Obsah

• kroky
• Tipy
• varovanie

Mlčanie, tiež známe ako neslávny ľad (keď niekto odmietne hovoriť s druhým z pýchy, pomsty alebo jednoducho uniknúť z problému), môže nechať kohokoľvek bezmocného a bezmocného. Zaobchádzajte s touto nezrelou a manipulatívnou taktikou ako dospelý, pochopte, čo sa deje a konfrontujte situáciu. Prevezmite iniciatívu a začnite konverzáciu s pokojným prístupom a požiadajte osobu, aby hovorila o tom, ako sa cíti, a skutočne si vypočula, čo má povedať. Nakoniec nenechajte emócie prevziať - starajte sa o seba: robte si zábavné veci, sústreďte sa na svoju relaxáciu alebo ukončite nezdravý vzťah.

kroky

Časť 1 zo 4: Riešenie emočného zneužívania

1. 

   
   
   Zaoberať sa zneužívaním. Ak s vami druhá osoba prestane často hovoriť, musíte si uvedomiť, že vzťah je urážlivý. Emocionálne zneužívanie môže byť menej zjavné ako fyzické zneužívanie, je však rovnako škodlivé a môže ovplyvniť našu sebaúctu, sebadôveru a lásku. Ak sa cítite izolovaný alebo ponižovaný niekým ľadom, majte na pamäti, že jeho správanie môže byť formou zneužívania.
   • Keď hovoríte o tichu, buďte pevní a hovorte: „Táto situácia je urážlivá a takéto správanie nebudem tolerovať“.
   • Nemôžeme zmeniť inú osobu. Ak už druhá strana prisľúbila zmenu, ale ešte nedosiahla žiaden pokrok, je načase, aby sa zneužitie riešilo podľa vlastných podmienok. Zapojte pomoc ostatných a ak je to potrebné, ukončite vzťah.

2. 

   
   
   Stanovte hranice. Táto osoba pravdepodobne nikdy nenastavila zdravé hranice vo vzťahu, takže je len na vás, aby ste to zmenili. Začnite identifikáciou svojich fyzických, mentálnych, emocionálnych a duchovných obmedzení. Zamyslite sa nad tým, čo vás rozrušuje alebo zdôrazňuje, a so všetkým, čo vo vzťahu považujete za neprijateľné, a oznámte tieto limity druhej osobe. Okrem toho, keď dôjde k porušeniu jedného z vašich limitov, nezabudnite to objasniť.
   • Pri stanovovaní limitov buďte asertívny. Povedzte: „Odmietam vaše tiché zaobchádzanie. Buď zmeníte spôsob riešenia problémov, alebo už nebudem súčasťou tohto vzťahu.“
   • Mohli by ste tiež povedať: „Možno budete chcieť použiť tiché ošetrenie, ale ja to nechcem. Musíme o tom hovoriť.“

3. 

   
   
   Ukončite vzťah. V konečnom dôsledku nikto nie je schopný zmeniť niekoho iného, ​​bez ohľadu na to, ako ťažké sa snažia veci vylepšiť. Ak je teda vzťah urážlivý a škodlivý, zvážte možnosť jeho upustenia. Povedzte tomuto priateľovi alebo partnerovi, že sa musíte pohnúť ďalej - vaše blaho je oveľa dôležitejšie ako trávenie času v spoločnosti jednotlivca, ktorý o vás neuvažuje dvakrát o emocionálnom zneužívaní.
   • Neprijímajte žiadne emočné zneužívanie - zaslúžite si vzťahy s ľuďmi, ktorí sú schopní hovoriť a sú ochotní komunikovať zrelým a zdravým spôsobom.
   • Je pravdepodobné, že jednotlivci, ktorí majú s týmto typom správania dlhú históriu, nebudú „napravení“ priateľstvom alebo vzťahom s niekým. Nakoniec budete šťastnejší a budete mať viac času a priestoru vo svojom živote, aby ste privítali ľudí, ktorí sú pripravení na vašu lásku a priateľstvo.

4. 

   Zamyslite sa nad príčinami mlčania. „Dať ľadu“ niekomu predstavuje pasívne agresívny prístup k komunikácii a spôsob, ako upútať pozornosť, preukázať silu a ovládať niekoho iného. Niektorí jednotlivci môžu použiť túto nezrelú taktiku, aby sa vyhli konfliktu alebo aby sa vyhli vlastnej zodpovednosti, a niekedy to môžu urobiť, aby niekoho potrestali. V zásade ľudia, ktorí si osvojia také správanie, nevedia správne komunikovať svoje pocity.
   • Napríklad, možno vás niekto chce obviňovať namiesto toho, aby prevzal zodpovednosť za svoje chyby, alebo možno chce, aby vaše chyby vyzerali horšie, ako sú, namiesto rozpoznania ich vád. Bez ohľadu na dôvod sa pri tichom zaobchádzaní cítite zle alebo vinne (v topánkach inej osoby).

Časť 2 zo 4: Otvorenie komunikačných kanálov

1. 

   Zachovaj pokoj. Našou prvou reakciou v takýchto prípadoch môže byť frustrácia, hnev alebo podráždenie - hoci takéto pocity sú úplne platné, agresívna reakcia iba zhorší situáciu. Predovšetkým nekonajte rovnako ako iná osoba, pretože nič sa nevyrieši, ak sa vy dvaja jednoducho ignorujete!
   • Zostať v pokoji znamená mať kontrolu nad situáciou.
   • Sústreďte sa na svoje dýchanie, ak máte pocit, že ste nervózni alebo podráždení - zhlboka sa nadýchnite, až kým sa necíti upokojenie tela a mysle.

2. 

   Začať konverzáciu. Prevezmite iniciatívu a porozprávajte sa o tom, čo sa deje, to znamená, buďte vyspelým človekom a konfrontujte problém. Vyveďte predmet v čase, keď máte obaja čas a nie ste v zhone kvôli určitému záväzku. Povedz: „Máte teraz čas hovoriť? Chcel som hovoriť, aby som pochopil niektoré veci.“
   • Možno ešte nie je pripravený hovoriť. Ak nevyzerá pripravený, povedzte: „Môžem povedať, že o tom nie ste pripravení hovoriť. O tri dni sa k nemu vrátime.“
   • Pripravte sa vopred a dohodnite si stretnutie. Napríklad povedzte: „Musíme hovoriť o niektorých problémoch. Máte čas hovoriť v utorok?“

3. 

   Opýtajte sa, čo sa deje. Nemáte krištáľovú guľu, ani sa nemusíte snažiť uhádnuť, v čom je problém - vyjadrenie vlastných pocitov a myšlienok je zodpovednosťou druhej osoby. Ak si nie ste istí, v čom je problém, opýtajte sa. Povedz: „Všimol som si, že si vzdialený. Čo sa stalo?“
   • Napríklad: „Chcel som pochopiť, prečo si taký tichý. Môžeš mi povedať, čo sa deje?“ Ak osoba odmietne odpovedať, povedzte: „Nemôžeme veci vyriešiť, ak nie ste ochotní hovoriť. Potrebujem vedieť, čo sa deje a potrebujem vašu spoluprácu.“
   • Ak stále nie je ochotná hovoriť, povedzte, že sa k téme vráti neskôr.

4. 

   Pozvite ju, aby povedala, ako sa cíti. Dajte jej priestor, aby povedala, čo si myslí a cíti - možno bude hovoriť, možno nie, ale dôležité je starostlivo počúvať a dať osobe šancu povedať, čo sa deje. Nepredpokladajte, že už viete všetko - položte veľa otvorených otázok, aby ste sa pokúsili jasne pochopiť problém.
   • Povedzte niečo ako „Rád by som vedel, prečo ste naštvaný, a som ochotný počúvať, ak ste ochotný hovoriť“.
   • Povzbudzujte zdravý dialóg a prejavte vhodné správanie kladením otázok a nechajte osobu hovoriť bez prerušenia.

5. 

   Vysvetlite, ako sa cítite, keď ste ignorovaní. Povedzte, ako vás druhé ticho ovplyvňuje, ako vám ich správanie neumožňuje riešiť problémy a ako to nakoniec poškodí vzťah. Avšak dávajte pozor, aby ste nikomu neobviňovali (hovorili veci ako: „Všetko si položíš na chrbát“ alebo „Očakávate, že pre vás vyriešim problémy“). Namiesto toho si zvoľte vety v jednotnom čísle prvej osoby - „ja“ (povedzte veci ako „Mám pocit, že chcete, aby som bol zodpovedný za vaše pocity“).
   • Držte sa faktov a vysvetlite, ako nedostatok komunikácie vo vzťahu bráni riešeniu problémov.

Časť 3 zo 4: Pokračovanie

1. 

   Užite si ten čas. Liečba ticha často spôsobuje, že dvaja ľudia trávia nejaký čas od seba. Namiesto toho, aby ste boli rozhorčení alebo rozrušení z akcií druhých, vážte si tento priestor a využite svoj voľný čas na to, aby ste sa sami spojili. Zamerajte sa na seba a nie na druhého a pýtajte sa: „Čo cítim?“
   • Rozpoznajte a uspokojte svoje potreby.

2. 

   Ukážte, že vám záleží. Aj keď je ticho nepríjemné, skúste vidieť veci z pohľadu druhého - možno partner alebo priateľ nevie, ako vyjadriť svoje pocity, a ticho je spôsob, hoci neúčinný, ktorý zistil, že rieši problém. , Dokážte, že viete, že je naštvaný a že vám záleží na jeho pocitoch.
   • Povedz niečo ako: „Vidím, že si naštvaná, aj keď o tom nechceš hovoriť.“

3. 

   Ospravedlňujeme sa za vaše chyby. Ak ste niekomu niečo povedali alebo mu niečo ublížili, priznajte chybu. Liečba ticha môže byť spôsob, ako vyjadriť bolesť bez použitia slov, takže podniknite kroky a povedzte niečo, ak viete, že ste to urobili zle. Bude to šanca dostať sa do kontaktu s vašimi pocitmi a ukázať, že viete, do akej miery ste ublížili druhej osobe. Už len počutie môže zmäkčiť ich steny.
   • Napríklad, ak ste povedali niečo, čo bolí druhému, povedzte: „Prepáč, neuvedomil som si, ako veľmi som ti ublížil, keď som to povedal.“
   • Ospravedlňujeme sa však iba za to, že si vezmete váhu z chrbta, ani za nič iné nezodpovedáte za vyriešenie problému a ukončenie ľadu. Priznajte všetky svoje chyby, ale neospravedlňujte sa len preto, aby ste ukončili liečbu ticha.

4. 

   Získajte terapiu. Liečba môže byť prospešná pre oboch, najmä ak sú členmi rodiny alebo milujúcimi partnermi. Mlčanie je spôsob blokovania druhej osoby a nepodnecuje kultiváciu pocitov, ako je intimita, dôvera a šťastie vo vzťah. Poraďte sa s terapeutom, aby vám pomohol zlepšiť spôsob vyjadrovania a dialógu.
   • Vyhľadajte terapeuta pre rodinu alebo páry. Zavolajte na svoje zdravotné poistenie alebo kliniku duševného zdravia alebo požiadajte priateľa, lekára alebo člena rodiny o odporúčanie.

Časť 4 zo 4: Starostlivosť o seba

1. 

   Získajte podporu od ostatných. Porozprávajte sa s priateľom alebo členom rodiny o tom, čo sa deje. Ak ste zmätení alebo si nie ste istí, čo máte robiť, môžete s niekým hovoriť a počúvať jeho pohľad. Aj keď konverzácia problém nevyrieši, jednoduché vystúpenie o téme môže byť užitočné na vyčistenie mysle a organizovanie myšlienok.
   • Hľadajte dôveryhodného a starostlivého.
   • Môžete tiež hovoriť s terapeutom, ak chcete získať odbornú pomoc a naučiť sa zvládať stratégie zvládania.

2. 

   Precvičujte si príjemné činnosti. Nemučte sa neustále premýšľať o utrpení spôsobenom tichom druhej osoby, namiesto toho sa zameriavajte na veci, ktoré vás urobia šťastnejšími. Vyhradte si čas na činnosti, ktoré sú pre vás príjemné a dôležité - je to skvelý spôsob, ako prejaviť lásku k sebe a nenechať negatívne postoje ovplyvniť postoje iných ľudí.
   • Napríklad jazdíte na bicykli, počúvate hudbu, maľujete alebo hráte so psom - urobte čokoľvek, čo vás urobí šťastnejším.

3. 

   Odpočívajte. Zaobchádzanie s niekým ľadom môže byť stresujúce, preto pravidelne kontrolujte hladiny stresu. Nezabudnite si vyhradiť čas pre seba a odpočinúť si - snažte sa robiť relaxačnú aktivitu každý deň, najmenej 30 minút.
   • Počúvajte hudbu, meditujte alebo robte jogu.

Tipy

• Nehrajte s manipulatívnou hrou človeka - ich cieľom je ovládať vás, preto sa nenechajte tak stať. Jednoducho povedzte „Dajte mi vedieť, keď budete pripravení hovoriť!“ A nechajte osobu na pokoji, kým nebude ochotná hovoriť.
• Povedzme, že tam budeš pre ňu, ak ju budeš potrebovať, najmä ak prežíva moment krízy.

varovanie

• Majte na pamäti, že ak máte manipulatívnu osobu, môžete muníciu dať, ak im poviete, ako sa cítite, a preto je veľmi dôležité byť asertívny namiesto emocionálneho odvolania. Uveďte fakty a povedzte, ako vás ovplyvňuje správanie druhej osoby, ale vyhnite sa plaču alebo emočnej dráme - emocionálne urážlivý človek ich použije proti vám.
• Ak ste vo vzťahu na krátky čas a váš partner už prejavil tendenciu k tomuto typu správania, znížte zlo v zárodku a povedzte, že takúto situáciu nebudete akceptovať alebo ukončíte zoznamovanie - musí pochopiť, že nebudete akceptovať tento postoj.