Obsah

• Kroky
• Otázky a odpovede pre komunitu

Ostatné oddiely

Adiponektín je hormón, ktorý pomáha regulovať metabolizmus a schopnosť vášho tela spracovávať cukor. Nízke hladiny adiponektínu súvisia s obezitou, cukrovkou 2. typu a inými zdravotnými problémami. Aj keď zvýšenie hladín adiponektínu môže pomôcť znížiť obezitu a zlepšiť váš stav, nie je zaručené, že sa tak stane, a výsledky sa môžu líšiť. Pravidelné cvičenie a zdravá výživa sú najlepším spôsobom, ako zvýšiť hladinu adiponektínu. Môžete tiež vyskúšať doplnky výživy, ako napríklad extrakt z hroznových jadier alebo rybí olej. Pred užitím doplnku sa poraďte so svojím lekárom a porozprávajte sa s ním o akýchkoľvek zdravotných problémoch, ktoré by ste mohli mať.

Kroky

Metóda 1 z 3: Zmeny životného štýlu

1. 

   Nezdravé tuky vymeňte za avokádo, orechy a ryby. Diéty s vysokým obsahom nasýtených tukov môžu prispievať k zníženiu hladiny adiponektínu, preto sa vyhýbajte červenému mäsu, mastným vyprážaným jedlám a sladkostiam. Namiesto toho si vyberte jedlá, ktoré obsahujú zdravšie tuky, ako napríklad avokádo, olivový olej, makadamové orechy, losos a pstruh.
   • Losos, pstruh a ďalšie tučné ryby sú bohaté na omega-3, čo by mohlo pomôcť zvýšiť hladinu adiponektínu.

2. 

   
   
   Choďte na celozrnné výrobky, ovocie a zeleninu. Úprava jedálnička vám môže pomôcť schudnúť, čo zvyšuje hladinu adiponektínu. Celozrnné výrobky bohaté na vlákninu a rastlinná strava zlepšujú hladinu adiponektínu v krvi a sú vynikajúce pre vaše celkové zdravie.
   • Namiesto občerstvenia na čipsoch, sladkostiach alebo sušienkach si dajte nesolené mandle, makadamiové orechy alebo plátky ovocia s arašidovým maslom. Ako prílohu si namiesto hranoliek vyberte zeleninu v pare alebo čerstvú zelenú. Zamieňajte sladké cereálie za obohatené celozrnné výrobky.

3. 

   
   
   Cvičte minimálne 30 minút denne. Pravidelné cvičenie stimuluje produkciu adiponektínu. Obzvlášť dôležité je aeróbne cvičenie, preto choďte na rýchle prechádzky, behajte alebo behajte a bicyklujte.
   • Existujú dôkazy, že plávanie je obzvlášť účinné pri zvyšovaní hladín adiponektínu.
   • Predtým, ako začnete s novým cvičením, obráťte sa na svojho lekára, najmä ak ste v minulosti mali problémy so srdcom alebo kĺbmi.

4. 

   
   
   Skúste piť kávu alebo čaj každý deň. Ľudia, ktorí pijú každý deň kofeínové nápoje, majú vyššiu hladinu adiponektínu. Aj keď by ste mali považovať kofeín za potenciálne prospešný namiesto absolútne zdravej voľby, môžete vyskúšať piť 2 až 3 šálky kávy alebo čaju denne.
   • Uistite sa, že konzumácia väčšieho množstva kofeínu neovplyvní žiadne lieky, ktoré užívate, ani nebude mať iné negatívne účinky na vaše zdravie.
   • Nezabudnite kontrolovať spotrebu cukru a tukov. Do kávy alebo čaju sa nepúšťajte s hromadami silnej smotany alebo s lyžicami cukru.

5. 

   Skúste sa vystaviť nízkym teplotám. Existujú dôkazy, že spánok v prostredí s teplotou 66 ° F (19 ° C) môže dlhodobo zvýšiť hladinu adiponektínu. Okrem toho vystavenie teplotám dostatočne nízkym na vyvolanie chvenia po dobu 120 minút môže krátkodobo zvýšiť adiponektín.
   • Nízke teploty zvyšujú hladinu hnedých tukových buniek a znižujú hladinu bielych tukových buniek. Hnedý tuk premieňa energiu na teplo, zatiaľ čo biely tuk ukladá energiu navyše. Premena bieleho tuku na hnedý môže zlepšiť metabolizmus a zvýšiť hladinu adiponektínu.

Metóda 2 z 3: Vyskúšanie doplnkov

1. 

   Vyskúšajte extrakt z hroznových jadier alebo múka z hroznových jadier. Okrem zvýšenia hladiny adiponektínu môže extrakt z hroznových jadierok znižovať hladinu cholesterolu, pomáhať kontrolovať váhu a zlepšovať schopnosť tela spracovávať cukry.
   • 250 mg tableta jedenkrát denne je štandardná dávka.
   • Môžete tiež vyskúšať múku z hroznových jadier, ktorú si môžete kúpiť online alebo v zdravotníckych obchodoch. Vyhľadajte recepty online a použite ich na prípravu chleba, muffinov, krekrov a iného pečiva.

2. 

   Vezmite rybí olej alebo doplnok omega-3. Omega-3 mastné kyseliny mierne zvyšujú hladinu adiponektínu v krvi. Môžu tiež zvýšiť citlivosť na inzulín, čo pomáha telu spracovať cukry. Skúste užiť dennú dávku rybieho oleja alebo doplnku omega-3 v množstve 500 až 1 000 mg.
   • Omega-3 látky môžete získať aj konzumáciou mastnejších rýb.
   • Aj keď rybie oleje môžu pomôcť zlepšiť hladinu adiponektínu, nefungujú u každého rovnako. Možno nedosiahnete požadované výsledky. Pretože sú však rybie oleje všeobecne bezpečné a môžu byť prospešné pre vaše zdravie, nie je na škodu vyskúšať ich.

3. 

   Skúste si dať malinové ketóny. O malinových ketónoch nie je veľa výskumov, ale denná dávka by mohla pomôcť zvýšiť hladinu adiponektínu. Je k dispozícii v 100 až 1 000 mg tabletkách; skúste užiť dávku 500 až 1 000 mg denne.
   • Zatiaľ čo FDA (US Food and Drug Administration) kategorizuje malinové ketóny ako bezpečné, o jeho účinkoch nebolo veľa štúdií. Ak si chcete byť istí, opýtajte sa svojho lekára skôr, ako užijete akýkoľvek iný doplnok, najmä ak ste tehotná alebo ak užívate akékoľvek lieky na predpis.

Metóda 3 z 3: Konzultácia s lekárom

1. 

   Poraďte sa so svojím lekárom o cukrovke, obezite a ďalších zdravotných problémoch. Nízke hladiny adiponektínu súvisia s cukrovkou, obezitou, metabolickými poruchami a inými závažnými zdravotnými problémami. Mali by ste spolupracovať so svojím lekárom na liečbe alebo liečbe akéhokoľvek zdravotného stavu.

2. 

   Pred užitím doplnku sa poraďte so svojím lekárom. Pred užitím sa opýtajte svojho lekára na doplnok. Doplnky výživy môžu mať nepriaznivé účinky alebo môžu mať negatívny vplyv na lieky na predpis. Povedzte svojmu lekárovi o všetkých liekoch, ktoré užívate, alebo ak ste tehotná, dojčíte alebo plánujete otehotnieť.

3. 

   Ak máte cukrovku, diskutujte o liečbe bazálnym inzulínom. Bazálny inzulín je základný inzulín a diabetici majú zvyčajne nízku hladinu alebo žiadny bazálny inzulín. Na rozdiel od injekcií inzulínu, ktoré sa podávajú po jedle alebo po zistení hladín glukózy v krvi, liečba bazálnym inzulínom vyžaduje pravidelnú injekciu 1 až 2 krát denne.
   • Liečba bazálnym inzulínom môže zvýšiť hladinu adiponektínu u diabetikov a znížiť riziko dlhodobých komplikácií spojených s cukrovkou.

4. 

   Opýtajte sa svojho lekára na objavujúce sa terapie. Syntetický adiponektín môže byť v blízkej budúcnosti dostupný ako perorálny liek. V kombinácii s diétou a cvičením by syntetický adiponektín mohol pomôcť pri liečbe metabolických porúch, cukrovky typu 2, kardiovaskulárnych chorôb a ďalších zdravotných stavov.

Otázky a odpovede pre komunitu