Obsah

• kroky
• Tipy
• varovanie

Niekedy je žalostne ľahké vidieť, že sa o vás nikto nestará. Dokonca aj najobľúbenejší a najslávnejší ľudia pochybujú o tom, či sa im najbližšie skutočne páči alebo nie. Naučte sa prekonávať tieto okamihy pochybností a vážte si to, čím ste. Ak sa často cítite zbytoční alebo nemilovaní, postupujte podľa týchto krokov na zlepšenie svojho života.

kroky

Časť 1 z 2: Vyhľadanie podpory a sebavedomie

1. 

   Rozvíjajte súcit pre seba. Mať súcit pre seba je užitočné, ak sa cítite lepšie ako celok. Takáto vlastnosť vám tiež môže pomôcť vidieť pozitívne vlastnosti u iných ľudí. Môžeš:
   • Zaobchádzajte ako s dieťaťom;
   • Získať sebavedomie;
   • Pamätajte, že nie ste sami;
   • Nechajte sa byť nedokonalí.

2. 

   
   
   Bojujte s pocitom bezcennosti. Osoba, ktorá sa cíti zbytočne, často nepripúšťa, že sa o neho niekto stará. Pamätajte, že si zaslúžite, aby sa o vás niekto staral, bez ohľadu na to, ako sa cítite alebo čo hovoria o tom. Prax bojujte proti negatívnym myšlienkam, aj keď sa im chcete vzdať.
   • Premýšľajte o tom, ako reagujete, keď niekto ponúka podporu. Hádate sa s touto osobou, snažíte sa mu dokázať, že je bezcenný? Vďaka tomu sa budete cítiť ešte horšie a ostatní ľudia môžu byť menej ochotní vám pomôcť. V týchto situáciách venujte pozornosť svojim reakciám. Naučte sa prestať a namiesto toho týmto spôsobom hovoriť „ďakujem“.

3. 

   
   
   Vyhľadajte starých priateľov a známych. Ak sa o vašich najbližších priateľov a rodinu nestaráte, pamätajte na láskavých ľudí z minulosti. Pokúste sa kontaktovať s týmito starými priateľmi. Podeľte sa o svoje pocity s rodinným priateľom, učiteľom alebo známym, ktorý vie, ako počúvať.
   • Hovoriť osobne alebo na telefóne je lepšie ako používať správy z mobilných telefónov alebo online chat.

4. 

   
   
   Identifikujte „ľahostajné“ odpovede. Ak sa nudíte, môžete ľahko predpokladať, že každý je priemerný, krutý a necitlivý. Väčšinou sa ľudia viac zameriavajú na svoj vlastný život. To neznamená, že sa o vás nestarajú. Odpovede typu „Zlepší sa to“ alebo „Pustite to“ sa môžu zdať odmietavé, ale ten, kto to tvrdí, si často myslí, že mu skutočne pomáha. Tento typ človeka vás môže niekedy rozveseliť, ale buďte opatrní, keď sa s nimi rozprávate, keď ste dole.

5. 

   Nájdite nový koníček a skupinu priateľov. Ak máte málo priateľov alebo blízkych rodinných príslušníkov, argument môže dočasne zničiť vašu podporu. Nájdite nové aktivity, ktoré môžete spojiť s viacerými ľuďmi, a získajte nový zdroj sebaúcty.
   • Pokúste sa robiť dobrovoľnícku prácu. Pomáhanie druhým môže byť skvelým spôsobom, ako sa o sebe cítiť dobre.
   • Zúčastnite sa klubu, náboženskej organizácie alebo verejnej vysokej školy.
   • Pokúste sa hovoriť s cudzími ľuďmi, aby ste ich lepšie spoznali.

6. 

   Vyhľadajte pomoc na internete. V čase, keď nemáte nikoho, s kým by ste mali hovoriť, vyhľadajte podporu od neznámych osôb v anonymných rozhovoroch. Vyskúšajte stránky, na ktorých môžete odvetrať a zdieľať svoje problémy.
   • Počas nervového zlyhania sa obráťte na samovražedných atentátnikov. Tieto služby sú dostupné online alebo telefonicky po celom svete. Kontaktujte CVV prostredníctvom webovej stránky alebo vytočením 141.

7. 

   Majte zbierku dobrých spomienok. Ak máte depresiu, je ťažké si všimnúť pozitívne udalosti v živote. Objatia alebo podporné rozhovory sa vám nemusia zdať skutočné, alebo o ne môžete o pár hodín neskôr zabudnúť. Ak sa cítite lepšie, zapíšte si všetky šťastné spomienky, ktoré môžete. Tieto spomienky si ukladajte do denníka alebo do škatule voľných papierov. Pridajte poznámku vždy, keď vám niekto pošle veselú správu alebo keď pre vás urobí niečo príjemné. Prečítajte si ich vždy, keď máte pocit, že sa o vás nikto nestará.

8. 

   Vystavte sa zdrojom šťastnej zábavy. Pozeranie smutných filmov a depresívnych programov vás negatívne ovplyvní. Snažte sa vyhnúť zdrojom negatívnej alebo smutnej zábavy, ako sú noviny, dramatické filmy a iné depresívne relácie. Uprednostňujte komédie, stand-upy a čokoľvek, čo vám na tvári dá úsmev.

9. 

   Trávte čas s domácimi miláčikmi. Domáce zviera môže byť v ťažkých časoch veľkým spojencom, najmä pes. Ak ho nemáte, spýtajte sa priateľa alebo suseda, či môžete chodiť so psom alebo navštíviť mačku.

Časť 2 z 2: Liečba depresie

1. 

   Pochopte depresiu. Ak sa často cítite beznádejní alebo bezcenní, pravdepodobne ste v depresii. Toto je vážny zdravotný stav, ktorý si vyžaduje liečbu. Čím skôr tomu rozumiete, tým skôr nájdete podporu a zlepšíte svoju pohodu.
   • Kliknutím sem zobrazíte ďalšie príznaky depresie.

2. 

   Nájdite podpornú skupinu pre depresíva. Ľudia v skupine často zdieľajú svoje skúsenosti, navzájom sa povzbudzujú a radia, ako sa vysporiadať s depresiou. Možno vás prekvapí počet ľudí, ktorí chápu, čo sa deje.
   • Vyhľadajte polohu najbližšej podpornej skupiny online.
   • Existuje mnoho online podporných skupín alebo fór o depresii, ako aj ABRATA, SOS depresia, Neurotics Anonymous alebo Support.

3. 

   Napíšte denník. Venujte pár minút dňa stiahnutiu svojich myšlienok a pocitov na papieri. Mnoho ľudí má pocit, že sa cítia lepšie, keď majú možnosť takto zdieľať súkromné ​​skúsenosti. Časom vám denník pomôže zistiť, čo ovplyvňuje vašu náladu a aké mechanizmy zvládania vám pomôžu alebo nie.
   • Na konci každého záznamu niečo, čo môžete poďakovať. Nezabudnite na malé veci, ktoré vám pomôžu zlepšiť náladu, napríklad na dobrú šálku kávy alebo neznámu osobu, ktorá sa na vás usmiala.

4. 

   Vykonajte zmeny, aby ste mali zdravší životný štýl. Nútiť sa, aby ste sa riadili bežnou rutinou, vám môže pomôcť zlepšiť vašu náladu, aj keď to môže trvať niekoľko týždňov. Pokúste sa každú noc spať a ráno každé ráno okrem toho vstávať a meniť sa. Odísť z domu aspoň na krátku prechádzku. Jedzte zdravú výživu a pravidelne cvičte, aby ste zlepšili svoju náladu pozitívnym spôsobom.
   • Vyhnite sa alkoholu, nikotínu a iným drogám. Tieto lieky vás môžu v krátkodobom horizonte cítiť lepšie, často však sťažujú boj proti depresii. V prípade potreby prekonajte závislosť s odbornou pomocou.

5. 

   Získajte terapiu. Terapia je účinná liečba depresie odporúčaná mnohými odborníkmi a organizáciami. Pravidelné stretnutia s psychológom vám pomôžu nájsť mechanizmy zvládania a urobiť pozitívne zmeny vo vašom živote.
   • Možno budete musieť prejsť niekoľkými terapeutmi, až kým nenájdete ten, ktorý vám vyhovuje.
   • Počkajte, kým sa terapia prejaví. Mnoho ľudí chodí týždenne na terapeuta po dobu šiestich mesiacov až jedného roka.

6. 

   Zvážte použitie niektorých liekov. Psychiater môže predpísať lieky na kontrolu depresie. Existuje mnoho druhov drog a možno budete musieť niektoré vyskúšať skôr, ako nájdete ten, ktorý funguje. Vždy sa porozprávajte so svojím psychiatrom, aby ste zistili, či nový liek funguje a či ste mali nejaké vedľajšie účinky.
   • Kombinácia liekov a terapie môže byť najúčinnejšou liečbou, najmä medzi adolescentmi. Lieky samotné sú často z dlhodobého hľadiska často menej účinné.

7. 

   Precvičujte meditáciu alebo modlite sa. Keď ste naštvaní, choďte na pokojné, súkromné ​​miesto. Prírodné prostredie je zvyčajne ešte lepšie. Sadnite si a zamerajte sa na hlboký, pomalý dych. Niektorí ľudia dokážu zlepšiť svoj stav mysle meditáciou alebo modlitbou.

Tipy

• Jeho hodnota nezávisí od schválenia alebo prijatia ostatnými. Buďte spokojní s vlastným súhlasom. Ži svoj život.
• Ak si naozaj myslíte, že sa o vás nikto nestará, nezabudnite, že sa o vás zaujíma komunita, ktorá prispela k tomuto článku.
• Nedovoľte, aby vás ľudia dostali do tejto situácie a sklamali vás. Ukážte im, že ste lepší tým, že odmietnete hodiť uterák alebo sa vzdať.
• Konajte s radosťou a môžete tomu začať uveriť. Potom budú chcieť byť okolo vás ďalší ľudia. Úsmev!

varovanie

• Niekedy si možno nebudete môcť spomenúť na čas, keď ste boli šťastní, pyšní na seba alebo ste mali mier. Nerobte si starosti: je to len preto, že ste v tejto diere. Určite bol taký čas; budete si pamätať, keď sa budete cítiť lepšie.
• Ak tento pocit pretrváva a vedie vás k vážnym myšlienkam na samovraždu, okamžite vyhľadajte podporu pre samovraždy. Vášmu životu nič nestojí.
• Spokojnosť môže byť upokojujúca, ale po chvíli sa musí konverzácia zmeniť na spôsoby, ako zlepšiť váš život. Ľudia, ktorí trvajú na tom, že hovoria o negatívnych udalostiach, bývajú depresívne dlhšie, aj keď o tom hovoria s priateľmi.