Obsah

• Kroky
• Otázky a odpovede pre komunitu

Ostatné oddiely

ADHD je skratka z angl. Attention Deficit Hyperactivity Disorder. Je to porucha mozgu, pri ktorej sú určité oblasti mozgu menšie ako obvykle. Tieto časti mozgu regulujú schopnosť tela odpočívať, reguláciu pozornosti a pamäť. Pravdepodobne ste vždy mali ADHD, ale možno ste práve teraz začali spoznávať, že môžete mať príznaky. Váš nepokoj, nesústredenosť a hyperaktivita môžu spôsobiť problémy v práci alebo v romantických vzťahoch. Zistite, či máte ADHD ako dospelý, a vyhľadajte kľúčové príznaky a sledujte svoje reakcie na každodenný život.

Kroky

Metóda 1 zo 6: Hľadanie kľúčových príznakov ADHD

1. 

   Zistite, či máte príznaky nepozornej prezentácie ADHD. Existujú tri prezentácie ADHD. Aby ste sa kvalifikovali na diagnostiku, musíte vykazovať najmenej päť príznakov vo viac ako jednom prostredí, najmenej šesť mesiacov. Príznaky musia byť nevhodné pre vývojovú úroveň človeka a musia sa považovať za prerušenie normálneho fungovania v zamestnaní alebo v sociálnych alebo školských zariadeniach. Medzi príznaky ADHD (nepozorná prezentácia) patria:
   • Robí neopatrné chyby, je nepozorný k detailom
   • Má problém venovať pozornosť (úlohy, hranie)
   • Nezdá sa, že by dával pozor, keď s ním niekto hovorí
   • Nesleduje (práce, práce)
   • Je organizačne náročná
   • Vyhýba sa úlohám vyžadujúcim trvalé zameranie (napríklad projekty v práci)
   • Nemôže sledovať alebo často stráca kľúče, okuliare, papiere, náradie atď.
   • Ľahko sa rozptýli
   • Je zábudlivý

2. 

   
   
   Zistite, či máte príznaky hyperaktívno-impulzívnej prezentácie ADHD. Niektoré príznaky musia byť na úrovni „rušivé“, aby sa mohli započítať do diagnózy. Sledujte, či máte najmenej päť príznakov vo viac ako jednom prostredí najmenej šesť mesiacov:
   • Vrtký, zvieravý; klepne rukami alebo nohami
   • Cíti sa nepokojný
   • Bojuje o tiché hranie / tiché aktivity
   • „Na cestách“, akoby „poháňaný motorom“
   • Nadmerné rozprávanie
   • Rozmazáva sa ešte skôr, ako sú položené otázky
   • Bojuje o čakanie na svoju príležitosť
   • Prerušuje ostatných a vkladá seba do diskusií / hier ostatných

3. 

   
   
   Posúďte, či máte kombinovanú prezentáciu ADHD. Tretia prezentácia ADHD je, keď pacient spĺňa kritériá, aby sa kvalifikoval pre nepozorné aj hyperaktívne-impulzívne kritériá. Ak máte päť príznakov z ktorejkoľvek kategórie, môžete mať kombinovanú prezentáciu ADHD.

4. 

   
   
   Nechajte si diagnostikovať odborníka na duševné zdravie. Pri určovaní úrovne ADHD vyhľadajte vedenie odborníka na duševné zdravie, aby ste mohli urobiť oficiálnu diagnózu. Táto osoba bude tiež schopná určiť, či je možné vaše príznaky lepšie vysvetliť alebo pripísať inej psychiatrickej poruche.

5. 

   Pomysli na ďalšie diagnózy, ktoré si možno dostal. Porozprávajte sa so svojím lekárom alebo odborníkom na duševné zdravie o ďalších poruchách alebo stavoch, ktoré môžu mať príznaky podobné ADHD. Ako keby diagnóza ADHD nebola dostatočne náročná, u každého z piatich s ADHD sa diagnostikovala iná závažná porucha (častými partnermi sú depresia a bipolárna porucha).
   • Jedna tretina detí s ADHD má tiež poruchu správania (porucha správania, porucha opozičného vzdoru).
   • ADHD má tendenciu spájať sa aj s poruchami učenia a úzkosťou.

Metóda 2 zo 6: Sledovanie vašich odpovedí na každodenný život

1. 

   Sledujte svoje aktivity a reakcie počas dvoch týždňov. Ak máte podozrenie, že máte ADHD, venujte pozornosť svojim emóciám a reakciám niekoľko týždňov. Napíšte si, čo robíte a ako reagujete a ako sa cítite. Venujte pozornosť najmä svojim impulzom a pocitom hyperaktivity.
   • Kontrola impulzov: Mať ADHD môže znamenať, že máte ťažkosti s ovládaním impulzov. Môžete robiť veci bez toho, aby ste ich poriadne premysleli, alebo môžete byť netrpezliví a mať problémy s čakaním, kým na vás príde rad. Možno zistíte, že dominujete konverzáciám alebo činnostiam, odpovedáte ľuďom a hovoríte veci skôr, ako dokončia to, čo hovoria, alebo hovoríte veci a často ich neskôr ľutujete.
   • Hyperaktivita: S ADHD sa môžete cítiť neustále nepokojní, musíte neustále vrtieť a fičať a prehnane hovoriť. Možno vám často povedia, že hovoríte príliš nahlas. Môžete spať oveľa menej ako väčšina ľudí alebo mať problémy so zaspávaním. Mohli by ste mať problém sedieť na mieste alebo zostať príliš dlho sedieť.

2. 

   Sledujte, ako reagujete na svoje prostredie. Niektorí s ADHD sa cítia počas dňa zahltení toľkými detailmi, napriek tomu si na konci dňa nepamätajú dôležité detaily ani udalosti. Niektoré príklady situácií, ktoré môžu niekoho s ADHD premôcť, zahŕňajú preplnené miesto s hudbou a mnohými súčasnými rozhovormi, množstvo vôní od osviežovačov vzduchu, kvetín a jedál až po parfumy a kolínske vody a možno rôzne svetelné efekty, ako je televízia. obrazovky alebo počítačové displeje.
   • Tento typ prostredia môže spôsobiť, že jednotlivec je prakticky neschopný zúčastniť sa jednoduchého rozhovoru, nehovoriac o tom, že môže vyniknúť v podnikaní alebo v sociálnej milosti.
   • Pozvánky na tieto typy udalostí môžete odmietnuť podľa toho, ako sa vo vás cítia. Sociálna izolácia sa môže ľahko prepracovať k depresiám.
   • Jednotlivci s ADHD často prežívajú úzkosť z neznámych situácií. Tieto pocity môžu tiež viesť k sociálnej izolácii.

3. 

   Sledujte svoje fyzické a duševné zdravie. Príznaky ADHD môžu zhoršiť určité zdravotné problémy, ako sú úzkosť, depresia, stres a ďalšie problémy. Vaša zábudlivosť môže prispieť k zmeškaniu schôdzky lekára, vynechaniu liekov alebo ignorovaniu pokynov lekára.
   • Pozeraj sa na svoju sebaúctu. Jedným z najväčších problémov jednotlivcov s ADHD je nízka sebaúcta. Nedostatok sebadôvery môže podnietiť ostatných, aby vás prekonali v škole alebo v práci.
   • Sledujte svoje zvyky pri alkohole a drogách. Jednotlivci s ADHD majú väčšiu tendenciu upadnúť do návykových látok a je ťažšie sa od tejto závislosti odtrhnúť. Odhaduje sa, že „polovica pacientov trpiacich ADHD sa lieči drogami a alkoholom.“ Mali ste ťažkosti s drogami alebo alkoholom?

4. 

   Preskúmajte nedávne bankové výpisy. Ak máte ADHD, môžete mať finančné ťažkosti. Popremýšľajte, ako často platíte svoje účty včas, alebo či vôbec prečerpáte bankový účet. Pozrite sa na aktivitu na vašom účte a zistite, či môžete identifikovať nejaké vzorce vašich výdavkov.

Metóda 3 zo 6: Skúmanie vašich vzťahov

1. 

   Spomeňte si na svoje zážitky v škole. Možno ste nemali v škole úspešný čas, ak máte ADHD. Mnoho ľudí s ADHD má problém sedieť dlhšiu dobu na mieste, pamätať si so sebou svoje knihy, dodržiavať termíny alebo zostať v triede ticho.
   • Niektorí ľudia možno zaznamenali znateľný posun na strednej škole, keď už triedy neučí jeden učiteľ. Študent zvyšuje zodpovednosť za zvládnutie svojho vlastného úspechu. Mnoho ľudí s ADHD si v tomto období mohlo všimnúť príznaky.

2. 

   Pozri sa na svoj pracovný výkon. Dospelí s ADHD môžu mať problémy s výkonom práce z dôvodu problémov s riadením času, vybavovaním podrobností o projekte, dochádzaním neskoro do práce, nevenovaním pozornosti na schôdzkach alebo chýbajúcimi termínmi. Pomysli na svoju poslednú kontrolu práce a poznámky, ktoré dostaneš od svojho nadriadeného. Boli ste odovzdaní kvôli propagácii alebo zvýšeniu?
   • Spočítajte si, koľko pracovných miest ste mali. Niektorí dospelí s ADHD majú nekonzistentnú pracovnú históriu, pretože boli prepustení z práce pre slabý výkon. Pretože sú tieto osoby impulzívne, môžu tiež impulzívne meniť prácu. Zoznámte sa s históriou svojej práce, aby ste zistili nezrovnalosti. Prečo ste zmenili zamestnanie?
   • Nahliadnite do svojej pracovnej oblasti. Vaša pracovná oblasť môže byť neusporiadaná a chaotická.
   • Niektorí dospelí s ADHD majú v práci veľmi dobré výsledky, najmä z dôvodu tendencie k nadmernému zameraniu na prácu.

3. 

   Zvážte svoju romantickú históriu. Jednotlivci s ADHD majú často ťažkosti v romantických vzťahoch, keď ich partneri nazývajú „nezodpovednými“, „nespoľahlivými“ alebo „necitlivými“. Aj keď môže existovať mnoho ďalších dôvodov, prečo vaše vzťahy uspejú alebo zlyhajú, jeden dôvod možno pripísať možným príznakom ADHD.
   • Možno máte ťažkú ​​romantickú minulosť a nemáte ADHD.
   • Predtým, ako svoju romantickú minulosť použijete ako dôkaz ADHD, požiadajte odborníka na vzťahy (napríklad psychológa alebo manželského poradcu) o radu a perspektívu.

4. 

   Pomysli na to, ako často ťa niekto otravuje. Ak máte ADHD, môžete sa veľmi otravovať, pretože máte problém sústrediť sa na úlohu a ľahko sa rozptýliť. Váš manžel vás môže požiadať, aby ste napríklad pripravovali jedlo opakovane.
   • Možno sa budete cítiť často naštvaní a nebudete mať ADHD.
   • Skôr ako začnete vážne uvažovať o tom, či máte ADHD, vyskúšajte na svojom konci úpravu správania.

Metóda 4 zo 6: Diagnostika odborníkom

1. 

   Naplánujte si schôdzku s odborníkom na duševné zdravie. Potvrdenú diagnózu ADHD vyhľadajte u licencovaného odborníka na duševné zdravie alebo u lekára vyškoleného v problematike ADHD. Táto osoba s vami urobí pohovor, aby získala podrobnú predstavu o vašich minulých a súčasných životných skúsenostiach a výzvach.
   • Dostupnosť odborníkov na duševné zdravie sa môže líšiť v závislosti od toho, kde žijete. Napríklad v niektorých krajinách so znárodnenou zdravotnou starostlivosťou je starostlivosť o duševné zdravie zaručená, ak počkáte niekoľko týždňov. V Spojených štátoch niektoré zdravotné poisťovne kryjú krátku sériu behaviorálnej terapie, ale väčšina vyžaduje, aby ste za starostlivosť o duševné zdravie platili z vlastného vrecka. V iných krajinách musíte platiť úplne z vlastného vrecka.
   • Medzi odborníkov, ktorí majú ísť na diagnostiku, patria klinickí psychológovia, lekári (psychiater, neurológ, rodinný lekár alebo iný typ lekára) a klinickí sociálni pracovníci.

2. 

   Zostavte zdravotné záznamy. Prineste si so sebou zdravotné záznamy, pretože môžu naznačovať určité zdravotné stavy, ktoré napodobňujú príznaky ADHD.
   • Pred návštevou odborníka na duševné zdravie môže byť užitočné absolvovať fyzickú skúšku.
   • Môže to byť osvetľujúce, keď sa budete rozprávať so svojimi rodičmi alebo inými členmi rodiny o svojej rodinnej anamnéze. ADHD môže byť genetická, takže je užitočné, aby váš lekár vedel o zdravotných problémoch vašej rodiny z minulosti.
   • Ak v súčasnosti užívate lieky, prineste si so sebou vzorku svojich liekov a recept. Toto pomôže vášmu zdravotníckemu pracovníkovi porozumieť vášmu životnému štýlu, anamnéze a aktuálnym potrebám zdravotnej starostlivosti.

3. 

   Skúste si priniesť záznamy o zamestnaní. Mnoho ľudí s ADHD má ťažkosti s prácou vrátane riadenia času, zamerania a riadenia projektov. Tieto výzvy sa často odrážajú v recenziách pracovných výkonov, ako aj v počte a druhoch pracovných miest, ktoré ste zastávali.
   • Ak je to možné, prineste si tieto záznamy na schôdzku.
   • Ak to nie je možné, skúste si spomenúť, kde a ako dlho ste zamestnaní.

4. 

   Zvážte zhromaždenie starých školských záznamov. Vaša ADHD na vás má pravdepodobne vplyv už roky. Možno ste dostali zlé známky alebo ste často mali problémy v škole. Ak nájdete svoje staré vysvedčenia a školské záznamy, prineste ich so sebou na schôdzku. Vráťte sa čo najďalej, dokonca aj na základnú školu.

5. 

   Zvážte, či si so sebou vziať partnera alebo člena rodiny. Môže byť užitočné, aby terapeut hovoril s ostatnými ľuďmi o vašej možnej ADHD. Môže byť pre vás ťažké povedať, že ste neustále nepokojní alebo že máte problémy so sústredením.
   • Prineste iba ľudí, ktorým dôverujete. Skôr ako čakáte, že pôjdu s vami, opýtajte sa ich, či chcú ísť.
   • Priveďte niekoho, iba ak si myslíte, že to bude užitočné. Ak si myslíte, že by ste sa mali lepšie len s vami a s profesionálom, neprinášajte so sebou nikoho iného!

6. 

   Opýtajte sa na test na sledovanie pohybu očí. Posledné štúdie preukázali priamu súvislosť medzi ADHD a neschopnosťou zastaviť pohyb očí. Tento typ testu je stále v experimentálnej fáze, preukázal však pozoruhodnú presnosť pri predpovedaní prípadov ADHD. Opýtajte sa svojho lekára na dôležitosť pre váš prípad.

Metóda 5 zo 6: Vyhľadanie podpory

1. 

   Navštívte terapeuta v oblasti duševného zdravia. Dospelí s ADHD majú všeobecne z psychoterapie úžitok. Táto liečba pomáha jednotlivcom akceptovať, kým sú, a zároveň im pomáha hľadať zlepšenia v ich situácii.
   • Kognitívna behaviorálna terapia priamo zameraná na liečbu ADHD bola užitočná pre mnohých pacientov. Tento typ terapie sa zameriava na niektoré základné problémy spôsobené ADHD, ako napríklad časové riadenie a organizačné problémy.
   • Ak sa osoba s ADHD zdráha vyhľadať odbornú pomoc, môžete to vysvetliť ako budovanie schopností. Presne ako ísť na mimoškolskú vzdelávaciu aktivitu, do nedeľnej školy alebo do školy samotnej, cieľom je naučiť sa konkrétne zručnosti, techniky a nápady.
   • Členom rodiny môžete tiež odporučiť návštevu terapeuta. Terapia môže tiež poskytnúť bezpečné miesto pre členov rodiny, aby si mohli zdravo ventilovať svoje frustrácie a riešiť problémy odborným vedením.
   • Ak sa člen rodiny zdráha vyhľadať odbornú pomoc, môžete to formulovať tak, že pomáha vám. Môžete napríklad povedať: „Ahoj, mami. Bol by som rád, keby si navštívil môjho terapeuta, pretože mi pomôže zlepšiť pochopenie väčších potrieb rodiny.“ Vášmu terapeutovi skutočne pomôže poskytnúť vám užitočné a relevantné techniky navigácie v situáciách.

2. 

   Pripojte sa k skupine podpory. Mnoho organizácií poskytuje individuálnu podporu, ako aj vytváranie sietí medzi členmi, ktorí sa môžu stretnúť online alebo osobne, aby sa podelili o svoje problémy a riešenia. Vyhľadajte online skupinu podpory vo vašej oblasti.
   • Podporné skupiny sú obzvlášť dobrým miestom pre ľudí, ktorí si nemyslia, že potrebujú pomoc, alebo ktorí úspešne zvládajú svoje ADHD. Títo jedinci môžu prevziať vodcovské úlohy a učiť to, čo vedia, a zároveň sa učiť od ostatných.
   • Podporná skupina, ktorá sa vám páči najviac, môže byť iba pre jednotlivcov s ADHD alebo pre rôzne skupiny ľudí a záujmov. Zvážte zapojenie sa do záujmového krúžku alebo klubu týkajúceho sa jednej z vašich vášní alebo záujmov. Patria sem napríklad tanečný klub, knižný klub, obchodná skupina žien, trieda telocvične, dobrovoľníctvo v útulkoch pre zvieratá a futbalový tím.

3. 

   Nájdite online zdroje. Existuje množstvo online zdrojov, ktoré poskytujú informácie, advokáciu a podporu jednotlivcom s ADHD a ich rodinám. Niektoré zdroje zahŕňajú:
   • Združenie ADDA (Attention Deficit Disorder Association) distribuuje informácie prostredníctvom svojich webových stránok, webinárov a informačných bulletinov. Poskytuje tiež elektronickú podporu, individuálnu živú podporu a konferencie pre dospelých s ADHD.
   • Deti a dospelí s poruchou pozornosti / hyperaktivity (CHADD) bola založená v roku 1987 a v súčasnosti má viac ako 12 000 členov. Poskytuje informácie, školenie a advokáciu pre osoby s ADHD a pre tých, ktorým na nich záleží.
   • Časopis ADDitude je bezplatný online zdroj, ktorý poskytuje informácie, stratégie a podporu pre dospelých s ADHD, deti s ADHD a rodičov osôb s ADHD.
   • ADHD & You poskytuje zdroje pre dospelých s ADHD, rodičov detí s ADHD, učiteľov a poskytovateľov zdravotnej starostlivosti, ktorí slúžia osobám s ADHD. Zahŕňa časť online videí pre učiteľov a pokyny pre zamestnancov školy, aby mohli úspešnejšie spolupracovať so študentmi, ktorí majú ADHD.

4. 

   Porozprávajte sa s rodinou a priateľmi. Môže byť pre vás užitočné hovoriť o obavách, či máte ADHD so svojou rodinou a dôveryhodnými priateľmi. Sú to ľudia, ktorým môžete zavolať, keď sa ocitnete v depresii, úzkosti alebo inak negatívne zasiahnutí.

Metóda 6 zo 6: Učenie sa o ADHD

1. 

   Dozviete sa viac o mozgových štruktúrach jedincov s ADHD. Pochopenie toho, ako funguje ADHD vo vašom tele, vás môže informovať o tom, ako žiť svoj život alebo zvoliť aktivity. Poznanie vedy, ktorá za touto poruchou stojí, môže niekomu pomôcť racionalizovať a vysvetliť jeho správanie.
   • Vedecké analýzy ukazujú, že mozog osôb s ADHD je mierne odlišný v tom, že dve štruktúry bývajú menšie.
   • Prvý z nich, bazálne gangliá, reguluje pohyb svalov a signály, ktoré majú pracovať a ktoré by mali byť pri daných činnostiach v pokoji. Ak napríklad dieťa sedí v triede za svojím stolom, bazálne gangliá by mali poslať správu, aby chodidlá odpočívali. Nohy ale nedostávajú správu, a tak zostávajú v pohybe, keď dieťa sedí.
   • Druhou mozgovou štruktúrou, ktorá je u človeka s ADHD menšia ako normálna, je prefrontálna kôra, ktorá je mozgovým uzlom na vykonávanie výkonných úloh vyššieho rádu. To je miesto, kde sa spája pamäť, učenie a pozornosť, ktoré nám pomáhajú intelektuálne fungovať.

2. 

   Zistite, ako dopamín a serotonín ovplyvňujú jednotlivcov s ADHD. Prefrontálna kôra menšia ako normálna s dopamínom a serotonínom nižšou ako optimálna znamená väčšie ťažkosti so zameraním a účinným vyladením všetkých vonkajších stimulov, ktoré zaplavujú mozog naraz.
   • Prefrontálna kôra ovplyvňuje hladinu neurotransmiteru dopamínu. Dopamín priamo súvisí so schopnosťou sústrediť sa a má tendenciu byť u osôb s ADHD na nižších úrovniach.
   • Serotonín, ďalší neurotransmiter, ktorý sa nachádza v prefrontálnej kôre, ovplyvňuje náladu, spánok a chuť do jedla. Napríklad konzumácia čokolády zvyšuje hladinu serotonínu a spôsobuje dočasný pocit pohody; keď hladina serotonínu klesne na nízku hladinu, vedie to k depresii a úzkosti.

3. 

   Dozviete sa viac o možných príčinách ADHD. Porota ešte stále nerozhoduje o príčinách ADHD, je však dobre akceptované, že veľkú úlohu zohráva genetika, pričom u ľudí s ADHD sa častejšie vyskytujú určité anomálie DNA. Štúdie navyše ukazujú korelácie medzi deťmi s ADHD s prenatálnym alkoholom a fajčením, ako aj s vystavením olovu v ranom detstve.

4. 

   Držte krok s aktuálnym výskumom. Neurológia a veda o správaní objavujú každý rok nové fakty o mozgu. Zvážte investíciu do neustáleho časopisu alebo časopisu, ktorý informuje o vývoji mozgu, dospievajúcich s mentálnymi rozdielmi alebo o výskume mozgu. Skúste investovať do recenzovaných článkov.
   • Ak si nemôžete dovoliť recenzovaný časopis, vyskúšajte iné verejné alebo bezplatné zdroje informácií. Medzi ďalšie časopisy patrí National Geographic, váš vládny web a nih.gov. Väčšina spravodajských portálov má v súčasnosti aj sekciu „Zdravie a fitnes“, ktorá môže obsahovať správy o výskume mozgu.
   • Ak ste skutočne v rozpakoch, kde nájsť aktuálne informácie, obráťte sa na miestneho knihovníka, učiteľa na strednej škole alebo profesora na vysokej škole. Prípadne, ak máte prístup k smartfónu, skúste vyhľadať aplikáciu telemedicíny, informačnú aplikáciu ADHD alebo aplikáciu lekárskych učebníc.

Otázky a odpovede pre komunitu

Moje dvojča má ADHD a je na Adderall. Myslím, že môžem mať aj ADHD; som pravdepodobnejší, pretože mám brata, ktorý to má?

Aj keď príčiny ADHD ešte nie sú úplne objasnené, sú do nich zapojené genetické komponenty a majú tendenciu prebiehať v rodinách.Mať brata s ADHD by zvýšilo vaše šance na ADHD. Povedali ste, že ste na sebe spozorovali príznaky ADHD, ktoré by mohli stáť za zmienku pri najbližšej kontrole u lekára alebo po dohode s odborníkom. Správne lieky a podpora môžu uľahčiť život ľuďom s ADHD.