Obsah

• Kroky
• Otázky a odpovede pre komunitu
• Tipy
• Varovania

Stimulácia je spôsob, ako ľudia s chronickými bolesťami vyrovnať a zvládnuť svoje úlohy, aby sa vyhli vážnemu vzplanutiu, z ktorého sa dá len ťažko zotaviť a ktoré môže spôsobiť osobné neúspechy spojené s depresiou. Stimulácia zahŕňa učenie, koľko z ktorejkoľvek aktivity môžete robiť bezpečne a bez vzplanutia. Táto metóda stimulácie vám môže pomôcť efektívnejšie zvládnuť bolesť a zlepšiť váš každodenný život.

Kroky

Časť 1 z 3: Pochopenie dôležitosti stimulácie

1. 

   V rámci stimulácie si naplánujte nastavenie zdravých limitov. Ľudia s chronickými bolesťami sa môžu ocitnúť v tom, že robia viac, ako sú fyzicky schopní urobiť, či už dosiahnuť osobné ciele alebo potešiť ostatných. To môže viesť k vzplanutiu, ktorému by sa dalo vyhnúť, ak ste sa nepokúsili urobiť všetko naraz.
   • Stimulácia dáva pacientom s chronickou bolesťou príspevok stanovovať hranice, netlačiť sa príliš ďaleko a spôsobiť ďalšiemu poškodeniu ich tela. Je to nevyhnutné pre lepšie zvládanie chronickej bolesti.
   • Stimulácia spočíva v tom, že by ste mali prestať skôr, ako sa bolesť stane príliš silnou. Lepšie je robiť súbor, menšie množstvo aktivity každý deň, ako je tlačiť sa príliš ďaleko za jeden deň a potom byť nútení vyhnúť sa aktivite niekoľko dní po nej.

2. 

   
   
   Stimulujte stimuláciu ako prostriedok na získanie pozitívnejších skúseností a vyhliadok. Stimulácia môže pomôcť ľuďom s chronickou bolesťou uvoľniť napätie a zmierniť pocit frustrácie alebo depresie.
   • Môže dôjsť k depresii, ak počas vzplanutia nemôžete dokončiť požadovanú úlohu alebo činnosť. Pretože úspešná stimulácia vám umožňuje každý deň vykonávať malú aktivitu, je možné, že tieto negatívne pocity zmiernite.

Časť 2 z 3: Naučiť sa stimulovať

1. 

   
   
   Stanovte si časové limity. Úlohy robte iba určitý čas a potom si dajte pauzu, aby ste sa zastavili skôr, ako sa z vášho prílišného bolesti zväčší bolesť.
   • Prahová hodnota aktivity pre každého je iná a líši sa tiež v závislosti od dňa alebo aktivity. Venujte pozornosť svojmu telu a tomu, ako sa cítite robiť pravidelné úlohy.
   • Nastavte si na telefóne časovač, povedzme, 5 - 20 minút (v závislosti od vašich schopností a aktivity). Potom zastavte a posaďte sa a urobte si prestávku 5-10 minút, potom pokračujte. Vaším cieľom je dať si pauzu skôr, alebo skôr, ako sa vaša bolesť začne zväčšovať, dlho predtým, ako sa dostane do ťažkej alebo nezvládnuteľnej fázy.
   • Podľa potreby upravte svoje vlastné limity. Každý má iné časové rámce, ako dlho môže robiť úlohu a dokáže ju zvládnuť so svojimi limitmi bolesti. Nezakladajte svoje časové rámce na časoch niekoho iného, ​​pretože môžu byť pre vaše telo príliš dlhé. Experimentujte a podľa potreby upravte, aby ste našli ten pravý rám pre vás.

2. 

   
   
   Rozdeľte svoju úlohu na zvládnuteľné časti. Robiť svoju úlohu po častiach sa môže zdať nepríjemné, pretože jej dokončenie vám môže trvať dlhšie. Pomôže vám to však z dlhodobého hľadiska. Ak si urobíte čas na krátke prestávky, znížite riziko toho, že sa vaša bolesť zvýši natoľko, že úlohu nebudete môcť dokončiť vôbec.
   • Neprekračujte súčasné limity svojho tela. Ak počas úlohy prejdete čo i len trochu to, čo vaše telo dokáže, mohlo by to spôsobiť vzplanutie, ktorému by ste sa mohli vyhnúť, keby ste svoje úlohy vyvážili.

3. 

   Zamerajte sa na realistické ciele pre seba. Dajte si ciele, na ktorých chcete pracovať, aby ste zaistili, že budete mať neustále tempo, ale zároveň sa nevzdávate svojich úloh.
   • Stanovenie cieľov vám zabezpečí, že ste stále aktívny a robíte to, čo ste schopní, bez toho, aby ste sa vzdali. Koniec koncov, vykonávanie vôbec žiadnej činnosti môže tiež spôsobiť vzplanutie.
   • Používanie cieľov vám tiež pomôže dosiahnuť ambície. Ak naraz budete pracovať na jednom malom cieli, budete nakoniec schopní urobiť niečo, čo by ste chceli, ale momentálne to fyzicky nemôžete.

Časť 3 z 3: Prijatie zdravého relaxu

1. 

   Nájdite typ odpočinku, ktorý vám najlepšie vyhovuje. Niektorí ľudia musia ležať dlho ležať, zatiaľ čo iným trpiacim chronickými bolesťami sa to nemusí zdať prospešné. Vyskúšajte rôzne relaxačné metódy, ktoré vám pomôžu zistiť, čo vám pomáha najlepšie zvládať bolesti.
   • Zaistite, aby pri stimulácii neboli vaše prestávky na odpočinok kratšie než to, čo potrebujete na skutočnú regeneráciu; príliš krátke prestávky vám nepomôžu zotaviť sa.

2. 

   Povedz nie keď potrebuješ. Ak ste už urobili niečo, čo bolo pre vás fyzicky ťažké, musíte si s najväčšou pravdepodobnosťou potom oddýchnuť, aby ste sa vyhli nadmernej aktivite, ktorá by mohla viesť k vzplanutiu. Ak odpočívate a niekto vás požiada, aby ste niečo podnikli, máte právo povedať nie, pretože na prvom mieste je vaše zdravie.
   • Počúvajte svoje telo. Ak je vaša úroveň bolesti vysoká, musíte sa sústrediť na odpočinok, aby ste bolesť zmiernili.
   • Vy poznáte svoje telo najlepšie. Ak viete, že nie ste pripravení znova sa aktivovať, prijmite to. Musíte sa sústrediť na svoje zdravie a pohodu, nie na iné veci.

Otázky a odpovede pre komunitu

Tipy

• Buďte trpezliví pri stimulácii. Chce to prax, naučiť sa, ako to robiť správne a zodpovedať vašim potrebám, takže buďte dôslední, aby to bolo pre vás prospešné.
• Nebojte sa, že vás ostatní budú súdiť. Ak je stimulácia niečo, čo potrebujete, aby ste mohli účinnejšie zvládať bolesť, potom to ostatní pochopia.

Varovania

• Nedržte sa stanoveného limitu, ak je príliš veľa na konkrétnu úlohu. Ak máte pocit, že sa vaša bolesť zvyšuje pred nastaveným časom na odpočinok, okamžite zastavte a odpočívajte, aby ste predišli zvýšeniu bolesti. Pokračujte v úlohe, keď máte pocit, že je to bezpečné.
• Stanovujte úlohy vždy v rámci svojich fyzických možností. Netlačte sa mimo tieto hranice, pretože by to mohlo vážne poškodiť vaše zdravie.