Autor:
Marcus Baldwin
Dátum Stvorenia:
18 V Júni 2021
Dátum Aktualizácie:
14 Smieť 2024
Obsah
Ostatné oddielyPretože vysoké hladiny homocysteínu môžu viesť k zdravotným rizikám, ako sú mozgové príhody a infarkty, je dôležité udržiavať ich nízku hladinu. Váš lekár bude musieť urobiť krvný test, aby zistil, aké vysoké sú vaše hladiny homocysteínu. Ak sú vaše hladiny homocysteínu nad 15 mikromólov / liter, sú vysoké. Váš lekár môže predpísať režim doplnkov vitamínov, aby sa udržali nízke hladiny. Okrem toho znížením spotreby červeného mäsa a kuracieho mäsa a cvičením budete pravdepodobne schopní udržiavať nízku hladinu homocysteínu.
Kroky
Metóda 1 z 3: Užívanie vitamínových doplnkov
Užívajte 500 mg trimetylglycínu (TMG) denne. Vaše telo používa TMG na premenu homocysteínov na metionín, čo pomáha znižovať hladinu homocysteínov v krvi. Užívanie TMG v kombinácii s kyselinou listovou a vitamínom B12 môže pomôcť znížiť hladinu homocysteínu.
- Nezabudnite sa porozprávať so svojím lekárom skôr, ako začnete užívať doplnky TMG, aby ste znížili hladinu homocysteínu.
Doplňte si stravu 800 mcg kyseliny listovej každý deň. Kyselina listová v kombinácii s TMG a vitamínom B12 môžu pomôcť znížiť hladinu homocysteínu. Navyše, konzumácia cereálií obohatených o kyselinu listovú na raňajky môže pomôcť znížiť hladinu homocysteínu.
Užívajte 100 mg vitamínu B6 a 1 000 mcg vitamínu B12 denne. Rovnako ako TMG, aj vaše telo potrebuje vitamíny B na premenu homocysteínov na metioníny. Čím viac bude vaše telo schopné premieňať homocysteíny na metioníny, tým nižšie budú vaše hladiny homocysteínu.- Ak vášmu telu chýba enzým na premenu vitamínu B6 na pyridoxal-5-fosfát, môže vám lekár predpísať doplnok pyridoxal-5-fosfát, ktorý vám pomôže znížiť hladinu homocysteínu.
Metóda 2 z 3: Zníženie spotreby mäsa a kuracieho mäsa
Jedzte ryby najmenej dvakrát týždenne. Medzi zdravé ryby patrí vo vašej strave losos, makrela, tuniak a halibut. Na večeru nahraďte mäso a kuracie mäso rybou najmenej dvakrát týždenne. Znížením spotreby červeného mäsa a kuracieho mäsa môžete znížiť hladinu homocysteínu.
Naplňte polovicu taniera ovocím a zeleninou pri každom jedle. Vďaka tomu, že sa ovocie a zelenina stanú hlavným chodom, môžete znížiť hladinu homocysteínu. Pri každom jedle jedzte listovú zeleninu, ako je špenát, a krížovú zeleninu, ako je brokolica. Začleňte do jedál aj ovocie, ako sú jahody, čučoriedky, banány a broskyne.
- Mäso alebo iný zdroj bielkovín by mal tvoriť štvrtinu každého jedla.
Choďte vegetariánsky dvakrát týždenne. Nahraďte živočíšne bielkoviny rastlinnými bielkovinami 1 až 2 dni z týždňa. Nahraďte mäso rastlinnými zdrojmi bielkovín, ako sú fazuľa, semená a orechy. Aj v tieto dni jedzte veľa ovocia a zeleniny. Ak chcete zmierniť hlad medzi jedlami, jedzte občerstvenie ako jogurt, ovocie a orechy.
- Svoje občerstvenie a jedlo si naplánujte vopred v dňoch, keď sa rozhodnete pre vegetariánstvo.
Metóda 3 z 3: Cvičenie na zníženie hladiny homocysteínu
Každý deň kráčajte 20 až 30 minút. Prechádzajte sa po parku alebo vo svojom okolí miernym až rýchlym tempom. Kráčajte po práci, cez obednú prestávku alebo ráno po raňajkách.
- Prechádzky so psom sú ďalším skvelým spôsobom, ako si splniť 20 až 30 minút dennej chôdze.
Bicyklujte alebo bežte 45 minút každý druhý deň. Ak nemáte čas chodiť každý deň, vyskúšať si bicykel alebo beh 3 dni v týždni po dobu 45 minút. Na bicykli alebo behajte po okolí alebo v parku miernym až rýchlym tempom.
- Najlepšie výsledky dosiahnete, ak pri cyklistike a behu budete udržiavať srdcovú frekvenciu 20 až 30 tepov za minútu.
Dvakrát týždenne začleňte posilňovacie cvičenia do tréningovej rutiny. Pred alebo po chôdzi alebo bicyklovaní urobte 1 až 2 série tlakov, dosiek a brušákov. Ak ste pravidelne nerobili posilňovacie cviky, začnite s nízkym počtom opakovaní. Postupným zosilňovaním zvyšujte počet opakovaní.
- Napríklad urobte 2 série po 5 klikov počas prvých 2 týždňov. Po 2 týždňoch zvýšte svoje kliknutia na 8 alebo 10 klikov.
