Obsah

• Kroky
• Otázky a odpovede pre komunitu
• Tipy

Ostatné oddiely

Zotavili ste sa zo šoku, unikli ste z nemocnice a premýšľate, ako sa dostanete cez stagnáciu a budete sa zotavovať zo zlomeného členka. V závislosti na type a závažnosti poranenia budete ležať niekoľko týždňov v sadre alebo v dlahe. Našťastie existuje niekoľko spoľahlivých metód, ako vyťažiť maximum času zo zotavenia po zlomenine členka.

Kroky

Metóda 1 zo 4: Udržiavanie bystrej mysle a aktívneho tela

1. 

   Uvedomte si situáciu. Zlomiť si členok je blázon! Bude vyskúšaná vaša trpezlivosť a fyzické pohodlie. Zažijete väčšie sklamanie a podráždenie ako obvykle. Zvládnete to. Dajte sa na to do správneho mentálneho priestoru. Prijmite realitu svojej situácie a emocionálne sa posilnite. Precvičovanie prijatia je dobrý spôsob, ako sa cítiť lepšie vo svojej situácii. Ako sa hovorí v modlitbe Serenity: „Zmeňte, čo môžete, a prijímajte veci, ktoré zmeniť nemôžete.“
   • Buďte pokojní a uznajte, že sa uzdravíte. Vďaka tomu bude proces obnovy plynúť plynulejšie a počas celej cesty vám bude viac potešený. Uznajte, že máte príležitosť usporiadať si čas a energiu, ako by ste to chceli urobiť. Aj keď sa to môže zdať vynútené, povedzte si, že máte slobodu zvoliť si, ako budete svoj nový nájdený čas využívať (a užívať si!).
   • Vyskúšajte meditáciu, hlboké dýchanie a precvičovanie vedomia, ktoré vám pomôžu zostať v pokoji.

2. 

   
   
   Zostaňte aktívny! Počas celého procesu obnovy môžete zostať aktívny mnohými spôsobmi. Bez ohľadu na to, ako sa rozhodnete, je dôležité, aby ste aj napriek úrazu absolvovali určitý druh cvičenia. Môžete napríklad použiť cvičebné nástroje, ako sú závažia alebo odporové pásy, alebo ísť na prechádzku (s barlami! - pokyny v tomto článku).
   • Po akejkoľvek fyzickej aktivite sa určite natiahnite. V sede môžete robiť strechy hornej a dolnej časti tela.

3. 

   
   
   Choďte z domu. Mnoho parkov je navrhnutých tak, aby boli mimoriadne prístupné. Nájdite park v susedstve, kde ste ešte neboli. Ak je nepriaznivé počasie, v kinách sú často sedadlá s väčším priestorom pre tých, ktorí majú napríklad barle a obsadenie.

4. 

   
   
   Dajte si pozor na situačnú depresiu. Blues prichádza rýchlo k tým, ktorí musia tráviť veľa času sedením doma. To je jeden z dôvodov, prečo je dôležité zostať aktívny. Ak sa k vám dostane stres a nepríjemné pocity z zotavenia po zranení členku, pripojte sa k skupine technickej podpory online. Existujú dokonca aj podporné skupiny online špeciálne pre ľudí, ktorí sa zotavujú po zraneniach nôh!
   • Majte na pamäti, že na diagnostikovanie depresie musíte mať aspoň jeden alebo dva depresívne príznaky pretrvávajúce najmenej dva týždne.

5. 

   Buďte kreatívni. Každý má projekt, ktorý chcel robiť, ale nemal na to čas. Tu je tvoja šanca! Alebo si osvojte novú zručnosť, ktorú ste sa vždy chceli naučiť. Ktovie, toto zranenie vás môže viesť k novému koníčku. Jeden nápad: naučiť sa štrikovať. Toto sa oplatí budúcu zimu, keď budú vaše uši najteplejšie v rade a ste pripravení venovať lacné, vysoko úžitkové a srdečné darčeky.

6. 

   Niečo uvarte. Varenie je kreatívna a praktická činnosť, ktorú môžete stále robiť so zlomeným členkom. Vyskúšajte online zdroje, kde nájdete rôzne recepty. Nájdete recepty na všetko od večere po pečenie koláča.

7. 

   Naučte sa. Skontrolujte zoznam kurzov na svojej najbližšej komunitnej škole. Triedy sú často pozoruhodne lacné a pravdepodobne uvidíte niečo, čo vás zaujme.
   • Prípadne existuje veľa kvalitných vzdelávacích príležitostí, ku ktorým máte prístup online, vrátane bezplatných prednášok na univerzitách, ako je MIT.
   • Môžete sa dokonca naučiť zadarmo a úplne zadarmo konkrétne a vysoko obchodovateľné zručnosti, ako je programovanie alebo úpravy fotografií!
   • Možno je to na jeseň a chcete sa zúčastniť kurzu fotografovania, alebo je možno leto a chcete ísť na kurz záhradníctva, v každom prípade je to vynikajúce pre sebazdokonaľovanie a osobný rast.

8. 

   Napíš. Písanie je vynikajúci spôsob, ako sa kreatívne prejaviť. Môže vám tiež pomôcť usporiadať si myšlienky na budúce plány. Najlepšie zo všetkého: produktívne prispievajte do online organizácie alebo webu, ktorý vás už baví a ktorého súčasťou by ste chceli byť. Môžete dokonca napísať svoj vlastný článok „Ako na to“ pre WikiHow alebo upraviť tento!

9. 

   Prehodnoťte svoju pozíciu a svoj pokrok. Kedykoľvek sa cítite frustrovaní alebo demoralizovaní nepohodou alebo malátnosťou, vrhnite svoj mozog na krivku a blahoželajte si, že ste prežili náročný týždeň alebo dokonca len náročný deň. Rovnako si po chvíľach neočakávanej (alebo úplne očakávanej) radosti blahoželajte, že ste si napriek zraneniu užívali život!

Metóda 2 zo 4: Príprava tela na pohodlie a zotavenie

1. 

   
   
   Oddych. Udržanie váhy mimo poranenej nohy je nevyhnutné pre vaše počiatočné zotavenie. Váš lekár vám povie, kedy je v poriadku, ak si na zranený členok založíte akúkoľvek váhu. Väčšinou to bude najmenej 6 až 10 týždňov. Nezaťažujte členok príliš skoro, pretože by to mohlo viesť k nesprávnemu hojeniu kostí. Zvyšok je prvé písmeno v skratke starostlivosti o úrazy pri športe známej ako RICE, ktoré znamená:
   • R = odpočinok. Podložte si členok na vankúši a odpočívajte.
   • I = ľad. Ľad dvadsať minút.
   • C = komprimovať. Stlačte členok pomocou elastického členkového zábalu alebo kompresnej pančuchy.
   • E = zdvihnúť. Zdvihnite nohu a odpočívajte.

2. 

   
   
   Ľad. Vytvorte studený obklad zabalením ľadu do navlhčeného uteráka. Neaplikujte ľad priamo na pokožku. Priložte si kompresiu ku členku na 20 - 30 minút každé 1 - 2 hodiny, najmä počas prvých dní, kedy to budete môcť urobiť. Po 2 alebo 3 dňoch používajte studený obklad 10 až 20 minút, podľa potreby 3-krát denne.
3. Stlač si členok. Členok môžete stlačiť zabalením do elastického obväzu ACE alebo nosením kompresnej pančuchy. Opýtajte sa svojho lekára na najlepšiu voľbu pre vašu situáciu.

4. 

   
   
   Zdvihnite, aby ste zmiernili opuch. Zdvihnutie členku je užitočné v rôznych fázach procesu obnovy, najmä však vtedy, ak máte ťažkosti s opuchom. Pravidelne si sadnite s nohou položenou nad kolenom, napríklad keď ste námraza.

5. 

   Zvyšujte fyzickú aktivitu postupne. Počas liečenia môžete skončiť v dlahe alebo v vychádzkovej obuvi. Dokonca aj keď sa vaša skutočná kosť úplne zahojí, svaly a väzy v členku, chodidlách a nohách budú stuhnuté a slabé.
   • Ak sa cítite obzvlášť slabí alebo nejasní, absolvujte fyzikálnu terapiu s odborníkom. Nezvyšujte svoju fyzickú aktivitu bez toho, aby ste sa najskôr porozprávali so svojím lekárom alebo fyzioterapeutom.
   • Vráťte sa k športu alebo dlhodobému státiu až vtedy, keď budete mať plné sily v lýtkovom svale a plný alebo takmer celý rozsah pohybu v členku a nohe.

6. 

   Udržujte sa v čistote. To môže byť ťažšie ako zvyčajne, najmä ak máte na sebe úlohu. Ak sa chcete osprchovať, dajte si do vane plastové vedro alebo stoličku, ktoré sú obrátené hore dnom, zabaľte odliatok do vreca na odpadky, opierajte ich hore a dole na stranu a zvyšok tela normálne sprchujte.

7. 

   Škrabanec! Poznámka: Toto nemusí prísť s formálnym odporúčaním lekára, pretože sa mu zvyčajne nepáči, keď nalepíte veci do svojho obsadenia. To znamená, že plastové tyčinky, ktoré sú pripevnené k balónom v uličke vášho obchodu s potravinami, môžu mať čo povedať o tomto svrbení mimo dosahu vašich prstov.

8. 

   Prevzdušnite si vyliaty členok. Existuje niekoľko spôsobov, ako dostať do castu vzduch, aby ste zabránili množeniu baktérií spôsobujúcich zápach a iných zdrojov nepríjemných pocitov vo vnútri castu. Možno je to najlepšie pomocou vákua, ktoré dokáže nasávať vzduch cez pórovitý materiál, z ktorého sa skladá váš odliatok, a núti ho nahradiť čerstvý a suchý vzduch a osviežiť pokožku.
   • Môžete si kúpiť vákuové nástavce určené na tento účel alebo jednoducho vyskúšať nástavce, ktoré už môžete mať. Potrebujete len niečo utesniť medzi vákuovou hadicou a stenou svojho obsadenia.

9. 

   Jedzte výživne. Všetci by sme mali venovať pozornosť kvalite a kvantite toho, čo konzumujeme. To je obzvlášť dôležité, keď naše telo pracuje na vlastnej oprave. S obnovou kostí súvisia najmä niektoré prekvapivé skutočnosti. Niekoľko užitočných vecí, ktoré by ste mali vedieť:
   • Možno budete pravdepodobne musieť zvýšiť svoj kalorický príjem. Môže sa to zdať zvláštne, pretože pravdepodobne budete sedieť so zlomeným členkom. Procesy obnovy kostí však niekedy vedú k zvýšenému metabolickému dopytu, a to tak, že váš ideálny kalorický príjem bude oveľa vyšší ako obvykle. Ak ste si vedomí, že váš metabolický dopyt nie je uspokojený vašim kalorickým príjmom, váš liečebný proces môže byť spomalený.
   • Jedzte viac bielkovín. Výskum ukázal, že aj malé zvýšenie spotreby bielkovín urýchli proces obnovy kostí.
   • Uistite sa, že prijímate svoje živiny. Zinok, vápnik, meď, fosfor, horčík a kremík sú obzvlášť dôležité pre zdravie a regeneráciu kostí.
   • Vezmite si vitamíny. V skutočnosti zvýšte príjem vitamínov. Zatiaľ čo bielkoviny a minerály poskytujú materiály, ktoré slúžia na obnovu kostí, vitamíny ich umožňujú. Je dokázané, že v tomto procese hrajú úlohu vitamín C, vitamín D, vitamín K a vitamíny skupiny B.

Metóda 3 zo 4: Zostať mobilný

1. Požiadajte o radu fyzikálnu terapiu. Ak ste boli prijatí do nemocnice so zlomeninou členka, môžete požiadať o konzultáciu s fyzikálnym terapeutom. Fyzioterapeut vám môže ukázať, ako správne používať svoje barly, a ponúka ďalšie dôležité informácie o bezpečnom pohybe, keď máte zlomený členok.

2. 

   Naučte sa, ako používať barle. Ak sa chcete prechádzať a nosiť sádru alebo dlahu - a mali by ste -, budete musieť použiť barle. Berle pomôžu s rovnováhou aj stabilitou a umožnia vám chodiť bez vyvíjania tlaku na poranenú nohu. Aby ste mohli bezpečne kráčať o barlách, nezabudnite na svoju silnú a nezranenú nohu obuť protišmykovú obuv s gumovou podrážkou.
   • Zaťažte svoju zranenú nohu a pohodlne uchopte svoje berle. Každú berlu posuňte súčasne dopredu. Dajte pozor, aby ste si nezranili poranený členok. Berlu umiestnite asi o nohu pred seba, o niečo širšie ako vaše ramená.
   • Nakloňte svoju váhu do podpery berlí a vykročte vpred so zranenou nohou. Berle vás budú počas kroku držať, až kým nepristanete na tej istej nohe, s ktorou ste vykročili vpred. Iba vaša nezranená noha by sa mala dotýkať zeme.
   • Otočte sa otočením na dobrej nohe a nikdy sa nenechajte zraneným členkom dotknúť ničoho. Ísť pomaly!
   • Postup opakujte, kým nedorazíte kamkoľvek chcete.
3. Sadnite si bezpečne. Mať jednu operovateľnú nohu a dve barle sťažuje sedenie. Zvládnete to. Vráťte sa smerom k čomukoľvek, na čom chcete sedieť, až kým sa nedotkne vašich nôh. Pohybujte zranenou nohou pred sebou a z cesty, pričom balancujte na svojej silnej, nezranenej nohe. Tu by vám mohli pomôcť vaše barly - môžu slúžiť ako druhé chodidlo, ktoré pomáha stabilite.

Sadnúť si:

1. • Uchopte obidve berle v ruke zodpovedajúcou strane tela s poranenou nohou, svoju váhu položte na silnú nohu a slabinu. (Ak nedokážete držať obidve berle v jednej ruke, nastavte svoju silnú berlu na dosah ruky.)
   • Oslovte voľnú ruku a chyťte niečo pevne pripevnené k čomukoľvek, na čo si chcete sadnúť.
   • Sadnite si pomaly.

2. 

   Postavte sa bezpečne. Státie si bude vyžadovať ďalšie úsilie iba s jednou operovateľnou nohou. Umiestnite sa na predný okraj sedadla. Zranenú nohu položte opatrne pred seba. Postaviť sa:
   • Držte v ruke obe barle, ktoré zodpovedajú bočnej strane tela so zranenou nohou. (Ak to nemôžete urobiť, nastavte berlu tak, aby ste na ňu ľahko dosiahli a pri státí udržali stabilitu.)
   • Použite voľnú ruku, aby ste sa tlačili zo sedadla, keď vstanete so zranenou nohou.
   • Pri umiestňovaní berly do každej ruky opatrne balancujte na svojej silnej a nezranenej nohe.

3. 

   Naučte sa stúpať po schodoch. Nepokúšajte sa chodiť po barlách hore alebo dole po schodoch, kým sa vám ich používanie nedarí. Dovtedy si sadnite a pohybujte sa po schodoch po schodoch. Môže sa to cítiť hlúpo, ale bude to menej hlúpe a menej bolestivé, ako keď si znova zraníte nohu alebo si podrazíte druhý členok! Keď ste pripravení použiť svoje barly na schodoch:
   • Hore: Vykročte najskôr so silnou nohou, potom vytiahnite berle súčasne, jednu do každej ruky a položte ich na obidve strany tela.
   • Dole: Konce berlí položte na ďalší schod nadol, jeden v každej ruke, o niečo širšie ako vaše ramená. Posuňte svoju slabú nohu dopredu a dole, bez toho, aby ste na ňu ľahli. Posuňte svoju pevnú nohu ako poslednú.
   • S madlom: Ak sa cítite stabilnejšie, madlo držte jednou rukou. V druhej ruke držte obe berle na druhej strane.
   • Choďte obzvlášť pomaly, keď ste na schodoch, rampách alebo na nerovnom teréne.

4. 

   Udržujte svoje berle a domácnosť v bezpečí pre pohyb. Často kontrolujte konce berlí a vymeňte ich, keď sú viditeľne opotrebované. Znížte prekážky vo svojom dome. Odstráňte voľné koberce, rohy, ktoré sa zlepujú, a šnúry, ktoré by vás mohli zakopnúť alebo zamotať o barle. Podlahy udržujte bez neporiadku, čisté a suché.

Metóda 4 zo 4: Liečba liekov doma

1. 

   Použite IcyHot. IcyHot sa môže používať na liečbu menších bolestí svalov a kĺbov. Výrobky ako IcyHot používajú mentol a metylsalicylát, aby pokožka bola chladná a potom teplá. To efektívne odvádza váš pocit pocitu od bolesti alebo bolesti pod povrchom vašej pokožky.
   • IcyHot používajte iba na pokožku. Nepoužívajte IcyHot na svoju tvár alebo do svojich dolných oblastí. Nedotýkajte sa tých častí tela, keď je IcyHot na rukách.
   • Naneste tenkú vrstvu na nepohodlné miesto až 4 krát denne, ale nie viac. Masť vtierajte do pokožky jemne, ale dôkladne. Po aplikácii tohto lieku si umyte ruky.
   • Nepoužívajte IcyHot, Biofreeze alebo Bengay na pokožku, ktorá je porezaná, poškrabaná, spálená od slnka alebo inak poranená. Nepoužívajte tento liek v blízkosti aktivít alebo prostredí, ktoré zvyšujú teplotu pokožky.
   • Pretože existuje veľa produktov podobných IcyHot s rôznou silou, vždy si prečítajte štítky s liekmi a v prípade akýchkoľvek otázok sa obráťte na lekára.

2. 

   Zvážte svoje možnosti tlmenia bolesti. Budete sa trápiť s mnohými bolesťami, svrbením a opuchmi. Zvážte použitie nesteroidného protizápalového lieku (NSAID). Uvedomte si však, že chronické užívanie NSAID môže viesť k žalúdočnému krvácaniu a ulcerácii. Preto buďte opatrní, ako dlho ste na liekoch. NSAID sú dostupné ako rôzne typy liekov proti bolesti, ktoré sú dostupné v obchode, vrátane:
   • Aspirín (napríklad Bayer alebo Excedrin). Vezmite 650mg (zvyčajne dve pilulky) každé štyri, s jedlom. Nedávajte aspirín deťom.
   • Sodná soľ naproxénu (Aleve). Užívajte 400-440mg dvakrát denne, s jedlom. Neužívajte viac ako 500 mg za jeden deň. Poraďte sa so svojím lekárom o Aleve u pacientov mladších ako 13 rokov.
   • Ibuprofén (napríklad Advil alebo Motrin IB). Ibuprofén môže byť ideálny na poranenie členka, pretože je to liek proti bolesti a protizápalový. Vezmite 200-400mg každé 4 až 6 hodín. Neužívajte viac ako 1 200 mg za jeden deň, pokiaľ vám to neodporučí lekár.

3. 

   Ak si nie ste istí, čo máte brať, opýtajte sa svojho lekára na NSAID. Ak ste ohromení svojimi možnosťami, obráťte sa na svojho lekára. Ďalšie dôvody, prečo sa najskôr porozprávať so svojím lekárom, sú:
   • Sú starší ako 60 rokov.
   • Ste tehotná alebo dojčíte
   • Pite tri alebo viac alkoholických nápojov denne.
   • Máte ochorenie pečene, obličiek alebo srdca.
   • Užívate lieky na zriedenie krvi, na vysoký krvný tlak alebo na iné problémy s krvácaním. Ak už užívate aspirín, aby ste zabránili tvorbe krvných zrazenín, vždy ho užívajte 30 minút pred akýmkoľvek iným NSAID.

4. 

   Poraďte sa so svojím lekárom. Ak sa NSAID užívajú kratšie ako desať dní, sú pre väčšinu ľudí bezpečné. To znamená, že niekoľko štúdií vyvolalo obavy z hojenia kostí a užívania NSAID. Odporúča sa viac štúdií.Bez definitívneho dôkazu negatívnych účinkov sú NSAID všeobecne považované za užitočné lieky na boj s bolesťou u osôb s poranením nôh, hoci niektorí zdravotnícki pracovníci odporúčajú použitie acetaminofénu (napríklad Tylenol), ktorý zmierňuje bolesť, ale nemá protizápalové vlastnosti. Neužívajte NSAID, ak máte vysoké riziko poškodenia kostí.

Otázky a odpovede pre komunitu

Ako môžem zvládnuť bolesť zlomeného členka?

Catherine Cheung, DPM
Pediatrička s certifikátom Podiatristka Dr. Catherine Cheungová je pediatrom s certifikátom Board so sídlom v San Franciscu v Kalifornii. Dr. Cheung sa špecializuje na všetky aspekty starostlivosti o nohy a členky vrátane komplexnej rekonštrukcie. Dr. Cheung je prepojený s lekármi Brown & Toland a Sutter Medical Network. Získala DPM na Kalifornskej vysokej škole podiatrickej medicíny, absolvovala pobyt v lekárskom centre Encino Tarzana a absolvovala štipendium v ​​lekárskom centre Kaiser Permanente San Francisco Medical Center. Je držiteľkou certifikátu American Board of Podiatric Surgery.

Board Certified Podiatrist Niektoré z najjednoduchších spôsobov, ako zmierniť svoju bolesť, sú námraza a vyvýšenie členka. Môžete ho tiež zabaliť a stabilizovať, aby ste sa rýchlejšie uzdravili.

Tipy

• Zavolajte svojho lekára, ak sa vám sadra alebo dlaha niekedy poškodia alebo sa cítia príliš voľne alebo príliš pevne. Ak máte akékoľvek otázky týkajúce sa vášho zranenia alebo zotavenia všeobecne, váš lekár by mal byť vašim najdôveryhodnejším zdrojom informácií. Tiež kontaktujte svojho lekára, ak:
  • Prežívate silné bolesti.
  • Noha je vypuklá okolo okrajov odliatku alebo dlahy.
  • Zažívate necitlivosť, chlad alebo mravčenie v nohe alebo ak sú vaše prsty tmavšie ako obvykle.
  • Nemôžete hýbať prstami na nohách.
• Na uloženie vecí, ktoré často používate alebo potrebujete, použite malý batoh alebo batoh.