Obsah

• Kroky
• Tipy
• Varovania

Keď partner vo vzťahu upadne do depresie, pozornosť páru sa často zameriava na jeho zážitky. Nakoľko je potrebné osobu podporovať, je dôležité neignorovať svoje vlastné potreby. Vzťahy a jednotlivci môžu prekonať depresiu vzájomnou podporou. Identifikujte niektoré príznaky, ktoré môžu poškodiť vzťah, a zamyslite sa nad niektorými metódami boja proti ich účinkom.

Kroky

Metóda 1 z 5: Rozpoznávanie príznakov

1. 

   Dávajte pozor na príznaky depresie. Mnoho ľudí si to mýli s „zostupom“, ale je to oveľa vážnejší problém. Depresia sa vyjadruje rôznymi spôsobmi; príznaky sa líšia od človeka k človeku. Napriek tomu vo všeobecnosti sledujte akýkoľvek z nasledujúcich príznakov:
   • Pocit smútku, úzkosti alebo častej prázdnoty.
   • Pocit bezmocnosti alebo častého pesimizmu.
   • Vina, bezcennosť a bezmocnosť.
   • Strata záujmu o aktivity a veci, ktoré sa mu páčili.
   • Únava alebo vyčerpanie; všeobecný pocit pomalosti (tiež známy ako psychomotorická retardácia).
   • Zmeny spánkových vzorcov (príliš veľa spí, málo spí, nespavosť atď.).
   • Zmeny stravovacích návykov, chuti do jedla alebo hmotnosti.
   • Nepokoj alebo podráždenosť; všeobecný pocit nepokoja (tiež známy ako psychomotorický nepokoj).
   • Fyzické príznaky bez logického vysvetlenia (napríklad bolesť tela bez lekárskej príčiny).
   • Myšlienky na smrť a samovraždu.

2. 

   
   
   Zamyslite sa nad trvaním príznakov. Existuje niekoľko foriem klinickej depresie, ktoré sa líšia závažnosťou a trvaním. O „epizóde hlbokej depresie“ sa uvažuje, iba ak osoba pocítila najmenej päť z vyššie uvedených príznakov v priebehu dvoch týždňov. Jeden z piatich príznakov musí to byť „smútok alebo úzkosť“ alebo „strata záujmu alebo potešenia“.
   • Mierna depresia: príznaky sú menej závažné a nemusia trvať dlho.
   • Dystýmia alebo chronická mierna depresia: príznaky sú menej závažné, ale pretrvávajú dlho (najmenej dva roky).
   • Závažná depresia: príznaky sú závažné a narúšajú každodennú schopnosť fungovať a užívať si život.
   • Popôrodná depresia: zvyčajne nastáva krátko po pôrode. Je normálne byť po pár týždňoch pôrodu smutný, ale ak príznaky pretrvávajú dlhšie ako mesiac, je pravdepodobné, že príčinou sú depresie.

3. 

   
   
   Sledujte zmeny spánkových návykov. Hypersomnia, túžba príliš spať a nespavosť, ťažkosti so spánkom, sú príznakmi depresie, ktoré môžu mať výrazný vplyv na romantické vzťahy. V prípade hypersomnie sa môže túžba po nadmernom spánku javiť, akoby sa človek partnerovi vyhýbal alebo ho odmietal. Nespavosť môže tiež znieť ako odmietnutie, keď žijete spolu, pretože spoločné spanie je spôsobom vyjadrenia intimity.
   • Neberte to osobne, ak má váš partner niektorý zo spomínaných problémov. Porozprávajte sa s ním a spýtajte sa, ako pomôcť a udržať vaše spánkové návyky.
   • Ak trpíte niektorým z týchto stavov, zamyslite sa, ako to môže mať vplyv na vášho partnera. Pripomeňte mu, že potreba alebo neschopnosť spať nemá nič spoločné s jeho romantickými pocitmi.
   • Ak sa zmenili spánkové návyky vášho partnera a on nevie, prečo - a videli ste ďalšie príznaky - opatrne mu naznačte, že môže mať depresiu. Povedzte „Viem, že ste v poslednej dobe boli pod veľkým tlakom a je to hrozné. Myslíte si, že vaše problémy so spánkom môžu byť prejavom depresie?“

4. 

   
   
   Hovorte o pocite bezmocnosti. Ak zistíte, že váš partner reaguje na veci negatívne a prejavuje nedostatok motivácie, prediskutujte jeho pocity. Bezmocnosť ničí motiváciu, všetko vyzerá nezmyselne a zdá sa, že sa nič nezlepšuje. Môže sa stať, že človek stratí záujem o život.
   • Problémom sa môže javiť nezáujem o partnera. Podieľajte sa na jeho činnostiach, aj keď znejú márne, a využijete aspoň rozptýlenie od svojich vlastných pocitov.
   • Keď si všimnete, že váš partner stratil záujem o veci, ktoré mal rád, opýtajte sa ho prečo. Ak odpoviete všeobecne alebo sa konverzácii vyhnete, povedzte niečo ako „Záleží mi na tebe. Zdá sa, že sa ti už nepáčia veci, ktoré sa ti páčili. Porozprávaj sa so mnou, aby som pochopil, o čo ide, pretože ti chcem pomôcť. „

5. 

   Analyzujte výkon človeka v štúdiách alebo v práci. Depresiu možno rozpoznať podľa poklesu výkonu. Pokles jeho známok alebo produktivity práce, zvýšený stres z týchto činností alebo zjavný nedostatok úsilia sú znaky, ktoré si zaslúžia diskusiu.
   • Vážna depresia môže znemožniť fungujú v štúdiách alebo v práci. Ak sa zdanlivá osoba nestará o výkon alebo je nervózna, keď ju vychováte, navrhnite jej, aby vyhľadala odbornú pomoc.

6. 

   Analyzuj svoj sexuálny život. Depresia sa zvyčajne končí libidom a potešením z činností, ktoré predtým človeka potešili. Ak sa váš sexuálny život dramaticky zmenil, môže za to depresia.
   • Niektoré antidepresíva môžu prispievať k poklesu libida; vyzvite svojho partnera, aby sa s lekárom porozprával o sexuálnej túžbe.

7. 

   Vyvarujte sa izolácie, pretože to môže prispieť k osamelosti. Vďaka nedostatku energie a motivácie sa ľudia s depresiou cítia čoraz osamelí a izolovaní. Títo ľudia sa zvyčajne vyhýbajú spoločenským aktivitám kvôli nedostatku energie a potešenia. Priatelia a rodina ho začali hľadať menej, pretože veria, že budú opäť ignorovaní, a to v začarovanom kruhu.
   • Povzbudzujte partnera s depresiou, aby sa staral o jeho vzťahy, aby nedošlo k izolácii.
   • Ak sa zdá, že sa váš partner vyhýba ostatným, začnite dialóg o jeho dôvodoch. Povedzte niečo ako „Uvedomil som si, že ste už nejaký čas neboli s priateľmi“ a pravdepodobne odpovie, že nemá „náladu“. Potom povedzte: „Záleží mi na tebe, udržiavanie sociálnych vzťahov je dôležité. Upratujem dom a nájdem niečo, čo by som chcel urobiť, ak chcem pozvať nejakých priateľov. Čo si myslíš?“
   • Neznervózňujte sa Nepoužívajte slová, ktoré partnera obviňujú, a povedzte napríklad „Čo sa deje?“ alebo „Čo ti je?“?

Metóda 2 z 5: Hovorenie o depresii s ostatnými

1. 

   Vyberte si niekoho, s kým sa budete rozprávať. Môže byť nepríjemné spomínať na duševné zdravie vášho partnera s ostatnými ľuďmi; nie každý to musí vedieť. Skôr ako sa im otvorí, zamyslite sa nad tým, ako bude daná osoba reagovať na tieto informácie. Nerozprávajte sa s niekým, kto v minulosti neprejavoval podporu, a zdieľajte informácie, iba ak sa cítite bezpečne a podporene.
   • Začnite ľuďmi, o ktorých si myslíte, že vás podporia. Vaša dôvera sa zvýši a to vám pomôže, keď budete konverzovať s ľuďmi, ktorí vás v budúcnosti budú menej podporovať. Porozprávajte sa so svojím partnerom a spoločne sa rozhodnite, s kým sa porozprávate.
   • É extrémne Je dôležité porozprávať sa s partnerom skôr, ako sa s ostatnými porozprávate o jeho depresii. Uvedenie problému bez jeho súhlasu môže situáciu ešte zhoršiť.

2. 

   Pripravte sa na zodpovedanie otázok. Mnoho ľudí depresii nerozumie a môže byť potrebné ich vzdelávať. Nájdite články na internete alebo požiadajte o brožúry pre lekára, situácia sa tak výrazne zjednoduší. Priatelia a rodina si zvyčajne vyžiadajú popis symptómov, aby lepšie pochopili, čo ich partner prežíva, a okrem toho si položia otázku, čo môže spôsobiť depresiu a ako ju liečiť. Skúste pripraviť najbežnejšie odpovede na papier.
   • Priatelia a rodina sa často pýtajú, ako môžu pomôcť; využite príležitosť a získajte emocionálnu podporu.

3. 

   Požiadajte o pomoc lekára alebo terapeuta. Ak máte ťažkosti s rozhovorom s priateľmi a rodinou o tejto téme, môže vám pomôcť profesionál. Lekári s ľuďmi neustále hovoria o diagnózach! Pretože váš lekár môže byť oboznámený s vašim konkrétnym prípadom, pravdepodobne bude mať konkrétnejšie návrhy. Ak si myslíte, že je to nevyhnutné, vezmite na konzultáciu priateľa alebo člena rodiny, aby sa mohli porozprávať s lekárom v bezpečnom prostredí pre vás.
   • Ak váš partner trpí depresiou a nerozpráva o tom, požiadajte dôveryhodného lekára, aby sa s ním porozprával. Vedieť, že dôverujete profesionálovi, vám môže pomôcť otvoriť sa.

Metóda 3 z 5: Rozvíjanie zdravých návykov

1. 

   Preskúmajte vonku. Príroda môže zlepšovať náladu a bojovať proti každodennej rutine, ktorá prispieva k depresii. Pozorovanie prírody má tendenciu zlepšovať náladu ľudí, hlavne kvôli chemickým látkam uvoľňovaným rastlinami, ktoré ovplyvňujú to, ako sa cítime.
   • Naplánujte si výlety, napríklad na pikniky, aby ste z domu a do prírody dostali depresívneho partnera.
   • Turistické chodníky sú vynikajúce pre spojenie prírody a pohybu.

2. 

   Držte sa zdravej výživy. Zmeny chuti do jedla môžu mať vplyv na stravovacie návyky v oboch častiach vzťahu, pretože páry často jedia spolu. Pripravte si stravu bohatú na živiny pre vás oboch. Niektoré živiny, napríklad vitamín B, zvyčajne zlepšujú náladu: jedzte veľa ovocia a zeleniny.
   • Varte zdravé jedlá spolu. Táto tvorivá činnosť ich môže tiež spojiť.

3. 

   Cvičte fyzické aktivity na zlepšenie nálady. Uvoľňovanie endorfínov spôsobené cvičením zlepšuje schopnosť čeliť zlým situáciám v tele. Zamerajte sa na fyzické aktivity, ktoré možno vykonávať vo dvojici, aby ste sa mohli podporovať a motivovať.
   • Vyskúšajte tiež aktivity s technikami, ktoré zlepšia vašu náladu, aby ste dosiahli ešte viac výhod. Napríklad hra s loptou s kamarátmi zo strednej školy vám umožňuje cvičiť, socializovať sa a užívať si vonku.
   • Ak vás alebo vášho partnera premáhajú veľmi štruktúrované činnosti, vyberte sa spoločne. Začnite pomaly s fyzickými aktivitami: iba vytiahnutím z domu už máte zisk.

4. 

   Bavte sa spolu. Okrem rozptýlenia sa zlepší aj nálada. Osoba s depresiou zvyčajne nechce začať s príjemnými činnosťami.
   • Ak je váš partner v depresii, prevezmite iniciatívu a naplánujte si na každý týždeň rôzne zábavné aktivity.
   • Ak je depresia vaša, súhlaste s účasťou na aktivitách, aj keď vás veľmi nevzrušujú. Uznajte úsilie vášho partnera!

Metóda 4 z 5: Socializácia

1. 

   Udržujte vzťahy mimo randenia alebo manželstva. Nezáleží na tom, či vy alebo váš partner trpíte depresiou, je dôležité, aby ste obaja udržiavali priateľské vzťahy aj mimo vzťahu. Partner s depresiou sa môže cítiť ako príťaž bez pravidelných prestávok; človek, ktorý netrpí depresiou, sa môže cítiť „uväznený“. Príležitostný odchod umožní obom vylepšiť sa.
   • Naplánujte si týždenné spoločenské aktivity. Skúste ísť na večeru so svojím najlepším priateľom; odídete z domu, utužíte vzťah a získate zdravý „oddych“ od partnera.

2. 

   Zúčastnite sa na skupinových aktivitách, aby ste sa sociálne stýkali s ostatnými. Pravidelne sa stretávajte s priateľmi a rodinou, aby ste udržali vzťahy a zamerali sa na niečo iné ako depresiu.
   • Popremýšľajte o vstupe do klubu alebo dobrovoľníckeho združenia. Budete mať vynikajúce príležitosti tráviť čas spolu - bez toho, aby ste sa sústredili na depresiu - a nájsť si nových priateľov.

3. 

   Choďte von na verejné priestranstvá. Videnie šťastných ľudí vám môže zlepšiť náladu. Ak to nefunguje, budete najmenej bavte sa a vyrušujte sa.
   • Jedálne sú vynikajúcim miestom na sledovanie ostatných. Ak môžete, choďte do parku, aby ste sa rozptýlili, a užívajte si relaxačné účinky prírody.

Metóda 5 z 5: Vyhľadanie pomoci

1. 

   Postupujte podľa pokynov lekára. V niektorých prípadoch môžu byť predpísané lieky. Všetky možnosti liečby prediskutujte s lekárom; ak sa rozhodnete, že liek je vhodnou možnosťou, postupujte podľa pokynov odborníka a pred vykonaním akýchkoľvek zmien v liečbe sa s ním poraďte. Zastavenie užívania niektorých liekov môže byť nebezpečné a môže zvýšiť riziko samovraždy.
   • Povzbuďte svojho partnera, aby užíval vaše lieky a vyhnite sa stigme liekov na predpis. Ak sa váš partner hanbí za to, že potrebuje lieky, nemusí s liečbou napredovať.

2. 

   Porozprávajte sa s terapeutom. Individuálne a párové terapie môžu byť prospešné. Párová terapia je navrhnutá tak, aby sa starala o vzťahové problémy. Jednotlivec môže mať prospech z oboch oddelene: partner s depresiou sa môže zotaviť bez obáv druhého; partner bez depresie môže vyvinúť zdravé stratégie zvládania depresie ostatných.
   • Ak máte lekársky plán, skúste vyhľadať možnosť liečby svojho plánu. Vyhľadajte profesionálov na internete!
   • Existujú aj komunitné kliniky, ktoré ponúkajú nižšie náklady pre ľudí s nízkym príjmom. Získajte informácie o takýchto klinikách vo vašej oblasti na internete alebo rozhovorom s ľuďmi vo vašom okolí.

3. 

   Pripojte sa k skupine podpory. Budete mať systém sociálnej podpory a bezpečné prostredie na prediskutovanie vášho vzťahu a vašich skúseností s depresiou. Ostatní členovia skupiny môžu poskytnúť povzbudenie a nový pohľad.
   • Ak sa nemôžete zúčastniť osobných stretnutí, vyhľadajte skupiny virtuálnej podpory.

Tipy

• Cvičte a dobre sa stravujte, aby ste si zlepšili náladu.
• Dobrý odborník na duševné zdravie vám môže ponúknuť individuálne poradenstvo.

Varovania

• Ak si myslíte, že vám hrozí depresia, okamžite vyhľadajte pomoc.
• Náhle zastavenie používania liekov na depresiu môže zvýšiť riziko samovraždy. Pred ukončením liečby sa poraďte s lekárom, ktorý ich predpísal.
• Vyhýbajte sa užívaniu drog a alkoholu, pretože to môže depresiu ešte zhoršiť.