Obsah

• Kroky
• Tipy
• Varovania

Riešenie paranoidnej poruchy osobnosti môže byť veľmi náročné. Ľudia s týmto ochorením majú často ťažkosti s dodržiavaním svojho liečebného plánu a mnohí sa rozhodnú, že nebudú mať vôbec liečbu. Nedôvera a podozrenie sú podstatou paranoidnej poruchy osobnosti (TPP). Ak máte TPP a dúfate, že svoju poruchu prekonáte, začnite krokom 1, kde sa dozviete viac o tom, čo môžete urobiť, aby ste prekonali svoje pocity paranoje.

Kroky

Metóda 1 z 3: Riešenie paranoje, keď ste sami

1. 

   Porozprávajte sa s ľuďmi vo vašej blízkosti, ktorým dôverujete. Je dôležité mať na pamäti, že máte rodinu a priateľov, ktorí s vami chcú tráviť čas a rozprávať sa. Porozprávajte sa s týmito blízkymi dôverníkmi o tom, čo prežívate, a požiadajte ich, aby vám pomohli, ak máte na to odvahu. Mali by ste mať pohodlie a šťastie z toho, že máte ľudí, na ktorých sa môžete spoľahnúť.

2. 

   
   
   Znížte hladinu stresu. Najlepšie to urobíte meditáciou a použitím dýchacích techník. Počas meditácie je cieľom vyprázdniť myseľ od akýchkoľvek myšlienok a len sa cítiť v pokoji. Dýchacie techniky sú založené na tom, čo pre vás ako jednotlivca funguje. Snažte sa dýchať čo najhlbšie a potom skúste vytlačiť vzduch z pľúc a postup opakujte.
   • Počúvanie ľahkej hudby môže pôsobiť ako forma meditácie. Ak máte úzkosť, pustite si pieseň, ktorá vám pomôže upokojiť sa.
   • Jóga môže byť vynikajúcou formou meditácie, ktorá kombinuje duševné aj fyzické cvičenie.

3. 

   
   
   Udržujte svoj spánkový režim v norme. Nedostatok spánku môže zhoršiť vašu paranoju a zhoršiť príznaky. Z tohto dôvodu je dôležité dbať na to, aby ste mali pravidelný spánkový režim. Snažte sa ísť spať a vstávať každý deň v rovnakom čase. Pred spánkom nepite kofeín, pretože to môže narušiť vaše spánkové vzorce.

4. 

   
   
   Opýtajte sa sami seba na dôvody, ktoré viedli k vašim obavám. Možno sa vám nebude páčiť, keď sa vás ostatní pýtajú na hádku, ktorá riadi vaše obavy a úzkosti, ale je dôležité, aby ste sa zamysleli nad motiváciou, ktorá inšpiruje vaše činy a interakcie. Položte si otázku: „Prečo sa bojím, podozrievam alebo znepokojujem?“ Pokúste sa ospravedlniť svoje obavy - dávajú vám to zmysel? Mali by ste tiež premýšľať o tom, ako tieto negatívne myšlienky ovplyvňujú vašu pohodu.

5. 

   Zostať zdravý. Jesť vyvážené jedlo a cvičiť čo najčastejšie. Je dôležité zostať zdravý, aby ste mali zo seba dobrý pocit. Vložte si do tela jedlo, vďaka ktorému sa budete cítiť dobre. Vyhýbajte sa veciam ako alkohol a tabak, ktoré môžu mať negatívny vplyv na vaše fyzické a psychické stavy.

6. 

   Nechajte sa rozptyľovať vecami, ktoré máte radi. Pretože konzumácia zdravých potravín zvyšuje vašu pozitivitu, je tiež dôležité robiť činnosti, ktoré inšpirujú k pozitívnym pocitom. Robte veci, ktoré máte radi, či už to znamená každý deň tráviť čas na záhrade, chodiť do kina alebo dokonca tancovať. Vytvorte pre seba pozitívny priechod pre prácu na projekte, ktorý sa vám páči.

7. 

   Prečítajte si a sledujte inšpiratívne informácie. Ako človek s TPP sa musíte neustále zásobovať pozitívnymi myšlienkami. Jedným zo spôsobov, ako to dosiahnuť, je čítať a pozerať materiály, ktoré majú povznášajúci obsah. Inšpiratívne knihy a filmy, ktoré pojednávajú o prekonávaní ľudí, či už psychologických, emocionálnych alebo fyzických, môžu podporiť ich vlastnú inšpiráciu.

Metóda 2 z 3: Riešenie paranoie na verejnosti

1. 

   Udržujte svoju dôveru. Paranoja môže byť stimulovaná nízkym vnímaním samého seba.V boji proti paranoje je dôležité pripomenúť si, že ste jedinečný a zvláštny jedinec. Ak si myslíte, že sa na vás niekto pozerá a hodnotí vás, nezabudnite, že ste krásna. Pripomeňte si, že ľudia majú plné ruky práce s vlastným životom a nechcú vás nasledovať.
   • Byť sebavedomý znamená tiež zostať pozitívny. Denne sa chváľte a nezabudnite myslieť pozitívne.

2. 

   Nájdite spôsoby, ako sa na verejnosti upokojiť. Niekedy to jednoducho znamená odstúpiť od situácie, ktorá vám môže byť nepríjemná. Zhlboka sa nadýchnite a pripomeňte si, že každý vo vašom okolí má svoje osobné obavy.

3. 

   Zúčastnite sa diskusií, aby ste sa necítili nepríjemne. Niekedy môžete mať pocit, akoby sa vám ľudia na verejnosti smiali alebo hovorili o vás. Ak chcete proti tomuto pocitu bojovať, opýtajte sa ich, či sa môžete zapojiť do konverzácie. Ak ste súčasťou hádky, iste viete, že s vami nerozpráva negatívne, pretože ovládate silu rozhovoru. Budete schopní dokázať, že sa mýlite a ukážete tak, že si z vás nikto nerobí žarty.

4. 

   Choďte v skupinách s ľuďmi, ktorým dôverujete. Ak máte často pocit, že vás niekto môže napadnúť alebo sa vám pokúsiť ublížiť, keď ste na verejnosti, zvážte, či môžete ísť s ostatnými, kedykoľvek je to možné. Požiadajte niekoho, komu dôverujete, aby vás sprevádzal do obchodu alebo aby šiel s vami do kina. Ak máte pri sebe niekoho spoľahlivého, je menej pravdepodobné, že budete mať pocit, že ste v nebezpečenstve.

Metóda 3 z 3: Prekonajte svoju paranoju

1. 

   Poznať príznaky TPP. TPP sa môže u jednotlivcov prejavovať rôznymi spôsobmi. Aby ste si boli istí, že máte TTP, musíte mať aspoň štyri z uvedených príznakov:
   • Silné presvedčenie alebo podozrenie, že ostatní ľudia sú pripravení vás oklamať, poškodiť alebo vykorisťovať.
   • Máte ťažkosti s dôverou svojim priateľom, spolupracovníkom alebo dokonca členom rodiny.
   • Ťažkosti s ventiláciou a zdieľaním myšlienok s ostatnými kvôli obave, že informácie, ktoré zdieľate, budú v budúcnosti použité proti vám.
   • Ťažkosti s rozlišovaním medzi nevinnými alebo škodlivými pozorovaniami. Ľahko ho urazia benígne náhodné výroky, ktoré ho v skutočnosti nemali ohrozovať ani ponižovať.
   • Mať sklon dlho držať zášť a neprepúšťať urážky a fyzické zranenia.
   • Dôsledne sledujte útoky na vašu osobu a reputáciu, ktoré iní ľudia nevnímajú. Tento mylný predpoklad často vedie k útokom na úder.
   • Ťažkosti s dôverou partnerovi (manželke alebo sexuálnemu partnerovi), ktorý si myslí, že vás môže kedykoľvek podviesť.

2. 

   Pochopte, čo môže spôsobiť TPP. O skutočnej príčine PPD existuje veľa teórií, odborníci sa však zhodujú, že ide o kombináciu psychologických, sociálnych a biologických faktorov. Možnou príčinou je to, ako je mozog stavaný, keď sa vyvíja v dospelosti. K príčinám TPP môže prispieť aj to, ako je človek vychovávaný a ako sa naučí zvládať problémy. Emocionálna trauma zo zneužívania v minulosti môže tiež prispieť k rozvoju PPD.
   • Väčšina ľudí s PPD má v rodine tiež niekoho, kto trpí schizofréniou a inými psychotickými stavmi. Dedičnosť môže byť tiež hlavným faktorom spôsobujúcim PPD.

3. 

   Vyhľadajte odbornú pomoc. Verte tomu alebo nie, vaša paranoja nemusí ovládať váš život. S pomocou profesionálneho terapeuta môžete prekonať svoje obavy. Môže to vyžadovať čas, veľa práce a odhodlania, ale nakoniec znova získate kontrolu nad svojím životom. Hneď ako začnete spozorovať príznaky poruchy, vyhľadajte pomoc.
   • Výskum ukazuje, že TPP je bránou k ďalším poruchám, ako je schizofrénia, obsedantno-kompulzívna porucha a iluzórna porucha. Aby sa zabránilo vzniku týchto porúch, je dôležité vyhľadať pomoc čo najskôr.

4. 

   Požiadajte terapeuta, aby vám vysvetlil proces, ktorým prejdete, aby ste prekonali svoju poruchu. Aby ste predišli podozreniu zo svojho terapeuta, je dôležité požiadať ho, aby vám vysvetlil rôzne kroky a spôsoby liečby, ktoré podniknete, aby ste prekonali svoju paranoju. Aj keď niekedy môžete mať zo svojho terapeuta podozrenie, je veľmi dôležité, aby ste sa zaviazali k liečbe, inak budete mať len malú šancu na zotavenie.

5. 

   Sledujte svoje emócie. Po začatí liečby nastanú chvíle, keď budete mať zo svojej poruchy pocit smútku alebo depresie, najmä keď získate vedomosti o spôsoboch vnímania ostatných. Tento smútok môže spôsobiť klinickú depresiu. Ak začnete byť veľmi smutný, obráťte sa na svojho terapeuta.

Tipy

• Vyhýbajte sa skupinovým poradenstvám alebo podporným skupinám, ak máte veľmi podozrenie na ľudí, ktorých nepoznáte. Tieto skupiny môžu dokonca zvýšiť vašu úzkosť.

Varovania

• Ak si myslíte, že sa u vás začína objavovať paranoidná porucha osobnosti, okamžite sa porozprávajte s terapeutom. Čím skôr sa vaša porucha objaví, tým ľahšie ju prekonáte.