Obsah

• Kroky
• Tipy
• Varovania

Ak je váš krvný tlak neobvykle vysoký, budete ho musieť čo najrýchlejšie znížiť. Existujú spôsoby, ako to urobiť iba pomocou stravy a životného štýlu, ale ak už trpíte hypertenziou, najlepším riešením by mohlo byť požiadať lekára, aby predpísal lieky. Tu je to, čo potrebujete vedieť o možnostiach, ktoré máte k dispozícii.

Kroky

Metóda 1 z 3: Zníženie krvného tlaku pomocou diéty

1. 

   Podpora wikiHow podľa odblokovanie tejto odbornej odpovede.

   Mnoho faktorov môže spôsobiť zvýšenie vášho krvného tlaku a každý z nich môže alebo nemusí vyžadovať lieky. Mnoho ľudí robí zmeny životného štýlu, ktoré znižujú ich krvný tlak bez liekov; najmä na prehypertenziu a 1. stupeň hypertenzie. Tiež pri každom meraní krvného tlaku sa uistite, že ste pokojní a pokojní, sedíte s oboma nohami na zemi, rukou podopretou o rovný povrch a každý deň meriate súčasne. Môžete tiež absolvovať viac odpočtov na jedno sedenie, medzi každým čítaním však počkajte jednu minútu. Tieto kroky zabezpečia, že poskytujete svojmu poskytovateľovi zdravotnej starostlivosti najpresnejšie údaje o krvnom tlaku!
2. 
   
   Pomôže zdvihnutie nôh znížiť krvný tlak?

   

   
   
   Sarah Gehrke, RN, MS
   Registered Nurse Sarah Gehrke is a Registered Nurse and Licensed Massage Therapist in Texas. Sarah má viac ako 10 rokov skúseností s výučbou a cvičením flebotómie a intravenóznej (IV) terapie s využitím fyzickej, psychologickej a emočnej podpory. V roku 2008 získala licenciu masérskeho terapeuta z Inštitútu masérskej terapie Amarillo a titul M.S. v odbore ošetrovateľstvo z University of Phoenix v roku 2013.

   

   Registrovaná sestrička

   

   Podpora wikiHow podľa odblokovanie tejto odbornej odpovede.

   Zdvihnutie nôh nezníži krvný tlak a skutočne zvýši nameraný krvný tlak, keď sú vaše nohy vyššie ako srdce. Na druhej strane, ak sa venujete činnostiam na zmiernenie stresu, ako je jóga (ktorá často zvyšuje vaše nohy, napríklad pózy na nohách), potom môžu tieto činnosti znižujúce stres z dlhodobého hľadiska pomôcť znížiť váš stres. krvný tlak (nie je to však čin spôsobujúci zdvíhanie nôh, ktorý znižuje krvný tlak, ale činnosť zmierňujúca stres).
Zobraziť ďalšie odpovede


Tipy

• Jedným z najlepších spôsobov, ako dlhodobo znížiť krvný tlak, je chudnutie. Krvný tlak sa zvyčajne zvyšuje so zvyšovaním hmotnosti a strata hmotnosti len 10 libier (4,5 kg) môže váš krvný tlak významne znížiť. Zdravé chudnutie by malo byť dosiahnuté zdravou stravou a zvýšenou úrovňou pohybu.



Varovania

• Poraďte sa so svojím lekárom skôr, ako užijete akékoľvek lieky alebo doplnky na zníženie krvného tlaku, aby ste sa ubezpečili, že sú pre vás bezpečné.