Obsah

• kroky
• varovanie

Aj keď sú všetky emócie platné, niektoré z nich spôsobujú veľa utrpenia, keď nie sú kontrolované. Našťastie môžete použiť rôzne mentálne techniky a denne robiť určité úpravy, aby ste lepšie zvládli tieto negatívne pocity.

kroky

Metóda 1 zo 6: Zameranie s mysľou a telom

1. 

   Venujte pozornosť časom, keď máte pocit, že strácate kontrolu nad svojimi emóciami. Prvým krokom na návrat k normálu je naučiť sa, ako na to identifikovať keď sa vyskytne problém. Zamyslite sa nad tým, čo sa deje fyzicky a psychicky, a zamerajte sa na tento proces. Čoskoro bude jednoduchšie byť racionálnejší a menej impulzívny.
   • Môžu sa vyskytnúť niektoré špecifické fyzické reakcie, ako je napríklad pretekanie srdca, napätie svalov a dýchanie rýchlejšie a nepravidelnejšie.
   • V mentálnom spektre môžete stratiť zameranie, stať sa úzkostným, panikárskym alebo ohromeným, alebo dokonca cítiť, že nemôžete ovládať svoje myšlienky.
   • Urobte si chvíľku a zamerajte sa na jeden prvok reakcie vášho tela naraz. Napríklad: ak sa náhle cítite úzkosť, venujte pozornosť fyzickému pocitu a povedzte niečo ako „Moje srdce preteká a moje ruky sa potia“. Potom prijmite, čo sa deje, bez toho, aby ste sami seba súdili.

2. 

   
   
   Dýchajte zhlboka ukľudniť sa. Keď sa emócie vymknú spod kontroly, dýchanie je tiež nepravidelné - pretože je prenikané stresom a úzkosťou. Vždy, keď sa to stane, zhlboka sa nadýchnite, aby ste upokojili svoju myseľ a telo. Ak je to možné, použite niektorú špecifickú a účinnú techniku.
   • Napríklad: položte jednu ruku na hruď a druhú pod rebrovú klietku; vdýchnite pomaly cez nos a počítajte do 4. Cítite, ako vzduch prechádza cez vaše pľúca a brucho.
   • Držte dych na sekundu alebo dve, potom ho pomaly nechajte ústami. Tento pohyb opakujte 6-10 krát za minútu.
   • Ak nemôžete počítať do 4, začnite počítať do 2, kým si na to nezvyknete. Regulujte svoje dýchanie čo najviac.

3. 

   
   
   Zamerajte sa na fyzické pocity, aby ste sa znova zamerali. Často tiež strácame prehľad o tom, kde sme a kto sme, keď sa necháme absorbovať nekontrolovanými emóciami. Aby ste tomu zabránili, nútte sa venovať pozornosť tomu, čo je okolo vás a vašim pocitom inak.
   • Túto „emocionálnu vykoľajenie“ môžete zastaviť, ak sa sústredíte na svoje telo a okamih, keď žijete.
   • Ak napríklad zistíte, že pri práci strácate kontrolu, prinútite sa obrátiť na jednu zo stien alebo okien v kancelárii. V tom okamihu premýšľajte o tom, čo vidíte, napríklad „Za oknom je biely vták. Obloha je plná oblakov “.
   • Venujte pozornosť pocitu sedenia na stoličke alebo držania šálky kávy vo vašich rukách. Cíťte svoje oblečenie a svaly (napäté alebo uvoľnené). Zamerajte sa na čokoľvek, aj keď je to jednoduché.
   • Urobte si šálku horúceho čaju a zamerajte sa na pocit jeho pitia práve teraz. Ako to chutí? A vôňa? Ako je možné vziať pohár? Popíšte všetko nahlas.
   • Popíšte obraz nahlas a uveďte čo najviac detailov.
   • Keď sa cítite stresovaní, noste éterické oleje, ktoré vonia. Nechajte vôňu nad vami umývať a hovoriť nahlas, pretože sa vám páči tá vôňa.

4. 

   
   
   Uvoľnite svaly a uvoľnite fyzické a psychické napätie. Vykonajte samovyšetrenie, aby ste zistili, kde ste v strese, a potom sa prinútite uvoľniť sa v tejto oblasti: otvorte ruky, uvoľnite si ramená a uvoľnite nohy; otočte si krk a potriasol si prstami atď. Uvoľnenie tohto napätia môže prekonať dlhé cesty pri zmiernení duševných symptómov.
   • Ak nemôžete uvoľniť svoje telo, použite niektorú metódu, napríklad progresívnu svalovú relaxáciu. V nej napnite a uvoľnite každú svalovú skupinu v tele, počínajúc prstami na nohách a končiac hlavou. Tento typ štruktúrovanej metódy veľa pomáha, ak neviete presne zistiť, odkiaľ problém pochádza.

5. 

   Predstavte sa na pokojnom a bezpečnom mieste. Vyberte si miesto (skutočné alebo imaginárne), ktoré prináša pokoj. Zatvorte oči a predstavte si v sebe všetky možné podrobnosti, zatiaľ čo ovládate svoje dýchanie. Uvoľnite napätie a nechajte pokojný pokoj napadnúť vaše myšlienky a emócie.
   • Týmto miestom môže byť pláž, kúpele, chrám, vaša izba atď. - akékoľvek prostredie, v ktorom sa cítite bezpečne a uvoľnene. Pomyslite na zvuky, ktoré počujete, na veci, ktoré vidíte, a dokonca aj na pachy a textúry, ktoré pociťujete.
   • Ak nedokážete zavrieť oči a úplne vidieť miesto, skúste to aspoň zahliadnuť. Spomeňte si na pokojný pocit a zhlboka sa nadýchnite.
   • Ak pri vizualizácii miesta cítite niečo negatívne, začnite si predstavovať stres ako fyzický objekt, ktorý sa odtiaľ dá odstrániť. Napríklad: môže to byť kamienok; zdvihnúť a hodiť preč.

6. 

   Vytvorte "Denník šťastia" alebo "Radosť Box". Naplňte ich predmetmi, ktoré prinášajú radostné spomienky, ako sú fotografie a suveníry (napríklad si predstavte lístok na zvieraciu show, na ktorú ste boli). Vytlačte inšpiratívne frázy, ktoré identifikujete, a pridajte ich do škatule alebo denníka. Zahrňte zoznam vďaky alebo denník, ako aj predmety, ktoré vám prinášajú pocit pohodlia. Váš box by mohol obsahovať vtipné knihy, sladkosti, pekný hrnček a krabicu čaju. Vráťte sa do denníka alebo do krabice, kedykoľvek sa cítite emocionálne.
   • Môžete si tiež vytvoriť digitálnu verziu knihy šťastia s fotografiami, memami, inšpiratívnymi frázami, gifmi atď. Dôležité je, aby ste sa cítili dobre.

Metóda 2 zo 6: Konfrontácia vašich pocitov

1. 

   Identifikujte svoje skutočné emócie. Tieto emócie budete mať väčšiu kontrolu, ak sa ich naučíte identifikovať a pomenovať v čase nedostatočnej kontroly. Zhlboka sa nadýchnite a prinútite sa tieto faktory preskúmať priamo (aj keď to bolí). Potom sa pokúste zistiť, odkiaľ pochádzajú a či sú pre vás ospravedlnením, aby ste sa vyhli niečomu horšiemu, ktorému sa bojíte čeliť.
   • Napríklad: zamyslite sa nad tým, prečo ste takí nervózni z testu, ktorý musíte urobiť. Je to preto, že je to dôležité pre vašu budúcnosť? Alebo chcete iba zapôsobiť na svoju rodinu, pretože máte hlboký pocit, že ich láska závisí od vášho úspechu?
   • Možno ste sa nenaučili pomenovať svoje emócie. Našťastie existujú cvičenia, ako napríklad Dialektická behaviorálna terapia, ktoré ľuďom pomáhajú pomenovať, čo cítia.
   • Pamätajte, že neexistujú žiadne „nesprávne“ emócie. Ich odmietnutie len zhoršuje to, čo cítime vo vnútri. Venujte im pozornosť bez toho, aby ste sami seba súdili. Ak sa nepokúsite ovládať tieto situácie, akceptujte, že je všetko prirodzené.
   • Predstavte si postavu, ktorá má rovnaké emócie ako vy. Potom zistite, prečo má také emócie.
   • Ak sa naučíte identifikovať a pomenovať, čo cítite, budete mať väčšiu kontrolu nad svojou emočnou stránkou. Preto bude ľahšie pochopiť, že tieto emócie nemajú kontrolu nad vaším životom.

2. 

   Nechajte sa riešiť emócie. Ignorovanie vašich emócií alebo ich držanie pre seba nevyrieši váš problém s nimi. Zhromaždia sa a znovu sa objavia naraz alebo inokedy; je dôležité nechať sa cítiť také emócie. Avšak nič, čo by sa nad nimi dalo preletieť. Odložte si na deň trochu času, napríklad 15 až 30 minút, aby ste odviedli svoje emócie.
   • Možno budete chcieť zavolať kamarátovi, aby si v denníku odvážil alebo písal o svojich pocitoch.
   • Ak je vám smutno, je v poriadku chvíľku plakať.
   • Vykonajte nejakú fyzickú aktivitu, ak máte pocit, že emócie, ako je hnev, stres alebo závisť, ovplyvňujú vaše telo. Niektoré jogy alebo ľahká prechádzka môžu pomôcť.

3. 

   Premýšľajte o tom, čo robiť na vyriešenie situácie. Niekedy máme pocit, že sme mimo kontroly emocionálne, pretože si neuvedomujeme, aké sú situácie okolo nás my ovládanie. To môže viesť k začarovanému cyklu, v ktorom sme posadnutí negatívnym a neproduktívnym pocitom alebo nápadom. Prerušte tento cyklus a zamerajte sa na podrobnosti o situácii, ktorú ste vy môcť kontrolovať.
   • Neobývajte sa na svojich problémoch v práci, ako napríklad „Prečo som taký zlý na tom, čo robím?“ V takom prípade si urobte zoznam spôsobov, ako zlepšiť: porozprávajte sa so šéfom, aby ste sa naučili, ako zvýšiť produktivitu, požiadať skúsených kolegov o radu, použiť rôzne techniky zvládania stresu atď.
   • Naučte sa akceptovať veci, ktoré nemôžete ovládať. Nenechajte sa uchvátiť myšlienkou, že musíte „opraviť“ alebo „ovládať“ všetky prvky každej situácie. Preto je oveľa ľahšie relaxovať.

4. 

   Rozhodnite sa, ako postupovať najlepším možným spôsobom. Ak ste pripravení konať, zamyslite sa nad tým, či je to vedomá voľba, nie reakcia na negatívne emócie. Zamyslite sa nad tým, ako postupovať: aké hodnoty tieto postoje predstavujú? Sú racionálne?
   • Premýšľajte o svojich morálnych zásadách. Čo od tejto situácie očakávate? Na ktoré rozhodnutie ste najviac hrdí? Potom zvážte, aké postoje sú najvhodnejšie na dosiahnutie očakávaných výsledkov.
   • Napríklad, keď začujete trestný čin, môžete stáť v pokoji, reagovať agresívne alebo požiadať osobu, aby prestala asertívne. Zamyslite sa nad najlepšou alternatívou - niečo, čo zatiaľ nebude mať vplyv na váš pokrok.

Metóda 3 zo 6: Zdravá reakcia na vaše emócie

1. 

   Naučte sa rozoznávať defenzívnosť v sebe a v iných. Obrana môže spôsobiť emocionálne ťažkosti a prinútiť ľudí, aby verili, že ste veľmi emotívni. Veľmi obranní ľudia sa často cítia stresovaní, frustrovaní alebo osobne napadnutí. Je však dôležité počúvať názory ostatných, najmä konštruktívnych, bez toho, aby ste ich osobne brali. Zaobchádzajte sa s defenzívou znížením pocitu tendencie v situáciách, ktorým každý deň čelíte, a rozvíjaním zvedavosti o tom, čo si ostatní myslia. Tu sú niektoré náznaky, že ste veľmi obranní:
   • Odmieta počúvať negatívnu spätnú väzbu;
   • Ospravedlňujte sa za svoje zlyhania;
   • Obviňovať ostatných;
   • Skrížte ruky, aby ste umlčali ľudí;
   • Usmievajte sa a dohodnite sa, že osoba prestane hovoriť;
   • Uveďte dôvody, prečo by ste mali pravdu bez predchádzajúcej konzultácie s ostatnými;
   • Ignorujte názory ostatných;
   • Konať cynicky alebo kriticky s ostatnými, aby ste sa vyhli kritike namierenej proti vám.

2. 

   Sledujte svoje emočné spúšťače. Spúšťače sú aktivity, ľudia, miesta, veci alebo udalosti, ktoré zvyčajne spôsobujú určité pocity. Akonáhle budete poznať svoje spúšťače, budete si môcť naplánovať ich a pripraviť sa mentálne.
   • Povedzme, že sa hneváte, kedykoľvek uvidíte svoju sestru. Pred ďalším rodinným stretnutím urobte veľmi relaxačnú aktivitu a naplánujte, ako a ako budete počas dňa komunikovať so svojou sestrou. Môžete naplánovať niečo s iným príbuzným alebo sa zapojiť do organizácie zlúčenia rodiny, aby ste s ním príliš nereagovali. Obmedzte svoj čas s osobou a plánujte, ako sa vyhnúť problémom.

3. 

   Nereagujte, keď sa vás niekto pokúša rozhnevať alebo frustrovať. Ak sa tak stane, zhlboka sa nadýchnite a zostaňte v pokoji. Hovorte pomaly a nenechajte sa ovplyvniť. Výstrel osoby teda vyhodí a ona bude frustrovaný.
   • Keď ste pripravení čeliť osobe, povedzte (pokojne), čo cítite: „Keď sa zdá, že sa ma snažíte brať vážne, frustrujem sa.“
   • Potom vyriešite situáciu: opýtajte sa, čo si osoba myslí, vypočujte si, čo hovorí a odpovedzte. Povedzme niečo ako „Vyriešme najnaliehavejší problém, ktorý má po ruke: dokončiť prácu včas. Aké sú vaše nápady? “.

4. 

   Uvoľnite sa, keď sa hneváte alebo nepohodlne. Dotiahli sme si čeľuste a napätie, keď nás niekto podráždil. V takýchto prípadoch je vždy dobré zhlboka sa nadýchnuť a uvoľniť svaly, aby ste mohli situáciu zvládnuť, a nerobte niečo, čo budete neskôr ľutovať.

5. 

   Pokúste sa urobiť opak toho, čo bežne robíte. Ak máte pocit, že typickým spôsobom reagujete na najsilnejšie emócie, zastavte sa a zamyslite sa nad tým, čo by sa stalo, keby vaša reakcia bola opačná. Ako by sa veci zmenili? Boli by tieto zmeny pozitívne alebo produktívne? Ak áno, pokračujte.
   • Napríklad môžete byť podráždení, keď iné osoby, ktoré žijú v dome, neumývajú špinavé riady. Namiesto toho, aby ste sa hádali, umyte riad sami a požiadajte ostatných o pomoc.
   • Ak sa vám to zdá príliš ťažké, začnite s jednoduchšími zmenami: nekričte na svojich spolubývajúcich; používať neutrálny tón hlasu. Aj keď je to chúlostivé, zostaňte 5 minút mimo dosahu, až kým sa znova neozdravíte a nebudete mať miernejšiu reakciu.

6. 

   Drž sa ďalej od všetkých situácií, ktoré vyvolávajú negatívne pocity. Niekedy je to najlepšia reakcia zo všetkých. Ak je to možné, urobte to, čo môžete, zmeniť situáciu jednoducho a bez zranenia kohokoľvek.
   • Napríklad vám môže byť nepríjemné, ak ste súčasťou pracovnej skupiny, ktorá zahŕňa rozptýlených ľudí. V takom prípade požiadajte o zmenu skupín a vyhnite sa stresu.

Metóda 4 zo 6: Komunikácia s istotou a asertívne

1. 

   Vyjadrite svoje pocity priamo a sebavedome. Môžete sa naučiť asertívne komunikovať, aby ste vyjadrili a ovládali svoje emócie - bez vytvárania nudných situácií. Je normálne poskytovať náš názor alebo hovoriť „nie“ tým, čo nás robí nepríjemnými, pokiaľ máme takt a zdravý rozum.
   • Napríklad: ak dostanete pozvánku na večierok od priateľa, môžete povedať: „Ďakujem za zapamätanie si ma! Ale nie som spokojný s veľmi rušnými udalosťami; preto budem musieť odmietnuť. A čo tak ísť na kávu? “. Preto je ľahšie sa vyjadriť bez toho, aby vaše emócie prevzali kontrolu nad všetkým.
2. Hovorte z vášho pohľadu a neobviňujte ostatných. Tento typ komunikačnej schopnosti pomáha každému vyjadriť sa bez toho, aby obviňoval alebo podceňoval ostatných. Pred vyslovením akejkoľvek vety, ktorá znie obviňujúco, ju zastavte a reštrukturalizujte

aby to bolo príjemnejšie.

1. • Napríklad: povedzte „Bol som zranený, keď ste hovorili, že mi zavoláte, ale neurobili ste to. Čo sa stalo? “, Namiesto toho, aby si o mne hovorila, sakra.

2. 

   Povzbudzujte ľudí, aby dávali svoj pohľad na veci. Každá situácia má dve alebo viac strán. Požiadajte ľudí, aby hovorili o svojich názoroch - aby ste mohli lepšie porozumieť tomu, čo si myslia, a tým byť schopný viesť dialóg. Počúvajte pozorne, aby ste sa upokojili a mohli mať kontrolu nad tým, čo cítite a myslíte.
   • Napríklad: kedykoľvek vyjadríte svoj názor, povedzte niečo ako „Čo si myslíte?“.

3. 

   Nepoužívajte slová, ktoré vyvolávajú dojem poriadku alebo úsudku, ako by „mali“. Takýto výraz tiež spôsobuje, že sa ľudia cítia obvinení a dokonca frustrovaní. Keď zistíte, že niečo také používate, zastavte a nezabudnite, že nič a nikto nie je dokonalý. Prijmite svoje chyby a veci, ktoré nemôžete zmeniť.
   • Napríklad: namiesto premýšľania „Moja žena by ma nemala ublížiť,“ skúste si spomenúť, že to, čo urobila, nebolo osobné - a že každý robí chyby.
   • Ak sa na seba cítite tvrdo, prestaňte sa tlačiť tak tvrdo a empaticky. Napríklad: vymieňajte si nápady ako „Mal som sa podrobiť skúške viac. Neúspeším „pre“ študoval som, ako som mohol a som pripravený. V každom prípade bude všetko v poriadku “.

Metóda 5 zo 6: Vytvorenie príjemnejšej fyzickej rutiny

1. 

   Naučte sa často relaxovať a vybíjať energiu. Cvičenie cvičení, najmä tých, ktoré sú pokojné a opakujúce sa - napríklad plávanie, chôdza alebo beh - môže byť pre myseľ a telo veľmi dobré. Okrem toho môžete robiť jogu alebo pilates, ktoré pôsobia na telo jemnými pohybmi a dýchacími technikami.

2. 

   Využite všetky svoje zmysly novými spôsobmi na uvoľnenie tela. Každý deň sa začnite sústrediť na krásu a pokoj sveta okolo vás. Používajte svoje zmysly, aby ste prežili každý okamih, a to aj v časoch stresu alebo nedostatku kontroly. Vyskúšajte niekoľko rôznych techník, napríklad:
   • Počúvanie pokojnej hudby.
   • Hra so psom alebo mačkou. Štúdie ukazujú, že okrem školenia zmyslov môžu tieto interakcie s domácimi zvieratami bojovať proti depresii.
   • Choďte v tichosti na prechádzku so zameraním na krásu životného prostredia.
   • Osprchujte sa. Vysoké teploty relaxujú takmer pre každého.
   • Jedzte svoje obľúbené jedlo a ochutnajte každý vkus.

3. 

   Dotknite sa vlastného tela. Aby bola šťastná, musí sa dotknúť ľudskej bytosti. Tento typ interakcie uvoľňuje oxytocín, silný hormón, ktorý zlepšuje náladu, zmierňuje stres a posilňuje spoločenské väzby. Existujú niektoré techniky, ktoré vám pomôžu relaxovať, napríklad:
   • Polož svoju ruku na svoje srdce. Pocit srdcového rytmu, stúpanie a klesanie hrude a teplota pokožky. Zopakujte si niekoľko viet, napríklad „Zaslúžim si byť milovaný“ alebo „Som dosť dobrý“.
   • Objímajte sa. Prekrížte ruky nad seba a položte ruky na chrbát, pričom opakujte niečo ako „Milujem seba“.
   • Položte ruky na tvár, akoby ste hladili vaše dieťa alebo iného príbuzného, ​​a opakujte niečo ako „Som krásna a veľkorysá“.

4. 

   Meditate. Meditácia je skvelý spôsob, ako zmierniť stres a depresiu, ako aj zlepšiť svoju schopnosť vyrovnať sa s každodenným stresom. Cvičte úplnú meditáciu na reguláciu emócií. Môžete sa prihlásiť na kurz (osobne alebo cez internet) alebo sa naučiť robiť všetko sami.
   • Posaďte sa na pohodlné miesto a narovnajte si chrbát. Zhlboka sa nadýchnite a zamerajte sa na špecifický prvok dychu, napríklad na zvuk vzduchu prechádzajúceho nosom a vstupujúcich do pľúc.
   • Zvýšte svoje zameranie na celé telo a venujte pozornosť iným zmyslom (bez toho, aby ste sa pripájali k nejakému konkrétnemu).
   • Prijmite každú myšlienku a pocit, ktorý prechádza vaším telom, a povedzte si veci ako „Premýšľam o svrbení nosa“. Ak sa cítite rozptyľovaní, premýšľajte o dýchaní znova.

5. 

   Opakujte pozitívne mantry pre seba. Konečným princípom všímavosti je prijať skúsenosť súčasného okamihu bez odporu alebo súdenia. Hovorenie je jednoduchšie ako robiť, ale pri tréningu mozgu si na to zvyknete. Pri ťažkých situáciách zopakujte niekoľko pozitívnych viet, napríklad:
   • "Nebudem sa cítiť navždy." Prejde".
   • „Moje myšlienky a pocity nie sú fakty“.
   • „Nemusím robiť nič s nízkymi emóciami.“
   • „Prijímam túto chvíľu, nech je to však nepríjemné.“
   • "Emócie prichádzajú a odchádzajú, a podarilo sa im ich prekonať v minulosti."

Metóda 6 zo 6: Snaha o dlhodobý mier

1. 

   Aby ste ich prekonali, čelte zdroju svojich emocionálnych problémov. Ak máte chronické ťažkosti s ovládaním svojich emócií, skúste hlbšie premýšľať a zistite prečo. Preto môže byť ľahšie získať späť.
   • Zamyslite sa nad tým, ako vaša rodina vyriešila problémy a argumenty, keď ste boli mladší. Ukázali alebo skryli vaši rodičia svoje emócie? Aké pocity boli „zakázané“? Ktorá emócia je najpohodlnejšia? A ako sa s ňou vysporiadala jej rodina?
   • Zamyslite sa tiež nad najtraumatickejšími udalosťami vo vašom živote, ako sú rozvod, smrť alebo iné náhle radikálne zmeny. Čo si sa cítil? Aká bola tvoja reakcia?

2. 

   Vyvracajte svoje zvyky a presvedčenia, ktoré sú založené na strachu alebo iracionálnych nápadoch. Tým, že zistíte, odkiaľ pochádza váš emocionálny chaos, budete ho schopní lepšie konfrontovať a zmazať v zárodku. Urobte si chvíľku a objektívne identifikujte negatívne veci, ktoré prechádzajú vašou hlavou, napríklad strach a pocit, že nepatria. Čo spôsobuje tieto toxické pocity? Čo môžete urobiť, aby ste sa okolo nich dostali?
   • Napríklad: pocit, že nie ste dosť dobrí, je spôsob, ako „diskvalifikovať svoje kvality“ - ako keď nenájdete pochvalu, ktorú dostanete, platíte, ale keď dostanete kritiku, budete naštvaní. Naučte sa rozpoznávať svoje silné stránky.
   • Emocionálny zmätok spôsobený strachom sa môže prejaviť ako tendencia skočiť k záverom, keď posudzujeme niečo negatívne aj bez dôkazov. Urobte si chvíľku a začnite premýšľať o tom, prečo sa to deje vo vašej hlave.
   • Bez ohľadu na závery, ktoré vyvodzujete o týchto negatívnych emóciách, môžete bojovať takmer proti všetkým s trochou reflexie a empatie so sebou samými.

3. 

   Začnite písať časopis, aby ste sa mohli odraziť. Je to vynikajúca stratégia na identifikáciu toho, čo cítite, ako aj na rozpoznanie toho, čo spôsobuje určité emócie a ako sa s nimi čo najlepšie vysporiadať.
   • Použite denník na identifikáciu svojich emócií, odvzdušnite to, čo vás bolí, ukážte empatiu sebe, premýšľajte o tom, čo spôsobuje určité emocionálne reakcie, a prevezmite zodpovednosť a kontrolu za svoje pocity.
   • Položte si niekoľko otázok, napríklad: Čo sa teraz cítim? Myslím si, že niečo spôsobilo túto reakciu? Čo potrebujem, keď sa mi to bude páčiť? Stalo sa to už predtým?

4. 

   Premeňte negatívne myšlienky na pozitívne. Naučiť sa byť každý deň pozitívnym vyžaduje prax a trpezlivosť, ale môže vás tiež stať odolnejším voči určitým zlým zážitkom a emóciám. Na konci každého dňa si napíšte jednu alebo dve dobré veci, ktoré sa stali - aj keď ste počuli iba skladbu, ktorá sa vám páči alebo vtipný vtip.
   • Vymeňte trvalé myšlienky za flexibilnejšie nápady. Napríklad: ak ste kvôli skúške stresovaní, môžete skončiť tým, že nebudete študovať si si istý že nedostanete dobrú známku.
   • Namiesto toho, aby sme to predpokladali, preformulovajte svoje myšlienky na niečo podobné: „Urobím viac konzultačných kariet a vytvorím študijnú skupinu. Nemôžem ani zobrať celkom, ale aspoň urobím, čo bude v mojich silách. “ Vidieť túto skúsenosť ako niečo, čo sa môže zmeniť, všetko uľahčí.

5. 

   Vyhľadajte odbornú pomoc. Niekedy ani naše najlepšie úsilie neprináša očakávané výsledky. V takom prípade môžete vyhľadať pomoc od odborníka v oblasti duševného zdravia, aby ste zistili, prečo týmto spôsobom reagujete na určité emócie, ako aj nájsť pozitívne spôsoby, ako ich riešiť.
   • Niekedy môžu tieto ťažkosti s emóciami naznačovať závažnejší problém, ako je anamnéza zneužívania alebo traumy v minulosti, ako aj zdravotný problém, napríklad depresia.

varovanie

• Ovládanie svojich emócií je dôležité, ale snažiť sa ich potlačiť je niečo úplne iné - a také, ktoré môže mať negatívne fyzické alebo dokonca emočné následky.