Obsah

• kroky
• Tipy
• varovanie

Je veľmi ľahké zapojiť sa do mnohých projektov naraz a zrazu začnú chýbať všetky podrobnosti o týchto projektoch. Môže sa to stať s vecami z domu (ako sú platenie účtov), ​​zo školy (zabudnutie na úlohy alebo ich nerobenie tak dobre, ako ste mohli) alebo dokonca z práce (nepripravovaní na takú dôležitú prezentáciu). Našťastie pozornosť na detail je zručnosť, ktorú sa naučíte a určite ju môžete kultivovať!

kroky

Časť 1 z 2: Zlepšenie primárnej starostlivosti

1. 

   Usporiadajte sa. Budete musieť mať organizáciu vo svojom živote, aby ste ani nedúfali, že sa budete venovať malým veciam. To znamená mať organizáciu vo vašom profesionálnom alebo školskom živote, sledovať všetky záväzky a úlohy, ktoré je potrebné urobiť, takže vás neprekvapuje, kedy je čas ich splniť.

2. 

   
   
   Vytvárajte zoznamy. Zoznamy sú veľmi užitočným spôsobom, ako sa usporiadať a uistiť sa, že viete, kedy a ako je potrebné všetko urobiť. Je menej pravdepodobné, že sa stratíte v detailoch, keď ich máte všetky písomne ​​a niekde, kde ich vidíte každý deň (chýbajúci zoznam je rovnako užitočný ako hlavný balón).
   • Majte dlhodobý zoznam a krátkodobý zoznam (týždenne alebo denne), aby ste mohli plánovať veci vopred. Keď prídu položky v dlhodobom zozname, vložte ich do krátkodobého zoznamu, nebudete tak prekvapení svojím rozvrhom.
   • Po dokončení položky v zozname ju označte. Takže budete vedieť, že ste to naozaj dokončili, nebudete sa snažiť pamätať, či ste urobili každý krok.

3. 

   
   
   Majte konkrétny rozvrh. Ak sa pohybujete bez záväzku a každý deň je iný neporiadok s plánmi a vecami, skúste nastaviť rutinu, ktorá sa riadi rovnakým všeobecným tempom. Váš mozog si všimne rýchlejšie, keď zabudnete na detail, ako keď každý deň predstavuje zmes rôznych vecí.
   • Uistite sa, že idete súčasne spať a zobudíte sa v rovnakom čase (napríklad choďte spať o 22:30 a každý deň sa prebudíte o 19:30). Týmto spôsobom bude mať vaše telo jedinú rutinu a budete mať dostatok spánku, aby vaša pamäť fungovala lepšie.

4. 

   
   
   Obmedzte rozptýlenie. Rozptýlenie prichádza v mnohých podobách: rodina, priatelia, to otravný spolupracovník, ktorý neustále rozpráva, stále na internete, dokonca aj hlad. Ak ste rozptýlení a pokúsite sa venovať pozornosť detailom projektu alebo cvičenia, nebudete si môcť veci tak ľahko zapamätať a je pravdepodobnejšie, že na ne zabudnete.
   • Pokúste sa pracovať v oblasti, ktorá prispieva k zameraniu; nie tak horúce, s dobrým osvetlením a menším počtom prichádzajúcich a odchádzajúcich ľudí (v prípade školy je dobrý kútik v knižnici zvyčajne dobrou voľbou; v práci sa snažte, aby vaša kancelária alebo kabína bola chladná a dobre osvetlená).
   • Nechajte telefón v tichosti a povedzte svojim priateľom a rodine, aby počas vašej práce nevolali, pokiaľ to nie je naliehavé.
   • Ak pracujete z domu, vyvarujte sa práce v posteli a skúste mať špecifický a organizovaný pracovný priestor.
   • Ak sa chcete vysporiadať s nepríjemným spolupracovníkom, ak môžete nechať svoje dvere zatvorené, urobte tak. Ak nie, jednoducho povedzte: „Rád by som hovoril, ale musím skutočne dokončiť tento projekt. Budem s vami hovoriť trochu.“ Alebo mu môžete povedať, aby odišiel v závislosti od toho, aký je váš vzťah s ním a ostatnými spolupracovníkmi.

5. 

   Nerobte príliš veľa vecí súčasne. Toto rozdeľuje vašu pozornosť na množstvo vecí namiesto toho, aby sa zameriavala na jednu konkrétnu, čo znamená, že nebudete môcť venovať ničomu všetkému alebo sa pozrieť na všetky podrobnosti.
   • Pomocou zoznamu, ktorý ste si nakreslili, môžete prejsť od projektu k projektu a venovať všetkým svoju plnú pozornosť, bez toho, aby ste sa pozerali na telefón a Facebook alebo na plánovanie toho, čo jesť na večeru.
   • Ak zistíte, že robíte veci, ako je plánovanie večere alebo premýšľate, či ste zaplatili účty, zapíšte nápad alebo obavy (môžete ich pridať do svojho zoznamu) a vrátiť sa k projektu, na ktorom by ste mali pracovať. Týmto spôsobom viete, že si budete pamätať, že sa o to budete starať, a nemusíte o tom premýšľať.
   • Niekedy musíte urobiť viac ako jednu vec súčasne alebo musíte odovzdať podrobnosti projektu, aby ste ušetrili energiu, pretože je toho veľa. Zamerajte všetku svoju pozornosť na najdôležitejšie projekty tak, aby získali viac vašej pozornosti podrobnejšie, zatiaľ čo menej dôležitým projektom venujte menej pozornosti.

6. 

   Cvič. Cvičenie pomáha zlepšovať vaše pamäťové a koncentračné schopnosti a je dobré aj pre celé telo.Aby ste zvýšili svoju pozornosť na detaily a udržali svoju pamäť silnú, mali by ste vykonávať každý deň najmenej 30 minút cvičenia.
   • Váš cvičebný program môže byť jednoduchý, napríklad ísť na trh po práci alebo ísť na bicykel alebo z práce na bicykli (nezabudnite si vziať so sebou pracovné oblečenie, ak narazíte na dážď alebo blato). Môžete si urobiť 30 minút jogy, alebo si zajazdiť, alebo si dokonca dať hudbu a tanec.

7. 

   Take voľno. Dobrým spôsobom, ako udržať mozog ostrý a ochotný zamerať sa na najmenšie podrobnosti, je umožniť mu prestávku. Nezabudnite naplánovať voľno každý deň približne v rovnakom čase a snažte sa mať každý medzi 10 a 15 minútami. To dá vášmu mozgu šancu na oddych v čase pre ďalší projekt.
   • Prestávka môže byť taká jednoduchá ako strečing a chôdza po kancelárii, alebo ísť na kávu po ulici.
   • Keď zistíte, že ste príliš rozptyľovaní alebo ospalí, je na čase nájsť miesto na cvičenie, napríklad skákacie zdviháky, aby vám prúdila krv.

Časť 2 z 2: Používanie cvičení na zvýšenie pozornosti

1. 

   Vlak pomocou pexeso. Existujú dobré spôsoby, ako trénovať, aby ste venovali pozornosť detailom, takže váš mozog je ostrý a zasnúbený. Jeden používa pexeso. Zoberiete pár (začnite niekoľkými, možno 8-10 pármi) a položte ich obrázkom dole. Otočte dva, pozrite sa na obrázky a znova ich otočte. Zakaždým, keď nájdete pár, vyberte ich z hry.
   • Vaša schopnosť zapamätať si, kde sú karty na stole, vám pomôže venovať pozornosť detailom vo všetkých častiach vášho života.
   • Môžete si tiež zahrať pexeso s priateľom (najmä ak ste na to veľmi dobrí a môžete preukázať svoje pôsobivé schopnosti!).

2. 

   Používajte hry zo 7 chýb a hádaniek. Hry siedmich chýb nájdete v detských časopisoch a koníčkoch a krížovkách. Hádanky, v každom obchode s hračkami. Niektoré sú pre deti a sú veľmi jednoduché, ale nájdete tu vhodnú pre svoju úroveň. Čím viac cvičíte, tým viac si uvedomíte, že venujete pozornosť iným detailom.

3. 

   Vylepšite si svoje matematické zručnosti. Matematika je predmet, ktorý vyžaduje veľa pozornosti k detailom (koniec koncov, ak ste vynechali nejaké číslo, celá odpoveď je zlá) a je to dobrý spôsob, ako zlepšiť svoju pozornosť k detailom.
   • Robte veci, ako sami kontrolujte svoj rozpočet. Venujte zvýšenú pozornosť číslam a znovu skontrolujte svoju prácu.

4. 

   Zapamätajte si obrázok. Pozrite sa na scénu zblízka (môžete to urobiť kdekoľvek: v práci, v autobuse, v kaviarni) a pri zatváraní očí si pamätajte čo najviac detailov o scéne. Čím viac to praktizujete, tým pozornejšie sa stanete detailmi.
   • Ďalším jednoduchým spôsobom je urobiť to s neznámou fotografiou. Pozrite sa na to na niekoľko sekúnd a potom prevráťte fotografiu. Pamätajte si čo najviac detailov. Cvičenie zopakujte vždy, keď to urobíte s inou fotografiou.
   • Cvičenie podobné zapamätaniu obrázka je načrtnúť, čo ste si zapamätali. Pozrite sa na scénu asi minútu a potom prestaňte hľadať. Vo svojej hlave nakreslite, čo ste videli na scéne, alebo urobte zoznam vecí, ktoré ste videli. Po dokončení porovnajte to, čo ste videli, s tým, čo sa tam skutočne stalo.

5. 

   Naučte sa meditovať. Meditácia je neuveriteľne užitočná vec pre rôzne veci. Môže vám pomôcť s vašim fyzickým a duševným zdravím a môže vám pomôcť s pamäťou a pozornosťou na detaily, upokojuje vašu myseľ a redukuje stres (pomáha mozgu dostať sa k pozitívnejším nervovým cestám).
   • Nájdite pokojné miesto na sedenie asi 15 minút každý deň (keď ste v pokročilejšej meditácii, môžete to urobiť kdekoľvek: pri stole, v autobuse atď., Ale je dobré začať niekde bez prílišného rozptyľovania) ,
   • Zatvorte oči a zhlboka sa nadýchnite, kým to nebudete cítiť v bruchu. Zamerajte sa na svoje dýchanie. Keď zistíte, že rozptyľujú hlavu, uvedomte si to, ale nezameriavajte sa na ne. Vráťte sa k dychu a povedzte si: „Vdýchnutie, výdych“.

Tipy

• Mysli pozitívne. Zvýšenie pozornosti na podrobnosti môže viesť k propagácii v práci. Váš vzťah s rodinou a priateľmi sa môže zlepšiť, ak sa sústredíte na podrobnosti rozhovorov. V škole môže pozornosť k detailom znamenať lepšie pracovné návyky a viac príležitostí.

varovanie

• Nenechajte sa ohromený príliš veľkým množstvom vecí naraz. Byť ohromený prácou znamená, že nebudete venovať pozornosť detailom, ktoré sa stratia v zmätku.