Obsah

• kroky
• Tipy
• varovanie

Niekedy, bez ohľadu na to, ako blízko ste k osobe, môžu stále hovoriť alebo robiť niečo, čo vás bolí. Zvyčajne to nie je úmyselné (akokoľvek úmyselné), ale akcia pochádza od priateľa. Naučte sa ovládať svoju reakciu a lepšie komunikovať so svojím priateľom, aby ste si určili vzťah a pokračovali.

kroky

Časť 1 z 3: Kontrola reakcie

1. 

   Majte pokoj. Nie sme vždy schopní kontrolovať, ako sa cítime, ale dokážeme kontrolovať, ako reagujeme. Postarajte sa o to, čo hovoríte počas napätia, aby ste predišli výbušnej diskusii.
   • Identifikujte hnev. Musíte dávať pozor na to, ako sa cítite, ak dúfate, že sa v živote pohnete ďalej.
   • Keď hovoríte z hnevu, existuje veľká šanca ublížiť druhému. Potvrdzujte svoje myšlienky a pocity na ich dávkovanie a nepreháňajte to.

2. 

   
   
   Dostaňte sa zo situácie, aj keď len dočasne. Prechádzka vám pomôže relaxovať a upokojiť sa. Váš priateľ môže tiež využiť tento čas na oddych a premýšľať o tom, ako vám ublížil.
   • Hovorenie a konanie z hnevu môže viesť k nervóznym a beznádejným argumentom. Pamätajte, že počas záchvatu hnevu nemôžete stiahnuť to, čo hovoríte. V takom prípade môže byť lepšie povedať nič.
   • Povedzte svojmu priateľovi, že sa chystáte upokojiť, ale že sa vrátite. Ak odíde bez varovania, môže si myslieť, že jednoducho odchádza.
   • Ukončite, iba ak je to bezpečné! Nevystupujte z auta napríklad uprostred diaľnice alebo na miesto, ktoré nemá chodník alebo rameno.

3. 

   
   
   Vyskúšajte relaxačné techniky. Ak nie ste schopní ísť na prechádzku, odstráňte sa z prítomnosti svojho priateľa na pár minút a venujte čas tomu, aby ste si vyskúšali niektoré relaxačné stratégie. Nepremýšľajte o situácii; zamerať sa na jeho prekonanie čo najskôr.
   • Zažite hlboké dýchanie. Vdýchnite cez bránicu (pod hrudnou klietkou) namiesto vdýchnutia cez hrudník, aby ste vytvorili pomalší a uvoľnenejší dýchací cyklus.
   • Premýšľajte o relaxačných a zábavných veciach, aby ste sa prestali sústrediť na frustráciu situácie.
   • Zopakujte uvoľňujúce mantry ako „Dýcha ma upokojí“ alebo „Nezáleží na tom, za pár mesiacov“, aby ste sa vyhli hnevu a nevôle.

Časť 2 z 3: Riešenie správania sa vášho priateľa

1. 

   
   
   Diskutujte o správaní priamo. Po upokojení požiadajte svojho priateľa, aby sa posadil a prediskutoval, čo sa stalo. Ovládajte nepriateľstvo a nerobte konverzáciu konfrontáciou. Sadnite si a hovorte priamo o tom, čo sa stalo.
   • Musíte byť úplne pokoj pri sedení, aby sme prediskutovali incident.
   • Povedz, že to, čo bolo povedané, ti ublížilo.
   • Vyhnite sa absolútnym vetám. Vždy hovorte v jednotnej osobe jednotným písmenom, napríklad „ma Veľmi ma urazilo to, čo som povedal „alebo“ma Keď som to povedal, cítil som sa neúctivo. “

2. 

   Identifikujte škodlivé vzorce správania. Možno sa váš priateľ v minulosti správal týmto spôsobom bez toho, aby ste si to uvedomili. V mnohých prípadoch si ani neuvedomuje, čo urobil. Správanie predpokladá veľa formy, ale existuje šesť hlavných a spoločných kategórií. Zistite, či jeho správanie vyhovuje jednému z nich:
   • Ohováranie: zovšeobecňovanie používané na neustále definovanie osoby negatívne.
   • Hrozby opustenia: používanie škodlivých hrozieb a fráz na prejavenie nezáujmu a na to, aby sa druhá osoba cítila bezcenné.
   • Invalidácie: zovšeobecnenia používané na zneplatnenie myšlienok a pocitov druhej osoby.
   • Hrozby exilu: povedzte inej osobe, že ich vo svojom živote nechcete (podobné hrozbám opustenia, ale vážnejšie).
   • Nepriateľské výzvy: spochybňovanie schopnosti inej osoby myslieť, cítiť sa a správať sa určitým spôsobom (vrátane častého a nadmerného používania sarkasmu).
   • Kázanie: snažiť sa použiť nespochybniteľný a absolútny zdroj na preukázanie svojho bodu života a zmiernenie druhého.

3. 

   Konfrontovať opakované správanie. Nezáleží na tom, či vám priateľ ublížil slovami alebo činmi, výsledok je rovnaký: hanba, odcudzenie a zlosť. Ak spoznáte niektorý z vyššie uvedených vzorcov, ihneď sa s ním porozprávajte a povedzte mu, že to nemôžete robiť ďalej.
   • Analyzujte okolie. Ak existuje pravdepodobnosť, že sa váš priateľ bude uchýliť k násiliu, nestavte sa mu. Vždy sa vždy starajte o svoju bezpečnosť.
   • Nezabudnite, že opakované incidenty môžu tento vzťah vyvolať. Postupom času sa budete cítiť viac a viac rozhorčene voči druhej osobe.
   • Opýtajte sa ho, ako by sa cítil, keby ho niekto, koho miluje (napríklad jeden z jeho rodičov), videl, ako robí to, čo robil. Bude sa hanbiť?
   • Keď sa upokojí, uveďte, koľkokrát sa takto správal. Potrebuje vedieť, že tento model správania je negatívny a ak si cení svoje priateľstvo, musí sa zmeniť.
   • Ak sa udalosť opakuje, pripomeňte mu konverzáciu, ktorú viedli. Povedzme, že toto správanie nebude pasívne akceptovať a že ak chce udržať svoje priateľstvo, musí problém vyriešiť.

4. 

   Nechaj ho odpovedať. Dialóg je veľmi dôležitý pre riešenie konfliktov. Zaveďte sa do jeho topánok: ako by ste sa cítili, keby vás bolel ďalej bez toho, aby vám mohol odpovedať?
   • Nechajte ho vysvetliť a byť otvorený tomu, čo hovorí.
   • Váš priateľ možno povedal, čo povedal, nervózne a bez zlých úmyslov. Celá situácia mohla byť tiež nepochopením. Zamyslite sa nad možnosťou, že ste svojho priateľa nesprávne interpretovali!
   • Nechajte ho spracovať to, čo ste práve povedali, a odpovedzte. Verte, že sa odteraz zmení.

5. 

   Majte súcit. Keď diskutujete o správaní, buďte v pokoji a súcitu. Je to tvoj priateľ a pravdepodobne máš spolu dlhú históriu; nechceš všetko zmieriť jedným incidentom, však?
   • Využite výhody pochybností a neváhajte!
   • Neignorujte komentáre a akcie, ale reagujte pokojne a súcitne.
   • Pamätajte, že keď trpia, majú tendenciu ubližovať druhým. Keď sa na to pozeráte týmto spôsobom, je ľahšie cítiť sa zle pre osobu, ktorá vám ublížila.

6. 

   Uvidíme, či si môžete udržať priateľstvo. V závislosti od toho, čo sa stalo, môžete uvažovať o prerušení vzťahov s danou osobou, ale nezabudnite, že to môže byť extrémna reakcia na to, čo sa stalo. Iba vy ste schopní rozhodnúť sa, čo dokážete prekonať, ale veľa ľudí súhlasí s tým, že trochu času a trpezlivosti je všetko, čo potrebujete, aby ste kamarátovi odpustili.
   • Ak váš priateľ neurobil nič zničujúce alebo ohrozujúce (napríklad skutok fyzického násilia alebo skutočného emocionálneho zneužívania), zamyslite sa nad jeho zmierením.
   • Identifikujte príznaky emočného zneužívania. Skutoční priatelia by sa nemali navzájom nadávať, kričať, obmedzovať, vyhrážať sa alebo ovládať. Si lepší ako to! Neprijímajte zneužívanie od nikoho, najmä od priateľov a partnerov.
   • Ak vás akýmkoľvek spôsobom ohrozuje, drž sa ďalej! Násilie sa nesmie tolerovať.
   • Ak si myslíte, že nebude schopný napraviť svoje správanie a bude vám naďalej ublížiť, premýšľajte o skutočnej možnosti ukončenia vzťahu.
   • Nechajte rozhodnutie na chvíľu urovnať. Rovnako ako sa musíme vyhnúť rozprávaniu v horúcom okamihu, musíme počkať niekoľko dní, než formalizujeme koniec priateľstva.
   • Vyhnite sa tomu na niekoľko dní, aby ste zistili, či si priateľstvo zaslúži spasenie alebo nie. Po chvíli diskutujte o svojich plánoch s dôveryhodnou osobou a situáciu prekonzultujte so svojím priateľom.

Časť 3 z 3: Pokračovanie

1. 

   Zamyslite sa nad situáciou. Ak ste už našli čas na upokojenie a prediskutovanie situácie so svojím priateľom, teraz je čas premýšľať o všetkom, čo sa stalo. Je zrejmé, že človek by sa nemal zdržiavať zranení alebo opakovať situáciu mentálne, ale na chvíľu premýšľať o tom, čo sa stalo, a pokúsiť sa lepšie porozumieť situácii.
   • Objektívne premýšľajte o tom, čo sa stalo. Zabudnite na svoje pocity; len premýšľajte o tom, čo sa stalo alebo čo sa hovorí, a o možných zámeroch vášho priateľa.
   • Analyzujte svoju reakciu. Zvládli ste situáciu dobre? Bolo možné lepšie ovládať vaše pocity, aby sa konflikt nevyvíjal?
   • Zamyslite sa nad tým, ako konflikt mohol ovplyvniť váš život, vrátane vášho blahobytu a sebaúcty.

2. 

   Nechajte bolieť. Je potrebné vziať a vedomé rozhodnutie že to urobíš. Môžete preháňať hnev a bolesť alebo ho nechať ísť a pokračovať vo svojom živote. Je zrejmé, že nemusíte ignorovať svoju bolesť, len to uznať a rozhodnúť sa nežiť v minulosti.
   • Keď sa rozhodnete nebývať v minulosti a bolesti, začnete sa zotavovať z toho, čo sa stalo.
   • Vedomé rozhodnutie prekonať bolesť môže vo vás vytvoriť pocit kontroly. Pomôže rozpoznať, že si môžete zvoliť, čo ovláda váš život.

3. 

   Prestaňte sa vidieť ako obeť. To môže byť veľa ťažké, pretože bolesť zostáva aj po prekonaní hnevu a nenávisti. Veľmi často sa vidíte ako obeť, keď ste zranení, ale tento druh mentality naďalej dáva kontrolu nad svojím životom vášmu priateľovi a situácii.
   • Ak sa sami stanete obeťou, tento stav sa zachová. Váš priateľ (alebo bývalý priateľ, v závislosti od prípadu), bude v situácii naďalej dominantnou prítomnosťou.
   • Keď prestanete definovať život podľa toho, ako bol zranený, budete sa cítiť lepšie. Samozrejme to môže chvíľu trvať, ale úsilie stojí za to.

4. 

   Odpusť a choď ďalej. Odpustenie nie je ľahké, najmä ak ste veľmi zranení. Usilujte sa po bolestivých zážitkoch napredovať a nájdite šťastie a pokoj.
   • Odpustenie neznamená zabudnutie! Cieľom je prestať hnevať a hnev.
   • Odpustenie je logickým krokom po prekonaní zranenia a viktimizácie. Bez odpustenia nemôžete nikdy prekonať bolesť.
   • Aby ste odpustili priateľovi, musíte odpustiť sami sebe. Ak ste hrali nejakú rolu v tom, čo sa stalo, alebo ste povedali, že ste toho v horúcom momente ľutovali, prekonajte to!
   • Po odpustení všetkých zúčastnených budete môcť pokračovať. Nezáleží na tom, či bude priateľstvo pokračovať alebo nie, budete schopní túto skúsenosť prekonať.

Tipy

• Nevšímajte si drobných urážok so smiechom. Ak sa situácia opakuje, buďte vážni a pokojne a pevne tvrdia, že ste boli zranení.
• Nezabudnite, že existujú dôvody, aby boli priateľmi. Nedovoľte, aby vaše priateľstvo zničilo izolované incidenty.
• Buďte k sebe úprimní. Ak nie je dobrý priateľ, nechajte ho.

varovanie

• Netolerujte fyzické alebo emočné zneužívanie. Nenechajte priateľa, aby vám ublížil. Ak sa tak stane, ukončite priateľstvo pre seba.
• Nikdy nehovor zlosť.
• Nerobte násilie alebo agresiu. Nikdy neodpovedajte nahnevanými slovami! Upokojte sa a diskutujte o situácii v zdravom dialógu.