Obsah

• Kroky
• Otázky a odpovede pre komunitu
• Tipy
• Varovania

Ostatné oddiely

Prajete si, aby ste mohli cestovať do ďalekých miest a vidieť svet - bez toho, aby ste prepadli panike? Ak máte aviofóbiu alebo strach z lietania, existujú spôsoby, ako zabrániť negatívnemu ovplyvneniu vášho života. Byť informovaný, používať relaxačné techniky a plánovať cestu - to sú všetky spôsoby, ako prekonať strach a slobodne spoznávať svet. Tu je jeden fakt, ktorý vás môže dostať: vaše šance na smrť pri leteckej katastrofe sú asi 1 ku 11 miliónom. To je obrovská 0,00001% šanca, že sa na vašom lete niečo strašne pokazí.

Kroky

Časť 1 z 5: Ozbrojte sa znalosťami o lietadlách

1. 

   Vedzte, aké bezpečné sú lietadlá. Vedieť, že štatistika vás nemusí úplne zachrániť, keď vaše lietadlo opustí dráhu. Ale keď uznáte, že lietanie v lietadle je skutočne bezpečné, môžete si dovoliť cítiť sa pohodlnejšie počas letu aj na ceste na letisko. Faktom je, že lietanie je naozaj naozaj bezpečné. Zďaleka je to najbezpečnejší spôsob prepravy.
   • Pri lietaní v rozvinutej krajine sú vaše šance na smrť pri leteckej katastrofe 1 ku 30 miliónom.

2. 

   
   
   Porovnajte bezpečnosť cestovania lietadlom s ostatnými nebezpečenstvami. V živote existuje množstvo ďalších zážitkov, o ktorých si pravdepodobne nikdy nerozmyslíš. Ukazuje sa, že sú nebezpečnejšie ako lietanie v lietadle. Tieto nebezpečenstvá nie sú určené na to, aby vás znepokojovali. Namiesto toho vám majú ukázať, aké neopodstatnené sú vaše starosti s lietaním! Naučte sa tieto štatistiky, zapisujte si ich a opakujte si ich, keď si začnete robiť starosti s tým, čo sa stane pri vašom ďalšom lete.
   • Vaše šance na smrť pri automobilovej nehode sú 1 z 5 000. To znamená, že najnebezpečnejšou časťou vášho letu je cesta na letisko. Po ceste na letisko sa potľapkajte po pleci. Práve ste prešli najnebezpečnejšou časťou vášho letu.
   • Máte vyššiu pravdepodobnosť úmrtia na otravu jedlom, ako pri leteckom nešťastí, a to 1 ku 3 miliónom.
   • Máte tiež väčšiu šancu na smrť hadím uhryznutím, úderom osvetlením, obarením horúcou vodou alebo pádom z postele. Ak ste ľavák, je riskantnejšie používať vybavenie pre pravákov, ako zomrieť pri leteckej katastrofe.
   • Pri chôdzi na samotné lietadlo je pravdepodobnejšie, že pri páde zomriete.

3. 

   
   
   Očakávajte pohyby a pocity počas letu. Veľká časť strachu je nevedieť, čo bude ďalej. Prečo ide lietadlo tak rýchlo? Prečo sa moje uši cítia smiešne? Prečo krídlo vyzerá čudne? Prečo sa od nás žiada, aby sme si nechali zapnuté bezpečnostné pásy? Ak sa stretnete s neobvyklou okolnosťou, váš prvý inštinkt je predpokladať to najhoršie. Aby ste to minimalizovali, naučte sa všetko, čo môžete o lietaní a o tom, ako lietadlo funguje. Čím viac budete vedieť, tým menšia bude šanca, že si budete robiť starosti. Tu by ste mali vedieť niekoľko vecí:
   • Lietadlo musí dosiahnuť určitú rýchlosť, aby mohlo vzlietnuť. Preto môžete mať pocit, že lietadlo letí tak rýchlo. Akonáhle sa lietadlo zdvihne zo zeme, nebudete si až tak všimnúť jeho rýchlosť, pretože už neexistuje trenie so zemou.
   • Vaše uši prasknú, keď sa lietadlo pohybuje hore alebo dole v dôsledku zmeny tlaku vzduchu.
   • Určité časti krídla sa majú počas letu hýbať. To je úplne normálne. Tieto riadiace plochy sú určené na tlačenie vzduchu pri pohybe plavidla, čo umožňuje manévrovanie s plavidlom.

4. 

   
   
   Vedzte, čo môžete očakávať turbulencie. Turbulencie nastávajú, keď lietadlo letí oblasťou nízkeho tlaku až vysokého tlaku, vďaka čomu budete mať pri jazde pocit „hrče“. Turbulencie sú ako jazda po kamenistej ceste. Nemôže to spôsobiť, že sa lietadlo zastaví a začne padať z neba.
   • V ojedinelých prípadoch, keď turbulencie spôsobia zranenie, je to zvyčajne preto, že cestujúci nemali zapnuté bezpečnostné pásy alebo ich zranil pád z hornej batožiny. Pomysli na to; nikdy ste nepočuli o tom, že by pilot utrpel turbulencie. Je to preto, že piloti vždy používajú bezpečnostné pásy.

5. 

   Získajte viac informácií o tom, ako lietadlo funguje. Môžete sa tiež dozvedieť viac o vnútornom fungovaní lietadla, aby ste demystifikovali proces, ktorý vás tak vystrašil. Štúdie ukazujú, že 73% ľudí, ktorí sa boja lietania, sa obáva mechanických problémov, ktoré sa môžu počas letu vyskytnúť. Čím viac teda viete o tom, ako lietadlo funguje, tým viac sa budete počas celého procesu cítiť, namiesto toho, aby ste si kládli otázky typu „Prečo to lietadlo robí?“ alebo "Je to normálne?" Tu je niekoľko vecí, ktoré potrebujete vedieť.
   • Na získanie letu lietadla pracujú štyri sily: gravitácia, pretiahnutie, zdvihnutie a ťah. Tieto sily sú vyvážené, aby sa váš let cítil rovnako prirodzený a ľahký ako chôdza. Ako povedal jeden pilot: „Lietadlá sú najšťastnejšie vo vzduchu.“ Môžete si prečítať vedu, ktorá stojí za týmito silami, ak chcete svoje vedomosti posunúť na vyššiu úroveň.
   • Prúdové motory sú oveľa jednoduchšie ako motory, ktoré nájdete v automobile alebo dokonca v kosačke na trávu. V extrémne nepravdepodobnom prípade, že sa niečo pokazí s jedným z motorov lietadla, bude lietadlo fungovať dobre so svojimi zostávajúcimi motormi.

6. 

   Pokojne, že sa dvere lietadla počas letu neotvoria. Môžete tiež potlačiť akékoľvek obavy, že sa dvere lietadla môžu počas letu otvoriť. Dvere sú navrhnuté tak, aby sa najskôr otvárali dovnútra, aby bolo potrebné prekonať tlak v kabíne (zvyčajne vyšší ako 11 psi), aby bolo možné dvere otvoriť. Akonáhle dosiahnete 9 144,0 m, bude tu asi 20 000 libier tlaku, ktorý drží dvere zatvorené, takže by to bola veľká objednávka.

7. 

   Vedzte, že lietadlá sú pravidelne udržiavané. Lietadlá prechádzajú kopou postupov opráv a údržby. Každú hodinu, keď lietadlo letí vo vzduchu, prejde 11 hodín údržby. To znamená, že ak váš let trvá tri hodiny, lietadlo prešlo 33 hodinovou údržbou, aby sa zabezpečilo, že všetko funguje bez problémov!

Časť 2 z 5: Správa vašej úzkosti

1. 

   Zvládnite svoju všeobecnú úzkosť. Vo zvládnutí svojej úzkosti z lietania môžete ísť dlhou cestou, pretože budete mať na pamäti, ako zvládnuť svoju úzkosť vo všeobecnosti. Najskôr spoznajte svoju úzkosť. Ako začnete pociťovať úzkosť? Potia sa vám dlane? Brnia vás prsty? Rozpoznaním toho, aké príznaky pociťujete ako prvé, budete môcť začať cvičiť s manažmentom skôr, aby ste ovládli svoje pocity úzkosti.

2. 

   Pustite to, čo nemôžete ovládať. Mnoho ľudí, ktorí majú strach z lietania, sa boja, pretože majú pocit, že ich neovládajú. Ľudia s touto fóbiou by mohli mať pocit, že sa nikdy nedostanú k dopravnej nehode, pretože majú všetko pod kontrolou. Sú na sedadle vodiča. Preto môžu akceptovať riziko jazdy v aute počas letu. Cestu hore na oblohe robí niekto iný, takže nedostatok kontroly nad lietaním je často jednou z najdesivejších vecí na lietaní.
   • Mnoho ľudí prežíva úzkosť z dôvodu vnímanej kontroly (alebo jej nedostatku) nad stresovou situáciou.

3. 

   Vyskúšajte relaxačné cvičenia na zmiernenie úzkosti. Integrujte cvičenia na zníženie úzkosti do svojho každodenného života. Keď budete cvičiť tieto cviky, keď nebudete mať úzkosť, budete mať pripravené nástroje, ktoré vám pomôžu, keď máte úzkosť. Potom sa budete cítiť schopnejšia získať kontrolu a upokojiť sa. Vyskúšajte jogu alebo meditáciu, aby ste znížili úzkosť vo svojom živote.,
   • Je dôležité mať na pamäti, že váš strach a úzkosť môžu trvať niekoľko mesiacov, kým prekonáte a získate úplnú kontrolu.

4. 

   Skúste uvoľniť svaly. Začnite tým, že si všimnete, ktorá svalová skupina je napnutá alebo stuhnutá. Dobrým príkladom sú plecia. Keď sme nervózni alebo úzkostní, často posúvame plecia nahor k krku a tieto svaly napíname.
   • Zhlboka sa nadýchnite a nechajte svoje ramená klesnúť. Vnímajte uvoľnenie svalov. Teraz to skúste s inými svalovými skupinami, ako je vaša tvár alebo nohy.

5. 

   Používajte riadené snímky. Pomysli na miesto, ktoré ti urobí radosť alebo pohodlie. Predstavte si, že ste na tom mieste. Čo vidíš? Vôňa? Cítiť? Zamerajte sa na každý detail miesta, ktoré ste si vybrali.
   • Existuje niekoľko vodiacich pások so sprievodcom, ktoré si môžete kúpiť alebo dokonca stiahnuť a pomôcť vám tak s cvičením.

6. 

   Zhlboka sa nadýchnite. Jednu ruku si položte na brucho. Zhlboka sa nadýchnite nosom. Nasajte všetok vzduch, ktorý môžete. Mali by ste cítiť, ako sa nám dvíha bruško, nie hrudník. Výdych ústami, počítajte pomaly do 10. Zatiahnite bruško, aby ste vytlačili všetok vzduch.
   • Vykonajte toto cvičenie 4-5 krát, aby ste si oddýchli.
   • Majte na pamäti, že dychové cvičenia nemusia poskytnúť primeranú úľavu. Niekoľko nedávnych výskumných štúdií nezistilo žiadny merateľný prínos.

7. 

   Rozptyľuj sa. Pomysli na niečo iné, z čoho si nadšený, alebo aspoň na niečo, čo tvoju myseľ zbaví strachu. Čo si urobíte na večeru? Keby ste mohli ísť kamkoľvek, kam by ste išli? Čo by ste tam robili?

8. 

   Choďte na hodinu. Existujú kurzy, ktoré vám môžu pomôcť prekonať strach z lietania. Možno budete musieť zaplatiť za jeden z týchto kurzov, ale existujú. Existujú dva druhy kurzov: tie, ktoré navštevujete osobne, a tie, ktoré absolvujete vlastným tempom pomocou videí, písomných materiálov a poradenských stretnutí. Triedy, ktoré navštevujete, vám pomôžu zvyknúť si na lietanie vystavením sa na letisku a letom s vedúcim triedy. Desenzibilizácia získaná týmto letom však nemusí trvať, pokiaľ ju neudržiavate častým lietaním.
   • Môžete sa pozrieť na také kurzy skupinovej terapie vo vašej oblasti.
   • Kurzy, ktoré sa konajú vašim vlastným tempom, vám poskytujú kontrolu nad týmto procesom. A keďže si ponecháte učebné materiály, môžete si posilniť svoje vzdelávanie pravidelným prechádzaním týmito materiálmi.
   • Niektoré kurzy ponúkajú týždenné skupinové telefonické poradenstvo bez ďalších poplatkov.
   • Niektoré triedy vás zavedú do leteckého simulátora. Napodobňuje to zážitok z lietania bez opustenia zeme.

9. 

   Vezmite si lekcie lietania. Zúčastnite sa lekcie lietania a čelte svojmu strachu priamo. Existuje nespočetné množstvo príbehov ľudí, ktorí sa celý život báli niečoho, len aby to jedného dňa stretli zoči-voči. Potom zistia, že predmetom ich strachu nebolo nič, z čoho by sa mali báť. Jedným zo spôsobov, ako zvíťaziť nad fóbiou, je ponoriť sa do toho, v čom ste vedieť je bezpečná situácia. V takom prípade ste v prítomnosti vyškoleného profesionála.
   • S vedením trpezlivého inštruktora by ste mohli zistiť, že lietanie nie je koniec koncov také strašidelné. Aj keď je to extrémny prístup, môže to byť vaša cesta k zmierneniu úzkosti.

10. 

    Vyhýbajte sa príliš veľkému čítaniu o leteckých nešťastiach. Ak chcete zostať v tejto veci pokojní, neobťažujte sa leteckými nehodami, o ktorých sa hovorí v správach. Vďaka týmto príbehom sa nebudete cítiť lepšie. Namiesto toho len zvýšia vaše obavy z nepravdepodobnej udalosti, ktorá sa stane. Ak už bojujete s úzkosťou z lietania, vyhnite sa pokušeniu oddať sa strachu.
    • To isté platí pre sledovanie Let alebo iné filmy o leteckých nešťastiach alebo strašidelných letoch.

Časť 3 z 5: Rezervácia letu

1. 

   Vyberte priamy let. Aj keď máte v lietadle na sedadle spolujazdca obmedzenú kontrolu, môžete si vopred urobiť niekoľko vecí, aby ste si uľahčili svoje starosti. Vyberte si priamy let do cieľa. Toto je samozrejmé. Čím menej času na vzduchu, tým lepšie.

2. 

   Vyberte si sedadlo nad krídlom. Cestujúci, ktorí tu sedia, zvyknú mať najplynulejšie lety. Plocha nad krídlom je stabilnejšia a menej náchylná na ďalší pohyb.

3. 

   Vyberte sedadlo v uličke alebo sedadlo v výstupnom rade. Vyberte si sedačku, vďaka ktorej sa budete cítiť menej uväznení. Vyberte si sedlo do uličky alebo dokonca márne na výstupnom rade.

4. 

   Vyberte si väčší let s väčším lietadlom. Ak existuje spôsob, ako sa vyhnúť skokanským mostíkom alebo menším lietadlám. Pri hľadaní letov nájdete informácie o lietadle, ktoré sa bude používať. Ak môžete vybrať väčšie lietadlo, urobte to. Čím väčšie bude lietadlo, tým bude váš let plynulejší.

5. 

   Vyberte si denný let. Ak sa bojíte lietať v noci, vyberte si denný let. Niekedy sa môžete cítiť lepšie, pretože budete môcť pozerať z okien a vidieť všetko okolo seba. V tme môžete cítiť viac úzkosti, pretože budete mať pocit, že čelíte neznámemu.

6. 

   Vyberte si cestu s najmenšími turbulenciami. Môžete sa dokonca pozrieť na online stránku s názvom Turbulencia predpovede, v ktorých častiach krajiny je najmenej turbulencií. Ak musíte naplánovať spojovací let, skontrolujte, či si môžete zvoliť cesty, ktoré vám pravdepodobne spôsobia menšie problémy.

Časť 4 z 5: Príprava na let

1. 

   Navštívte letisko inokedy. Niektorí odporúčajú navštíviť letisko aj vtedy, keď neplánujete letieť. Stačí sa zavesiť v termináloch a zvyknúť si, ako to tam je. Môže to znieť extrémne, ale je to ďalší spôsob, ako sa pomaly uspokojiť s letom po ruke.

2. 

   Prísť skoro. Choďte na letisko skôr, aby ste mali čas vyskúšať si terminál, prejsť bezpečnostnou kontrolou a nájsť svoju bránu. Ak prídete neskoro alebo práve nemáte čas na to, aby ste sa psychicky pripravili na to, čo je pred vami, budete pravdepodobne viac znepokojení, keď je čas usadiť sa na miesto. Zvyknite si na terminál, ľudí prichádzajúcich a odchádzajúcich z letiska a všeobecnú atmosféru na letisku. Čím viac si na to zvyknete, tým lepšie sa budete cítiť, keď nastane čas nastúpiť na palubu letu.

3. 

   Spoznajte svojich letušiek a pilota. Keď nastúpite do lietadla, pozdravte letušky alebo dokonca pilota. Vidieť ich oblečených v uniformách, ako robia svoju prácu. Piloti absolvujú špeciálne školenie, rovnako ako lekár, a sú to ľudia, ktorých by ste si mali vážiť a ktorým by ste mali dôverovať. Ak si nacvičíte dôveru v týchto ľudí a pochopíte, že majú na mysli vaše najlepšie záujmy a sú kompetentní, budete mať z tejto cesty lepší pocit.
   • Vaši piloti budú mať vo vzduchu niekoľko stoviek hodín skúseností. Budú si musieť zaznamenať 1 500 letových hodín, aby sa mohli uchádzať o prácu v hlavnej leteckej spoločnosti.

4. 

   Vyvarujte sa samoliečby alkoholom. Mnoho ľudí si začne objednávať doživotné dodávky vína alebo Bloody Marys hneď, ako letušky urobia prvý priechod. Nie je to však dobré dlhodobé riešenie na zmiernenie obáv z lietania. Alkohol môže skutočne spôsobiť, že sa budete cítiť viac znepokojení z toho, že budete mať menej kontroly. Môže to byť najmä vtedy, ak máte obavy z evakuácie lietadla.
   • Ak sa príliš opijete, aby ste sa trápili, môžete sa jednoducho cítiť strašne, najmä po odznení účinkov alkoholu.
   • Ak naozaj potrebujete upokojiť nervy, vyskúšajte iba jeden pohár vína alebo pivo.

5. 

   Prineste si nejaké občerstvenie. Rozptyľujte sa občerstvením, ktoré chvíľu trvá, než sa najete, alebo len obľúbenou pochúťkou.

6. 

   Doprajte si kýčovitý časopis o klebetách celebrít. Možno ste príliš rozptýlení na to, aby ste si robili domáce úlohy z chémie, ale môžete mať dostatok inteligencie na čítanie o najnovšom škandále v Hollywoode.

7. 

   Choďte do lietadla pripravení na spánok. Niektorí odporúčajú, aby ste sa do lietadla ukázali po skorom prebudení. Potom je pravdepodobnejšie, že sa vám počas letu podarí zavrieť nejaké oko. Aký lepší spôsob, ako stráviť čas, ako zaspať?

5. časť z 5: Byť vo vzduchu

1. 

   Zhlboka sa nadýchnite. Pomaly sa nadýchnite nosom. Potom jemne vydýchnite, počítajte do desať, kým nevypustíte všetok vzduch z pľúc. Opakujte toľkokrát, koľkokrát je potrebné.

2. 

   Stlačte opierku ruky. Ak pociťujete úzkosť, najmä pri štarte alebo pristávaní, stlačte lakťovú opierku čo najsilnejšie. Zároveň napnite brušné svaly a vydržte v tejto polohe 10 sekúnd.

3. 

   Umiestnite si okolo zápästia gumičku. Zacvaknite ho, keď pocítite úzkosť. Tento malý záchvat bolesti vám pomôže vrátiť sa späť do reality.

4. 

   Prineste si odklony. Ak nájdete čo najviac spôsobov, ako odreagovať, budete na tom lepšie, keď príde čas na let. Prineste si časopisy alebo si stiahnite epizódy svojej obľúbenej televíznej šou, ktoré ste mali v úmysle dobehnúť a pozerať ich na počítači. Môžete skúsiť hrať hru na počítači. Môžete si tiež priniesť prácu z kancelárie alebo do školy.
   • Nájdite všetko, čo vám vyhovuje. Pozerajte sa na svoj čas vo vzduchu ako na čas na to, aby ste vykonali niektoré z vecí, ktoré ste chceli alebo potrebujete urobiť, namiesto iba niekoľkých hodín úplnej úzkosti.

Otázky a odpovede pre komunitu

Je turbulencia nebezpečná?

Aj keď silný náraz turbulencií môže pôsobiť veľmi znepokojujúco, nie je to nebezpečné, ak máte zapnutý bezpečnostný pás. Lietadlá sú navrhnuté tak, aby zvládali turbulencie, a to neznamená, že sa niečo pokazilo. Skúste si prečítať o dizajne a bezpečnosti lietadla - o tom, ako sú lietadlá koncipované na riešenie turbulencií a iných problémov - a internalizovať to. Turbulencie sú dobrým dôvodom na to, aby ste mali vždy zapnutý bezpečnostný pás, pretože zriedkavé prípady extrémnych turbulencií spôsobili zranenie cestujúcich, ktorí neboli pripútaní.

Prečo je to pocit, akoby mi po vzlietnutí lietadla explodovala hlava?

Tlak vzduchu v ušiach sa mení z vysokého na nízky, čo je opak toho, na čo ste zvyknutí. Skúste žuť žuvačku alebo nasať prevarenú sladkosť.

Prečo nemôžeme mať so sebou počas letu veľa vecí?

Najskôr kvôli bezpečnosti. Ak máte veľa vecí, bolo by to príliš tesné a mohlo by to narušiť bezpečnosť vás a ostatných cestujúcich. Za druhé pohodlie - skutočnosť, že je tu veľmi málo úložného priestoru a nie veľa miesta na nohy.

Prečo sa tak bojím zrútenia lietadla?

Môže to byť tým, že ste v médiách čítali alebo videli niečo, čo sa stalo s lietadlom. Nikdy nedali do médií, že lietadlo malo šetrnú jazdu, pretože by to nebolo zaujímavé.

Môžete sedieť v lietadle, aby ste cítili, aké to je, bez toho, aby ste skutočne niekam cestovali?

Áno, zistite, či sú vo vašej oblasti nejaké letecké simulátory!

Ako môžem vytlačiť zlé myšlienky z hlavy?

Popremýšľajte, kde po lete budete. Ak idete na peknú dovolenku, premyslite si, čo budete robiť, keď sa tam dostanete, a koľko zábavy si užijete! Ak letíte z dovolenky domov, premýšľajte o tom, že uvidíte všetkých svojich priateľov a opäť budete spať vo svojej posteli!

Čo cítia turbulencie? Je to strašidelné?

Je to pocit, akoby lietadlo prechádzalo cez obrovské obrysy rýchlosti vo vzduchu. Pre niektorých ľudí je to spočiatku strašidelné, ale pravdou je, že si zvyknete. Navyše sa nemusíte ničoho obávať, pilot má všetko pod kontrolou.

Aký je najlepší spôsob riešenia vzletu?

Ak pociťujete nervozitu alebo strach, veľmi sa zhlboka nadýchnite a skúste myslieť pozitívne myšlienky. Ak máte zapnutý bezpečnostný pás, je najmenej pravdepodobné, že by ste sa zranili počas vzletu alebo inokedy vo vnútri lietadla.

Cítim pri vzlietnutí zmenu tlaku vzduchu?

Keď lietadlo pristane a vzlietne, budete sa cítiť mierne vyrážať do uší. Nebude vám prekážať, ak budete piť vodu a / alebo žuť žuvačku.

Prečo je pristátie také hrboľaté niekedy, keď kolesá narazia na dráhu? Cítim sa tak nepríjemne!

Pristátie môže byť kvôli hrotom trochu hrboľaté. Keď pristanete, lietadlo sa môže trochu otriasať hore a dole kvôli vetru a tlaku, ktoré prechádzajú krídlami lietadla, ako to robí, keď letí (s výnimkou terénu pod ním). Ale hrboľatosť je zvyčajne za nami dosť rýchlo.

Zobraziť ďalšie odpovede

Tipy

• Ak už máte stratégiu, ako prekonať svoje obavy v deň letu, lietajte tak často, ako len môžete. Ak si zvyknete na lietanie, budete sa cítiť menej ako strašidelná izolovaná udalosť a skôr ako bežná súčasť vášho dňa. Keď si na to zvyknete, začnete sa procesom cítiť viac v pohode. Ak máte na výber medzi lietaním a šoférovaním, vyberte si lietanie, aby ste viac zvládli svoj strach. Pamätajte, že lietanie je oveľa bezpečnejšie ako jazda!
• Prijmite, že v určitých situáciách, napríklad pri lietaní, nemáte kontrolu. Riziko je súčasťou života. Nikdy neviete, čo je za rohom. Strach je predovšetkým o predvídaní, obavách a túžbe ovládať budúcnosť. Akonáhle sa stanete pohodlnejšími v predstave, že to, čo bude, nebude lietanie pre váš duševný pokoj až také veľké ohrozenie.
• Pri lietaní si prineste veci, ktoré vás pobavia, ale tiež prinútia váš mozog dobre premýšľať. Ľudia nájdu dobrý spôsob, ako si premyslieť, či by ste kamkoľvek mohli ísť, kde by to boli a čo by ste robili, aj keď to nefunguje, skúste sa zamyslieť nad miestom, kam letíte, a čo tam budete robiť .
• Pokúste sa odvrátiť od strachu sledovaním filmu alebo zdriemnutím.
• Prineste si cestovné pásky a tablety pre prípad, že by vám bolo nevoľno alebo nevoľno.
• Pamätajte, že kapitán vie, čo robí. Dôverujte letovej posádke! Už predtým lietali miliónkrát!
• Snažte sa počas vzletu a pristávania nepozerať z okna. Namiesto toho skúste myslieť na niečo rušivé, napríklad na to, aké máte plány po pristátí. Nezónujte príliš mimo zóny, mali by ste byť stále v strehu v prípade núdze.
• Odtrhnite sa od stresových situácií, ako napríklad „Čo keby som havaroval?“ alebo niečo podobné a myslite na to, čo vás baví, prineste si zošit, ktorý nakreslite alebo napíšte.
• Ak ste príliš vystrašení, pripravte sa na pristátie. Vystuženie je poloha, ktorá vás ochráni pred nárazom. Pozícia vystuženia sa vždy používa pri núdzovom pristátí. Ak sa však bojíte príliš veľa, použite túto pozíciu pri pristávaní.
• Pri štarte počítajte do 60. Keď dosiahnete 60, budete už vo vzduchu!
• Prezerajte si celé letové videá na YouTube, pomôžu vám zvyknúť si na pohyb lietania.

Varovania

• Ak si myslíte, že pociťujete vážnu úroveň úzkosti, obráťte sa na terapeuta, ktorý s vami prediskutuje liečbu. Môžete tiež navštíviť lekára o liekoch proti úzkosti, ktoré vám môžu byť predpísané na let. Existuje niekoľko voľne predajných liekov na upokojenie alebo na spánok, napriek tomu by ste sa mali poradiť s lekárom o pokynoch k dávkam a interakciách s inými liekmi.