Obsah

• Kroky
• Otázky a odpovede pre komunitu

Ostatné oddiely

Jarný semester pre vás môže byť ťažší, pretože od jesenného semestra máte len malý čas na odpočinok, kým sa budete musieť opäť vrátiť do školy. Môže si to tiež vypýtať vašu daň, pretože zimné počasie na začiatku semestra vám môže často zlomiť imunitu. Ak sa obávate o svoju pohodu, existujú spôsoby, ako si počas jarného semestra zlepšiť svoje zdravie.

Kroky

Metóda 1 zo 6: Chráňte sa pred chorobou

1. 

   Medzi triedami si umývajte ruky. Keď idete okolo budov škôl a vysokých škôl, do ktorých chodia študenti, učitelia a zamestnanci, prichádzate do kontaktu so všetkými ich zárodkami. Aby ste zabránili ochoreniu týmito choroboplodnými zárodkami, umyte si ruky vždy, keď sa dotknete stola, kľučiek dverí a iných bežne používaných komunálnych predmetov alebo priestorov. Aby ste si správne umyli ruky:
   • Ruky si namočte vodou.
   • Naneste mydlo a vydrhnite si chrbát rúk medzi prsty a pod nechty. Uistite sa, že ste sa čistili po dobu 20 sekúnd, čo je čas, ktorý trvá dvakrát, než si humestite „Happy Birthday“.
   • Dôkladne ich opláchnite teplou čistou vodou.
   • Vysušte ich čistým uterákom alebo osušte na vzduchu.

2. 

   
   
   Noste dezinfekčný prostriedok na ruky. Ak ste v pozícii, v ktorej si nemôžete umyť ruky, je dezinfekcia rúk skvelým prostriedkom na boj proti choroboplodným zárodkom. Ak ste v triede alebo v knižnici a pracujete so skupinou a nedokážete sa dostať do kúpeľne a umyť si ruky, pomôže vám dezinfekcia rúk.
   • Umývanie rúk nie je také dobré, ale medzitým to môže pomôcť.
   • Aby bola vaša dezinfekcia rúk účinná, mal by obsahovať minimálne 60% alkoholu.

3. 

   
   
   Chráňte sa pred chladom. Ak žijete v klimatických podmienkach, kde je počas časti jarného semestra chladno, musíte sa pred chladom chrániť. Pri prechádzke medzi budovami školy alebo triedou si zosaďte zväzok s hrubým kabátom, vrstvami, čiapkami a šálmi, ktoré vám znížia expozíciu. Chladné počasie potláča imunitný systém, čo môže spôsobiť, že budete náchylnejší na prechladnutie, chrípku a ďalšie zdravotné problémy.
   • Tiež je pravdepodobnejšie, že budete mať problémy s dýchaním v zimných mesiacoch, pretože niektoré vírusy majú tendenciu byť sezónne (napríklad vírusy nachladnutia a chrípky).

4. 

   
   
   Dajte si chrípku. Ak sa obávate, že dostanete chrípku od ostatných študentov, porozmýšľajte, či by ste nemali dostať chrípku. Vrcholom chrípkovej sezóny je február, ktorý je presne uprostred jarného semestra. Aby ste sa ochránili pred ochorením a chýbaním času na hodine, musíte sa vyhnúť chrípke.

5. 

   Keď ste chorí, nechodte do triedy. Z dôvodu ochrany seba a ostatných, keď sa cítite zle, zostaňte doma zo školy alebo z triedy. Pomôže vám to rýchlejšie sa zlepšiť a znížiť pravdepodobnosť, že svoje choroby rozšírite na ďalších. Navyše nebudete vystavení iným chorobám, kým bude narušený imunitný systém.
   • Väčšina tried má zabudované ospravedlniteľné absencie, takže si ich uložte pre prípad, že ochoriete.
   • Ak v triede uvidíte niekoho iného, ​​kto je chorý, vyhýbajte sa mu čo najviac.

6. 

   Noste sprchovú obuv. Vysokoškolské sprchy sú spoločné, preto vždy noste žabky v sprche. Zníži sa tak šírenie vírusov alebo baktérií zo sprchy, ktoré môžu spôsobiť nohy športovca a ďalšie problémy.
   • Svoje toaletné potreby majte tiež pri sebe. Nenechávajte ich v kúpeľni, aby na ne nemohli dostať choroboplodné zárodky.

7. 

   Udržujte svoju internát alebo izbu čistú. Izbu upratujte aspoň raz týždenne, aby ste zabránili šíreniu choroboplodných zárodkov. Pretože vaša internátna izba je spoločným priestorom s najmenej jednou ďalšou osobou, môžu sa jej baktérie dostať cez vaše veci. Ak stále žijete doma, do vašej izby majú prístup aj vaši priatelia alebo členovia rodiny, čo môže spôsobiť šírenie choroboplodných zárodkov.
   • Na dezinfekciu povrchov, ktoré sa často dotýkajú, použite dezinfekčný sprej a obrúsky.

Metóda 2 zo 6: Starostlivosť o svoje duševné zdravie

1. 

   Uvedomte si, že úzkosti a depresie sú medzi vysokoškolskými študentmi bežné. V roku 2014 uviedlo 86,4% študentov, ktorí sa zúčastnili prieskumu jarného 2014 National College Health Assessment, pocit, že sú ohromení všetkým, čo museli v minulom roku urobiť. 54% uviedlo, že pociťuje obrovskú úzkosť, 32,6% uviedlo, že sa cítilo tak depresívne, že bolo ťažké fungovať, a 8,1% vážne zvážilo samovraždu.
   • Vysoká škola je často prvýkrát, keď sú mladí dospelí dlhší čas mimo domova a môžu prijímať zásadné rozhodnutia, ktoré môžu mať vplyv na zvyšok ich života. To spôsobuje značné množstvo úzkosti spolu s túžbou uspieť, pretože vysoká škola sa stala mimoriadne nákladnou.
   • Nedostatok spánku, s ktorým sa stretáva veľa študentov univerzity, môže mať zásadný vplyv na duševné zdravie a zvládanie problémov. Zaistite si dostatok odpočinku, aj keď to znamená, že musíte odmietnuť nejaké pozvánky na večierok, odísť z triedy alebo sa zúčastniť menšieho počtu klubov a mimoškolských aktivít. Ak chcete čo najlepšie využiť svoje vysokoškolské skúsenosti, musíte si oddýchnuť, aby ste boli duševne i fyzicky zdraví.
   • Osvojte si príznaky a príznaky depresie a úzkosti, aby ste mohli zistiť, či vy alebo váš priateľ trpíte.

2. 

   Vyhýbajte sa negatívnym stratégiám zvládania. Mnoho ľudí sa môže v snahe vyrovnať sa so svojimi nepríjemnými pocitmi obrátiť na nadmerné pitie, zneužívanie drog a riskantné sexuálne správanie. Bohužiaľ, tieto stratégie zvládania nie sú len nebezpečné, môžu ešte viac zhoršiť vaše nepríjemné pocity.
   • Nadmerné pitie sa definuje ako pitie piatich alebo viacerých alkoholických nápojov pri tej istej príležitosti najmenej jeden deň z posledného mesiaca.
   • Podľa Národného ústavu pre zneužívanie alkoholu a alkoholizmus (NIAA) „viac ako 97 000 študentov vo veku od 18 do 24 rokov je obeťou sexuálneho útoku alebo znásilnenia spojeného s alkoholom.“
   • 1 825 študentov univerzity v tejto vekovej skupine zomiera každý rok na úrazy spôsobené alkoholom a viac ako 150 000 má „zdravotný problém súvisiaci s alkoholom“.
   • Kultúra „nadviazania kontaktu“, ktorá je často spojená s nadmernou konzumáciou alkoholu, bola spojená so zvýšenou úzkosťou, depresiou a pitím.
   • Ak používate alkohol, drogy alebo sex, aby ste sa vyrovnali s negatívnymi pocitmi, porozprávajte sa s dôveryhodným priateľom a vyhľadajte pomoc odborníka na duševné zdravie.

3. 

   Vedieť, ako získať pomoc. Môže sa to zdať skľučujúce, ale získanie pomoci a rozhovor s niekým je prvým krokom k tomu, aby ste sa cítili lepšie. Vaša vysoká škola alebo univerzita by mala mať pre študentov k dispozícii služby duševného zdravia alebo poradenské služby alebo by mala mať zdroje na to, aby vás spojila s odborníkom na duševné zdravie v komunite. V kampuse môžu byť aj kluby, napríklad Národná aliancia pre duševné choroby (NAMI), ktorá ponúka podporu peer-to-peer.
   • Skúste použiť možnosť vyhľadávania na ULifeline a vyhľadajte zdroje v kampuse.
   • Ak nie ste pripravení vyhľadať odbornú pomoc, skúste sa otvoriť dôveryhodnému priateľovi, členovi rodiny alebo profesorovi.

4. 

   Učiť sa zvládajte stres zdravo. Stres je nevyhnutnou súčasťou života, ale existujú spôsoby, ako môžete eliminovať zbytočný stres a vyrovnať sa so stresormi. Stať sa zdravým dospelým znamená naučiť sa zdravým a produktívnym spôsobom, ako zvládať stres vo svojom živote.
   • Získajte viac informácií o správe času. Ľudia sa nenarodia a vedia, ako žonglovať so školou, prácou, priateľmi, rodinou, záľubami atď. Je to zručnosť, ktorú sa môžete naučiť kedykoľvek. Jedna vec, ktorá môže pomôcť, je naučiť sa povedať „Nie“, aby ste neprijali viac, ako zvládnete.
   • Stanovte si ciele a prestaňte otáľať. Odkladanie vecí na poslednú chvíľu môže spôsobiť, že vaša úroveň stresu bude raketovo stúpať.
   • Vyskúšajte denník, ktorý vám pomôže pochopiť vaše emócie, prepracovať dôležité rozhodnutia a zbaviť sa akýchkoľvek starostí z hlavy dole na papieri.
   • Nájdite podporu prostredníctvom priateľov a rodiny. Títo ľudia vás môžu počúvať, ako sa ventilujete, ako vám pomáhajú v ťažkých časoch, ako sa môžu s vami smiať a oslavovať. Nepokúšajte sa svoj stres zvládnuť sama - ľudia, ktorým na vás záleží, radi pomôžu.
   • Identifikujte a pracujte na zmene negatívnych myšlienkových vzorcov. Ľudia často upadajú do neproduktívnych myšlienkových vzorcov, zameriavajú sa na to, o čom si myslia, že by mali alebo nemali robiť, vidia veci ako čierne alebo biele, katastrofálne, zameriavajú sa iba na negatívne a diskontujú pozitívne a ďalšie. Naučiť sa napádať tieto myšlienky a osvojiť si zdravšie spôsoby myslenia, dokáže s vašim duševným zdravím a úrovňou stresu zázraky.

5. 

   Ak uvažujete o samovražde, okamžite vyhľadajte pomoc. Samovražda je treťou najčastejšou príčinou smrti medzi ľuďmi vo veku od 15 do 24 rokov. Každý desiaty študent univerzity pripravil plán pre samovraždu a na univerzitných kampusoch každoročne dôjde k viac ako 1 000 samovrážd. Ak uvažujete o samovražde, ihneď zavolajte priateľovi alebo rodinnému príslušníkovi alebo na telefónnu adresu 1-800-SUICIDE alebo 1-800-273-TALK. Ak máte pocit, že ste v bezprostrednom nebezpečenstve, zavolajte na telefónne číslo 911 alebo miestne tiesňové číslo. Môžete sa tiež prihlásiť na pohotovosť, aby ste sa ubránili. Varovné príznaky samovraždy zahŕňajú:
   • Rozprávanie o pocite beznádeje alebo o tom, že nemáte dôvod žiť.
   • Rozprávanie o pocite uväznenia alebo neznesiteľnej bolesti.
   • Rozprávanie o tom, že bude príťažou pre ostatných.
   • Zvýšené užívanie alkoholu alebo drog.
   • Spí príliš málo alebo príliš veľa.
   • Stiahnutý alebo sa cíti izolovaný.
   • Starosť o smrť.
   • Vykonávanie dohôd; poriadok vo veciach.
   • Rozdávanie vecí, napríklad ceneného majetku.

Metóda 3 zo 6: Dostatok odpočinku

1. 

   Získajte veľa spať každú noc. Aj keď môže byť škola stresujúca, neprerušujte spánok, aby ste držali krok so štúdiom, mimoškolskými aktivitami a prácou. Strata spánku vás môže vystaviť zvýšenému riziku chorôb, únavy a iných zdravotných problémov, pretože to oslabuje váš imunitný systém. Namiesto toho uprednostnite spánok najmenej sedem až deväť hodín v noci.
   • Nedostatok spánku môže tiež viesť k vyhoreniu, čo môže mať negatívny vplyv na známky, keď sa na konci jarného semestra začne finále.
   • Nedostatok spánku môže tiež zvýšiť šance na zvýšenie úzkosti a depresie.

2. 

   Vyhýbajte sa všetkým nighterom. Aj keď možno budete musieť na skúšku natlačiť pred testom alebo pracovať na papieri skôr, ako je to potrebné, snažte sa vytiahnuť všetko blízko. To môže narušiť váš spánkový režim a spôsobiť, že zaostanete vo svojom normálnom spánkovom režime.
   • Ak sa nemôžete vyhnúť úplnej noci, použite nasledujúci deň spánok alebo nasledujúcu noc choďte skoro spať, aby ste znížili spánkový dlh.
   • Uvedomte si, že štúdium cez noc nie je efektívnym spôsobom štúdia - spánok je dôležitou súčasťou uchovania pamäte, najmä pri premene krátkodobých spomienok na dlhodobé. Takže ak si pamätáte, čo ste sa na skúšku učili, je pravdepodobné, že na ňu z dlhodobého hľadiska zabudnete.

3. 

   Dohodnite si so spolubývajúcim časový rozvrh spánku. Ak máte problém so synchronizáciou spánkového plánu so spolubývajúcou, porozprávajte sa s nimi. Dohodnite sa na dohode, ktorá bude prospešná pre vaše obe. Môže to zahŕňať štúdium v ​​spoločnom priestore, keď idete spať, znižovanie hluku z hudby alebo videa pomocou slúchadiel alebo použitie menších žiaroviek na bočnej strane miestnosti.

4. 

   Neberte toho príliš veľa. Môže byť lákavé pokúsiť sa robiť všetko na akademickej pôde alebo sa pripojiť ku každej organizácii po vyučovaní; To však môže spôsobiť problémy s vašim zdravím a známkami. Ak sa nadmerne pretiahnete, existuje väčšie riziko, že ochoriete. Berte na seba iba to, čo môžete urobiť, a to pri zachovaní spánkového plánu, zdravia a GPA.
   • Počas jarného semestra to môže byť ešte drsnejšie, pretože prestávka, ktorú máte medzi semestermi, je kratšia ako letná prestávka.

5. 

   Znížte prísun kofeínových alebo sladkých nápojov. Aj keď ísť s priateľmi do kaviarne môže byť zábava, nadmerné pitie kofeínu môže spôsobiť, že budete na spánok príliš nervózni. Rovnaký účinok môžu mať aj sladké nápoje. To môže spôsobiť, že časom stratíte spánok, čo môže mať nepriaznivý vplyv na vaše zdravie.
   • Skúste piť kávu bez kofeínu alebo použite všetky prírodné nesladké sladidlá.

Metóda 4 zo 6: Posilnenie imunitného systému

1. 

   Jedzte veľa ovocia a zeleniny. Váš imunitný systém potrebuje veľa výživných látok, aby zostal zdravý. Najlepším spôsobom, ako to dosiahnuť, je päť porcií ovocia a zeleniny každý deň. Dajte si ich ku každému jedlu aj ako súčasť občerstvenia.
   • Ak ste v zhone, aby ste sa dostali do triedy, hodte si do tašky jablko alebo niekoľko detských mrkvičiek v kontajneri, aby ste ich mohli jesť po celý deň.
   • Počas jedla hľadajte zdravú zeleninu z jedálne vašej univerzity. Ak ich budete začlenené do svojho každodenného stravovania, aj keď budete mimo domova, pomôže vám to udržať si zdravšie počas semestra.

2. 

   Pridajte doplnok vitamínu D. Jarný semester začína, keď máte na severnej pologuli prístup k obmedzenému slnečnému žiareniu. V letných mesiacoch môžete dostatok slnka prijímať na slnku. Slnko je však v zimných a jarných mesiacoch ďalej a vydáva iba slabé lúče, čo znamená, že vitamín D musíte získavať z iných zdrojov.
   • Užívajte doplnok vitamínu D 1 000 až 2 000 IU každý deň, aby ste posilnili imunitný systém a svoju náladu.
   • Ak ste skutočne ďaleko na severe, slnko vám nemusí poskytnúť vôbec žiadny vitamín D, ktorý sa nazýva vitamín D v zime. V týchto prípadoch by ste sa mali uistiť, že užívate najmenej 1 000 IU vitamínu D denne.
   • Ak žijete na južnej pologuli, ročné obdobie, ktoré nemáte dostatok vitamínu D, sa bude líšiť.

3. 

   Získajte viac mliečnych výrobkov. Mliečne výrobky obsahujú vysoké množstvo vitamínu A a B12, ktoré pomáhajú posilňovať imunitný systém. Počas jarného semestra sa pokúste do svojej stravy pridať viac mliečnych výrobkov, ako sú jogurty, mlieko a syry. Niektoré z týchto výrobkov môžu mať vysoký obsah tukov, takže hľadajte výrobky vyrobené z 2% alebo odstredeného mlieka.
   • Strúhaný syr a poháre s jogurtom si so sebou na hodinu ľahko vezmete a pomôžu vám posilniť imunitu.
   • Baktérie v gréckom jogurte pomáhajú bojovať proti mnohým choroboplodným zárodkom bežným počas zimných mesiacov, preto sa pokúste zahrnúť ich porciu denne do svojej stravy.

4. 

   Vynechajte raňajky. Aj keď môže byť lákavé vynechať raňajky, keď cestujete do školy alebo do triedy, môže to znížiť vaše zdravie. Začnite svoj deň výdatnými raňajkami z ovsených vločiek, kaší alebo cereálií a s niektorými druhmi ovocia alebo zeleniny, ktoré vás budú baviť. Udržia vás tým plnšie dlhšie a naštartujú imunitný systém skoro počas dňa.
   • Ak nemáte dostatok času, skúste si pripraviť smoothie s ovocím, zeleninou alebo dokonca s obilninami, ktoré si môžete vziať so sebou na hodinu.

5. 

   Pite zelený čaj. Zimné a chladnejšie jarné mesiace jarného semestra sú skvelým obdobím na pitie čaju, aby ste sa udržali v teple. Skúste piť zelený čaj, ktorý pomáha vášmu imunitnému systému bojovať proti oxidantom a radikálom, ktoré môžu spôsobiť ochorenie.
   • Kúpte si termosku alebo cestovný hrnček, aby ste si so sebou mohli vziať pohár do triedy. To vám pomôže zvýšiť imunitu po celý deň s ďalším bonusom, ktorý vás udrží v teple.

6. 

   Vyvarujte sa nadmerného pitia alkoholu. Aj keď môže byť zábava ísť s priateľmi na párty, vyhnite sa nadmernému pitiu alkoholu. Môže to znížiť vašu imunitnú funkciu a vystaviť sa riziku ochorenia.
   • Kocovina vás môže tiež ochorieť a znížiť kognitívne fungovanie.

Metóda 5 zo 6: Udržiavanie aktivity

1. 

   Cvičenie. Cvičenie pomáha posilňovať váš imunitný systém a udržuje vás zdravé aj v školských stresujúcich časoch. Zápal, ktorý vaše telo zažije po tréningu, pomáha posilňovať imunitný systém tela. Nájdite si po hodine čas ísť si zabehať alebo využiť telocvičňu na akademickej pôde.
   • Cvičte primerane štyrikrát až päťkrát týždenne po dobu 30 minút alebo intenzívne trikrát až štyrikrát týždenne po dobu 30 minút, aby ste si zaistili celkové zdravie.

2. 

   Nájdite aktivity vhodné pre počasie. Aj keď na začiatku jarného semestra môže byť zima, mali by ste nájsť spôsoby, ako sa dostať von, aby ste si zlepšili zdravie. Zbaliť sa a ísť na túru. Ak idete do školy niekde na snehu, vyberte sa s priateľmi na túru na sneh. Vyskúšajte korčuľovanie alebo ľadový hokej. Pripojte sa k jarnému športovému tímu, aby ste boli aktívni.
   • Uistite sa, že nosíte dostatok ochranného odevu, aby ste boli v chlade.

3. 

   Socializujte sa. Počas jarného semestra vás môže lákať zostať na internáte alebo neísť s priateľmi, najmä ak je zima alebo ste príliš zaneprázdnení. To môže byť škodlivé pre vaše fyzické a duševné zdravie. Nákupy, prechádzky po obchodnom centre alebo povaľovanie sa v študentskom centre vám môžu pomôcť v boji proti vyhoreniu, únave a depresii počas náročných častí jarného semestra.
   • Nedovoľte, aby vám tieto aktivity bránili v štúdiu, ale snažte sa medzi nimi nájsť rovnováhu.

Metóda 6 zo 6: Udržiavanie zdravia pri sexuálnej aktivite

1. 

   Používajte ochranu. Ak ste sexuálne aktívni, mali by ste vždy používať kondómy. To pomôže predchádzať nechcenému tehotenstvu, ako aj pohlavne prenosným chorobám. Aj keď ste na antikoncepcii, mali by ste používať ochranu, pretože antikoncepcia nezabráni pohlavne prenosným chorobám, ako sú chlamýdie, kraby, kvapavka a HIV / AIDS.
   • Ochranu by ste mali používať aj vtedy, ak máte orálny sex. Môžu sa prenášať aj pohlavné choroby.
   • Aj keď ste žena, noste so sebou kondómy. Nemôžete čakať, že ten chlap bude mať vždy niečo so sebou. Týmto spôsobom viete, že budete vždy v bezpečí.

2. 

   Nechajte sa často testovať. Ak ste sexuálne aktívni, mali by ste sa často podrobiť testom. Aj keď zakaždým použijete ochranu, mali by ste sa podrobiť testom, aby ste si zaistili svoje sexuálne zdravie. Herpes, HPV, syfilis, lonové vši a svrab sa môžu prenášať aj vtedy, keď používate kondóm, pretože sa šíria kontaktom medzi pokožkami a nie telesnými tekutinami.
   • To, že sa necháte otestovať, ešte neznamená, že v budúcnosti nebudete musieť používať ochranu.

3. 

   Buďte opatrní, keď idete von. Ak idete na večierok, vyhýbajte sa zdieľaniu nápojov s inými ľuďmi. Môžete ochorieť na choroboplodné zárodky iných ľudí. Vyvarujte sa tiež bozkávaniu alebo stretávaniu sa s chorými ľuďmi, čo môže spôsobiť, že ochoriete.
   • Svoj nápoj vždy strážte tiež, pretože vám môže hroziť riziko, že bude omámený.

4. 

   Porozprávajte sa s partnerom o akýchkoľvek problémoch, ktoré máte. Keď ste mladí a ste v sexuálnom vzťahu, môže vám byť nepríjemné rozprávať sa s partnerom o problémoch, obavách alebo túžbach, ktoré máte. Aby ste sa udržali duševne aj fyzicky zdraví, dbajte na to, aby ste boli čestní a počúvali svoje telo.
   • Nebojte sa byť úprimní. To je najlepší spôsob, ako zostať duševne zdravý.

Otázky a odpovede pre komunitu

Každý deň sa na wikiHow tvrdo snažíme, aby sme vám poskytli prístup k pokynom a informáciám, ktoré vám pomôžu žiť lepší život, či už vás bude udržiavať bezpečnejšie, zdravšie alebo zlepšovať vašu pohodu. Uprostred súčasnej krízy v oblasti verejného zdravia a hospodárskej krízy, keď sa svet dramaticky mení a my sa všetci učíme a prispôsobujeme sa zmenám v každodennom živote, ľudia potrebujú wikiHow viac ako kedykoľvek predtým. Vaša podpora pomáha wikiHow vytvárať podrobnejšie ilustrované články a videá a zdieľať našu dôveryhodnú značku inštruktážneho obsahu s miliónmi ľudí po celom svete. Zvážte, prosím, prispieť na wikiHow ešte dnes.