa ku skupinám (v médiách, ako je Facebook alebo osobný) s ľuďmi, ktorí majú rovnaké záujmy a ciele ako vy.

6. 

   Vytvorte komunitu, v ktorej si navzájom pomáhajú. Podeľte sa o to, čo ponúkate, ako sú vedomosti, skúsenosti a podobne. To nielen zvýši pozitívnosť vášho života, ale tiež pomôže vytvoriť dôležité emocionálne putá.
   • Môžete dobrovoľne pomôcť alebo pomôcť ľuďom, ktorých už poznáte. Každý druh podpory má hodnotu.

Metóda 3 z 5: Rozvoj vedomia a života v súčasnosti

1. 

   Podniknite kroky, aby ste sa nezaoberali nápadmi. Byť pohltení svojimi vlastnými myšlienkami je jednou z najhorších vecí, ktoré môžete urobiť. Prelomte tento začarovaný cyklus: zašpinite si ruky! Tu je niekoľko príkladov:
   • Prejsť sa.
   • Urobte malé kroky k svojmu cieľu.
   • Choďte sa porozprávať s priateľmi.
   • Vyčistite stôl alebo kanceláriu.
   • Nakupujte veci, ktoré vás priblížia k vášmu cieľu.

2. 

   Použite päť zmyslov na prežitie súčasnosti. Toto je najlepší spôsob, ako sa vyhnúť premýšľaniu o možnostiach a o tom, čo by sa mohlo stať. Zamerajte sa na súčasnosť svojimi zmyslami takto:
   • Popíšte prostredie okolo vás.
   • Vypočujte si zvuky.
   • Absorbujte zápach do vzduchu a pokúste sa ho identifikovať.
   • Cíťte, ako sa vaše nohy dotýkajú podlahy alebo zadnej časti stoličky. Dotknite sa rôznych textúr okolo seba.
   • Ochutnajte vzduch alebo jesť niečo chutné.

3. 

   Meditate každý deň najmenej desať minút. Meditácia pomáha posilňovať myseľ a uvoľňuje kontraproduktívne myšlienky. Preto sú tí, ktorí meditujú, schopní oddeliť sa od negatívnych myšlienok a priblížiť sa k svojim vlastným cieľom.
   • Sedieť v pokojnom prostredí, zavrieť oči a sústrediť sa na dýchanie.
   • Sprievodné meditačné stretnutia môžu pomôcť aj tým, ktorí nie sú skúsení. Vyhľadajte triedy na internete alebo v akejkoľvek mobilnej aplikácii.
   • Pre tých, ktorí chcú meditovať, existuje niekoľko bezplatných aplikácií. Vyhľadajte vo virtuálnom obchode mobilného telefónu.

4. 

   Žite v súčasnosti, nie v minulosti alebo v budúcnosti. Každý, kto sa príliš obáva neistoty budúcnosti a omylov minulosti, nemôže dobre žiť - a sám sa skončí sabotáciou! Vykonajte cvičenia všímavosti, aby ste sa vyhli „cestovaniu“ a aby ste nestratili drahocenný čas.
   • Nemusíte zabudnúť na budúcnosť, aby ste mohli žiť v súčasnosti. Len nenechajte svoje obavy brániť svojim dňom.
   • Ak nemôžete zabudnúť na niečo dôležité z minulosti, navštívte terapeuta, aby zistil, čo robiť.

Metóda 4 z 5: Pustenie zlých návykov

1. 

   Nesnažte sa byť perfekcionistom. To je neproduktívne a škodlivé. Nikto nie je dokonalý: každý robí chyby - a učí sa z nich.
   • Snažte sa byť s tým spokojní. Ak sa venujete sebe, niekde sa dostanete. Buďte hrdí na svoje úsilie!
   • Oslavujte cestu, nie príchod. Napríklad: buďte hrdí na tréning na maratón, aj keď ste na konci.

2. 

   Urobte to jeden krok za časom v práci, aby ste sa nestočili. Otáľanie je častým problémom, ktorý mnohým ľuďom bráni dosiahnuť maximálny potenciál. Čím viac niečo odložíte, tým ťažšie bude znečistenie rúk. Nie je potrebné ponáhľať, ale pohybujte sa stabilným tempom.
   • Odložte 15 až 20 minút na dosiahnutie každého najjednoduchšieho cieľa. Na zastavenie odpočinku používajte stopky telefónu.
   • Zamerajte sa na kroky, ktoré musíte podniknúť, nie na konečný produkt.
   • V prípade potreby požiadajte o pomoc.

3. 

   Naučte sa hovoriť „nie“ tým, čo nie je dôležité zamerať sa na vaše ciele. Ak sa snažíme vyvážiť príliš veľa zodpovedností, všetci sú ohromení, ale nie je to pre nikoho dôležitejšie ako iné. Naučte sa odmietať robiť určité veci.
   • Napríklad: nezaväzujte sa robiť úlohy pre ostatných, ak to dokážu sami, a nepreberajú zodpovednosť druhých ľudí.
   • Neprijímajte udalosti a miesta, na ktoré nechcete ísť. Váš čas je vzácny; urob s tým, čo chceš.

4. 

   Keď máte problém, nečinne sa zdržujte. Naučte sa brániť svoju stranu a svoje záujmy. Nikto nevie čítať myšlienky; takže jediný spôsob, ako ľudia vedieť, čo cítime, je, ak niečo povieme. Máte právo vyjadriť svoj názor!
   • Použite pokojný, profesionálny tón na vysvetlenie toho, čo cítite.
   • Môžete povedať: „Myslím, že robím väčšinu práce. Môžeme funkcie znova rozdeliť? “.

Metóda 5 z 5: Priblíženie sa vašim cieľom

1. 

   Zohľadnite, či je vaša motivácia interná. Dosiahnuť svoje ciele bude omnoho ľahšie, ak urobíte niečo dobrovoľne, nie zo záväzku. Uvažujte o svojej motivácii.
   • Pokúste sa splniť ciele, ktoré sú pre vás dôležité, nie pre ostatných.
   • Niekedy sa môže zdať, že sa snažíte o niečo, čo nie je prioritou, ale ktoré je stále dôležité. Napríklad: Možno je vaším cieľom urobiť dobre v nudnom a nudnom školskom predmete. V takom prípade sa vráťte k zameraniu a nezabudnite, že to pomôže v budúcnosti, ako pri prijímacej skúške.

2. 

   Rozdeľte svoj cieľ na menšie kroky. Ak naraz narazíte na ambiciózne ciele, môže sa každý báť. Vytvorte zoznam menších úloh, ktoré sú súčasťou cesty. Váš plán nemusí byť dokonalý; v prípade potreby ho upravte.
   • Ak je váš cieľ príliš ambiciózny, vytvorte menšie kroky pre každý krok.
   • Buďte flexibilný: je bežné, že niektoré plány musíte zmeniť.

3. 

   Podľa potreby upravte svoje plány. S každým krokom sa zastavte a premýšľajte o svojom pokroku. Potom na základe vašich skúseností a výsledkov okamihu upravte plán (ak je to potrebné).
   • Ak je pre vás ťažké dokončiť akýkoľvek krok v tomto procese, premýšľajte o tom, či sú vaše očakávania príliš vysoké a či je čas prestať.

4. 

   Dodržiavajte sľuby, ktoré si sami určíte. Na dosiahnutie akéhokoľvek cieľa je potrebná disciplína a zodpovednosť. Nenechajte sa sklamať sami sebou: dodržujte svoje sľuby a nevzdávajte sa.
   • Možno nebudete schopní vyhovieť všetko sľuby, ale aspoň urobte maximum. Zamyslite sa nad tým, čo sa stalo, a podľa toho upravte.

5. 

   Robte pravidelné prestávky. Nemysli si, že budeš môcť pracovať celý deň - nikto nemôže. Nechajte odpočívať, relaxovať a odpočinúť si. To z dlhodobého hľadiska dokonca zvyšuje vašu produktivitu!
   • Počas noci si môžete rezervovať noc.
   • Venujte deň víkendu zábave a tichým aktivitám.
   • Každý rok cestujte niekoľko dní.
   • Užite si pamätné dátumy, ktoré nasledujú po ich spoločných tradíciách.

Tipy

• Počúvanie hudby upokojuje myseľ, uľahčuje koncentráciu a dáva väčšiu motiváciu. Vyberte si štýl, ktorý vám dobre vyhovuje.