Obsah

• Kroky
• Varovania
• Tipy

Bezdymový tabak obsahuje najmenej 3 000 chemických zložiek, ktoré sú pre vaše telo mimoriadne škodlivé. Rovnako ako cigarety, aj tabak z pasty obsahuje nikotín, vysoko návykovú drogu, ktorá spôsobuje, že vaše telo túži po tabakových výrobkoch. Iba štipka bezdymového tabaku obsahuje toľko nikotínu ako tri alebo štyri cigarety dokopy. Ak ste pripravení prestať žuvať tabak a znovu získať kontrolu nad svojím životom, postupujte podľa krokov uvedených nižšie, aby ste rozpoznali problém a stanovili jasnú cestu k životu bez tabaku.

Kroky

Metóda 1 zo 4: Ako sa rozhodnúť prestať

1. 

   Uznajte problém. Pre niektorých ľudí sa žuvanie tabaku nemusí zdať také nebezpečné ako fajčenie cigariet, pretože sa v nich nehrozí žiadny dym. Používanie tejto pasty však môže spôsobiť rakovinu úst, hrdla a pažeráka, ako aj zmenšovanie ďasien okolo zubov, popraskaných pier, biele škvrny, vredy, krvácanie z úst, strata zubov, zápach z úst a zvýšené riziko srdcových chorôb a infarktu.

2. 

   
   
   Zastavte sa sami. Rozhodnite sa prestať, pretože chcete, nie pre niekoho iného vo vašom živote. Ak sa zastavíte pre niekoho a nie z vlastnej vôle, môžete sa počas procesu výberu z toho s niekým rozčuľovať.
   • Preto rodina a priatelia môžu byť skvelí pre podporu a inšpiráciu, keď prestanete fajčiť. Prijmite pomoc od svojich blízkych.
   • Žuvanie tabaku môže mať vplyv nielen na váš život, ale aj na životy vašej rodiny a priateľov.

3. 

   
   
   Spočítajte si finančné náklady svojej závislosti. Pochopte, že míňate peniaze za svoju ujmu. Ak denne žujete plechovku tabaku, vaša závislosť vás môže rýchlo začať stáť. Snažte sa svoju závislosť vnímať ako veľké plytvanie peniazmi, ak vám to pomôže prijať, že máte problém.
   • V dôsledku tohto zvyku sa zvýšia aj náklady na váš zdravotný plán.
   • Ak ochoriete na rakovinu alebo rakovinu v dôsledku používania tabakovej pasty, náklady na liečbu budú obrovské.

4. 

   
   
   Nájdite zdroj svojej závislosti. Možno si nepamätáte, kedy ste sa rozhodli začať žuvať tabak. V skutočnosti to nemuselo byť ani vedomé rozhodnutie. Je pravdepodobné, že ste neplánovali byť užívateľom tabaku, ale nejako sa to stalo a treba to vyriešiť.
   • Možno vás to naučili vaši priatelia alebo členovia rodiny a postupne ste to prijali, v určitom okamihu ste sa s touto látkou cítili dobre a nakoniec ste sa do toho zapojili.
   • Možno konkrétne správanie vyvoláva nutkanie na maškrtenie, ako napríklad hranie bejzbalovej ligy s ostatnými používateľmi. Identifikujte tieto správania a situácie a vyhnite sa im.

5. 

   Buďte k sebe úprimní. Posúďte fakty o vašej situácii, nie to, čo k nim cítite. Vaše pocity sú dôležité, ale môžu viesť k falošnému pocitu reality.
   • Keď sa vám vaša myseľ snaží povedať, že sa už nemôžete vyhnúť žuvaniu tabaku, uvedomte si, že pravda je taká, že ak nežujete, nezomriete.
   • Keď sa vaša myseľ začne ospravedlňovať, pokúste sa vrátiť do reality situácie.

6. 

   Urobte primárnu a trvalú voľbu. Vašou hlavnou voľbou je váš dlhodobý cieľ, ktorým je prestať žuvať tabak vo forme pasty. Vaša nepretržitá voľba je okamžitá voľba, ktorá sa môže každý deň prehodnotiť, napríklad „V tom čase nebudem fajčiť tabak.“

Metóda 2 zo 4: Ako sa pripraviť na vedľajšie účinky

1. Ako sa dostať do počiatočnej fázy. Prvé tri dni po rozhodnutí prestať byť pre vaše telo mimoriadne náročné. Eliminácia nikotínu z tela trvá telu 72 hodín.
   • Počas tejto fázy pite veľa vody.

     

   • Nasmerujte svoj hnev na niektoré činnosti, ako napríklad fyzické cvičenie, písanie o svojich skúsenostiach alebo umelecké činnosti.

     

2. 

   Počítajte s tým, že budete musieť prejsť psychickým bojom, od štvrtého do dvadsiateho dňa. S nikotínom mimo tela skončila vaša fyzická nevoľnosť, ale budete musieť začať rozvíjať svoju vôľu. Vaše telo musí prísť na to, ako fungovať bez nikotínu.
   • V tejto fáze môžete pociťovať túžbu, podráždenosť, nespavosť, únavu, nesústredenosť, bolesti hlavy, bolesti hrdla, jazyka a / alebo ďasien, zápchu, plyn, bolesti žalúdka a sucho v ústach.
   • Počas druhej etapy sa zamerajte na svoju duševnú energiu a zdravie.
   • Vyhnite sa spúšťačom. Spúšťače sú určité zvyky, ktoré vyvolávajú túžbu žuť tabak. Môžu to byť miesta, ktoré idete žuť, ľudia, s ktorými zvyknete, alebo aktivity, ktoré sa týmto zvykom zvyčajne končia.

3. 

   Sledujte, ako príznaky ustupujú po mesiaci a pol. Do 50. dňa budú príznaky menej a vaša rutina sa pomaly vráti do normálu. V ústach sa môžu vyskytnúť nejaké vredy, ale nezľaknite sa. Vaše ústa liečia malé vredy, ktoré sa mohli tvoriť pri žuvaní.
   • Poraďte sa so svojím zubným lekárom, ak rany bolia, majú zmenenú farbu alebo sa zdá, že sú infikované.
   • V tejto fáze sa váš spánok zlepší. Ak nie, zvážte konzultáciu s lekárom, aby ste skontrolovali pokrok, ktorý vaše telo dosahuje.

4. 

   Pripravte sa na záchvaty úzkosti do polovice tretieho mesiaca. V tejto fáze trpia niektorí ľudia záchvatmi úzkosti v dôsledku neschopnosti upokojiť sa tabakom.
   • Ak sú vaše útoky skutočne ťažké a predstavujú fyzické riziko, poraďte sa so svojím lekárom. Môže vám predpísať lieky na úzkosť alebo nejaký druh antidepresíva.
   • Zvážte rozhovor so svojím terapeutom alebo sa spojte s komunitou bývalých používateľov tabaku, aby ste zmiernili svoj stres a hovorili o svojich úzkostiach.

5. 

   V treťom mesiaci budete sklamaní. V tejto fáze sa môžete cítiť leniví, zmätení a mať sporadické túžby. Niektorí ľudia trávia niekoľko dní, akoby celý proces začínali odznova, musíte však zostať silní.

6. 

   Oslávte 100-dňovú hranicu. Do tejto doby sa u vás vyskytnú fyzické vedľajšie účinky. Možno z času na čas pocítite túžby, ale zhromaždite energiu a zostaňte silní.

Metóda 3 zo 4: Ako dosiahnuť svoje túžby

1. 

   Uspokojte svoju potrebu orálnej fixácie. Veľká časť príťažlivosti, ktorú žuvanie podporuje, je vďaka orálnej stimulácii. Na trhu existuje niekoľko druhov falošných žuvacích tabakov, ktoré simulujú jeho použitie bez poškodenia zdravia.
   • Kúpte si „žuvací tabak“ vyrobený z bylín. Zvyčajne sú tieto výrobky dostupné v niekoľkých príchutiach, vrátane tej, ktorá simuluje chuť a štruktúru skutočného žuvacieho tabaku.
   • Použite nikotín alebo bežnú žuvačku. Niektorí ľudia sú spokojní s tým, že neustále niečo prežúvajú, aby uspokojili svoju orálnu fixáciu. Kúpte si svoju obľúbenú žuvačku alebo obľúbený nikotín a použite ju kedykoľvek, keď chcete maškrtiť.
   • Použite slnečnicové semienka. Tieto semená sa často konzumujú počas bejzbalových hier ako alternatíva k žuvaniu tabaku. Semená sa môžu žuvať a pľuvať, čo simuluje pocit žuvania.
   • Začnite používať tieto výrobky v ten istý deň, keď prestanete žuť tabak.

2. 

   Vyberte si iný typ substitučnej liečby nikotínom. Na trhu existuje niekoľko druhov nikotínových substitúcií, ktoré poskytujú vášmu telu potrebné množstvo nikotínu bez požitia ďalších škodlivých chemikálií prítomných v tabaku. Môžu pomôcť znížiť abstinenčné príznaky.
   • Žuvačky, náplasti a nikotínové pilulky sú výrobky, ktoré je možné kúpiť. Pre používateľov tabaku vo forme pasty sú najúčinnejšie gumy a pilulky, pretože ich použitie je viac podobné.
   • Nosové spreje a nikotínové inhalátory sa predávajú iba na lekársky predpis a sú pre používateľov bezdymového tabaku menej účinné.
   • Ak používate viac ako tri plechovky alebo tabakové výrobky týždenne, ste silným používateľom a pri substitučnej liečbe potrebujete vysoké dávky nikotínu. Ľudia, ktorí používajú dve alebo tri plechovky, by mali vyskúšať mierne dávky, rovnako ako ľudia, ktorí používajú menej ako dve plechovky, by mali používať nízke dávky.

3. 

   Používajte lieky na predpis. Niektoré lieky môžu pomôcť pri abstinenčných príznakoch a predávajú sa na lekársky predpis. Niektoré sa dajú použiť asi týždeň predtým, ako prestanete žuť. Niekedy sa môžu použiť v kombinácii s inými typmi substitučnej liečby nikotínom.
   • Vareniklín riadi nikotínové receptory vášho mozgu a pomáha minimalizovať abstinenčné príznaky. Je možné ich kúpiť vo forme tabliet, na použitie dvakrát denne. Začnite týždeň predtým, ako prestanete žuť tabak. Štúdie preukázali, že vareniklín môže pomôcť zvýšiť šance na dlhodobý úspech. Môžu sa vyskytnúť mierne vedľajšie účinky, ako napríklad nevoľnosť, závraty a zvracanie.
   • Bupropion je antidepresívum, ktoré môže pomôcť užívateľom bezdymového tabaku, ale dôkazy o tom sú neisté. Neobsahuje nikotín a predáva sa v tabletkách s predĺženým uvoľňovaním.
   • Poraďte sa so svojím lekárom, či sú lieky na predpis pre vás to pravé.

4. 

   Piť veľa vody. Udržujte svoje telo hydratované a dodržiavajte zdravé návyky v iných oblastiach vášho života, napríklad v strave.

5. 

   Posilovať. Fyzická aktivita slúži ako okamžité rozptýlenie od túžby po žuvaní. Na potlačenie tejto túžby stačí 30 minút cvičenia denne.

6. 

   Vytvorte relaxačnú techniku. Robte úlohy alebo činnosti, ktoré vám pomôžu relaxovať. Môže to byť koníček, ako sú remeslá, údržba automobilov alebo záhrada, alebo nejaký druh vizualizácie.
   • Upokojte svoju myseľ pomocou dychových cvičení a vizualizačných techník. Ak vás cvičenie jogy zaujíma, choďte do štúdia vo vašej blízkosti alebo si zacvičte doma pomocou videa.
   • Niektorým ľuďom môže prestať fajčiť aj hypnóza.

Metóda 4 zo 4: Ako sa vyhnúť tabaku

1. 

   Zaregistrujte sa do programu na odvykanie od tabaku alebo sa pripojte k priateľovi, ktorý si chce tento zvyk odbiť. Vyberte si osobu alebo skupinu, ktorá má rovnakú túžbu prestať žuvať tabak alebo ktorá už týmto procesom prešla. Týmto spôsobom budete mať niekoho, kto za to bude zodpovedný a bude s vami zdieľať zodpovednosť. Čo by ste mali hľadať v programe:
   • Ponúka individuálne alebo skupinové poradenstvo.
   • Poradenské stretnutia trvajúce najmenej 15 až 30 minút.
   • Program organizuje stretnutia najmenej štyroch zasadnutí počas dvoch týždňov.
   • Vedúci skupiny je vyškolený v oblasti odvykania od tabaku.
   • Čím dlhší a intenzívnejší program, tým väčšie sú šance na úspech.

2. 

   Zapíšte si svoje nápady a pocity na papier. Vedenie denníka je skvelý spôsob, ako zaznamenať svoj postup a pripomenúť vám, prečo ste sa rozhodli prestať fajčiť.
   • Budeš mať dobré aj zlé dni. Záznamy o dobrých dňoch vám pomôžu prežiť tie najťažšie dni a znovu prežiť pocit úspechu.
   • Písanie môže byť tiež očistný proces, ktorý vám umožní uvoľniť emócie zdravým a sústredeným spôsobom.

3. 

   Mať cieľ slobody. Vnímajte svoju závislosť ako niečo, čo vám prekáža. Nielen to, že ste najlepší, ale aj to, že môžete žiť svoj život slobodne. Je zrejmé, že ste si vybrali žuť prvýkrát, ale potom ste sa do toho zapojili. Pamätajte a uvedomte si, že už nechcete, aby váš život ovládal tabak.

4. 

   Ži súčasnosť. Prestaňte sa pozerať do minulosti a strácajte čas premýšľaním o tom, čo ste mohli urobiť a kedy, pričom nemusíte toľko myslieť na budúcnosť. Majte nádej, že dokážete prestať so závislosťou a budete zdravší človek, ale zostaňte s nohami na zemi a žite v prítomnosti.
   • Sledujte jeden deň závislosť. Proces bude náročný od prvého dňa a dokonca aj po dosiahnutí hranice 100 dní. Snažte sa zachovať si perspektívu a pamätajte na ňu vo svojom každodennom živote.
   • Nestrácajte čas premýšľaním o zlom dni. Môžete zažiť chvíle depresie, po ktorých nasledujú nádherné dni. Neobviňujte sa, ak prežijete chvíľu porážky.

5. 

   Pomôžte niekomu prestať žuť tabak. Akonáhle dosiahnete stabilnejšie miesto vo svojom procese (okolo 100-dennej hranice), buďte priamym mentorom pre niekoho vo vašej skupine alebo sa pridajte do skupiny a začnite niekomu pomáhať.
   • Vrátením pomoci prijatej prostredníctvom ďalších ľudí, ktorí pomoc potrebujú, sa budete cítiť spokojní a naplnení.
   • Ak budete mentorom, budete za túto osobu zodpovední. Ak máte niekoho, kto sa na vás môže spoľahnúť a príde za vami, keď to potrebujete, cítite povinnosť byť k sebe a svojmu partnerovi úprimný.

Varovania

• Prečítajte si balenie výrobkov, ktoré nahrádzajú nikotín, pretože existuje možnosť predávkovania.
• Dajte si pozor na podvodné programy na odvykanie od tabaku, ktoré sľubujú okamžité výsledky.
• Prvý mesiac a pol po ukončení žuvania tabaku sa vyhýbajte alkoholickým nápojom. Nápoj zvyčajne iniciuje túžbu žuť pastu a oslabuje vašu vôľu.
• Neberte svoju frustráciu alebo úzkosť na svojich susedov.
• Vaše chuťové poháriky sa zmenia. Preto môžu mať jedlá rôznu chuť.
• Nevzdávajte sa, ak máte relaps a užívate tabak. Uznajte svoju chybu a naďalej sa snažte konať podľa vášho rozhodnutia prestať.
• Vaše chuťové poháriky môžu počas procesu zmiznúť, ale mali by ste byť späť o pár týždňov. Ak sa vám chuťové bunky nevrátia, poraďte sa s lekárom.
• Spotreba malého pravidelného tabaku je ako žuvací tabak. Obsahujú návykový nikotín.

Tipy

• Po roku bez tabaku bude vaše riziko vzniku ischemickej choroby srdca polovičné ako riziko pre používateľa.
• Vedzte, aké sú spúšťače, a vyhýbajte sa im, kedykoľvek je to možné.
• Po 15 rokoch bez tabaku bude riziko ischemickej choroby srdca rovnaké ako riziko u neužívateľa.
• Po 10 rokoch bez tabaku klesá riziko rakoviny úst, hrdla, pažeráka, močového mechúra, obličiek a pankreasu.
• Počúvajte svoju vedomú túžbu zostať čistou, nie svoju nadobudnutú túžbu po žuvaní tabaku.
• Stanovte dátum, kedy prestanete žuť, a držte sa ho.
• Prijmite podporu od rodiny a priateľov.
• Keď prestanete kupovať tabak, zvážte darovanie ušetrených peňazí na dobrú vec ako spôsob, ako spoznať svoj úspech a povzbudiť ostatných.