Obsah

• kroky

Krvný tlak je mierou sily, ktorú krv vyvíja po stranách krvných ciev, keď sa pohybuje po tele, a je dôležitým indikátorom zdravia. Monitorovanie tlaku by sa malo vykonávať pomocou sfygmomanometra (tlakové zariadenie) a stetoskopom - nástrojmi, ktoré ľudia zvyčajne nemajú doma, ale ktoré sú potrebné na presné čítanie. Ak chcete skontrolovať, či je váš systolický krvný tlak (tlak vo vnútri tepien, keď srdce pumpuje krv) normálny, môžete pomocou zápästia získať približné meranie. Diastolický krvný tlak (tlak vo vnútri tepien, keď je srdce uvoľnené medzi údermi) by sa mal vždy robiť tlakovým zariadením alebo stetoskopom.

kroky

Časť 1 zo 4: Odhadovanie systolického krvného tlaku pomocou pulzu

1. 

   
   
   Položte prsty na spodnú časť zápästia. Prvým krokom pri odhade systolického krvného tlaku je lokalizácia pulzu. Pulz vám poskytne základné informácie, ktoré potrebujete na odhad, či je váš systolický krvný tlak relatívne normálny. Upozorňujeme, že ide o hrubý odhad, ktorý naznačuje iba to, že systolický tlak nie je nízky - to neznamená vysoký krvný tlak.
   • Položte ukazovateľ a prostredné prsty tesne pod zápästia na rovnakej strane palca.
   • Palec nepoužívajte, pretože má dostatočne silný pulz na to, aby do procesu zasahoval.

2. 

   
   
   Všimnite si svoj pulz. Po umiestnení obidvoch prstov do všeobecnej oblasti skontrolujte, či môžete cítiť radiálny pulz - rázovú vlnu generovanú tlkotom srdca. Ak cítite pulz, znamená to, že vaše systolické meranie je minimálne 80 mmHg, čo je normálne. To vám však nehovorí, či je tlak vysoký alebo nie. Ak necítite pulz, vaše systolické meranie je pravdepodobne pod 80 mmHg, čo je stále normálne.
   • To znamená, že váš tlak je najmenej 80 mmHg, pretože radiálna tepna (pulzná tepna) je veľmi nízka a tlak musí byť najmenej 80 mmHg, aby ju pulz dosiahol.
   • Necítenie pulzu nenaznačuje zdravotné problémy.
   • Odhad tlaku bez zariadenia neposkytuje žiadne informácie o diastolickom tlaku.
   • Niektoré štúdie spochybňujú účinnosť odhadu systolického tlaku pomocou pulzu.

3. 

   
   
   Ak ste mierne aktívny, znova skontrolujte pulz. Skontrolujte srdcový rytmus neskôr a získajte predstavu o tom, ako sa zvyšuje po aktivite. To poskytuje viac informácií na určenie, či je tlak nízky, vysoký alebo normálny.
   • Je možné, že budete mať nízky krvný tlak, ak po miernej aktivite nezistíte pulz.
   • Ak máte podozrenie na nezrovnalosť, obráťte sa na lekára.

Časť 2 zo 4: Používanie aplikácie a smartfónu

1. 

   Pochopte, že to žiadny je to presný spôsob merania tlaku. Tieto aplikácie sú dobrý nápad, ale zlá správa je, že nefungujú. Sú považované za „rekreačné“ lekárske vybavenie a nie sú legitímnymi lekárskymi nástrojmi, ktoré zaznamenávajú tlak. Nepoužívajte tieto aplikácie, pretože získané informácie sú presné alebo platné.
   • Vedci propagujú nové technológie, ktoré lekárom umožnia merať tlak bez manžety. Táto technológia sa však stále vyvíja.

2. 

   Navštívte v telefóne obchod s aplikáciami. Používajte vhodný obchod pre váš mobilný telefón a operačný systém. Nájdete aplikácie na monitorovanie zdravia, ktoré ponúkajú mnoho funkcií.
   • Zadajte „krvný tlak“.
   • Pozrite si rôzne výsledky.
   • Vyberte niekoľko, vyberte ich a prečítajte si recenzie používateľov. Pri čítaní recenzií zistite, aké ľahké je použitie a aké sú všeobecné spokojnosti ľudí s aplikáciou. Ak používatelia ohodnotili aplikáciu 3 alebo menej hviezdičiek, vyhľadajte inú aplikáciu.

3. 

   Stiahnite si aplikáciu po prečítaní recenzií. Stiahnuť:
   • Na mobilnom telefóne stlačte tlačidlo „stiahnuť“ alebo „získať“. Toto tlačidlo sa líši v závislosti od operačného systému.
   • Počas sťahovania aplikácie buďte trpezliví.
   • Rýchlosť sťahovania sa líši v závislosti od rýchlosti vášho internetu. Ak chcete zvýšiť rýchlosť, pripojte telefón k sieti Wi-Fi, čo vám pomôže ušetriť náklady spojené so spotrebou dátového balíka.

4. 

   Pomocou aplikácie odčítajte krvný tlak. Kliknite na ikonu, ktorá ju predstavuje, a otvorte aplikáciu, aby ste ju mohli použiť a merať tlak.
   • Ak to aplikácia ponúka, vyberte možnosť diagnostiky tlaku.
   • Prečítajte si pokyny.
   • Váš ukazovák by mal zakrývať fotoaparát za telefónom. Aplikácia použije na výpočet tlaku informácie o pulzoch fotoelektrickej vlny so signálmi stability. Táto technológia analyzuje váš pulz, srdcový rytmus a ďalšie informácie, aby sa získala zdravotná štatistika.
   • Nechajte prst na fotoaparáte, kým vás aplikácia neoznámi, že meranie je dokončené.
   • Zaznamenajte si výsledky.

Časť 3 zo 4: Porozumenie výsledkom krvného tlaku

1. 

   Oboznámte sa so zdravými výsledkami krvného tlaku. Je dôležité vedieť, čo tieto čísla znamenajú pri meraní tlaku, alebo pre vás nebudú znamenať nič.
   • 120/80 alebo menej je normálny výsledok pre väčšinu ľudí.
   • Medzi 120 - 139/80 - 89 naznačuje predhypertenzia. Snažte sa prijať zdravší životný štýl, ak sú vaše čísla v tejto kategórii.
   • Medzi 140 - 159/90 - 99 je indikovaná hypertenzia v štádiu 1. Vy a váš lekár musíte urobiť plán na zníženie tlaku, ktorý môže zahŕňať lieky, ak je váš výsledok v tomto rozmedzí.
   • 160/100 alebo viac znamená hypertenziu v štádiu 2. Ak ste v tejto kategórii, musíte vziať lieky na tlak.

2. 

   Na získanie štandardnej hodnoty použite tlakové zariadenie. Pred čítaním doma používajte zariadenie, pretože technológia čítania bez manžety je stále veľmi nová.
   • Meranie tlaku vykonávajte s odborníkom raz alebo dvakrát ročne.
   • Choďte do lekárne alebo na iné miesto s manometrom dostupným pre verejnosť.
   • Porovnajte merania, ktoré dostanete doma, so štandardnými meraniami.
   • Zaznamenajte štandardné merania a domáce merania, aby ste získali históriu svojho tlaku.

Časť 4 zo 4: Zlepšenie krvného tlaku

1. 

   Ak máte akékoľvek pochybnosti o hladine krvného tlaku, obráťte sa na lekára. Môže odporučiť, ako zlepšiť krvný tlak alebo liečiť vysoký alebo nízky krvný tlak.
   • Ak je váš vysoký, lekár vám predpíše lieky na zníženie tlaku.
   • Bude tiež schopný odporučiť diétu a cvičenie.

2. 

   Pravidelne cvičte na zníženie krvného tlaku. Toto je jeden z najlepších spôsobov riešenia problémov s tlakom. Pravidelným cvičením zlepšujete svoj kardiovaskulárny systém a udržujete svoje srdce v tvare.
   • Robte aerobik, ako je jazda na bicykli, jogging alebo svižná chôdza.
   • Dávajte pozor, aby ste príliš necvičili.
   • Pred prijatím akýchkoľvek vážnych cvičebných režimov sa poraďte s lekárom, najmä ak máte problémy s tlakom.

3. 

   Upravte stravu, aby ste znížili tlak. Pri liečbe vysokého krvného tlaku môžete vykonať určité úpravy:
   • Znížte príjem sodíka. Udržujte príjem pod 2 300 mg za deň.
   • Jedzte šesť až osem porcií celých zŕn denne. Sú bohaté na vlákninu a pomáhajú znižovať tlak.
   • Jedzte štyri až päť porcií ovocia a zeleniny denne, aby ste znížili tlak.
   • Eliminujte mastné mäso a obmedzte spotrebu mlieka.
   • Pre nízky krvný tlak obmedzte príjem cukru na päť dávok týždenne alebo menej.

4. 

   Ak máte nízky krvný tlak, zvážte ďalšie zmeny v stravovaní. Vykonajte potrebné úpravy, aby ste zvýšili tlak na zdravú úroveň.
   • Ak je krvný tlak nízky, zvýšte príjem sodíka. Pokúste sa spotrebovať najmenej 2 000 mg sodíka denne.
   • Ak máte nízky krvný tlak, vypite viac vody.