Obsah

• Kroky

Žiadne priateľstvo nie je zbavené nezhôd a problémov, ale niekedy môže spôsobiť nenapraviteľné škody. Riešenie ukončenia dlhoročného priateľstva môže byť veľmi ťažké, pretože vás tento človek tak dobre pozná a je neoddeliteľnou súčasťou vášho života. Je možné túto stratu prekonať zameraním na svoje zotavenie, kultiváciou súčasných priateľstiev a praktizovaním starostlivosti o seba.

Kroky

Metóda 1 z 3: Obnova zo straty

1. 

   Všetko uhasiť. Aj keď považujem za nevyhnutné byť neochvejný, pochopte, že skutočným znakom sily je schopnosť preukázať zraniteľnosť. Potlačenie emócii vás nevylieči. Keď máš chuť plakať, plač. Ak ste v práci alebo na verejnosti, choďte na chvíľu na toaletu.
   • Ak sa necháte zraniteľným, pomôže to z dlhodobého hľadiska spracovať negatívne a nevyriešené emócie.
   • Vyhnite sa však premýšľaniu nad stratou. Počas dňa si urobte čas, aby ste nad ňou smútili, plakali a premýšľali o nej. Keď ten čas vyprší, venujte sa iným veciam.

2. 

   
   
   Napísať list. Ak sa vaše priateľstvo skončilo náhle alebo v bitkách, možno ste nemali šancu rozlúčiť sa. Tento list nie je potrebné posielať ani v ňom skončiť so svojím priateľom. Pomysli na pozitívne spomienky, ktoré si s ním prežil, uvedomujúc si vplyv priateľstva na tvoj život, ale list zakončite zbohom.
   • V liste spoznajte, čo ste urobili zle alebo v čom sa mohlo líšiť, ale nenechajte sa tým posadnúť. Čo prešlo, prešlo.

3. 

   
   
   Napíš si denník. Okrem listu môžu byť veľkou pomocou aj každodenné úvahy o strate. Každý deň, napríklad keď prídete z práce alebo zo školy alebo keď vás zmocňuje smútok, urobte si čas, aby ste si napísali svoje myšlienky a svoje pocity.

4. 

   
   
   Meditujte. Meditácia môže byť skvelým nástrojom, ktorý vám pomôže zostať pokojný a sústredený, a nie obsedantne myslieť na svoje stratené priateľstvo. Pomáha vám vyčistiť si myseľ, vďaka čomu budete logickejšie a pokojnejšie myslieť na problémy, ktorým čelíte. Venujte desať minút denne, buď ráno alebo v noci, meditácii v pokojnom priestore, kde vás nebudú vyrušovať.
   • Na stiahnutie je k dispozícii niekoľko meditačných aplikácií, napríklad „Calm“ a „Headspace“.

5. 

   Vyhýbajte sa sociálnym médiám. Iba vás prinútia viac premýšľať o svojom priateľovi, čo ešte viac sťažuje posun vpred. V nasledujúcich týždňoch teda deaktivujte svoje účty alebo jednoducho odstráňte mobilné aplikácie.
   • Ak potrebujete použiť sociálne médiá, prestaňte sledovať svojho priateľa, aby ste nevideli veci, ktoré zverejnil.
   • Ak vás láka zavolať, zvážte tiež zablokovanie čísla.

6. 

   Dajte si pauzu. Prekonanie straty veľkého priateľstva môže trvať až šesť týždňov, aj keď tento čas môže dosiahnuť až dva roky. Nečakajte, že sa zobudíte o niekoľko dní neskôr, akoby sa nič nestalo. Neponáhľajte s procesom, buďte k sebe láskaví a dajte si priestor na zlepšenie.

7. 

   Vypracujte stratégiu, keď to uvidíte. Pri pomyslení na ďalšie stretnutie sa môže vyskytnúť úzkosť, najmä ak pracujete spolu alebo máte rovnakú skupinu priateľov, alebo len niekedy narazíte na ulicu. Vytvorte si vo svojej mysli scenár, aby ste sa cítili pripravení, keď príde ten čas.
   • Môže to byť niečo veľmi jednoduché, napríklad „Ahoj, Janine. Dúfam, že sa máte dobre “, a potom jednoducho odíď.
   • Nemusíte k tomu pristupovať, ale ak sa stretnete, nezabudnite aspoň na pár slov, niečo krátke a zdvorilé.
   • Ďalším tipom je upozorniť svojich spoločných priateľov na koniec priateľstva, aby vám mohli pomôcť vyhnúť sa rande.

8. 

   Vyhľadajte odbornú pomoc. Mnoho ľudí má problém ukončiť milostný vzťah, ale koniec veľkého priateľstva môže byť rovnako zničujúci. Dávajte pozor na príznaky depresie, ktoré sa môžu stať invalidizujúcimi. Ak máte pocit, že nemôžete vstať z postele, užiť si život ako predtým alebo si splniť svoje povinnosti, zvážte vyhľadanie odbornej pomoci a vyhľadajte terapeutov vo vašom regióne.

Metóda 2 z 3: Starostlivosť o priateľstvo

1. 

   Nenechajte svojich spoločných priateľov, aby si vybrali strany. Aj keď tvoj priateľ pre teba urobil niečo zlé, nehovor o ňom zle ostatným. Nikdy ich nenechajte stáť na jednej strane a postavte ich do veľmi zložitej situácie, v ktorej sa vás nemusí brániť.
   • Stačí povedať: „Chcem, aby ste vedeli, že si nemusíte zvoliť stranu. Sme už nejaký čas priatelia a naozaj si chcem toto priateľstvo udržať “.
   • Dajte jasne najavo, že nechcete vidieť svojho starého priateľa, aby to ostatní brali do úvahy pri plánovaní večierkov a udalostí.

2. 

   Myslite na túto stratu ako na učenie. Buďte lepším človekom s tým, čo by ste sa mohli naučiť od konca tohto priateľstva. Aj keď je na vine váš priateľ, uznajte aj vy. Z chýb oboch sa dá veľa naučiť. Snažte sa byť lepším priateľom a v budúcnosti si vyberte lepších priateľov.
   • Nemučte sa za chyby, ktoré ste urobili. Poučte sa od nich a choďte ďalej.
   • Opýtajte sa ostatných na ich názor na priateľstvo. Môžu ponúknuť objektívnejší pohľad a naučiť vás ešte viac.
   • Buďte k svojim priateľom vždy lojálni a čestní.

3. 

   Skúste vidieť svetlú stránku. Ukončenie priateľstva môže byť ťažké, ale niekedy to prinesie aj pozitívne veci. Napríklad teraz môžete mať voľnosť v tom, aby ste mohli robiť činnosti, ktoré ste predtým nemohli.

4. 

   Trávte čas so svojimi ostatnými priateľmi. Aj keď máte pravdepodobne veľa spoločných priateľov, choďte s tými, ktorí nie sú. Aj keď by ste ich nemali opustiť, v tom okamihu môžu byť vzájomní priatelia skvelou pripomienkou strateného priateľstva, čo môže brániť procesu uzdravovania.
   • Priblížte sa aj vy k svojej rodine.

5. 

   Nezabudnite stráviť nejaký čas osamote. Aj keď je dobré byť teraz medzi ľuďmi, pri zlepšovaní bude nevyhnutné tráviť čas osamote. Nerobte si s ostatnými ľuďmi plány každý deň, nechajte ich na striedavé dni.

Metóda 3 z 3: Starajte sa o seba

1. 

   Cvičte cviky. Počas tohto obdobia bude veľmi dôležité starať sa o seba. Okrem duševného a emocionálneho zdravia pamätajte aj na svoju fyzičku. Snažte sa cvičiť aspoň trikrát týždenne, minimálne 30 minút. Prejdite sa po okolí alebo sa prihláste do posilňovne.

2. 

   Dobre sa vyspi. Spánok pomáha dobíjať energiu a poskytuje dočasnú úľavu od vášho smútku. Keď sa zobudíte, máte často o niečo lepší pocit z toho, čo vás počas noci znepokojovalo. Snažte sa spať aspoň sedem hodín.

3. 

   Rob veci, ktoré sa ti páčia. Keď sme z niečoho smutní, je ťažké zapojiť sa do aktivít, ktoré nás predtým bavili. A keď sa snažíme, často sa cítime ešte horšie. Vyzvite seba, aby ste si udržali svoje záľuby a záujmy, a to aj v malých dávkach.
   • Pokračujte v čítaní, tanci, sledovaní svojich obľúbených predstavení, varení alebo v čomkoľvek, čo sa vám páči.
   • Vyskúšajte nové aktivity s novými ľuďmi! Zoznámte sa s webmi ako MeetUp, platforma, ktorá vás spojí s ľuďmi vo vašom regióne, ktorí sa chcú podieľať na podobných aktivitách.

4. 

   Vyvarujte sa prepracovaniu. Aj keď je dobré mať agendu, snažte sa nenechávať ju vždy preplnenú. Je veľmi lákavé použiť prácu na blokovanie negatívnych emócií, ale z dlhodobého hľadiska to môže byť škodlivé. Ponechajte si trochu času, aby ste mohli spracovávať udalosti, zlepšovať sa a prispôsobovať sa svojmu novému životu.
   • Skúste stráviť čas v prírode.