Autor:
Vivian Patrick
Dátum Stvorenia:
9 V Júni 2021
Dátum Aktualizácie:
12 Smieť 2024
Obsah
Myseľ je mocný nástroj. Mnoho z nás má však nabitý program a nakoniec spí málo, čo mozgu sťažuje najlepšiu výkonnosť. Duševnú čistotu môžete zlepšiť fyzickými opatreniami, ako sú spánok a strava, ako aj mentálnymi cvičeniami, hádankami a meditáciami.
Kroky
Metóda 1 z 3: Zostať oddýchnutý a zdravý
Spite v dostatočnej kvalite a množstve. Národná nadácia pre spánok Spojených štátov (NSF) odporúča spať každú noc sedem až deväť hodín, aby sa udržalo duševné zdravie a výkon na optimálnej úrovni. Väčšina ľudí spí menej ako toto množstvo kvôli nabitému programu alebo problémom so spánkom. Počas spánku sa vo vašom mozgu spracovávajú a organizujú spomienky a informácie, takže je nevyhnutné zabezpečiť dostatok spánku na zachovanie duševnej čistoty.
Cvičte pravidelne. Cvičte ľahké aeróbne cvičenie, ako sú žartovné volania, plávanie alebo bežné cyklistické trasy, aby ste zvýšili cirkuláciu glukózy a kyslíka. Fyzická aktivita pomáha telu lepšie fungovať, a to vrátane vášho mozgu. Ak sa cítite duševne v pasci, vonkajšia prechádzka takmer vždy pomôže uvoľniť vašu myseľ a pracovať iným smerom.
Držte sa zdravej výživy. Pre duševnú čistotu je nevyhnutné udržiavať správne fungovanie tela. Ak sa cítite fyzicky dobre, vaša myseľ môže pracovať. Jedzte vyvážené jedlá s kontrolovanými dávkami a s malým obsahom cukru každé štyri až päť hodín po celý deň.
Konzumujte potraviny, ktoré pomáhajú udržiavať duševnú čistotu. Vedci skúmali jedlo a jeho vplyv na kognitívne funkcie, a preto budú musieť urobiť nejaké výživové návrhy. Majte na pamäti, že výhody majú iba prirodzene zdravé potraviny.- Čokoláda;
- Zelenina vrátane karfiolu, papriky, sladkých zemiakov, cviklovej šťavy a ďalších;
- Melón;
- Slnečnicové semienka;
- Ryžové otruby, obohatené raňajkové cereálie;
- Jogurt.
Doprajte telu správne výživné látky. Pokiaľ ide o mozog, nie všetky jedlá sú rovnaké. Na udržanie optimálneho výkonu potrebuje špeciálne živiny.
- Zahrňte do svojej stravy polynenasýtené tuky a omega-3. Vyhýbajte sa nasýteným, trans a hydrogenovaným tukom, pretože môžu mať negatívny vplyv na duševnú čistotu.
- Užívajte vitamíny a minerály, ako napríklad vitamín C, vitamín E, vitamíny skupiny B (najmä B12), horčík a zinok. Zohrávajú neoddeliteľnú úlohu pri výrobe energie, ochrane buniek a celkovom zdraví orgánov, sú zapojené do nervového a imunitného systému.
- Musíte prijať niektoré aminokyseliny, ako napríklad taurín a tyrozín, ktoré hrajú dôležitú úlohu pri neurotransmisii. Môžu sa rýchlo vyčerpať v čase stresu, únavy, nespavosti, vyčerpania alebo pri nedostatočnej strave.
- Skúste konzumovať bylinné extrakty ako napr Bacopa monnieri, Rhodiola rosea, Ginkgo biloba a Huperzia serrata. Sú schopní omladiť nervový systém a chrániť ho pred neurodegeneráciou, navyše vám pomôžu cítiť sa bdelšie a posilnia neurotransmisiu.
Vyhýbajte sa alkoholu. Aj keď to niekedy vyzerá, že ti to pomôže sústrediť sa, z alkoholu ti zahmlieva mozog. V nadmernom množstve môže dokonca zasahovať do správneho fungovania tela, čo sťažuje dosiahnutie požadovanej duševnej jasnosti.
Minimalizujte stres. Pre väčšinu ľudí je stres tým najväčším dôvodom, prečo je také ťažké sústrediť sa podľa očakávaní. Zamyslite sa nad stresormi vo vašom živote a zvážte, či s nimi môžete niečo urobiť.
- Nesnažte sa dostať do situácií, o ktorých viete, že sú stresujúce.
- Vyhýbajte sa ľuďom, ktorí vo vašom živote spôsobujú stres.
- Skúste spomaliť. Ak máte pocit, že strávite celý život šoférovaním, povozte sa alebo choďte verejnou dopravou.
- Nepreháňajte to Poznajte svoje limity a nie ste ochotní robiť príliš veľa, či už v práci alebo v osobnom živote.
Metóda 2 z 3: zbystrenie mysle
Zabráňte rozptýleniu. Niekedy to stačí na to, aby bol mozog sústredený. Sľúbte si, že budete e-maily alebo sociálne médiá kontrolovať iba dvakrát alebo trikrát denne a budete sa držať svojho účelu. Nastavte časovač prestávky a držte sa prideleného času. Pravdepodobne budete prekvapení, koľko sa toho dosiahne bez týchto rozptýlení.
Cvičte svoju myseľ na stimuláciu a posilniť mozog. Určte, ktoré činnosti vás najviac intelektuálne priťahujú. Niekto má rád hry s číslami, zatiaľ čo iní uprednostňujú slová.
- Skúste hrať sudoku, krížovky, kresliť alebo klásť matematické otázky a odpovede. Všetky tieto faktory vytvárajú a udržiavajú neurónové spojenia nevyhnutné pre kognitívne schopnosti.
- Píš druhou rukou. Spočiatku to môže byť ťažké, ale s trochou cviku a niekoľkými neurónovými spojeniami sa do toho dostanete. Písanie nedominantnou rukou vás posilní psychicky aj fyzicky a pomôže vám vyčistiť si myseľ.
Naučte sa nový jazyk. Aj keď v tom nie ste dobrí, učenie nového jazyka môže stimulovať mozog pozitívnymi a novými spôsobmi. Najmä u starších dospelých môže toto učenie výrazne zlepšiť kognitívne funkcie.
Meditujte. Toto je možno najužitočnejšia technika pri hľadaní väčšej duševnej jasnosti. Meditácia vám umožňuje vyčistiť myseľ od všetkých myšlienok a ľahšie sa sústrediť. Ak budete vedieť, ako na to, budete môcť meditovať krátkodobo doma alebo na inom pokojnom mieste, kde vás nebudú rušiť. Na osvojenie meditačných techník je k dispozícii niekoľko kníh a online zdrojov. Existujú tiež meditačné kurzy a stretnutia v rôznych komunitách.
Cvičte jogu. Rovnako ako meditácia, aj časť jogy je o očistení mysle. V tejto praxi ide o to, zostať sústredený na polohy, ktoré zaujíma vaše telo a vyčistiť svoju myseľ a telo od stresu. Je ľahké nájsť miesta, ktoré učia hodiny jogy - športové centrá, školy jogy a telocvične.
Metóda 3 z 3: Vyhľadanie toho, čo vám vyhovuje
Preskúmajte najlepší čas dňa pre duševnú čistotu. Každý máme iné biologické hodiny a každý z nás pracuje najlepšie v inú dennú dobu. Mnoho ľudí zistí, že ich myseľ je jasnejšia skoro ráno - pre ostatných tento okamih prichádza veľmi neskoro, v noci, tesne pred spánkom. Bez ohľadu na obdobie, v ktorom ste zaradení, robte úlohy, ktoré vyžadujú maximálnu jasnosť.
Určte, aké podmienky vám pomôžu vyčistiť si myseľ. Pre niektorých ľudí je práca v absolútnom tichu a na známom mieste to, čo prináša väčšiu duševnú jasnosť. Pre ostatných je najlepším zvukom pozadia prostredie kaviarne. Miesto, ktoré vám pomôže sústrediť sa najviac, bude miesto, kde budete odvádzať svoju najlepšiu prácu - nájdite to!
Majte rutinu. Ak viete, že musíte robiť niečo, čo si vyžaduje veľkú koncentráciu, urobte rutinu, ktorá vám pomôže zostať sústredená a bez vonkajších myšlienok. Ak budete pokračovať v praktickom cvičení, kedykoľvek budete potrebovať mentálnu jasnosť, pomôže vám to trénovať myseľ, aby ste ľahšie dosiahli tento stav.
- Pripravte si šálku kávy alebo čaju skôr, ako začnete, a zamyslite sa nad úlohou, ktorá sa má medzitým vykonať.
- Pred začiatkom sa osprchujte.
- Noste pohodlné oblečenie, ktoré vám pomôže relaxovať a sústrediť sa.
- Najprv si vypočujte obľúbenú skladbu.
