Obsah

• Kroky
• Tipy

Plač je prirodzený inštinkt: je to prvá vec, ktorú novorodenec robí a zostáva prítomný po celý život každého človeka. Je to spôsob komunikácie našich pocitov s ostatnými a podľa štúdií to môže byť druh žiadosti o sociálnu podporu. Slzy môžu byť tiež emocionálnou reakciou alebo reakciou na správanie na niečo, čo vidíme, počujeme alebo si myslíme. Niekedy možno budete chcieť byť sami a „plakať pitangy“, čo je prirodzené a môže byť veľmi katarzné. Intenzívny plač však stresuje telo, zvyšuje srdcovú frekvenciu a zrýchľuje dýchanie. Je pochopiteľné chcieť v časoch hlbokej nudy skoncovať so slzami. Dobrá vec je, že existujú niektoré užitočné techniky, ktoré vám pomôžu ukončiť slzy.

Kroky

Časť 1 z 2: Ovládanie plaču

1. 

   
   
   Upokojte sa zhlboka nadýchnite. Nie je ľahké mať túto kontrolu uprostred štikútania, ale skúste sa zhlboka nadýchnuť (najlepšie nosom), zadržať vzduch v pľúcach počítať do sedem a pomaly púšťať von do osem. Opakujte päť úplných cyklov tejto techniky. Ak príliš plačete, môže sa u vás dokonca vyskytnúť epizóda hyperventilácie, desivá skúsenosť, a to ešte viac u tých, ktorí trpia úzkosťou. Skúste sa niekoľkokrát zhlboka nadýchnuť denne alebo keď sa cítite viac v strese.
   • Hlboké dýchanie pomáha kontrolovať hyperventiláciu, znižovať srdcovú frekvenciu, zvyšovať prietok krvi v tele a zmierňovať stres.

2. 

   
   
   Identifikujte smutné a negatívne myšlienky. Nezvládnuteľný plač často poháňajú negatívne a smutné myšlienky, ako napríklad: „Navždy ma opustil“ alebo „Nemám nikoho ...“. V tomto okamihu môže identifikácia myšlienok situáciu ešte zhoršiť, ale je to prvý krok k opätovnému získaniu kontroly nad tým, čo vám prechádza hlavou a slzami.
   • Ak to nemôžete urobiť na mieste, premýšľajte o týchto myšlienkach, keď ste schopní zadržať slzy.

3. 

   
   
   Napíš o tom, čo ťa mrzí. Aj keď sa už príliš nudíte na formulovanie vety, dajte niečo na papier, napríklad voľné slová alebo dokonca čmáranice. Neúplné vety, jediné slovo zaberajúce celú stránku alebo hárok plný slov, ktoré vyjadrujú vaše pocity - všetko je platné. Cieľom je trochu vyprázdniť myseľ na papieri. Neskôr je možné tieto pocity a myšlienky reflektovať a analyzovať, keď je všetko pokojnejšie.
   • Môžete napríklad napísať iba: „veľmi ťažké“ alebo „zranené, zradené a urazené“. Tým, že si dáte zármutok na papier, je tiež jednoduchšie rozprávať sa s človekom, ktorý vás rozladil.

4. 

   
   
   Rozptyľte telo. Prerušte cyklus negatívnych myšlienok a nechajte sa rozptýliť stiahnutím svalov alebo držaním kocky ľadu v rukách alebo na krku. Dúfajme, že tieto triky odvedú tvoju myseľ od myšlienok a budeš mať čas sa zložiť.
   • Ďalšou možnosťou je nechať sa rozptyľovať hudbou. Vychutnajte si zvuk, ktorý chcete mať viac sústredený a pokojný. Spievajte, znovu získajte kontrolu nad dychom a sústreďte sa na niečo iné.
   • Prechádzka. Zmena scenérie, ktorú ponúka prechádzka, môže zastaviť zlé myšlienky. Fyzická aktivita tiež pomáha obnoviť srdcovú frekvenciu a dýchanie.

5. 

   
   
   Zmeňte svoje držanie tela. Výrazy tváre a držanie tela odrážajú náladu. Každý, kto sa mračí alebo sa krčí v hrbole, sa môže cítiť na dne. Pokiaľ je to možné, skúste urobiť nejaké zmeny: postavte sa a položte si ruky na boky alebo si urobte divadelné cvičenia s mimikou a tvárami (napríklad urobte „leviu tvár“ revúcou mimikou niekoho, kto saje citrón).
   • Zmena držania tela vám môže pomôcť prelomiť začarovaný kruh plaču a zložiť sa.

6. 

   
   
   Vyskúšajte progresívna svalová relaxácia. Pri tejto technike je potrebné sťahovať a uvoľňovať rôzne časti tela. Začnite tým, že si pri nádychu stiahnete svaly tváre pokiaľ možno na päť sekúnd. Potom s výdychom rýchlo uvoľnite napätie a uvoľnite tvár. To isté robte na krku, hrudníku, rukách atď., Kým sa nedostanete k chodidlám.
   • Túto relaxačnú techniku ​​cvičte pravidelne, aby ste sa vyhli hromadeniu stresu.
   • Takto je ľahké zistiť, ktoré body na tele trpia tlmeným napätím najviac, keď veľmi plačete.

7. 

   Pamätajte, že všetko je dočasné. Aj keď máte pocit, že tento okamih bude trvať večne, skúste si spomenúť, že to pominie. Nič netrvá večne. Tento druh myslenia vám pomôže vidieť horizont a znížiť váhu z chrbta.
   • Dajte si trochu vody na tvár. Studená voda vás môže trochu rozptýliť a pomôcť vám ovládať dýchanie. Okrem toho opravuje svoje opuchnuté oči od plaču.

Časť 2 z 2: Analýza a zabránenie plaču

1. 

   Spýtajte sa sami seba, či je plač naozaj problém. Myslíte si, že príliš plačete? Aj keď sú tieto počty subjektívne, žena plače priemerne 5,3-krát mesačne, zatiaľ čo muž 1,3, ale je zrejmé, že intenzita plaču sa môže líšiť od uplakaných očí až po nekontrolovateľné vzlyky. Tento priemer nezohľadňuje okamihy, keď je plač častejší z dôvodu smutnej udalosti, ako je koniec vzťahu, smrť milovaného človeka alebo iné dôležité udalosti v živote. Keď sa plač začne vymknúť spod kontroly a ovplyvní osobný alebo pracovný život, možno to považovať za problém, ktorý si zaslúži pozornosť.
   • Je pravdepodobnejšie, že sa budete cítiť ohromení a uväznení v cykle smutných alebo negatívnych myšlienok vo fázach, ktoré zahŕňajú silné emócie.

2. 

   Pomysli na dôvod plaču. Ak sa vo vašom živote deje niečo, čo spôsobuje stres alebo úzkosť, môžu slzy prichádzať častejšie. Napríklad po smrti milovaného človeka alebo po ukončení vzťahu je to normálna a zrozumiteľná reakcia. Niekedy však život sám veľmi zhustne a zistíte, že plačete bez toho, aby ste vedeli, prečo.
   • V takom prípade je nadmerný plač prejavom niečoho vážnejšieho, ako je depresia alebo úzkosť. Ak často plačete bez toho, aby ste vedeli, prečo, ak sa cítite smutne, zbytočne, podráždene, máte nedávne bolesti, ťažkosti s jedením, nespavosť alebo samovražedné myšlienky, môže to byť depresia. Choďte k psychiatrovi a choďte na príslušnú liečbu.

3. 

   Identifikujte spúšťače plaču. Začnite venovať pozornosť situáciám, ktoré vás privedú k slzám, a zaznamenajte si ich. Kedy k útokom dôjde? Existujú konkrétne dni, situácie alebo scenáre, ktoré spôsobujú intenzívny plač? Čo vyvoláva krízu?
   • Ak napríklad pri počúvaní určitých skladieb myslíte na svojho bývalého, odstráňte ich zo zoznamu skladieb. To isté platí pre fotografie, vône, miesta atď. Nechcete byť vystavení rušivým spomienkam? Skúste sa im na chvíľu vyhnúť.

4. 

   Začnite písať do denníka. Zapíšte si všetky negatívne myšlienky a opýtajte sa sami seba, či sú oprávnené. Rovnako sú aj vaše ideály racionálne a realistické? Zmierte sa so sebou: zaznamenajte si aj dobré udalosti alebo veci, ktoré vás potešili. Predstavte si svoj denník ako prostriedok na zaznamenanie všetkého, za čo ste vďační.
   • Skúste si každý deň niečo pridať do denníka. Keď si uvedomíte, že budete plakať, prečítajte si, čo ste už napísali, a pamätajte na šťastné chvíle.

5. 

   Vyhodnoťte sa. Položte si otázku: „Ako riešim konflikty?“ Spravidla reagujete hnevom? Slzy? Ignorujete skutočnosť? Je pravdepodobné, že ak necháte konflikt naberať veľké rozmery predstieraním, že sa nič nedeje, skončí vám záchvat slz. Uvedomte si, ako reagujete na problém, aby ste našli možné spôsoby a riešenia.
   • Určite si položte otázku: „Kto to má pod kontrolou?“ Znovu získajte kontrolu nad svojím životom, aby ste zmenili výsledky. Napríklad namiesto toho, aby ste povedali: „Ten učiteľ je otrasný a nechal ma zotaviť sa,“ pripustte, že ste sa dostatočne neučili a preto ste dosiahli nízke známky. Nabudúce sa zamerajte na štúdium a prijmite výsledok.

6. 

   Pochopte, ako myšlienky ovplyvňujú emócie a správanie. Neustále negatívne myšlienky môžu vytvárať škodlivé emócie. Možno si lámete hlavu nad smutnými udalosťami, ktoré sa stali už dávno, a slúžia iba na kŕmenie plaču. Toto správanie je iba škodlivé a vedie k dlhotrvajúcim krízam. Po uvedomení si účinkov, ktoré majú vaše myšlienky, môžete začať meniť svoje myslenie a vytvárať tak pozitívnejšie situácie.
   • Napríklad opakovanie si niečoho typu: „Nie som dosť dobrý“, môže vyvolať pocit nedôvery alebo neistoty. Naučte sa, ako potlačiť zlo v zárodku skôr, ako myšlienka ovplyvní vaše emočné blaho.

7. 

   Hľadaj pomoc. Môžete vyhľadať priateľa alebo člena rodiny, aby ste im povedali, o čo ide. Zavolajte im a pozvite ich na kávu. Ak si myslíte, že nemáte s kým hovoriť, zavolajte na CVV.
   • Ak potrebujete odbornú pomoc kvôli plaču a neustálemu smútku, vyhľadajte psychológa. Tento profesionál je schopný vypracovať plán, ktorý vám pomôže kontrolovať myšlienky a zaobchádzať s nimi zdravšie.

8. 

   Vedzte, čo môžete od terapie očakávať. Požiadajte o odporúčanie praktického lekára, vyhľadajte odborníkov na internete, v inzerátoch z novín v okolí alebo požiadajte o odporúčanie priateľa. Psychológ sa musí opýtať, čo vás k terapii priviedlo.Môžete vysvetliť, že ste v poslednej dobe veľmi plakali a že by ste chceli pochopiť, čo sa deje, a naučiť sa ovládať. Nemusíte to ani nijak zvlášť rozvádzať - stačí povedať, že ste smutný. Psychológ by sa mal pýtať na posledné skutočnosti a na vašu minulosť.
   • Môžete spoločne prediskutovať cieľ terapie a vytýčiť odtiaľ akčný plán na dosiahnutie týchto cieľov.

Tipy

• Keď ste na pokraji sĺz, položte si otázku: „Naozaj musím plakať? Som v situácii, ktorá mi umožňuje plakať? “. Plač je niekedy dobrý a môže byť veľmi katarzný, ale nie vždy je vhodný vo všetkých kontextoch.
• Prílišný plač vás môže dehydratovať a spôsobiť bolesť hlavy. Ak ste schopní relaxovať, vypite pohár vody.
• Ak sa potrebujete upokojiť, navlhčite uterák teplou vodou a priložte si ho okolo krku. Keď sa vzchopíte, navlhčite uterák studenou vodou a priložte si ho cez oči alebo na čelo.
• Je v poriadku plakať, aby ste dostali svoje pocity von. Hľadajte miesto, kde by ste boli sami a upokojili sa.
• Niekedy je jednoduchšie hovoriť o určitých problémoch s cudzími ľuďmi. Porozprávajte sa s niekým, aby ste videli veci z iného uhla pohľadu.
• Pokúste sa upokojiť tichým, relaxačným hlasom.
• Objímajte svojho miláčika. Zvieratá si nevedia dať rady, ale tiež nerobia úsudky.
• Stále si zapisujte, čo si myslíte. Ak máte negatívnu myšlienku, položte náročné otázky, aby ste ju mohli otestovať. Podniknite kroky na kontrolu týchto výskytov.
• Povedzte si, že všetko bude v poriadku, nech už bude situácia akákoľvek, a vedzte, že existujú ľudia, ktorí vám môžu pomôcť.
• Otvorte srdce, s ktorým ste ochotní ho počúvať.