Obsah

• Kroky
• Tipy
• Varovania
• Potrebné materiály

Menštruácia a potreba vyrovnať sa s tým v škole môžu byť komplikované, najmä s kŕčmi a ťažkosťami ísť v pravý čas na toaletu. Ale neboj sa, dievča; všetko, čo potrebujete, aby ste sa cez to s ľahkosťou a pokojom dostali, je mať dobrý plán, ktorý obsahuje zásoby zásob po ruke, a cítiť sa pohodlne, keď treba v prípade potreby ísť na toaletu. Takto sa už nikdy nemusíte báť tých dní - pamätajte, že menštruácia je prirodzená, zdravá a nemali by ste sa hanbiť.

Kroky

Časť 1 zo 4: Príprava

1. 

   Absorbenty a podložky zaťažte v hojnom množstve. Mať pripravené celoročné chrániče nohavičiek a vložky typu, ktorý uprednostňujete, je prvým krokom k dosiahnutiu hladkej menštruácie kdekoľvek; tak budete vždy pripravení na okamih nepríjemného prekvapenia a na pomoc priateľom aj v tejto situácii.
   • Ďalšou možnosťou je použiť menštruačný kalíšok. Zavádza sa do pošvy a krv zostáva vo vnútri misky, čo sa dá meniť každých 10 hodín. Nebudete cítiť nič a sú rovnako bezpečné ako (alebo dokonca viac) ako akýkoľvek iný typ absorbentu. Zatiaľ nie sú také medializované ani predávané ako bežné výrobky, sú však dobrou voľbou.
   • Ak sa chcete uvoľniť, nechajte si v batohu tampón a denné chrániče nohavičiek, ak si myslíte, že dnes môžete zísť. Sledujte svoj menštruačný cyklus, aby ste zistili, či je regulovaný a či je už možné predvídať deň, kedy menštruácia prichádza.

2. 

   
   
   Objavte najlepšie miesta, kde môžete mať vložky. Nie je hanbou menštruovať a nemali by ste sa báť, že vaše tampóny uvidia aj ostatní. Ak to však tak cítite, môžete ich vysadiť na strategických miestach, kde ich nenápadne a rýchlo vyzdvihnete, keď ich budete potrebovať. Prvou možnosťou je nechať ich v taške, ale ak ich nemôžete alebo nechcete nosiť po chodbách školy, môžete nechať v takom prípade absorpčný prostriedok, v obálkach s pojivom a dokonca nechať tampón vo vnútri topánka. Ak budete mať tieto miesta naplánované vopred, budete v hodine H pokojnejší.
   • Ak vaša škola poskytuje skrinky pre študentov, použite na to svoju. Toto je prístupné miesto po celý rok a nebudete musieť so sebou nosiť tampóny ani sa báť, že ich zabudnete doma.

3. 

   
   
   Pripravte si nohavičky navyše a nohavice, aby ste sa cítili bezpečnejšie. Úniky nie sú také bežné, ale žena, ktorej sa zabráni, má hodnotu dvoch; rezervácia nohavíc a nohavičiek pre prípad nehody vám dá oveľa väčšie pohodlie. Číre vedomie, že nemusíte prechádzať tesnou sukňou s únikom, je veľký krok.
   • Ďalším nápadom je mať bunda, ktorá sa vám zaviaže okolo pásu, ak sa to stane.

4. 

   
   
   Vezmite si čokoládovú tyčinku. Počas PMS alebo menštruácie môže pridanie čokolády do jedálnička urobiť zázraky. Okrem toho, že je vynikajúci, je vynikajúci aj na boj proti nepríjemným príznakom a na zvýšenie radosti a stabilizáciu vašej emočnej stránky.

5. 

   Usporiadajte vak na lieky. Ak máte kŕče, nadúvanie v bruchu, nevoľnosť alebo máte akýkoľvek iný príznak spoločný s menštruáciou, vždy máte potrebné prostriedky na zvrátenie situácie. Zistite, či to škola umožňuje, a kúpte Tylenol, Advil, Atroveran alebo akékoľvek iné lieky, ktoré nie sú potrebné na lekársky predpis. Nemusíte brať lieky len preto, že máte menštruáciu, ale kým sa vyvinie kolika, budete mať veľkú úľavu, keď ich budete mať po ruke.
   • Predtým, ako začnete užívať akýkoľvek liek, obráťte sa na svojich rodičov a lekára. Vedia, čo je pre vás najlepšie.

6. 

   Vedieť, ako predvídať menštruáciu. Je možné, že to ešte nie je regulované, ale mať hneď nejaký nápad je veľká pomoc. Týmto spôsobom bude ťažšie, keď vás niekto v škole zaskočí, a budete mať väčšiu kontrolu nad tým, či budete mať na sebe ochrannú vrstvu, napríklad keď si v týždni, kedy príde, oblečte denné chrániče. Ak ešte nemáte menštruáciu, ale máte plnoletosť, je dobré podniknúť kroky na zabezpečenie toho, aby k incidentu nedošlo príliš veľa, ak k nemu dôjde v škole.
   • Priemerný menštruačný cyklus je 28 dní, u dospievajúcich a mladých dospelých sa pohybuje medzi 21 a 45 dňami. Prvý deň menštruácie si poznačte do kalendára alebo mobilnej aplikácie, ako sú Ovuview, LoveCycles alebo Glow.

7. 

   Rozpoznávajte príznaky toho, že menštruácia klesá. Existujú klasické účinky, ktoré naznačujú jeho príchod, ako sú kŕče, opuchy, akné a citlivosť v prsníkoch. Ak spozorujete, že sa u vás vyskytne jeden alebo viac z týchto príznakov, je to preto, že máte menštruáciu.
   • Toto je čas na kontrolu zásob. Skontrolujte, či sú pohotovostné vložky rozmiestnené na správnych miestach a či stále máte lieky na koliku.
   • Počas tohto obdobia noste tmavé oblečenie. Takto nikto neuvidí, či krvácanie začne náhle.

Časť 2 zo 4: Konanie, keď menštruácia klesá

1. 

   Choďte na toaletu čo najskôr. Ak chcete posúdiť situáciu a nasadiť tampón, požiadajte učiteľku, aby šla nenápadne do kúpeľne.
   • Riešiť situáciu, keď je celá trieda zaneprázdnená. Môžete byť jasní a objektívni, ak chcete, alebo jednoducho povedať: „Mám ženský problém a musím ísť na toaletu“, ak vám nie je príjemné rozprávať o tom, čo sa deje.

2. 

   Ak je to potrebné, požiadajte o pomoc učiteľa alebo kolegu. Nie je neobvyklé, že menštruujete bez tampónov po ruke, na to sú tu priatelia. Spýtajte sa, či má niekto tampón, a ak ho nikto nemá, spýtajte sa učiteľa. Majte na pamäti, že ženy nad 40 rokov pravdepodobne prechádzajú menopauzou a nebudú mať absorpčné látky - radšej sa porozprávajte s mladšími učiteľmi.
   • Ďalšou možnosťou je ísť do kancelárie a požiadať o pomoc zamestnancov alebo zavolať svojej matke, ak je situácia skutočne komplikovaná. Ide o urgentný prípad a opäť sa nemusíte hanbiť, najmä ak sa vám nikde inde nepodarilo získať pomoc.
   • Ak má tvoja škola oddelenie, choď okolo a porozprávaj sa so zdravotnou sestrou. Okrem toho, že dokáže pomôcť s tampónmi a možno aj zmeniť oblečenie, môže vysvetliť aj podrobnosti o menštruácii, ak je to prvýkrát.

3. 

   Vytvorte pohotovostnú podložku. Keď zlyhajú všetky ostatné a vy ste zúfalí v kúpeľni, najlepšou možnosťou je vyrobiť si pohotovostnú podložku. Stačí v jednej ruke stočiť dostatok toaletného papiera, kým nebude dostatočne hrubý. Vložte ho do nohavičiek (pozdĺžne) a ďalším dlhým papierom ho omotajte okolo „absorbentu“ a nohavičiek ôsmimi alebo 10 závitmi, až kým nebude dobre zaistený; niečo ako karty. Samozrejme, ani zďaleka sa nepribližuje skutočnému absorbentu, ale zlomí vetvu.
   • Ak je váš tok ľahký, môžete si dokonca vyrobiť denný chránič nohavičiek. Vezmite také množstvo papiera, ktoré je podobné veľkosti spodnej časti nohavičiek, dvakrát alebo trikrát ho pozdĺžne preložte a vložte doň.

4. 

   Ak je to vhodné, uviažte si okolo pása bundu. Noste bundu, tričko, sako alebo akékoľvek iné oblečenie, ktoré sa dá zaviazať a je po ruke. To vám pomôže, ak vám menštruácia pretečie cez oblečenie a ľudia neuvidia, čo sa stalo, kým sa nebudete môcť prezliecť.
   • Majte na pamäti, že vaša prvá menštruácia nebýva príliš intenzívna a možno si ju všimnete skôr, ako si zašpiníte oblečenie. Hneď ako vznikne problém, postarajte sa oň, aby nedošlo k trápnemu úniku (alebo aby ste obmedzili jeho poškodenie).
   • Ak vám krv zašpiní oblečenie, prezlečte si nohavice alebo požiadajte o pomoc zamestnancov školy. Zistite, či si niekto nemá na prezlečenie požičať. Nerobte si starosti, ak si vaši kolegovia všimnú, že ste sa zmenili; ak sa niekto pýta, povedzte, že mu vylial šťavu na nohavice a vec ukončil.

Časť 3 zo 4: Správne kroky

1. 

   Hydratujte sa. Napriek tomu, čo sa zdá, pitie veľkého množstva vody zabráni zadržiavaniu tekutín, ktoré je v tomto období bežné. Majte fľašu vody stále pri sebe a kedykoľvek ju môžete, naplňte ju do vodného chladiča. Snažte sa vypiť aspoň 2 litre vody po celý deň. Počas vyučovania to môže byť trochu zložitejšie; v takom prípade skúste piť vodu pred a po škole.
   • Ďalšou možnosťou je jesť jedlá bohaté na vodu, pretože vyživujú a hydratujú. Ako príklad môžeme uviesť melón, jahody, zeler, hlávkový šalát a uhorku.
   • Pite menej kávy, vezmite si nealkoholické nápoje a vyhýbajte sa čajom. Kofeínové nápoje dehydratujú a zhoršujú koliku.

2. 

   Jedzte jedlá, ktoré zabraňujú nadúvaniu. Aby ste minimalizovali nepríjemné pocity počas menštruácie, vyhýbajte sa pokrmom, ktoré spôsobujú zadržiavanie tekutín a opuchy. Najväčšími darebákmi sú v dnešnej dobe mastné a plynné jedlá - teda žiadne hranolky, hamburgery a sóda. Uprednostňujte prírodné sendviče, šaláty a chudé mäso, napríklad morčacie prsia. Najlepšie nápoje sú voda, čaje bez kofeínu a bez cukru a prírodné džúsy.
   • Tuk spôsobuje, že telo zadržiava tekutiny, čo prispieva k opuchu.
   • Okrem toho by ste sa tiež nemali vyhýbať potravinám, ktoré spôsobujú plyny, ako sú celozrnné výrobky, fazuľa, šošovica, kapusta a karfiol.

3. 

   Určite chodte na hodiny telesnej výchovy, pretože cvičenie zlepšuje koliku. Menštruácia spôsobuje indispozíciu, vďaka ktorej môžete za každú cenu poprieť fyzickú aktivitu, ale nakoniec sa budete cítiť lepšie. Podľa výskumov aeróbne cvičenie zintenzívňuje krvný obeh a uvoľňuje endorfíny, ktoré bojujú proti účinkom prostaglandínov a zmierňujú bolesť. Neseďte okolo so zlou vôľou; hýb sa!
   • Samozrejme, mali by ste rešpektovať svoje limity a ak sa cítite skutočne zle, prestávka od cvičenia môže byť lepší nápad. Budete však prekvapení výhodami fyzickej aktivity.
   • Nedostatok telesnej výchovy vás udrží mimo aktivít, na ktorých sa zúčastňujú vaši kolegovia a ktoré by vás mohli odradiť od bolesti a nepohodlia - nehovoriac o tom, že na vás upozorní.

4. 

   Choďte na toaletu každé dve alebo tri hodiny. Pred odchodom do školy si naplánujte prestávky každé dve alebo tri hodiny, aby ste šli na toaletu a vymenili podložky, najmä ak je váš tok intenzívny. Každé dievča sa obáva povestného úniku informácií a potvrdenie, že je situácia pod kontrolou, jej pomôže zostať v pokoji. Pre tých, ktorí majú intenzívny prietok, je ideálne meniť absorbent každé štyri hodiny, ale ak nie je taký silný, stačí každých päť alebo šesť hodín. Celý pobyt s tampónom sa však neodporúča kvôli syndrómu toxického šoku, ktorý môže viesť k dosť závažným komplikáciám. Dobrým spôsobom, ako sa tomu vyhnúť, je použitie tampónov s minimálnou absorpciou - budete musieť chodiť na toaletu častejšie, ale vaše zdravie je vďačné.
   • Okrem toho všetkého je cikanie každé dve alebo tri hodiny tiež prostriedkom na zmiernenie kŕčov, pretože váš močový mechúr bude prázdny a nebude mať taký veľký objem.

5. 

   Zlikvidujte podložku správne. Keď ste v škole (v skutočnosti kdekoľvek), buďte hygienickí a použitý tampón vyhoďte do koša. Nikdy hoďte ho na toaletu a spláchnite, pretože to určite upchá nádobu a spôsobí povodeň odpadu. Každá kúpeľňa má odpadkový kôš, takže použitý tampón zabaľte do toaletného papiera alebo do nového obalu tampónu (aby sa neprilepil na steny odpadkového koša) a zahoďte ho tam.
   • Ak vo vnútri kabíny z nejakého dôvodu nie je žiadny odpad, absorbent obvyklým spôsobom zrolujte a vyhoďte do koša vedľa umývadiel. Nenechajte sa zahanbiť, týmto si prechádzajú všetky dievčatá.
   • Po výmene absorbentu si vždy umyte ruky.

6. 

   Ak chcete, noste tmavé oblečenie. Pravdepodobne nedôjde k úniku, ale nosenie tmavých nohavíc alebo sukní pred a počas menštruácie vás urobí oveľa bezpečnejšou. Takto nebudete musieť neustále kontrolovať zadnú časť oblečenia alebo sa pýtať svojich priateľov, či niečo nevidíte. Ak chcete, naplánujte si vopred použitie krásnych a diskrétnych kúskov.
   • Počas menštruácie sa nevyhýbajte noseniu svojho obľúbeného oblečenia. Ak máte náladu na pastelové kúsky, smelo do toho! Snažte sa nebáť a použite, čo chcete.

7. 

   Vedzte, čo máte povedať, ak niekto iný povie niečo necitlivé. Nezabudnite s nimi zaobchádzať tak, ako by ste chceli. Ak sú neslušné, nie je dôvod, aby ste reagovali rovnako. Ak správanie pokračuje, porozprávajte sa s dospelým. Medzitým skúste použiť niektoré z týchto odpovedí:
   • „Nemám náladu. Mohla by si s tým prestať?“
   • Radšej prestaň. Chcel by som byť sám, nebojovať. ““

8. 

   Ak je to potrebné, požiadajte o dovolenku. Ak ste v triede, budete musieť vysvetliť učiteľovi a požiadať o jeho neprítomnosť. Tu je niekoľko príkladov.
   • „Mám„ ženský problém “. Môžem ísť na toaletu?“
   • „Mám ženskú pohotovosť. Vieš. Môžem ísť na chvíľu von?“
   • „Moja menštruácia prišla v nesprávnom čase. Môžem byť na chvíľu preč?“

Časť 4 zo 4: Udržiavanie pozitívneho a zdravého držania tela

1. 

   Nehanbite sa. Či ste prvé alebo posledné dievča vo vašej triede, ktoré malo menštruáciu, nezáleží na tom - všetky dievčatá menštruujú. Toto je prirodzená súčasť ženského vývoja a znamená to, že dospievate, psychicky aj fyzicky, a mali by ste byť hrdí. Vaše obdobie je známkou zdravia a plodnosti, nie je dôvod sa hanbiť. Nenechajte sa odradiť tým, že si z vás chlapci robia srandu, a neberte vážne žiadne priemerné komentáre, ktoré môže urobiť každý.
   • Porozprávajte sa o tom so svojimi priateľmi. Uvidíte, že nie ste sami, a to môže utíšiť úzkosť.

2. 

   O vôňu sa nebojte. Každé dievča vedie vôňa menštruácie, ak ju ľudia cítia atď. Uvedomte si však, že tento zápach pochádza z absorbenta nasýteného krvou, nie zo samotnej krvi. Aby ste mali hlavu v teple, choďte na toaletu a vymeňte podložku každé dve alebo tri hodiny. Niektoré dievčatá uprednostňujú parfumové výrobky, ale to môže podráždiť pošvovú sliznicu a dokonca zhoršiť zápach. Napriek tomu musíte urobiť toto rozhodnutie.
   • Pred rozhodnutím sa doma pomocou vonných vložiek dozviete, ako sa vôňa prejavuje.

3. 

   Porozprávajte sa s rodičmi. Vaša menštruácia by nemala byť tajomstvom; je normálne mať v tejto veci obavy, ale je dôležité sa o tom porozprávať so svojou matkou alebo otcom, akonáhle začne menštruácia prvýkrát. Vaša matka alebo iná ženská postava vo vašej rodine vám môže pomôcť s výberom vložiek, vďaka ktorým sa budete cítiť bezpečne a uvedomíte si, že menštruáciu nemusíte skrývať. Je dôležité mať na pamäti, že ste dievča a je to normálne, takže sa o tom porozprávajte so svojimi rodičmi a budete sa cítiť oveľa lepšie.
   • Vaši rodičia budú určite hrdí na vašu dôveru. Je pravdepodobné, že vaša matka bude mať základný plač.
   • Ak žijete so svojím otcom sami, môže to byť pre vás oboch chúlostivejšia situácia. Dôvera a otvorený rozhovor s ním vám však výrazne uľahčí život a bude prinajmenšom vďačný.

4. 

   Nebojte sa požiadať, aby ste počas hodiny išli na toaletu. Aj keď je učiteľ muž alebo ju chlapci počujú, žiadosť o toaletu nie je nič, čo by človek neurobil. Ak ste stále v rozpakoch, povedzte, že skutočne musíte cikať alebo čokoľvek, čo vám hovorí pohodlnejšie. Ak je čas na výmenu podložky alebo v prípade núdze, nezabudnite, že sa nemusíte hanbiť za prirodzenú telesnú funkciu. Ak budete chodiť do školy s pozitívnym prístupom k svojej novej intímnej rutine, budete počas celého dňa oveľa vzrušenejší. S dôverou choďte k učiteľskému stolu; ak chcete byť odvážni, porozprávajte sa s ním súkromne pred začiatkom vyučovania, aby vopred vedel, že skutočne musíte ísť na toaletu a byť pri tom uvoľnenejší.
   • Vaši učitelia a ďalší zamestnanci školy sú určite pripravení na riešenie tohto typu situácií a pomoc pri riešení akýchkoľvek problémov. Nikdy nezabudnite, že nie ste prvé dievča, ktoré malo v škole menštruáciu, a určite nebudete posledné.

Tipy

• Pretože budete tráviť veľa času sedením, je rozumné byť pohodlný a istý, že nedochádza k únikom.
• Niektoré dievčatá počas menštruácie naozaj ochorejú. Ak je to váš prípad, zavolajte matke, povedzte, že vám nie je dobre, a choďte domov. Sú dni, kedy je pobyt v škole so všetkými príznakmi menštruácie veľmi ťažký.
• Vyhýbajte sa studeným nápojom, pretože by mohli zhoršiť koliku.
• Ak máte veľmi intenzívny tok alebo ak stále neviete, aké to je, uprednostnite absorbenty s väčšou absorpčnou kapacitou.
• Ak nemáte tmavé nohavice, môžete nosiť sukňu alebo krátke nohavice cez legovanie.
• Pri používaní tampónu používajte tiež denný chránič nohavičiek, aby ste zabránili vzniku škvŕn.
• Ak vás trápi menštruácia, choďte počas prestávky na toaletu. Nikomu to nepríde čudné.
• Pre intenzívnejšie prietoky môže byť dobré súčasne používať tampón a vonkajší.
• Počas menštruácie noste cyklistické šortky na fyzickú výchovu. Predídete tak nehodám.
• Ak vaša škola nosí uniformu a nemôžete nosiť tmavé nohavice, oblečte si a legovanie pod.
• Jedzte banány. Sú skvelé na zmiernenie stresu a zmiernenie bolesti.

Varovania

• Nikdy, nikdy, za žiadnych okolností nedávajte na podložky parfémy. Nikdy tiež neaplikujte parfum alebo deodorant na vagínu, pretože by vás to mohlo podráždiť.
• Buďte hygienickí. Pri odchode z kúpeľne si dôkladne umyte ruky a nenechajte po sebe žiadny neporiadok.
• Vymeňte vložku každé štyri hodiny - vložky by sa mali meniť častejšie ako vložky.
• Pod nohavice noste šortky, najmä ak máte intenzívny prietok a bojíte sa úniku.
• Ponechanie tampónu na mieste príliš dlho môže spôsobiť syndróm toxického šoku, ktorý môže byť smrteľný, ak sa nelieči. Prečítajte si pokyny na absorpčnom obale a dozviete sa viac.
• Predtým, ako vezmete lieky do školy, opýtajte sa personálu, či je to povolené. Niektoré inštitúcie neumožňujú študentom nosiť v priestoroch školy akýkoľvek druh látok.
• Sprchujte sa každý deň, aby ste sa udržali svieži a čistí. Nie je potrebné používať parfumy, ak nechcete, ale kúpanie je nevyhnutné.

Potrebné materiály

• Vhodné nohavičky
• Vnútorné a vonkajšie absorbéry
• Tylenol / Advil / Atroveran
• Peniaze, ak sa musíte zastaviť v lekárni a kúpiť si pred hodinou tampóny
• Ešte nohavičky a nohavice