Obsah

• Kroky
• Lekárske jedlá
• Otázky a odpovede pre komunitu
• Tipy
• Varovania

Ostatné oddiely

Prostaglandíny sú typom lipidov, ktoré vaše telo produkuje, čo môže viesť k zápalu a bolesti. Zatiaľ čo zápal je normálnou súčasťou procesu hojenia, príliš veľa prostaglandínu môže viesť k chronickej bolesti a nepohodliu. To môže byť obzvlášť znepokojujúce pre ženy, pretože prostaglandíny sa tvoria počas menštruácie. Našťastie budete môcť kontrolovať svoje hladiny prostaglandínov pomocou ľahkých zmien v strave. Vyskúšajte tieto kroky, aby ste zistili, či sa vaša bolesť zmenšuje. Ak nepozorujete žiadny rozdiel, neváhajte navštíviť svojho lekára.

Kroky

Metóda 1 z 2: Jedenie správnych potravín

Vaša strava môže mať veľký vplyv na vaše celkové zdravie a to platí aj pre hladinu prostaglandínov. Niektoré jedlá a strava môžu prirodzene obmedziť produkciu prostaglandínov v tele. Našťastie zmeny v stravovaní nie sú veľmi ťažké a niekoľko zdravých rozhodnutí môže urobiť veľký rozdiel. Skúste do svojej stravy zahrnúť viac nasledujúcich potravín, aby ste zistili, či to pre vás funguje.

1. 

   Dodržujte všeobecne zdravú výživu s vysokým obsahom ovocia a zeleniny. Môže sa to zdať ako jednoduchý krok, ale naozaj to funguje. Štúdie ukazujú, že všeobecne zdravá strava, ktorá dodržiava bežné pokyny, môže znížiť celkovú hladinu prostaglandínu. Najlepšie výsledky majú najmä diéty s vysokým obsahom ovocia a zeleniny. Snažte sa dodržiavať čo najzdravšie stravovacie návyky, ktoré vám umožnia kontrolovať hladinu prostaglandínov.
   • Zahrňte do stravy aj dostatok celozrnných výrobkov, strukovín, chudých bielkovín, rýb, sóje a orechov.

2. 

   
   
   Blokujte estrogén stravou s vysokým obsahom vlákniny. Vaše telo niekedy reabsorbuje estrogén, ktorý stimuluje produkciu prostaglandínov. Toto sa nazýva recyklácia hormónov. Našťastie sa vláknina môže naviazať na estrogén a zabrániť telu v jeho reabsorpcii. Uistite sa, že vaša strava je bohatá na vlákninu, aby estrogén nespôsoboval vyššiu produkciu prostaglandínov.
   • Medzi dobré zdroje vlákniny patria fazuľa, listová zelenina, orechy a celozrnné výrobky.
   • Snažte sa získať čo najviac vlákniny z rastlinných zdrojov, pretože živočíšne produkty môžu stimulovať vyššiu produkciu prostaglandínov.

3. 

   
   
   Zahrňte omega-3 na boj proti zápalu. Omega-3 mastné kyseliny môžu zabrániť produkcii prostaglandínov a tiež pomáhajú znižovať obsah omega-6, ktoré sú stavebným kameňom prostaglandínov. Najlepším zdrojom omega-3 sú ryby, preto si každý týždeň doprajte niekoľko porcií rýb.
   • Viac omega-3 môžete získať aj z doplnkov rybieho oleja.
   • Ak ste vegetarián alebo vegán, môžete získať omega-3 z ľanových a chia semienok a oleja.

4. 

   Jedzte viac granátových jabĺk. Aj keď je pre vás dobré všetko ovocie a zelenina, na zníženie prostaglandínu sú najlepšie granátové jablká. Živiny v tomto ovocí môžu inhibovať produkciu prostaglandínov a znižovať celkové hladiny v tele. Zahrňte do svojej stravy niektoré granátové jablká, aby ste si mohli vychutnať tieto výhody.

5. 

   Na prírodnú úpravu primiešajte med do vody. Znie to zvláštne, ale prírodný med môže prirodzene znížiť hladinu prostaglandínov. Zmiešajte 1,2 g (1/7 lyžičky) prírodného medu na 1 kg (2,2 lb) svojej telesnej hmotnosti do 250 ml (1,1 c) vody. Túto zmes pite raz denne po dobu 15 dní.
   • Napríklad, ak vážite 90 kg, primiešajte do vody 108 g (15 lyžičky) medu.
   • V takom množstve medu je veľa cukru, takže to nie je myslené ako dlhodobá liečba.

6. 

   Vezmite si výťažok z mangostanu. V jednej štúdii extrakty z rastliny mangostanu znižovali prostaglandín u potkanov. Neexistujú dôkazy o tom, že má rovnaký účinok na ľudí, ale ak chcete, môžete to vyskúšať. Skúste si z tejto rastliny vziať 40% etanolový extrakt, aby ste zistili, či funguje.
   • Univerzálna dávka pre mangosteen neexistuje, preto vždy postupujte podľa pokynov na obale alebo sa opýtajte svojho lekára.

Metóda 2 z 2: Vyhýbanie sa zápalovým potravinám

Pre dosiahnutie najlepších výsledkov musíte samozrejme aj niektoré potraviny vylúčiť. Pretože prostaglandín je súčasťou zápalovej reakcie vášho tela, vylúčenie zápalových jedál môže tiež pomôcť znížiť hladinu v tele. Skúste sa týmto potravinám vyhnúť, aby ste zistili, či vám to pomáha.

1. 

   Vylúčte zo stravy nasýtené tuky. Diéty s vysokým obsahom tukov majú spravidla tendenciu zvyšovať produkciu prostaglandínov, ale obzvlášť vinníkom sú nasýtené tuky. Snažte sa čo najviac znížiť príjem nasýtených tukov, aby ste znížili celkovú hladinu prostaglandínu.
   • Bežné zdroje nasýtených tukov zahŕňajú červené mäso, hydinovú kožu, plnotučné mliečne výrobky, maslo a masť, zmrzlinu a kokosové oleje.

2. 

   Znížte príjem omega-6. Zatiaľ čo omega-3 môžu prispieť k zníženiu prostaglandínov, omega-6 ich môže skutočne zvýšiť. Je to preto, že sú stavebnými kameňmi pre lipidy, ako je prostaglandín. Pokúste sa znížiť množstvo zdrojov omega-6 vo vašej strave.
   • Zdroje omega-6 zahŕňajú svetlicu, slnečnicové semiačka a olej, kukuricu, sójové bôby, pekanové orechy, para orechy a sezamový olej.

3. 

   Jedzte menej predbalených a spracovaných potravín. Tieto potraviny majú zvyčajne nízky obsah vlákniny a môžu tiež zvýšiť množstvo estrogénu v tele. To stimuluje produkciu prostaglandínov. Urobte všetko pre to, aby ste vylúčili zo stravy spracované potraviny a namiesto nich si dajte čerstvé jedlá.

4. 

   Majte menej mäsa a živočíšnych produktov. Živočíšne produkty majú všeobecne tendenciu zvyšovať estrogén vo vašom tele, čo vedie k väčšiemu množstvu prostaglandínu. Snažte sa znížiť množstvo mäsa a mliečnych výrobkov vo vašej strave, aby ste sa vyhli nadmernej produkcii prostaglandínu.
   • Ženy s diétou s vysokým obsahom živočíšnych produktov tiež majú tendenciu pociťovať horšie menštruačné bolesti, takže môže byť užitočné znížiť váš príjem.
   • Živočíšne produkty, ako je červené mäso, majú tiež vysoký obsah nasýtených tukov, ktoré by mohli stimulovať produkciu prostaglandínov.

Lekárske jedlá

Vysoký obsah prostaglandínov môže spôsobiť chronickú bolesť, takže je rozhodne ťažké ho zvládnuť. Našťastie môže mať vaša strava veľký vplyv na produkciu prostaglandínov v tele. Zdravá výživa môže potláčať prostaglandíny a vylúčenie zápalových jedál môže zabrániť ďalšiemu formovaniu. Tieto jednoduché zmeny by mohli znamenať veľký rozdiel. Ak nezaznamenáte žiadne zlepšenie, navštívte svojho lekára a prediskutujte ďalšie dostupné možnosti liečby.

Otázky a odpovede pre komunitu

Je bezpečné konzumovať svetlicový olej?

Použil by som iné oleje. Kokosový olej je vynikajúci na varenie na vysokej teplote. Olivový olej je možné používať pri teple. Najlepšie je zostať pod bodom fajčenia pri stredne vysokej teplote. Extra panenská oliva je najlepšia do šalátov, pretože teplo spôsobuje, že stráca svoje prospešné vlastnosti.

Tipy

• Ak pociťujete veľkú bolesť, najmä počas menštruácie, môžete pomôcť aj NSAID. Tieto lieky sú zamerané na prostaglandín na zníženie bolesti.

Varovania

• Veľké zmeny v stravovaní vždy najskôr prekonzultujte so svojím lekárom. Ak nedodržíte správnu stravu, môžete skončiť podvýživou.

Každý deň sa na wikiHow tvrdo snažíme, aby sme vám poskytli prístup k pokynom a informáciám, ktoré vám pomôžu žiť lepší život, či už vás bude udržiavať bezpečnejšie, zdravšie alebo zlepšovať vašu pohodu. Uprostred súčasnej krízy v oblasti verejného zdravia a hospodárskej krízy, keď sa svet dramaticky mení a my sa všetci učíme a prispôsobujeme sa zmenám v každodennom živote, ľudia potrebujú wikiHow viac ako kedykoľvek predtým. Vaša podpora pomáha wikiHow vytvárať podrobnejšie ilustrované články a videá a zdieľať našu dôveryhodnú značku inštruktážneho obsahu s miliónmi ľudí po celom svete. Zvážte, prosím, prispieť na wikiHow ešte dnes.