Obsah

• Kroky

Byť vo vzťahu s manželom / manželkou, ktorá je pod kontrolou, býva veľmi náročná. Snaží sa zvládnuť každý detail, kritizovať a obmedziť kroky toho druhého. V závislosti od závažnosti a frekvencie ovládacieho správania je možné, že pár bude schopný zlepšiť svoj vzťah sám alebo s pomocou terapeuta. Na druhej strane, ak je správanie také závažné, že sa s odbornou pomocou nezlepší, najlepšou možnosťou je koniec manželstva.

Kroky

Časť 1 z 3: Riešenie podrobností o riadení

1. 

   Zachovajte pokoj. Pre mnohých ľudí je hádka najprirodzenejším spôsobom, ako reagovať na ovládajúce správanie. Ovládajúca osoba sa však, bohužiaľ, nikdy nepoddá a výsledkom tejto stratégie bude iba zväčšenie problému, ktorý je k dispozícii. Diskusiu, krik a neúctu nahraďte pokojom a vyrovnanosťou. Je možné so svojím partnerom nesúhlasiť bez toho, aby ste stratili rozum.
   • Ak potrebujete nesúhlasiť, snažte sa vyhnúť sa tvrdeniu, že sa druhá osoba mýli a že váš nápad je lepší. Uprednostnite niečo ako: „Rozumiem vášmu pohľadu, ale skúsili ste to tak?“.
   • Existujú prípady, kedy môžete dospieť k záveru, že najlepšou možnosťou je súhlas, ale obávate sa, že sa musíte podvoliť správaniu. Aby ste sa vyhli ovládaniu, chopte sa iniciatívy, aby ste mali svoj vlastný nápad a zohľadnili pritom názor toho druhého.

2. 

   
   
   Požiadajte kontrolóra, aby vypracoval plán. Niekedy je možné využiť kontrolnú tendenciu partnera na riešenie niektorých menších problémov vo vzťahu. Vysvetlite problém a oslovte jeho kontrolnú stránku. Požiadajte ju, aby vypracovala plán jeho riešenia.
   • Pri opise problému buďte čo najkonkrétnejší. Nerobte napríklad taký popis: „Veľmi ovládate“; ale zvoľte niečo ako: „Ovládate všetky podrobnosti mojich aktivít a neveríte mi, že budem robiť niečo sám“.
   • Stratégia však nemusí fungovať s človekom, ktorý si nepripúšťa problémy.

3. 

   
   
   Buďte chápaví. Skúste z jeho pohľadu vidieť, čo môžu znamenať požiadavky a kontrola. Nájdite si chvíľu na rozmyslenie, prečo to robí. Takže môžete byť menej nervózni, keď sa stretnete s určitým správaním.
   • Nepoužívajte túto techniku ​​na ospravedlnenie neúctivých postojov, len aby ste mohli vysvetliť, prečo niektoré ovládajúce postoje.

4. 

   
   
   Dajte konštruktívne otázky. Keď začnete byť kritizovaní alebo vypočúvaní, okamžite zmeňte zameranie pomocou správnych otázok. Odhalia kontrolórovi, že jeho očakávania sú iracionálne a jeho správanie je neprijateľné. Skúste napríklad povedať: „Vysvetlili ste mi presne, čo som mal urobiť?“ alebo „Odchádzam, ak sa ku mne nezačneš správať s úctou. Je to to čo chceš? "
   • Vyvarujte sa defenzívnosti, pretože je to jeden z postojov, ktoré zvyšujú kontrolné správanie.

Časť 2 z 3: Oprava opakujúcich sa vzorov ovládacieho správania

1. 

   Pripravte sa na popretie. Kontrolór vo všeobecnosti nevie, že je kontrolórom. Veľa z nich si v skutočnosti myslí, že sú pod kontrolou, čo vysvetľuje, prečo musia byť takí prísni. Ak máte v úmysle presvedčiť svojho manžela, že je v skutočnosti pod kontrolou, pripravte sa, pretože to môže chvíľu trvať.
   • Počas rozhovoru majte čo najväčší rešpekt. Ak chcete zachrániť manželstvo, neútočte na osobnosť partnera. Namiesto toho sa sústreďte iba na negatívne postoje, ktoré má.
   • Uveďte čo najviac príkladov na ilustráciu jeho ovládacieho správania.

2. 

   Dajte limity. Po skončení rozhovoru si ujasnite, na čo ste ochotní alebo netolerovaní. Podrobne vysvetlite všetky postoje, ktoré je potrebné napraviť.
   • Urobte si zoznam najväčších problémov a na základe neho vypracujte s manželom konkrétne riešenia, aby ste sa im v budúcnosti vyhli.
   • Pamätajte, že vás tiež môže obviniť, že chcete mať kontrolu, takže počúvajte limity, ktoré kontrolór navrhne.

3. 

   Uložiť následky. Hranice si bude treba vždy pamätať, takže sa rozhodnite, aké typy správania budú mať následky a aké budú. Uplatňujte ich iba na závažnejšie trestné činy, ktoré nie je možné vyriešiť inak.
   • V prípade malých lístkov použite iba pripomenutie.
   • Nezneužívajte následky. Popieranie privilégií alebo náklonnosti v dôsledku najmenších chýb je kontrolné správanie.
   • Dôsledky musia byť vážne. Napríklad uložte, že opustíte dom, ak sa váš manžel nebude snažiť v nasledujúcom mesiaci s vami zaobchádzať s väčšou úctou.

4. 

   Vyhľadajte liečbu. Ak vy dvaja napriek svojmu úsiliu nie ste schopní prekonať problémy alebo ak kontrolór nie je ochotný prijať vaše správanie, budete musieť vyhľadať odbornú pomoc. Terapeut bude schopný dosiahnuť, aby ste videli svoje vlastné negatívne postoje.
   • Môžete vyskúšať párovú terapiu, pretože sa môžete rozprávať medzi sebou v prítomnosti profesionála, ktorý vás prevedie.
   • Váš manžel môže tiež vyskúšať individuálnu terapiu, aby sa pokúsil dostať do kontaktu s intímnymi problémami, ktoré môžu byť za ovládaním správania, ako je nízka sebaúcta a traumy z detstva.

3. časť z 3: Opätovné získanie kontroly nad svojím životom

1. 

   Nebuď izolovaný. Mnoho obetí ovládajúcich partnerov nemôže chodiť s priateľmi alebo mať svoj čas premyslený a plný. Ak je to tak, vstaňte a ukážte svojmu manželovi, že neprijmete obetovanie svojich priateľstiev alebo iných aktivít.
   • Dajte mu porozumieť, že si musíte tiež nájsť čas, aby ste boli sami so svojimi myšlienkami, venovali sa vlastným záujmom a venovali sa svojim záľubám. Presvedčenie, že investujete do nejakého koníčka, môže byť cestou, ako ľahšie dosiahnuť svoje ciele.
   • Ak si chcete zaistiť zdravie svojho manželstva, nezabudnite tráviť so svojím partnerom kvalitný čas - napríklad spoločnou príjemnou činnosťou.

2. 

   Nenechajte sa uraziť kritikou. Čím viac sa nimi necháte položiť, tým viac si začnete myslieť, že ste urobili niečo zlé, aby ste si ich zaslúžili. Pamätajte, že si vždy zaslúžite to najlepšie, takže sa snažte neprijať kritiku.
   • Prijatie kritiky spôsobí, že budete o sebe pochybovať. Ak sa vám to stane, skúste si spomenúť na svoje ciele a plány z minulosti a pracujte na tom, aby ste zabudli na pochybnosti o svojich schopnostiach - boli vám vštepené do mysle. Aby ste sa mohli zbaviť kontroly, ktorej ste pod kontrolou, urobte malé kroky k dosiahnutiu svojich cieľov a plánov.

3. 

   Necítite sa vinní ani dlžní. Mnohí používajú vinu na udržanie kontroly. S týmto vedomím posúďte, či sa táto taktika používa proti vám, a nenechajte ju ovplyvniť vaše rozhodnutia.
   • Aby sa partner cítil vinný, môže kontrolór hroziť, že mu ublíži alebo špekuluje o tom, aký hrozný by bol jeho život, keby bol opustený.
   • Iné môžu partnera umiestniť do pozície dlžníka za lásku alebo podporu, ktorú dostal od kontrolóra.

4. 

   Zostaňte verní svojmu presvedčeniu. Nenechajte sa indoktrinovať tým, čo si máte myslieť a aké hodnoty vyznávať. Ak sa vaše viery alebo názory líšia, využite právo na zachovanie svojej individuality.
   • Pokračujte v účasti na svojich stretnutiach s náboženstvom alebo vierou sami alebo s členmi rodiny, ako to máte vždy.
   • Nezabudnite hlasovať za stranu, ktorá zastupuje vaše politické názory.

5. 

   Nevylučujte možnosť ukončenia nevhodného vzťahu. V mnohých prípadoch možno ovládajúce správanie napraviť a nahradiť atmosférou vzájomného rešpektu. Stále je však bežné, že sa ovládajúci jednotlivec nezmení; a musíte byť otvorení možnosti opustiť utrpenie, ktoré tým spôsobuje.
   • Určité správanie by sa nikdy nemalo tolerovať. Ak ste slovne, emocionálne alebo sexuálne zneužívaní, najlepšou možnosťou je ukončiť vzťah. V prípade potreby zavolajte na DDM (ženská policajná stanica - telefón: 180).