Obsah

• Kroky
• Otázky a odpovede pre komunitu
• Tipy

Ostatné oddiely

Obsedantno-kompulzívna porucha (OCD) je úzkostná porucha, pri ktorej sa človek stane posadnutým určitým aspektom života, ktorý považuje za nebezpečný, život ohrozujúci, trápny alebo odsudzujúci. Zatiaľ čo mnoho ľudí tvrdí, že majú OCD, často citujú potrebu vidieť symetrické objekty alebo podobne, skutočne diagnostikovaná OCD je skutočná porucha, ktorá znamená obsesie narušujúce život. OCD milovaného človeka môže často ovplyvňovať spoločný životný priestor, každodenné rutiny a praktickosti každodenného života. Naučte sa zvládať niekoho, kto má OCD, rozpoznávaním znakov, rozvíjaním podporných interakcií a venovaním času sebe.

Kroky

Časť 1 zo 4: Žite so svojím milovaným v každodennom živote

1. 

   Vyhýbajte sa povoleniu správania. Člen rodiny alebo blízky človek s OCD môže výrazne ovplyvniť atmosféru a harmonogram domácnosti. Je rovnako dôležité vedieť, ktoré správanie zmierňuje úzkosť, ale umožňuje pokračovať v cykle OCD. Pre členov rodiny je lákavé zúčastniť sa alebo umožniť pokračovanie rituálov. Tým, že týmto spôsobom ubytujete svojho blízkeho, udržiavate jeho cyklus strachu, posadnutosti, úzkosti a nutkania.
   • Výskum v skutočnosti preukázal, že vyhovenie žiadosti osoby o dodržiavanie rituálov alebo zmenu zaužívaných postupov vedie v skutočnosti k horšiemu prejavu príznakov OCD.
   • Niektoré rituály, ktorým sa možno budete musieť vyhnúť, zahŕňajú: odpovedanie na opakované otázky, ubezpečenie človeka o jeho obavách, umožnenie osobe diktovať sedenie pri jedálenskom stole alebo požiadanie ostatných, aby pred jedlom niekoľkokrát vykonali určité veci. Je ľahké spadnúť do tohto umožňujúceho správania, pretože rituály a správanie sa považujú za neškodné.
   • Ak však povoľovanie trvá už dlhší čas, náhle zastavenie rituálneho zapojenia a ubezpečenia môže byť príliš náhle. Informujte osobu, ktorej účasť na ich rituáloch budete obmedzovať, a potom vytvorte limit, koľkokrát za deň budete s rituálmi pomáhať. Potom toto číslo pomaly znižujte, až kým už nebudete účastníkom.
   • Môže vám byť užitočné viesť si pozorovací denník, v ktorom si všimnete, keď sa zdá, že sa príznaky objavujú alebo zhoršujú. To je obzvlášť užitočné, ak je členom rodiny s OCD dieťa.

2. 

   
   
   Dodržujte pravidelný harmonogram. Aj keď je to pre túto osobu stresový bod a bude ťažké nepodľahnúť jej túžbam, je dôležité, aby ste vy a ostatní okolo tejto osoby pokračovali v živote ako obvykle. Namiesto toho vymyslite rodinnú dohodu, že stav vášho milovaného človeka nezmení rodinné rutiny ani plány. Uistite sa, že váš drahý vie, že ste tam, aby ste ho podporili, a uvidíte, že jeho utrpenie je skutočné, ale nepodporíte jeho poruchu.

3. 

   
   
   Požiadajte svojho milovaného, ​​aby obmedzil správanie OCD na určité oblasti domu. Ak sa váš drahý potrebuje zapojiť do určitého správania OCD, navrhnite, aby sa tak stalo v určitých miestnostiach. Udržujte spoločné miestnosti bez správania OCD. Napríklad, ak váš drahý potrebuje skontrolovať, či sú okná zamknuté, navrhnite mu, aby to urobil v spálni a kúpeľni, ale nie v obývacej izbe alebo v kuchyni.

4. 

   
   
   Pomôžte odvrátiť pozornosť milovaného človeka od jeho myšlienok. Ak váš milovaný čelí nutkavému správaniu, môžete mu pomôcť rozptýlením, napríklad prechádzkou alebo počúvaním hudby.

5. 

   Neoznačujte alebo neobviňujte osobu za jej OCD. Snažte sa vyhnúť tomu, aby ste označili svojho milovaného ako jeho OCD stav. Vyhýbajte sa obviňovaniu alebo trestaniu svojho blízkeho, keď bude jeho správanie frustrujúce alebo ohromujúce. To nie je produktívne pre váš vzťah alebo pre zdravie vašej milovanej osoby.

6. 

   Vytvorte podporné prostredie pre svojho blízkeho. Bez ohľadu na to, aký máte názor na OCD, musíte byť povzbudivý. Opýtajte sa svojho člena rodiny na jeho konkrétny strach, posadnutosť a nutkanie. Opýtajte sa ho, ako mu môžete pomôcť zmierniť príznaky (okrem dodržiavania jeho rituálov). Pokojným hlasom vysvetlite, že nutkanie je príznakom OCD, a povedzte mu, že sa na nutkaní nezúčastníte. Táto jemná pripomienka môže byť práve to, čo tentoraz potrebuje, aby odolal nátlakom, čo môže viesť k ďalším prípadom, keď je schopný im odolať.
   • To je úplne iné ako ubytovať svojho blízkeho. Podporovať neznamená dovoliť správanie. Znamená to, aby osoba bola podporovaná a aby sa objala, keď to potrebuje.

7. 

   Zapojte svojho blízkeho do rozhodovania. Je dôležité, aby sa váš milovaný cítil zapojený do rozhodovania o jeho OCD. To platí najmä pre dieťa s OCD. Porozprávajte sa s vašim blízkym, aby ste zistili, či chce napríklad povedať svojim učiteľom o svojom OCD.

8. 

   Oslavujte malé kroky. Prekonanie OCD môže byť náročná cesta. Keď váš milovaný urobí malé vylepšenia, zablahoželajte mu. Aj keď sa to zdá ako malý krok, napríklad nekontrolovanie svetiel pred spaním, váš milovaný robí vylepšenia.

9. 

   Naučte sa, ako znížiť stres v domácnosti. Členovia rodiny sa mnohokrát zapájajú do rituálov milovanej osoby v snahe znížiť utrpenie osoby alebo zabrániť konfrontácii. Znížte stres tým, že povzbudíte svoju rodinu, aby sa učila relaxačné techniky, ako je jóga, meditácia v mysli alebo hlboké dýchanie. Podporujte ich v cvičení, osvojovaní si zdravých stravovacích návykov a dostatočnom spánku, čo môže pomôcť znížiť stres a úzkosť.

Časť 2 zo 4: Starajte sa o seba

1. 

   Nájdite podpornú skupinu. Nájdite podporu pre seba v skupinovom prostredí alebo prostredníctvom rodinnej terapie. Skupiny pre ľudí, ktorí majú blízkych s duševným ochorením, vám môžu poskytnúť podporu pre vaše frustrácie a ďalšie vzdelávanie o OCD.
   • Medzinárodná nadácia OCD má adresár skupinových zdrojov.

2. 

   Zvážte rodinnú terapiu. Rodinná terapia môže byť užitočná v tom, že terapeut vás môže vzdelávať na OCD vášho milovaného človeka a pripraviť plán, ktorý pomôže vrátiť rovnováhu do rodinného systému.
   • Rodinná terapia sa zameriava na rodinný systém a hodnotí vzťahy medzi členmi rodiny v snahe pochopiť, ktoré správanie, postoje a viery prispievajú k súčasnému problému. V prípade OCD to môže byť skúmanie toho, ktorí členovia rodiny sú nápomocní pri znižovaní úzkosti, ktoré sú neúčinné, ktoré denné obdobia sú pre vášho blízkeho s OCD najťažšie a prečo a prečo.
   • Váš terapeut môže tiež ponúknuť návrhy týkajúce sa správania, ktoré neposilní rituály, a čo robiť namiesto toho, čo je špecifické pre situáciu vášho milovaného človeka.

3. 

   Doprajte si čas od svojho milovaného. Doprajte si čas mimo svojho milovaného človeka na relaxáciu. Niekedy sa pri obave o stav svojho milovaného môžete cítiť, akoby ste mali aj OCD. Čas strávený mimo vášho milovaného človeka vám môže poskytnúť chvíľu relaxácie a nedávneho odpočinku, aby ste boli lepšie pripravení na zvládanie stresových faktorov úzkosti a správania milovaného človeka.
   • Naplánujte si výlety s priateľmi raz týždenne, aby ste získali krátku úľavu od svojej milovanej osoby. Alebo si nájdite doma svoj vlastný priestor, v ktorom môžete relaxovať. Odvrknite sa vo svojej spálni, aby ste dohnali knihu, alebo si vyberte čas na perličkový kúpeľ, keď je váš drahý mimo domu.

4. 

   Venujte sa svojim záujmom. Nenechajte sa natoľko zabaliť do OCD svojho milovaného, ​​aby ste zabudli pokračovať vo veciach, ktoré vás bavia. V každom vzťahu je dôležité mať svoje záujmy oddelené od druhej osoby, a keď máte do činenia s OCD niekoho iného, ​​je obzvlášť dôležité mať svoje vlastné predajne.

5. 

   Pripomeňte si, že vaše vlastné pocity sú normálne. Pamätajte, že pocit ohromenia, hnevu, úzkosti alebo zmätenosti ohľadom stavu vášho milovaného človeka je veľmi normálny. OCD je zložitý stav a pre všetkých zúčastnených často vyvoláva zmätok a frustráciu. Je užitočné zapamätať si, že tieto frustrácie a cit musíte zamerať na samotný stav a nie na osobu, ktorú milujete. Aj keď jeho správanie a úzkosť môžu byť dráždivé a ohromujúce, nezabudnite, že váš milovaný nie je OCD. Je oveľa viac. Nezabudnite to oddeliť pre seba, aby ste predišli konfliktom alebo zatrpknutosti voči svojej milovanej osobe.

Časť 3 zo 4: Navrhovanie odbornej pomoci pre vášho blízkeho

1. 

   Navrhnite svojmu blízkemu diagnózu. Získanie oficiálnej diagnózy môže vášmu blízkemu pomôcť vyrovnať sa s poruchou a začať ju liečiť. Začnite s lekárom osoby, ktorý vykoná kompletné fyzické, laboratórne testy a psychologické vyhodnotenie. Obsedantné myšlienky alebo prejav nutkavého správania nie znamená, že máte OCD. Aby ste mali túto poruchu, musíte byť v stave núdze, keď myšlienky a nutkanie zasahujú do vášho života. Na diagnostikovanie OCD musí byť prítomná obsesia, nutkanie alebo oboje. Toto sú príznaky, ktoré musia byť splnené pri profesionálnej diagnostike:
   • Medzi obsesie patria myšlienky alebo nutkania, ktoré nikdy nezmiznú. Sú tiež nevítané a zasahujú do každodenného života. Tieto obsesie môžu spôsobiť značné utrpenie.
   • Nútenia sú správanie alebo myšlienky, ktoré jednotlivec opakuje stále dokola. To môže zahŕňať nutkanie ako umývanie rúk alebo počítanie. Jednotlivec má pocit, že musí dodržiavať určité prísne pravidlá, ktoré si sám ukladá. Tieto nátlaky sa uskutočňujú s cieľom znížiť úzkosť alebo v nádeji, že sa niečo stane. Nútenie je obvykle neprimerané a neúčinné pri skutočnom znižovaní úzkosti alebo prevencii.
   • Obsesie a nutkanie sa zvyčajne vykonávajú viac ako jednu hodinu denne alebo inak zasahujú do každodenného fungovania.

2. 

   Povzbuďte svojho blízkeho, aby navštívil terapeuta. OCD je veľmi zložitý stav, ktorý si často vyžaduje odbornú pomoc vo forme terapie a liekov. Je dôležité povzbudiť svojho blízkeho, aby vyhľadal pomoc pri liečbe OCD u terapeuta. Jednou z metód terapie, ktorá môže byť veľmi užitočná pri liečbe OCD, je kognitívna behaviorálna terapia (CBT). Terapeut použije túto metódu, aby pomohol jednotlivcom zmeniť vnímané riziká a spochybniť realitu ich obáv.
   • CBT pomáha ľuďom s OCD skúmať ich vnímanie potenciálneho rizika, ktoré ovplyvňuje ich obsesie, pri budovaní realistickejšieho vnímania ich strachu. CBT navyše pomáha skúmať interpretáciu ich dotieravých myšlienok jednotlivcom, pretože úzkosť spôsobuje často veľkosť dôležitosti, ktorú týmto myšlienkam prikladajú, a spôsob, akým ich interpretujú.
   • Ukázalo sa, že CBT je užitočná pre 75% klientov s OCD.

3. 

   Zamyslite sa nad liečbou prevenciou vystavenia a reakcie. Jedna časť kognitívnej behaviorálnej terapie môže pomôcť znížiť rituálne správanie a prísť na alternatívne správanie, keď je vystavený obrazu, myšlienke alebo situácii strachu. Táto časť CBT sa nazýva Prevencia odpovede na expozíciu.
   • Tento typ liečby postupne vystavuje jednotlivca tomu, čoho sa bojí alebo ktorého je posadnutý, zatiaľ čo upustí od nutkania. Počas tohto procesu sa jedinec naučí zvládať a zvládať svoju úzkosť, až kým ju nakoniec vôbec nevyvolá.

4. 

   Navrhnite lieky svojmu blízkemu. Lieky používané na liečbu OCD zahŕňajú rôzne typy antidepresív, ako sú SSRI, ktoré pomáhajú zvyšovať dostupné množstvo serotonínu v mozgu s cieľom znížiť úzkosť.

Časť 4 zo 4: Rozpoznávanie OCD

1. 

   Hľadajte príznaky OCD. OCD sa prejavuje v myšlienkach a tieto myšlienky sa odrážajú v správaní človeka. Ak máte podozrenie, že niekto, na kom vám záleží, má OCD, hľadajte nasledovné:
   • Veľké bloky nevysvetliteľného času, ktorý človek trávi sám (v kúpeľni, obliekaní, domácich úlohách atď.)
   • Robiť veci znova a znova (opakujúce sa správanie)
   • Neustále spochybňovanie vlastného úsudku; nadmerná potreba uistenia
   • Jednoduché úlohy vyžadujúce si úsilie
   • Večná zdržanlivosť
   • Zvýšený záujem o menšie veci a podrobnosti
   • Extrémne, zbytočné emočné reakcie na malé veci
   • Neschopnosť správne spať
   • Zdržiavajte sa neskoro, aby ste stihli veci
   • Výrazná zmena stravovacích návykov
   • Zvýšená podráždenosť a nerozhodnosť

2. 

   Pochopte, čo sú to posadnutosti. Obsesie môžu byť o obavách z kontaminácie, obavách z ublíženia inou osobou, obavách z prenasledovania Bohom alebo inými náboženskými vodcami kvôli myšlienkam, ktoré obsahujú nežiaduce obrazy, ako sú sexuálne obrazy, alebo myšlienkam, ktoré by boli rúhačské. OCD vedie k strachu, aj keď je strach nepravdepodobný pri nízkom riziku, ľudia s OCD sa stále veľmi boja.
   • Tento strach vytvára úzkosť, ktorá poháňa nutkanie, a osoba s OCD používa nutkanie ako spôsob upokojenia alebo kontroly svojej úzkosti spôsobenej jeho posadnutosťou.

3. 

   Dozviete sa, čo sú to nutkania. Nútením sú zvyčajne činy alebo správanie, ako je napríklad vyslovenie určitej modlitby, opakovaná kontrola kachlí alebo niekoľkokrát kontrola zámkov na dome.

4. 

   Pochopte typy OCD. Keď väčšina z nás myslí na túto poruchu, myslíme na tých, ktorí si pred odchodom z kúpeľne umyjú ruky 30-krát, alebo na tých, ktorí si pred spaním zapnú a vypnú svetlo presne 17-krát. V skutočnosti OCD získava hlavu mnohými rôznymi spôsobmi:
   • Ľudia s nutkaním na pranie sa boja kontaminácie a zvyčajne si často umývajú ruky.
   • Ľudia, ktorí opakovane kontrolujú veci (vypnutá rúra, zamknuté dvere atď.), Majú tendenciu spájať si predmety dennej potreby s nebezpečenstvom poškodenia.
   • Ľudia so silným pocitom pochybností alebo hriechu môžu očakávať, že sa stanú hrozné veci, a môžu byť dokonca potrestaní.
   • Ľudia, ktorí sú posadnutí poriadkom a symetriou, majú často povery o číslach, farbách alebo usporiadaní.
   • Ľudia so sklonom k ​​hromadeniu vecí sa môžu obávať, že sa stane niečo zlé, ak odhodia aj to najmenšie. Všetko od koša po staré potvrdenky sa uloží.

Otázky a odpovede pre komunitu

Prečo moja priateľka vždy nájde spôsob, ako sa vyhnúť sexuálnym vzťahom so mnou? Žijeme spolu už viac ako 3 roky.

Toto pravdepodobne nie je problém OCD. Znie to, akoby sa vaša priateľka cítila pod tlakom alebo nepríjemne a povedala vám nie. Budete musieť viesť úprimný rozhovor: rozhovor, v ktorom hovoríte so súcitom, a zámer počúvať a súcitiť, nie ju súdiť. Zdá sa, že vy dvaja máte problémy s komunikáciou a možno by ste si chceli prečítať o lepšej komunikácii alebo vyskúšať párovú terapiu.

Ako môžem pomôcť priateľovi pri psychickom zrútení?

Buďte empatickí, buďte tu pre nich a kontrolujte ich raz za čas (najmä ak si všimnete, že sa samy izolujú). Jemne ich povzbuďte, aby sa porozprávali s lekárom alebo terapeutom, aby mohli získať potrebnú pomoc. Buďte tam, aby ste počúvali a potvrdzovali svoje pocity, keď to potrebujú, a len sa baviť, keď potrebujú rozptýlenie.

Práve som začal randiť s mužom s OCD. Mám odísť alebo zostať?

Neexistuje správna odpoveď. Niektorí ľudia zvládnu randenie s OCD, zatiaľ čo iným sa zdá príliš zdrvujúca. Ak sa však rozhodnete zostať, možno ho budete chcieť povzbudiť, aby získal pomoc. Problémy a príznaky spojené s OCD budú pre vás oboch stresujúce, ale zavedenie liečebného plánu vám môže pomôcť zabrániť tomu, aby sa problémy zvýrazňovali.

Môj manžel sa OCD zaoberal odmalička. Nedávno začal byť mimoriadne citlivý na zvuky okolo seba a musí vedieť, odkiaľ hluk pochádza, aby zmiernil svoju úzkosť. Je to bežné u ľudí s OCD?

Môže sa stať, že váš manžel má obsesie z toho, že sa „zbláznil“ alebo sa bojí sluchových halucinácií. To je v skutočnosti celkom bežné u pacientov trpiacich OCD a som prekvapený, že v tomto článku neboli spomenuté obsesie, ktoré sa zvyčajne považujú za formy OCD „Pure-O“.Ak je to váš prípad, potom sa pravdepodobne obáva malých zvukov v jeho prostredí, pretože sa obáva možnosti, že by mohol mať halucinácie, a preto sa zapája do kontroly správania (hľadania zdroja zvuku), aby zmierniť úzkosť. Ak v súčasnosti nie je liečený na OCD žiadnou formou, veľmi by som to odporučil.

Tipy

• Buďte trpezliví so svojím blízkym. Podporujte ich, ale nezabúdajte, aby osoba s OCD nemohla pokračovať vo vývoji nových „vzorov“ tým, že bude mať rovnaké denné rutiny. Pomôžte mu stať sa samostatnejším a ukážte mu, že má schopnosť meniť sa.