Obsah

• Kroky
• Tipy
• Varovania

Väčšina ľudí má občas sexuálne problémy - a to môže mať vplyv na mnoho aspektov života, napríklad medziľudské a emočné vzťahy. Našťastie je možné túto frustráciu zmeniť na niečo pozitívne pomocou terapeutických cvičení, ako je napríklad používanie umenia, cvičenie fyzických aktivít a podobne. Prečítajte si tipy v tomto článku a dozviete sa viac.

Kroky

Metóda 1 zo 4: Zaobchádzanie s frustráciou osamote

1. 

   Masturbovať. Pretože predmet masturbácie je založený na nedostatku informácií a viny, považuje sa to za tabu. Prax je však zdravá, bezpečná a produktívna, okrem toho, že pomáha človeku zistiť, čo robí potešenie. Ak lepšie preskúmate svoje telo, môžete lepšie pochopiť svoje vlastné chute - a komunikovať to so svojím partnerom.
   • Pochopte, že masturbácia je prirodzená a zdravá. Štúdie ukazujú, že 90% mužov a 64% žien masturbuje, ale tieto hodnoty sú pravdepodobne nižšie ako realita, pretože veľa ľudí nemá odvahu pripustiť, že má tento zvyk.
   • Ženský orgazmus je obklopený mýtmi, jedným z hlavných je, že existuje „správna cesta“, ako to uskutočniť. Nie je to pravda: telo každej ženy reaguje na podnety odlišne - niektoré sa k tomu „dostanú“ až vtedy, keď dostanú stimul v podnebí, iné sa zasiahnu radšej v rôznych oblastiach. Nikto by sa nemal cítiť previnilo, že sa mu páči niečo jedinečné (alebo nepáči sa mu niečo príliš bežné).
   • Mnoho ľudí rád používa “sexuálne hračky”, keď masturbujú. To je tiež normálne a zdravé. Ak máte tento zvyk, prečítajte si všetky pokyny v príslušenstve a na starostlivosť o ne používajte čistiace prostriedky a dezinfekčné prostriedky.
   • Masturbácia uvoľňuje endorfíny, hormón šťastia, schopný odbúravať stres a úzkosť - dva z tých, ktorí sú najviac zodpovední za sexuálnu frustráciu. Orgazmus tiež spôsobuje uvoľňovanie dopamínu a oxytocínu, ktoré pomáhajú telu relaxovať a zlepšovať spánok.
   • Vyskúšajte rôzne techniky sami. Nájdite si pohodlné miesto a zistite, ako vaše telo reaguje na dotyk, tlak, prienik a fyzickú stimuláciu.
   • Ak vám masturbácia nevyhovuje z náboženských, filozofických alebo osobných dôvodov, obráťte sa na terapeuta, ktorý sa naučí tieto pocity viny alebo hanby opustiť.

2. 

   
   
   Necítiť sa k ničomu zaviazaný. Ľudia (najmä ženy) sú niekedy frustrovaní, pretože si myslia, že nepodávajú také výkony, aké by ich partneri chceli. Pamätajte, že pre každodenný život neexistuje „normálne“ množstvo sexu alebo jediný spôsob, ako prežívať rozkoš. Na prvé miesto postavte svoje potešenie a potešenie svojho partnera (ak ho máte), bez obáv z toho, čo ukladá spoločnosť.
   • Niektoré ženy majú napríklad pocit, že nemajú orgazmus, pretože nemajú „výbuch“ reakcií, ktoré vidia v pornografických filmoch a videách (ktoré považujú za dôveryhodné). Užívajte si pocity okamihu bez toho, aby ste sa porovnávali s ideálmi ostatných.
   • Neporovnávajte sa s ostatnými ľuďmi. Niektoré páry sú znepokojené, pretože si myslia, že nemajú sex na „normálnej“ frekvencii, čo ich frustruje. Existujú aj jedinci, ktorí veria, že ich sexuálne túžby nie sú prijateľné - a tak skončia frustrovaní zo strachu, že urobia niečo zlé.
   • Nesúďte seba alebo svojho partnera (alebo partnerov) kvôli sexuálnym túžbam, ale nezabudnite, že každý sexuálny akt by sa mal robiť iba na základe vzájomného súhlasu. Nie je prijateľná žiadna činnosť, ktorá poškodzuje alebo porušuje súkromie ľudí. Ak si nie ste niečím istý, obráťte sa na odborníka na duševné zdravie.
   • Aj sexuálne túžby a praktiky, ktoré sa zdajú „neobvyklé“, ako napríklad sadomasochizmus, môžu byť úctivé a zdravé. Vyhľadajte pomoc a poradenstvo pri etickom skúmaní tohto typu fetiša.

3. 

   
   
   Naučte sa prijať samého seba. Ľudia sú tiež sexuálne frustrovaní, keď nie sú spokojní s telom. Je ťažké prijať potešenie, keď nie ste spokojní so svojou postavou alebo dokonca, keď sa necítite milovaní a žiadaní. Naučte sa milovať a prijímať seba samého takého, aký ste v boji proti týmto problémom.
   • Podľa niektorých výskumov uskutočňovaných v USA je 91% amerických žien nespokojných so svojím vlastným telom. Ženy vo všeobecnosti žijú obklopené obrazmi toho, čo médiá a spoločnosť považujú za „prijateľné“. Neakceptujte tieto idealistické stereotypy a sústreďte sa na svoje kvality, nech sú akékoľvek.
   • Žite obklopení pozitívnymi ľuďmi, ktorí vás majú radi. Schopnosť počítať s priateľmi a príbuznými je základom sebaúcty každého človeka.
   • Buďte hrdí na svoju sexualitu. Ktokoľvek je frustrovaný, keď sa hanbí za svoje vnútorné túžby, sexuálnu orientáciu a podobne. Prijmite, že sa vám páči to, čo sa vám páči, a nenechajte nikoho, aby vás zmenil.
   • Choď von sám. Musíte sa naučiť vidieť samého seba ako zaujímavého a atraktívneho človeka, aby ste viac akceptovali samého seba. Choďte sa najesť, pozrieť si film do kina, prejsť sa po pláži atď. bez sprievodu. Ak si chcete odvážiť viac, choďte si vypiť do baru! Urobte všetko, čo je potrebné, aby ste pochopili jeho hodnotu.

4. 

   
   
   Nemysli len na orgazmus. Ľudia sú niekedy takí chytení orgazmom, že si myslia, že sex bol „zlyhanie“, keď ho nemajú. Stáva sa to, keď ste sami, alebo keď ste sprevádzaní. Prílišné zameranie na vyvrcholenie môže zo sexuálnej aktivity urobiť únavnú úlohu. Naučte sa premýšľať o zážitku ako o celku, aby ste neboli frustrovaní, najmä ak sa vám ťažko „dostane“.
   • Neschopnosť dosiahnuť orgazmus po sexuálnej stimulácii sa nazýva „anorgazmia“ a týka sa mnohých ľudí (hlavne žien). Niekedy je problém spôsobený fyzickými problémami; iné z psychologických dôvodov. Poraďte sa s lekárom, aby ste zistili viac a zistili, či by ste mali vyhľadať terapiu.

5. 

   Vyhľadajte odbornú pomoc. Niekedy má sexuálna frustrácia (alebo ťažkosti s intímnymi vzťahmi) príčiny, ktorým nerozumie ani pacient, ako sú depresie, úzkosti a stresy - alebo dokonca príbehy o zneužívaní alebo represiách v detstve. V takýchto prípadoch sa môžete o téme poradiť s odborným terapeutom a zistiť viac informácií o situácii.
   • Aj keď sexuálni terapeuti zvyknú slúžiť párom, mnohí spolupracujú aj s jednotlivými pacientmi. Títo odborníci môžu mať školenie v psychológii, sociálnej práci, medicíne a podobne. Vyhľadajte na Googli alebo požiadajte svojich známych, aby našli niekoho vhodného.
   • Môžete sa tiež porozprávať s terapeutom o iných oblastiach vášho života, pretože tiež ovplyvňujú váš sexuálny výkon.
   • Sexuálni terapeuti č mať intímne vzťahy s pacientmi. Akýkoľvek druh interakcie medzi lekárom a pacientom je zakázaný a neetický. Ak sa vám to stane, nahláste túto osobu príslušným orgánom.
   • Môže sa zdať čudné diskutovať o sexuálnom živote s profesionálom, ale táto osoba je vyškolená tak, aby bez akéhokoľvek úsudku mohla počúvať vaše problémy (a problémy vášho partnera, ak idete spolu). Ak vám je to akokoľvek nepríjemné, vyhľadajte iného terapeuta.
   • Kognitívno-behaviorálna terapia je bežná aj pri liečbe problémov súvisiacich so sexom. Môže to pomôcť zmeniť negatívne myšlienky, ktoré o sebe máte, na pozitívne veci, ktoré vás zbavia frustrácie.

Metóda 2 zo 4: Riešenie sprevádzanej frustrácie

1. 

   Diskutujte o svojich potrebách s partnerom (alebo s partnerom). Ak ste vo vzťahu, pravdepodobne príde čas, keď budete mať iné záujmy ako ten chlap. Len málo párov je úplne kompatibilných - to znamená, že o tom musíte hovoriť otvorene a čestne.
   • Na začiatku sa môže zdať čudné diskutovať o týchto problémoch, ale pre vzťah je to dobré.
   • Nájdite si čas na rozhovor, keď vás nerozptyľujú alebo nerušia. Rozhovor o vzťahu je veľmi dôležitý a nemal by byť rušený zvukom televízie alebo inými faktormi.
   • Hovorte jasne a čestne. Používanie eufemizmov naznačuje, že vám je nepríjemné rozprávať o svojom tele a svojich potrebách. Ďalej, bohužiaľ, váš partner môže tieto mäkčené výrazy nesprávne interpretovať. Nebojte sa kvapnúť kvapky na IS a povedzte slová a výrazy ako „vagína“, „penis“ alebo „orálny sex“.
   • Diskusie o vzťahoch nie sú výhradné pre ľudí, ktorí majú stabilnejšie vzťahy. Aj tí, ktorí sú slobodní alebo majú príležitostné vzťahy, môžu byť otvorení svojim želaniam.
   • Poskytnite svojmu partnerovi spätnú väzbu o vašich sexuálnych aktivitách. Nesúďte a netlačte na nič. Povedzte dobré veci, napríklad „Páči sa mi to“ alebo „Toto je skvelé“, a vyhýbajte sa negatívnym veciam ako „Nie ...“. V takýchto prípadoch je vždy lepšie povedať „Mám radšej, keď to robíte X“. Tieto formy komunikácie môžu uľahčiť komunikáciu medzi vami.

2. 

   Nesúďte ani neobviňujte partnera. Ak má pár sexuálne problémy, je ľahké sa navzájom obviňovať. Tento druh postoja - hovoriaci veci typu „Nedáte mi, čo chcem“ - však slúži iba na to, aby sa ľudia dostali do obrany a bránili zdravej komunikácii. Postupujte podľa nasledujúcich pokynov, aby ste predišli nepríjemným situáciám:
   • Hovorte iba o tvoj perspektíva. Toto uľahčuje vyjadrovanie tvoj potreby bez toho, aby sa na človeka preniesla zodpovednosť. Napríklad: „Už nejaký čas cítim, že náš sex sa stal rutinou. Necítim sa s vami prepojený tak, ako by som chcel byť “.
   • Vytvorte partnerovi priestor na rozhovor o tom, čo cíti. Nerobte z diskusie svoju vlastnú záležitosť. Sex je vzájomná skúsenosť: pýtajte sa, aby ste zistili, čo má váš partner rád, čo nemá rád, čo chce, atď. Napríklad: „Čo si myslíš, že zlepšuje náš sex?“ alebo „Ako sa mi páčiš ty Dotknite sa? “. Tento typ výsluchov nie je obviňujúci a otvára cestu pre prieskum.
   • Nikdy sa nesnažte, aby sa partner cítil vinný iba kvôli sexu. Môžete dokonca Nájsť kto je frustrovaný, pretože človeku na vás nezáleží, ale situácia asi nie je taká jednoduchá. Povedané veci ako „Ak si ma miloval, meníš sa X„Pre vzťah to nie je nič dobré. Radšej sa vyjadrite zo svojej perspektívy vetami ako „Kedy X to sa nedeje, necítim sa tak príťažlivo “.

3. 

   Buďte romantický. Sex vo filmoch sa zdá byť príliš okázalý: milenci sa na seba pozerajú a behom niekoľkých sekúnd sú vyzlečení a potĺkajú sa v posteli. To nezodpovedá skutočnému životu. V skutočnosti sa musíte pripraviť (aj keď vy dvaja chodíte len občas), dohodnúť si harmonogram, telefonovať atď. Prečo musia byť veci vo vzťahu iné? Je ľahké zanechať sex, ktorý sa stáva čoraz vzácnejším, až kým neprestane existovať. Vyhraďte si konkrétny čas na intimity, aby ste uvoľnili napätie a dosiahli to, čo chcete.
   • Presuňte svoju rutinu. Ak na intímne vzťahy s partnerom zvyčajne čakáte do konca dňa, trochu sa obmieňajte a pozvite ho na sex ráno alebo dokonca na obed. Táto stratégia je ešte zaujímavejšia pre tých, ktorí sa v noci unavia. Pamätajte: na výmenu pohladení nie je správny alebo zlý čas. Robte to, čo sa cíti dobre.
   • Dohodnite si stretnutie na sex. Zdá sa, že to zabíja romantiku, ale asi 80% manželských párov si vyhradzuje konkrétne hodiny na intimitu. To nielen dáva jasne najavo, že sa títo dvaja ľudia zaujímajú, ale tiež ich to vzrušuje, čo príde ďalej.

4. 

   Vyskúšajte nové veci. Je normálne, že sexuálny život dvoch ľudí bude s pribúdajúcim časom menej zaneprázdnený alebo intenzívnejší. Pohodlie a familiárnosť sú základom intimity a záväzku, ale môžu tiež spôsobiť, že sex bude trochu predvídateľný a dokonca mechanický - čo nikoho frustruje. Porozprávajte sa so svojím partnerom a premýšľajte, ako vrátiť do hry erotiku. Pamätajte tiež, že sex nie je len o sexe: buďte kreatívni a spolupracujte s danou osobou na objavovaní nových a zaujímavých vecí.
   • Sexuálny život môžete povzbudzovať aj inými sexuálnymi aktivitami, ktoré bežne nerobíte, napríklad vzájomnou masturbáciou.
   • Môžete dokonca vyskúšať sexuálne hračky, najmä ak má niekto z vás ťažkosti s orgazmom.
   • Funkcie, ako napríklad krátke príbehy a erotické obrázky, môžu byť pre páry zaujímavé (ak sa obom ľuďom páčia). Tieto stratégie pomáhajú vzájomne rozvíjať fantázie. Ak však niekomu z vás bude nepríjemné a niečo sa mu nepáči, nie je dobrý nápad tlačiť na latku.
   • Myslite na to, že spoločné aktivity sú erotické, ale nezahŕňajú nič sexuálne. Pomáhajú dostať sa z rutiny a viac sa „hrať“. Napríklad môžete do svojho milostného života začleniť „zmyslové zameranie“ - techniku, pri ktorej sa odborník zameriava iba na dávanie a prijímanie erotických dotykov, bez toho, aby chcel dosiahnuť orgazmus.
   • Ženy často prejavujú spokojnosť so sexom, aj keď nedosahujú orgazmus, pretože sa tešia z druhu emocionálneho spojenia, ktoré vytvárajú s partnermi. Nenechajte toto zameranie na vyvrcholenie prekážať vašim skúsenostiam počas vašich vzťahov.

5. 

   Majú zámer nadchnúť sa. Mnoho ľudí, najmä žien, potrebuje fyzickú stimuláciu skôr, ako majú záujem o sex. Skončíte frustrovaní, ak sa rozhodnete pre sex, až keď sa objaví túžba, pretože to môže chvíľu trvať. Je to nevyhnutné chcieť nadchnite sa a pripravte sa na to, čo príde ďalej.
   • Ako už bolo povedané, môžete sa nadchnúť pre sexuálne stretnutia. Napríklad: ak viete, že piatok „je deň“, bude jednoduchšie zostať v správnej nálade a rozhodnúť sa, že budete chcieť mať sex.
   • Celkovo je cyklus sexuálnej odpovede žien komplikovanejší ako u mužov. Zatiaľ čo pohlavný styk je pre mužov relatívne lineárny (túžba, vzrušenie a orgazmus), ženy majú cyklickejšie skúsenosti a môžu týmito fázami prechádzať v rôznom poradí - alebo vôbec. Preto je pre nich prijímanie tohto fyzického stimulu ešte dôležitejšie.
   • Tento rozdiel v sexuálnych cykloch č je to opodstatnenie pokusu presvedčiť ženu, aby mala sex, keď sa jej nechce. Ak niekto povie „nie“, je to „č”.

6. 

   Dajte ruku, aby sa krútila. Niekedy môžete mať vy a váš partner rôzne túžby a potreby: možno má niekto sexuálnu fantáziu, ktorá toho druhého nezaujíma alebo má skôr sexuálnu náladu. Aby bol vzťah (aj zo sexuálneho hľadiska) zdravý a šťastný, je potrebné naučiť sa ustupovať a nachádzať pohodlný a rešpektujúci konsenzus.
   • Napríklad, ak má váš partner kostým, ktorý vám nepadne do oka, môžete mu ponúknuť, aby ste sa ho dotkli, kým on masturbuje, povedzte erotické veci v posteli alebo si prečítajte príbeh, ktorý súvisí s týmto kostýmom. Len nerobte nič, čo by veci znepríjemňovalo.
   • Starý príbeh, že ženy nemajú tak radi sex, ako muži, je lož. V skutočnosti mnohí z nich majú radi sex najviac než ich partneri. Niekoľko štúdií ukazuje, že dospelí rôzneho pohlavia premýšľajú o intimitách rovnako často. Nikdy nie je dobré pokúšať sa uhádnuť, čo ten druhý chce! Vždy sa pýtaj.

7. 

   Hľadajte viac intimity v iných oblastiach. Sex je jedným z hlavných spôsobov, ako môžu dvaja partneri navzájom prejavovať lásku a rozvíjať intimitu. Ak si niekto z vás myslí, že sa všetko ochladzuje, vzťah nakoniec zaplatí cenu. Pokúste sa nájsť iné spôsoby, ako osloviť partnera, aby sa znížil tlak uprostred vecí.
   • Napríklad: pokúste sa s partnerom rozvíjať spoločné hobby. Ak sa pokúsite urobiť niečo so spoločným cieľom, aj keď sa to bude učiť robiť jedlo v kuchyni, stanete sa dôvernejšími a naplnenejšími.
   • Zamerajte sa na to, aby ste svojmu partnerovi každý deň prejavovali obdiv a lásku. Svojimi slovami buďte veľmi konkrétni, aby ste ukázali, čo sa vám na nich najviac páči. Napríklad: „Táto vaša modrá blúzka je jednou z mojich najobľúbenejších, pretože zvýrazňuje farbu vašich očí“ alebo „Veľmi som si užila večeru, ktorú ste pripravili pre deti, keď som dokončila svoju prezentáciu. Ďakujem za pochopenie pre moju prácu “.

8. 

   Poraďte sa s terapeutom. Terapia pomáha nespočetným jednotlivcom, ale veľmi dobre prospieva aj párom. Napríklad párový terapeut dokáže pacientom pomôcť lepšie komunikovať a zdravo sa vyrovnať s každodennými frustráciami.

Metóda 3 zo 4: Hľadanie ďalších spôsobov, ako uvoľniť frustráciu

1. 

   Hľadajte fyzické podnety. Všetky druhy frustrácie (fyzickej aj inej) sa dajú zmierniť určitými fyzickými aktivitami. Športy ako kickbox alebo bojové umenia sú ešte efektívnejšie, pretože zaberajú čas a hlavu a zvyšujú hladinu adrenalínu v tele.
   • Každý typ cvičenia je platný, dokonca aj jóga, silový tréning a aerobik. Sú dobré pre myseľ aj telo.

2. 

   Na pobavenie využite umenie alebo iné relaxačné koníčky. Ak nie ste veľkým fanúšikom športu alebo iných aktivít, hľadajte viac umeleckých alternatív. Môžu pôsobiť katarzne a dokonca zmierniť úzkosť. Čím menej stresu máte v ostatných aspektoch života, tým pokojnejší môžete byť.
   • Môžete maľovať, variť, vyrábať remeselné projekty, naučiť sa vyrábať keramiku alebo stolárstvo, hrať na nástroji alebo podobne. Hľadajte nový talent!

3. 

   Využívajte technológie. Vzťahy na diaľku nikdy neboli jednoduchšie, hlavne kvôli dnes dostupným zdrojom. Ak ste sexuálne frustrovaní, pretože váš partner je príliš ďaleko, použite Skype alebo FaceTime alebo pošlite erotickú správu. Nie je to to isté, ale už to zlomí vetvu!
   • Nie každý rád hovorí špinavo po telefóne alebo podobné veci. Možno si budete musieť na tento nápad s partnerom zvyknúť. Robte to krok za krokom s tým, že vám to chýba a že by ste sa ho chceli na určitých miestach dotknúť. Potom už len nechajte chat prebiehať.

Metóda 4 zo 4: Zistenie, či existujú ďalšie príčiny frustrácie

1. 

   Poraďte sa s lekárom. Niektoré príčiny sexuálnej frustrácie, napríklad erektilná dysfunkcia alebo ťažkosti s vzrušením alebo orgazmom, majú lekárske vysvetlenie. Špecialista môže odporučiť možnosti liečby alebo prispôsobenie sa každodennému životu s cieľom bojovať proti týmto ťažkostiam, a tak zmierniť časť problému.
   • Erektilná dysfunkcia je jednou z najbežnejších príčin sexuálnej frustrácie - nielen u mužov, ale aj u ich partneriek. Srdcové choroby, cukrovka, obezita a niektoré lieky na predpis môžu navyše narušiť schopnosť človeka mať a udržiavať erekciu.
   • Vek je ďalším veľmi častým faktorom, pokiaľ ide o sexuálnu frustráciu mužov a žien. Sexuálne dysfunkcie sa v skutočnosti stávajú čoraz bežnejšími s pribúdajúcimi rokmi. Lekár vám môže pomôcť nájsť vhodné možnosti liečby.

2. 

   Odpočívajte viac. Extrémna únava môže spôsobiť problémy pri sexuálnom výkone, ako napríklad ovplyvnenie túžby po sexe, narušenie samotného aktu, erektilná dysfunkcia alebo dokonca ťažkosti s orgazmom. Možno ste frustrovaní, pretože chcete mať sex, ale nemáte energiu - alebo to chcete vyskúšať, ale nemôžete sa zaujímať kvôli únave. Odpočívajte dobre, aby ste sa cítili omladení a nabudení energiou.
   • Spánkové apnoe tiež narúša sex, najmä u obéznych mužov a ľudí. Ak sa vždy budíte unavení a necítite sa po spánku zotavený, poraďte sa s lekárom a zistite, aké sú možnosti liečby.

3. 

   Bojujte proti stresu. Stres môže ovplyvniť schopnosť kohokoľvek mať sex. Ak sa nemôžete uvoľniť, poraďte sa s psychológom alebo lekárom. Sexuálne príznaky (vaše alebo partnerovo) môžu byť vedľajším účinkom pri iných vypätejších problémoch.
   • Denne cvičte jogu, meditujte a cvičte hlboké dychové cvičenia, aby ste zmiernili príznaky.

4. 

   Liečte depresiu. Depresia je hlavnou príčinou sexuálnej dysfunkcie. Ak trpíte týmto problémom, môžete mať nižšie ako bežné libido alebo byť frustrovaní (alebo dokonca frustrovať svojho partnera). Pri riešení situácie a obnove sexuálneho života vyhľadajte pomoc od odborníka na duševné zdravie.
   • Mozog je najväčší sexuálny orgán v ľudskom tele, schopný generovať aktívny a šťastný sexuálny život. Klinická depresia je zase spôsobená chemickou nerovnováhou, ktorá ovplyvňuje libido a výkonnosť.
   • Depresia tiež spôsobuje nízku sebaúctu a hlboký smútok, čo môže narušiť schopnosť pacienta cítiť sa atraktívne. Snažte sa pomôcť prekonať situáciu a lepšie pochopiť jej kvality.
   • Niektoré antidepresíva môžu tiež interferovať s libidom. Poraďte sa s lekárom, ak užívate akýkoľvek druh liekov a zaznamená sa pokles vašej sexuálnej túžby. Nikdy ukončiť liečbu alebo zmeniť dávkovanie svojpomocne.

5. 

   Hľadajte alternatívne formy potešenia. Ak je vaša sexuálna frustrácia spôsobená fyzickým postihnutím, nezúfajte. Mnoho ľudí so zdravotným postihnutím vedie zdravý a uspokojivý sexuálny život.
   • Výskum ukazuje, že takmer všetky oblasti tela môžu byť erotogénnymi zónami, nielen genitálie.
   • Zahrňte všetky svoje zmysly. Pohlavie sa neobmedzuje iba na kontakt s pohlavnými orgánmi; používať zrak, čuch, sluch, hmat a chuť.
   • Mnoho ľudí, ktorí stratili citlivosť na genitáliách, stále prežívajú orgazmy prostredníctvom podnetov v regióne. Možno si užívate iba inú časť tela.
   • Do svojich praktík môžete tiež začleniť techniky tantrického sexu. Tantrický sex je založený na východných filozofiách všímavosti a koncentrácie na súčasnosť. Môže to pomôcť odborníkovi dopriať si zážitok bez toho, aby sa ho snažil ovládať. Napríklad: zamerajte sa iba na pocit činnosti a vaše dýchanie, aby ste zostali „v danom okamihu“.

Tipy

• Vždy majte sex s ochranou. Používajte kondómy a antikoncepčné metódy a opýtajte sa partnera na jeho sexuálnu anamnézu a zdravotný stav.
• Môžete mať otvorený vzťah, ak nie ste so svojím partnerom spokojní (aspoň na sexuálnej úrovni).

Varovania

• Nikdy nikoho nevydierajte ani k sexu nenúťte. Rešpektujte práva ľudí.
• Sex je zdravý, iba ak je praktizovaný medzi dvoma dospelými so vzájomným súhlasom.