Obsah

• kroky
• Tipy
• varovanie

Negatívny pohľad na život môže mať vážne následky na zdravie človeka, vzťahy a radosť zo života. Zmena postoja sa dá dosiahnuť pozornosťou a vedomým myslením. Vytváranie pozitívneho postoja, precvičovanie vďačnosti a vytváranie nových návykov, ktoré podporujú pozitivizmus, je celoživotným procesom, ktorý môže viesť k zmene postoja.

kroky

Metóda 1 z 3: Vytvorenie pozitívneho postoja

1. 

   Zbavte sa negativity vo vašom živote. Ak sú vo vašom živote ľudia, činnosti alebo situácie, ktoré vás často zdôrazňujú, možno ich budete musieť vzdať. Zmena postoja závisí od nového životného štýlu. To môže znamenať prestať piť, užívať drogy, prejedať sa alebo fajčiť. Čokoľvek sú negatívne časti, budete sa ich musieť vzdať, aby ste si vytvorili lepší prístup.
   • Zvážte pripojenie sa k podpornej skupine ľudí, ktorí majú podobný cieľ zlepšiť svoj život.
   • Pri vykonávaní týchto zmien si pravdepodobne všimnete určité vzorce pozitivizmu vo vašom živote. Žiadny život nie je úplne zlý, a ak opustíte časti svojho života, ktoré nie sú užitočné, budete si viac vedomí zvykov, ktoré chcete posilniť.

2. 

   
   
   Majte zdravý milostný vzťah. Ak ste v intímnom vzťahu s niekým iným, ovplyvní to váš postoj. Zdravý vzťah by mal byť pozitívny a mali by ste sa o sebe cítiť lepšie. Váš vzťah nemusí byť zdravý, ak sa cítite pod tlakom robiť veci, ktoré nechcete robiť, bojíte sa nesúhlasiť so svojím manželom kvôli možným následkom, alebo ak počas diskusií kričí a fyzicky sa vyskytuje násilie. To ovplyvní váš postoj negatívne.
   • Niektoré nezhody sú v rámci zdravých vzťahov prirodzené. Väčšina vzťahov je tvorená kombináciou zdravých a nezdravých charakteristík.
   • Ak potrebujete pomoc pri zmene nezdravých častí, obráťte sa na svojho poradcu so svojím partnerom.
   • Ak ste v násilnom vzťahu, či už kvôli fyzickému alebo emocionálnemu zneužívaniu, okamžite vyhľadajte pomoc. V Brazílii je telefónne číslo domácej technickej podpory 180.

3. 

   
   
   Hľadajte pozitívne veci. Vo všetkých situáciách je niečo pozitívne, čo stojí za to oceniť. Napríklad, ak prší, môžete sa sťažovať na to, prečo namočíte alebo na rastliny, ktoré budú ťažiť z tohto prírodného fenoménu. Ľudia s negatívnymi postojmi môžu ľahko nájsť zlé v každej situácii, ale aby ste si vytvorili pozitívny prístup, môžete sa prinútiť pozerať sa na dobro vo veciach. Podeľte sa o svoje pozitívne komentáre s ostatnými a nechajte negatívne komentáre pre seba.
   • Musíte tiež hľadať pozitívne aspekty vo svojom vnútri.
   • Pamätajte, že všetko je príležitosťou naučiť sa nové zručnosti, najmä veci, ktoré sa na prvý pohľad zdajú najťažšie. Aspoň budete vďační za šance na učenie sa nových vecí v zlom stave.
   • Nikdy nezostaňte v situácii jednoducho preto, že je to zlé. Môžete byť v pokušení predstierať, že nezdravé správanie - rasistický šéf, urážlivý manžel, emocionálne manipulatívny priateľ - je dobrá príležitosť dozvedieť sa o trpezlivosti a tolerancii. Aj keď to môže byť pravda, pobyt v tejto situácii nemusí byť tou najzdravšou voľbou. Jednou z najpozitívnejších vecí o zlej situácii je, že je možné sa z nej dostať.

4. 

   
   
   Buďte láskaví k ostatným. Jedným z najrýchlejších spôsobov, ako sa o sebe cítiť lepšie, je byť láskavý k ľuďom. Či už to niekto dáva v premávke alebo posiela správu, aby povzbudila priateľa, vykonaním tohto druhu konania niekto zvýši ich pozitivizmus.
   • Najlepšie výsledky dosiahnete, keď nájdete spôsoby, ako precvičiť láskavé akcie úplne anonymným spôsobom. Napríklad pošlite dar na charitu bez toho, aby ste sa identifikovali.
   • Nepremýšľajte len o tom, ako by ste sa chceli liečiť; Len si predstavte, ako by sa s ostatnými ľuďmi malo zaobchádzať. Pre veľmi hanblivú osobu môže byť poslanie blahoželania pre prezentáciu lepšie ako ocenenie slovne v náklade iným ľuďom.

Metóda 2 z 3: Rozvíjanie vďačnosti

1. 

   Denne napíšte zoznam vďaky. Každý deň ponúka niečo, za čo by sme mali byť mačkami, ale v niektorých dňoch je vďaku ťažšie nájsť ako za iné. Ak chcete rozvíjať disciplínu nájdenia vďačnosti aj v najhorších dňoch, precvičte si písanie na dennom zozname.
   • Niektoré výskumy naznačujú, že písanie vďačného zoznamu ručne je cennou súčasťou procesu. Fyzický akt písania rukou drží vašu pozornosť zmysluplným spôsobom.
   • Ak naozaj nemôžete nájsť niečo, za čo ste vďační, predstierajte pocit vďačnosti. Nezabudnite, že sa stále učíte zmeniť svoj postoj. Zvážte vďačnosť ako „Hej, mohlo by to byť horšie“.

2. 

   Pošlite poďakovacie karty. Naučiť sa, ako povedať „Ďakujem“, je základným prvkom na zmenu vášho postoja a pozitívny život. Bez ohľadu na vyjadrenie vďaky za niečo, čo sa stalo nedávno alebo pred rokmi, napíšte to na papier a zdieľajte ho so zúčastnenou osobou. Možno by ste chceli dať vedieť svojmu učiteľovi piatej triedy, že vďaka jej povzbudeniu v písaní ste urobili blogerku alebo poďakovali kamarátke, ktorá bola vždy po vašom boku.
   • Ak chcete napísať poznámku, ale neposlať ju, je to v poriadku. Účelom poďakovania je viac precvičiť vďačnosť. Možno nebude možné nájsť túto osobu z vašej minulosti alebo môže zomrieť.
   • Niektoré výskumy ukazujú, že ľudia, ktorí trávia 15 minút týždenne písaním ďakovných listov po dobu 8 týždňov, vykazujú výrazný nárast pozitivity.

3. 

   Precvičujte meditáciu alebo modlitbu. Cvičenie meditácie alebo modlitby zámerne dáva myseľ v súčasný okamih, ktorý je nevyhnutný na kultiváciu pozitívneho postoja. Nájdite pravidelné denné časy na meditáciu alebo modlitbu. Nemusí to byť príliš časovo náročná činnosť; Ak to urobíte za tri až päť minút, váš prístup sa výrazne zmení.
   • Ak máte náboženstvo, môžete sa uchýliť k modlitbám. Ak sa nepovažujete za rehoľníka, praktikovanie meditácie môže byť lepšou možnosťou.
   • Aj keď sa to nezdá, tieto dve činnosti sú typom cvičenia: čím viac cvičíte, tým lepšie to dostane. Spočiatku to nemusí vyzerať inak, ale postupom času si budete môcť udržať pokojný a mierový prístup bez ohľadu na to, čo sa deje okolo vás.

4. 

   Získajte fľašu vďačnosti. Uchovávajte fľašu na centrálnom mieste u vás doma a napíšte niečo, za čo ste vďační za každý deň. Pozrite sa, ako je fľaša naplnená dobrými vecami. Ak budete niekedy potrebovať stimulanty, zoberte si lístok a nahrajte ho nahlas.
   • Pri ďalšom type vďačnosti skúste každý deň pri písaní do denníka vďačnosti pridať zmenu alebo dolár. Keď je nádoba plná, použite peniaze na nájdenie kreatívnych spôsobov, ako začať „reťaz dobrého“: kupujte darčekové karty pre nič netušiacich ľudí, ktorí by mohli potrebovať pomoc, alebo kupujte kvety pre niekoho, kto málokedy dostane akékoľvek uznanie.
   • Ak ste kreatívny človek, ozdobte nádobu páskou, farbou alebo nálepkou.

5. 

   Prestaň sa sťažovať. Namiesto toho, aby ste sa sťažovali, trávte viac času rozpoznaním dobrých vecí vo vašom živote. Venujte viac pozornosti veciam, ktoré pozorujete, aby sa dobré veci mohli stať dobrými skúsenosťami.
   • Sledujte, kedy máte náladu, a sťažujte sa a pokúste sa presmerovať pozornosť na niečo pozitívne.
   • Keď sa sťažujeme, naša pozornosť je zameraná na to, čo by sme chceli byť iný, bez toho, aby sme museli robiť niečo iné. Toto nás stavia do pozície bezmocnosti.

6. 

   Postarajte sa o svoje myšlienky a činy. Ak si myslíte, že nemôžete urobiť žiadne účinné zmeny vo svojich okolnostiach alebo vzťahoch, môže byť pre vás ťažké zmeniť váš postoj k životu. Ak áno, skúste uznať svoju vlastnú úlohu pri vytváraní každej situácie alebo vzťahu tak, ako je. Ak nájdete svoju rolu, môžete ju prijať alebo zmeniť.
   • Ak sa dozviete viac o tom, prečo ste sa rozhodli, ktoré ste urobili, môžete zabrániť tomu, aby sa v budúcnosti opakovali.
   • Pamätajte, že zatiaľ čo väčšina negatívnych okolností je výsledkom vedomého rozhodnutia z vašej strany, niekedy sa zlé veci stanú, aj keď budete opatrní. Nikto nie je imunný voči tomu, že je na nesprávnom mieste v nesprávnom čase.
   • Ak nemôžete nájsť iný spôsob, ako premýšľať o zlej situácii, požiadajte niekoho o pomoc. Porozprávajte sa s radcom, terapeutom, dôveryhodným priateľom alebo inou osobou. Nemusíte to prejsť sami.

Metóda 3 z 3: Vytvorenie nových návykov

1. 

   Vstávať zavčas. Každé ráno sa zobudíte hodinu a získate tak viac času na premýšľanie o sebe, svojich cieľoch a zámeroch zmeniť svoj postoj. Tentoraz môžete stráviť meditáciou alebo čítaním svojej obľúbenej knihy. Mať tento čas vyhradený na plánovanie a reflexiu dňa je dôležitým nástrojom na zmenu vášho postoja.
   • Ak je to jednoduchšie, môžete si tento čas rezervovať neskôr počas dňa. Väčšina ľudí to považuje za produktívnejšie, ako sa prebudiť skoro.
   • Nenechajte sa strácať čas ráno v psychických pascích, ako je napríklad čítanie depresívnych správ alebo kontrola sociálnych médií.

2. 

   Trávte viac času s pozitívnymi ľuďmi. Ak sú vo vašom živote ľudia, ktorí vás nechajú unavení, neproduktívni a depresívni, možno budete musieť stráviť menej času, ak sa pokúsite vyvinúť nový prístup. Vyhnite sa čítaniu alebo sledovaniu depresívnych správ a venujte čas prečítaniu inšpiratívnych správ. Prijmite „pozitivizmus“ a minimalizujte svoju dennú konzumáciu negativizmu.
   • To neznamená, že musíte opustiť priateľa, ktorý prechádza náročným obdobím, ale ak je veľmi dramatický alebo zložitý človek, možno budete musieť odísť od neho.
   • Ak nie je možné odísť od negatívnych ľudí (napríklad od vášho šéfa alebo vedúceho), môžete využiť túto negativitu. Pokúste sa pochopiť, odkiaľ pochádza, a bojujte proti nemu pozitívne.

3. 

   Všimnite si, čo vás robí šťastným. Môže sa to zdať ľahké, ale na to nemusíte byť zvyknutí. Pokúste sa zostaviť zoznam vecí, ktoré robíte každý deň (alebo väčšinu z nich), a potom si vytvorte zoznam vecí, vďaka ktorým budete šťastní. Porovnajte zoznamy a zistite, aké zmeny je možné urobiť, aby sa vášmu dňu dodalo viac šťastia.
   • Zamyslite sa nad úpravami, ktoré môžete denne robiť vo vašej rutine, aby ste zahrnuli viac vecí, ktoré vytvárajú šťastie.
   • Počas dňa si urobte niekoľko prestávok, aby ste zmerali úroveň šťastia. Ak sa cítite šťastní, premýšľajte o okolnostiach, ktoré k tomuto pocitu prispeli.

4. 

   Pokúste sa reagovať a nereagovať. Keď ste v stresovej situácii, premýšľajte o tom, použite dôvod na nájdenie riešenia a urobte to, čo je najrozumnejšie. Keď zareagujete, vynecháte fázu odôvodnenia a automaticky reagujete. To spôsobuje viac problémov a frustrácií.
   • Keď sa nachádzate v novej stresovej situácii, urobte si prestávku a zhlboka sa nadýchnite, skôr ako niečo urobíte alebo poviete.
   • Ak je to možné, urobte si čas a premýšľajte o tom, ako odpoviete. Povedzte „Musím o tom premýšľať“.

5. 

   Nemysli príliš veľa na minulosť alebo budúcnosť. Ak sa snažíte rozvíjať nový prístup, sústreďte sa na prítomnosť. Ak sa príliš obávate o budúcnosť alebo v minulosti prežívate ťažké časy, opatrne obráťte svoju pozornosť na súčasnosť.
   • Môžete použiť konkrétne slovo alebo frázu, aby ste svoju pozornosť sústredili na súčasný okamih, napríklad „teraz“, „prítomný“ alebo „vrátiť sa“.
   • Nepoužívajte nadávať pre stratu zamerania. Pamätajte, že láskavosť je nevyhnutná pre rozvoj pozitívnych postojov.

6. 

   Zamerajte sa naraz na jednu vec. Niektoré výskumy ukazujú, že prílišná pozornosť sa zameriava na zvýšenie úrovne stresu a zníženie koncentrácie. Rozvíjanie veľkej kontroly nad pozornosťou pozitívne ovplyvní pocity pohody a pozitivity.
   • Vo svojom internetovom prehliadači sa snažte mať príliš veľa kariet otvorených a pri sledovaní televízie vypnite telefón. Ak pripravujete pokrmy, vypnite správy. Ak urobíte niečo pre to, čo ste urobili a robíte to dobre, zvýši sa váš pozitívny prístup.
   • Ak musíte súčasne vykonať niekoľko úloh, nastavte pre každú z nich konkrétny čas. Na konci času sa vráťte k jednej úlohe.
   • Keď chatujete s priateľom, vypnite telefón.
   • Pomaly svoju pozornosť, aby sa viac zúčastňoval na každej aktivite.

Tipy

• Nerobte si starosti, ak máte problémy so zmenou vášho postoja. Je to dlhodobý proces a nemožno ho okamžite zmeniť. Počas pohybu buďte trpezliví.

varovanie

• Ak máte príznaky klinickej depresie alebo úzkosti, možno budete potrebovať odbornú pomoc, aby ste zmenili svoj postoj. Získajte viac informácií zo svojho zdravotného poistenia.