Obsah

• Kroky
• Tipy
• Varovania

Emócie hrajú v našom živote dôležitú úlohu, koniec koncov sú to zmysly mysle. Okrem toho, že sú rovnako silné ako fyzické zmysly, informujú nás o tom, čo sa nám páči a nepáči, čo chceme a čo nechceme, a pretože sú zodpovedné za prenos takýchto dôležitých správ, je potrebné rozpoznať a dať hlas čo cítiš. Ak vás však ovládajú emócie, schopnosť vykonávať úlohy a jasne myslieť môže byť v dôležitých situáciách ovplyvnená. Ak potrebujete mať najlepšiu formu, potrebujete niekoľko nástrojov, aby ste sa nenechali ovládať emóciami.

Kroky

1. časť zo 4: Myslenie v tejto chvíli bez emócií

1. 

   Zabráňte myšlienkam na sabotáž. Nestrácajte sa v šialenstve sebaľútosti a vnútorného znechutenia. Médiá prenášajú obrázky, ktoré predstavujú dokonalé telo, ideálny životný štýl a používanie snov, aby sa ľudia cítili menejcenní. Môžete sa rozhodnúť, či tieto myšlienky prijmete alebo nie.
   • Prestaňte sa porovnávať s ostatnými. V okamihu, keď sa s niekým porovnávate, znižujete svoju vlastnú hodnotu. Máte jedinečné talenty, zručnosti a návyky. Prijmite tieto veci alebo ich podľa potreby nechajte zmiznúť. Ľudia sú neporovnateľní.
   • Prestaňte si myslieť, že nie ste schopní situáciu zvládnuť alebo že sa vždy všetko pokazí. Myslenie týmto spôsobom zhoršuje jeho fungovanie. Namiesto toho nahraďte tieto myšlienky logikou a pokúste sa nájsť riešenie problému, ktorému čelíte.

2. 

   
   
   Nepredpokladajte budúcnosť, pretože takmer vždy sa budete mýliť! Keď začnete uvažovať o veciach ako „Panebože, keď to urobím, stane sa to a urobí to aj druhý“, je ľahké stratiť kontrolu. Ak nie sú obavy z následkov, nebojí sa to. Konajte inštinktovo. Nie ste schopní predpovedať budúcnosť, tak prečo to skúsiť?

   Prípad potreba predpovedať budúcnosť, predstavte si, že strácate nervy za päť minút. Chceš byť tou osobou? Je nepravdepodobné, že budete chcieť, takže pomocou tohto negatívneho obrazu určte, kto č chcieť byť.

   
   

3. 

   Choďte preč od situácie. Zvážte, ako je film, život a to, čo sa deje okolo vás. Vystúpte nad to, čo sa deje, a predstierajte, že sledujete niekoho iného, ​​nie seba. Od tohto okamihu môžete objektívne interpretovať situáciu bez zapojenia emócií.
   • Predstavte si, že sledujete situáciu ako outsider, bez akejkoľvek predchádzajúcej znalosti predmetu alebo emocionálneho zapojenia. S touto vzdialenosťou si nedovolíte byť subjektívni; namiesto toho zostanete objektívni ako lekár, ktorý lieči pacienta. V neurolingvistickom programovaní sa tejto technike hovorí „prerámovanie“.
   • Pri odpojení buďte opatrní, pretože má určité inherentné riziká. Príliš časté a neopatrné vzdialenie sa môže mať nezdravé účinky na vašu myseľ alebo osobnosť. V niektorých situáciách sa len dištancujte a nepoužívajte to ako odpoveď na všetky komplikované problémy života. Niekedy bude potrebné čeliť výzvam priamo.

4. 

   
   
   Myslite logicky. Namiesto toho, aby ste predpokladali veci založené na strachu, hneve alebo iných podobných emocionálnych reakciách, pracujte iba na faktoch. Logika zvyčajne bojuje s nekontrolovanými emóciami a umožňuje vám vidieť realitu v každej situácii. Realita je koniec koncov vonku hlavy a interpretácia, ktorú z toho máme, nie je vždy verná.
   • Ak sa bojíte, že sa napríklad zhoršíte na pracovnom pohovore, pamätajte na fakty. Na pohovor by ste sa nedostali, ak by ste na to neboli kvalifikovaní, a skutočnosť, že nezískate prácu, z vás nerobí kandidáta bez kvalít.
   • Ak zostanete logický v emočnej kríze, budete môcť namiesto dôkladnejších myšlienok robiť dobre zavedené skratky. Ak ste zvyknutí reagovať emocionálne v zložitých situáciách, musíte ovládať svoju myseľ a myslieť logicky.

5. 

   Uznajte, že emócie majú určitú hodnotu a môžu byť z času na čas užitočné. Máme ich z nejakého dôvodu - ak by neboli užitočné, nevyvinuli by sme ich až tak veľmi. Štúdie v skutočnosti ukazujú, že keď nás vedú inštinkty (zvyčajne keď máme málo energie), zvyčajne sa rozhodujeme najlepšie. Takže ak niečo cítite, určte platnosť tejto myšlienky. Ak je platný, mali by ste ho využiť.
   • Ak pocit nie je platný, ignorujte ho.Ak je paranoidný, neurotický, znepokojený, bojí sa alebo je mu nevoľno, nechajte ho ísť. Je to len ten malý hlas vo vašej hlave, ktorý vás chce priviesť k šialenstvu.
   • Ak je pocit platný (napríklad smútok je platná negatívna emócia), uznajte ho. Nie ste schopní to nechať ísť, kým to nespoznáte. Prijmite, že vás to napadlo a išli ste ďalej. Čoskoro bude nahradený iným.

2. časť zo 4: Zachovanie pokoja

1. 

   Zhlboka sa nadýchni. Dýchanie týmto spôsobom vás upokojí v zložitých situáciách a môže spôsobiť výrazné zlepšenie celkového zdravia tela. Vyskúšajte niektorú z metód uvedených nižšie, aby ste pomocou dychu vyrovnali svoje emócie:
   • Nadýchnite sa nosom dve sekundy. Zadržte dych na štyri sekundy a ďalšie štyri sekundy vydýchnite ústami. Tento vzorec opakujte, až kým nebudete mať pocit, že vaše emócie opadnú.
   • Sadnite si na pohodlné kreslo a všimnite si, ako dýchate, bez ohľadu na to, aké je hlboké alebo ľahké. Nepokúšajte sa to upravovať, ale pevne zatvorte ruky a stlačte palce proti indikátorom. Uvoľnite napätie v ruke a znova ju utiahnite. Pri každom stlačení zistíte, že sa vaše dýchanie prehĺbi a spomalí, čo uvoľní a uvoľní vaše emócie.

2. 

   Používajte rozptýlenie, aby ste zostali pokojní. Namiesto toho, aby si uviazol v starostiach, vstaň a urob niečo iné. Myšlienky prichádzajú a odchádzajú - zlé môžete ignorovať tým, že sa rozptýlite novými. Čoskoro si budeš myslieť „Aha, áno, mal som z toho obavy, hm?“
   • Vyberte si niečo aktívne, vďaka čomu sa budete cítiť dobre. Ak sa cítite smutne alebo znepokojene a nedokážete ovládať svoje myšlienky, choďte si zabehať so psom, choďte do posilňovne alebo choďte fotografovať prírodu. Robte čokoľvek, čo zamestná vašu myseľ a vyhnete sa emotívnym myšlienkam.
   • Vyberte si činnosti, ktoré potrebujú intenzívne sústredenie. Skúste pletenie, šitie alebo iný druh opakovanej činnosti, ktorá si vyžaduje, aby ste svoju myseľ sústredili na prácu.

3. 

   Nezneužívajte alkohol ani drogy, aby ste skryli svoje emócie. To sa v tom čase môže javiť ako dobrý nápad, ale zobudíte sa s dvojnásobnou ľútosťou, ktorú ste už cítili. Keďže ide o dočasné riešenie, problém sa vždy vráti.

   Ďalej vyhýbajte sa nesprávnemu stravovaniu (buď príliš alebo príliš málo) v reakcii na emócie. Len viac stresujete telo a myseľ, ak im neposkytnete potrebné živiny.

4. 

   Veďte si denník. Venujte to emóciám a vám. Pomôže vám to lepšie spoznať samého seba a bude slúžiť ako únikový ventil. Až nabudúce pocítite emóciu (najmä silnú), vezmite si denník a začnite písať.
   • Čo vyvolalo emóciu? Videl si ju prichádzať? Aké to bolo cítiť? Ako sa to javilo v tele? Ako ste to rozptýlili? Odišla sama?

5. 

   Znížte vzťahy s toxickými ľuďmi. Ak sa neustále cítite skleslo, problém nemusí byť vo vás. Je možné, že prostredie okolo vás odrádza. Je veľmi pravdepodobné, že niektorí ľudia, ktorí sú príliš leniví alebo príliš dramatickí, sú súčasťou vášho života a nevytláčate ich za to, že sú príliš dobrí. Prestaň s tým! Títo ľudia môžu hromadiť veľa emócií, ktoré nepotrebujete. Začnite dnes a dajte ľad krstnému menu, ktoré vás napadne. Nemusíte si brať hovno domov!
   • Ľudia, bohužiaľ, príliš ovplyvňujú naše emócie. Nerobia to vedome, ale my im dávame túto moc. Život je príliš krátky na to, aby ste žili obklopení ľuďmi, kvôli ktorým sa cítite zle. Nech si nájdu iného, ​​čo sa majú nasať!

Časť 3 zo 4: Rozvíjanie návykov na kontrolu emócií

1. 

   Meditujte. Meditácia je koniec koncov jedným z najlepších spôsobov, ako zvládnuť emócie. Cvičením všímavosti a meditácie sa naučíte rozpoznávať emócie, ktoré cítite, prijímať ich a nechať ich odísť. Aj keď sú niektorí ľudia schopní uvoľniť emočné väzby s ľahkosťou, zvyčajne to bude možné až po dlhodobom cvičení meditácie.
   • Nájdite si pokojné miesto, kde vás nebudú rušiť, a zaujmite pohodlnú polohu, ktorá vám umožní zhlboka dýchať. Môžete praktizovať jednoduchú meditáciu zameranú na dýchanie. Nadýchnite sa nosom a dýchajte do brucha. Výdych z brucha nosom. Počas dýchania sa sústreďte na prúdenie vzduchu vašim telom.
   • Skenujte telo od hlavy po päty, aby bolo možné úplne identifikovať všetky vnemy. Je teplo alebo zima? Cítite pod sebou sedadlo alebo podlahu? Len si všimnite všetko.

2. 

   Počas dňa použite vizualizáciu meditácia. Predstavte si niečo, čo sa vám spája s pokojným pocitom, a sústreďte sa na ten duševný obraz. Kedykoľvek sa myseľ zatúla, uznaj to, prijmi myšlienku a nechaj ju ísť. Vráťte zameranie na ďalší náhľad.
   • Keď vznikne myšlienka alebo emócia, uznajte ich. Nepokúšajte sa to upravovať alebo „opravovať“: jednoducho to prijmite. Nechajte ho ísť ďalej a naďalej zhlboka dýchať.
   • Dobré meditačné sedenie môže trvať tak dlho, ako je to potrebné. Po dosiahnutí svojho „miesta“ si všimnete zmenu nálady, myšlienok a správania. Keď ste v tom dobrí, môžete túto schopnosť okamžite použiť, keď narazíte na situácie, ktoré sú výzvou emočnej stability, a pomôže vám to okamžite sa zložiť.

3. 

   Uznajte, keď sa mýlite. Mnoho problémov v živote nemá jedinú a jednoduchú odpoveď a nie je možné ich analyzovať takým pragmatickým spôsobom. Ak sa mýlite, musíte sa zmieriť alebo sa ospravedlniť za to, že vás pohltila vina alebo ľútosť. V živote nie je priestor pre negatívne emócie, pretože nie sú pre vás dobré!

   Rovnako ako pri meditácii, uznajte, že sa mýlite a nechajte to ísť. Minulosť je minulosť a teraz ste múdrejší a nebude opakovať tú istú chybu dvakrát. Nerobte si s tým starosti! Musíte byť skvelým človekom, aby ste si priznali, že sa mýlite (to je obdivuhodnejšie ako mať pravdu hneď od začiatku).

4. 

   Vyvarujte sa sabotovania. Bez ohľadu na to, ako ste nervózni, frustrovaní alebo znepokojení, nekonajte pod vplyvom týchto emócií, kým si neurobíte čas na dôkladnú analýzu situácie. Pripravte sa na to, aby ste mohli jasne premýšľať a vizualizovať si následky konania. Ak je na druhý deň najmenšia možnosť konať inak, choďte spať a ráno sa rozhodnite, čo urobíte.
   • Mysli predtým než prehovoríš. Emócie nás zvyčajne prinútia vybuchnúť reakciou, ktorá nie vždy odráža to, kým sme. Daj čas a použi múdrosť, ktorú máš. Ak zomierate, aby ste niečo povedali, skôr ako budete myslieť lepšie, nezabudnite, že je lepšie, aby vás nebolo počuť, a prinútte ich, aby si mysleli, že ste bystrí, než aby ste to potvrdili.
   • Ak kolega kritizuje vašu prácu, nepíšte mu nervózny e-mail ani sa nesťažujte, keď je mu horúco. Namiesto toho zastavte a zanalyzujte, či je kritika oprávnená, či je možné ju vylepšiť podľa spätná väzba alebo ak potrebujete osobu požiadať, aby zmenila tón, v ktorom kritizuje, aby bola profesionálnejšia.

5. 

   Dobre sa poznajte. Ak uznáte, že vás situácia môže znervózniť, prevezmite kontrolu čo najskôr. Opusťte situáciu alebo choďte iným smerom. Iba vy viete, čo pre vás môže fungovať. Aby ste to dosiahli, musíte poznať samého seba, emočné spúšťače, ktoré máte, a reakcie, ktoré bežne zažívate. Veľa sa učte, koniec koncov, máte čas na to!
   • Toto bude fungovať, iba ak si naozaj chcete pomôcť! Namiesto toho, aby ste čelili situácii a premýšľali, prečo to nemôžete ovládať, zastavte sa a zhlboka sa nadýchnite. Nechajte sa rozptýliť, znovu si prečítajte tento článok alebo sa opýtajte ostatných, ako sa môžu dostať zo situácií. Je potrebné cvičiť, aby sme prekonali staré zvyky. Precvičte si herectvo bez toho, aby ste prejavili emócie, a naraz budete mať úspech. Je možné, že si neuvedomíš, že si uspel, kým na to niekto nepoukáže.

Časť 4 zo 4: Cvičenie mozgu

1. 

   Prijmite život taký, aký je. Nie je to nespravodlivé ani zlé, ani veľké a farebné, jednoducho je! Neexistuje spôsob, ako to zmeniť, nech robíte čokoľvek. Ty existuješ, takže život existuje. Je potrebné akceptovať, že na tom nie je nič romantické ani hrozné. Keď pre vás táto myšlienka už nie je taká dôležitá, keď nič iné nemá zmysel, emócie zmiznú.
   • Nakoniec, čo si zaslúži prejav emócii? Láska? Je prchavý a je všade a zvyčajne ho motivujú sebecké alebo sexuálne pocity. Deti? Radšej to ani neskúšajú. Presvedčte sa, že v tom nemá zmysel - koniec koncov, život je taký, aký je - a všetko bude jednoduchšie.

2. 

   Myslite na komunitu, nie na jednotlivca. Je oveľa ťažšie uviaznuť vo vnútorných emóciách, keď sa sústredíte na druhých. Vo vysoko individualistických komunitách sa „ja“ môže stať prvoradým a zakryť spojenie, ktoré má človek s ostatnými. Výmenou za to sa môžete príliš zapojiť do emócií, pretože vám záleží len na sebe.
   • Spojenie s inými ľuďmi je zdravé a oživuje život. Ak budete pomáhať iným, dobrovoľníckou činnosťou, využitím voľného času na výučbu alebo dokonca zdieľaním šálky cukru so susedným členom komunity, zistíte, že emócie nie sú hnacou silou v živote.
   • Zameraním na druhých necháte menej priestoru a času na premenu emócií na nešťastie. Keď na vás ostatní závisia, je potrebné načerpať odvahu a prestať uvažovať o svojich emóciách.

3. 

   Vytvorte nové myšlienkové mapy. Podľa odborníka na neurológiu Davida Rocka je veľmi ťažké prekonfigurovať existujúce nervové dráhy mozgu. Namiesto toho vytvorte nové cesty. Dobrá správa je, že tieto nové myšlienkové mapy alebo spôsoby myslenia majú tendenciu byť silnejšie, pretože sú nové a viac zamerané.
   • Namiesto toho, aby ste strávili veľa času pokusom prekonať vnímanie impregnované vami ako nespoločenskou, beznádejnou osobou, ktorá nikdy nič nedosiahne, vytvorte si novú mentálnu mapu toho, kde sa považujete za inšpirovaného, ​​cieľavedomého a vzrušeného človeka, ktorý každý chce mať okolo.
   • Venujte všetku svoju energiu vytváraniu novej myšlienkovej mapy prostredníctvom akcií, ktoré potvrdzujú túto novú osobu, ktorou ste sa stali. S praxou si vytvoríte tento nový nervový obvod a môžete jednoducho ignorovať staré myšlienky, ktoré spôsobili, že ste zavalení emóciami, ktoré ste cítili.

4. 

   Dávajte pozor aj na pozitívne emócie. Pretože myšlienkou je zbaviť sa emócií, zahŕňa to aj ich pozitívnu stránku. Takže keď vyhráte lístok na toto predstavenie, že ste chceli ísť alebo navštíviť kamaráta, gesto uznajte a poďakujte, ale nenechajte sa dojať emóciami. Usmievajte sa a buďte vďační, ale to stačí.
   • Ak ste skutočne chceli ukázať žiadne emócie, nemôžete sa ničím nadchnúť. Dobrá správa je, že ak vás nič neurobí šťastným, nič vás nemôže mrzieť. Vo všetkom budete iba neutrálni.

5. 

   Ignorujte, čo nie je schopné zmeniť. Môžete byť nervózni, keď máte pocit, že nemôžete zmeniť situáciu, ale aby ste ju uvoľnili, je potrebné rozpoznať hnev. Namiesto toho sa zamerajte na zmenu toho, čo môžete, aby ste nasmerovali svoju myseľ pozitívnym smerom a neutápali sa v smútku.
   • Pozitívne myslenie pripravuje pôdu pre emócie. Aj keď je to táto možnosť, zvážte úplné zrušenie svojich myšlienok. Ak chcete byť neutrálnym človekom, nemyslite pozitívne alebo negatívne. Skúste vypnúť.

Tipy

• Nebavte človeka, ktorý vás kritizuje. Pozerajte sa na ňu s pohŕdavým pohľadom a ukážte, že vás to nezaujíma.
• Ľudia sú po plači spravidla uvoľnenejší, pretože to je fyzický mechanizmus tela na usporiadanie emócií. Nie vždy je však napríklad možné v emočnej situácii pri službe zastaviť a rozplakať sa pred každým v emočnej situácii. Pokúste sa veľmi silno zovrieť kožu medzi palcom a ukazovákom. Budete prekvapení, aký efektívny je boj proti emóciám.
• Ak sa chcete dozvedieť viac o tom, ako preformulovať vaše reakcie na emócie, preskúmajte viac o terapii kognitívneho správania (CBT). Lekári, vedci a terapeuti akceptujú CBT ako účinný nástroj na zmenu myslenia.

Varovania

• Porezanie sa alebo ublíženie si (ako napríklad porezanie zápästia alebo zovretie päty) nie je možnosťou uvoľnenia vnútornej bolesti. Nielenže si ublížite zvonka a pravdepodobne po sebe zanecháte jazvy, budete sa tiež cítiť horšie.
• Ak sa ocitnete na milosť a nemilosť emócií a nemôžete ich ovládať, môžete trpieť úzkosťou, depresiou alebo iným problémom. Neváhajte vyhľadať pomoc od odborníka na duševné zdravie. Čím skôr hľadáte pomoc, tým skôr sa naučíte obranné mechanizmy, ktoré vám pomôžu po celý život.