Obsah

• Kroky
• Otázky a odpovede pre komunitu
• Varovania

Ostatné oddiely

Všimli ste si, že vaša dospievajúca dcéra ťažko zvláda stres? V niektorých ohľadoch môže byť stres pre dospievajúcich rovnako ohromujúci a škodlivý ako stres pre dospelých, najmä ak daná osoba nemá žiadne zásuvky na zmiernenie stresu. Môže byť ťažké povedať, kedy je vaša dospievajúca dcéra v strese, a nemusí vám to povedať (alebo dokonca vie, ako označiť, čo cíti). Naučte sa hľadať znamenia a urobte všetko pre to, aby ste ju podporili nevyhnutelným životným stresom.

Kroky

Časť 1 z 3: Identifikácia stresu vášho dieťaťa

1. 

   Pochopte najbežnejšie stresujúce faktory pre dospievajúcich. Áno, dospievajúci sú vystresovaní, aj keď príčiny môžu byť mierne odlišné ako u dospelých. Tínedžeri sa nestretávajú iba so zmenami vo svojich telách a mysliach, ale musia tiež čeliť väčšej zodpovednosti doma a v škole. Zvážte tieto možné príčiny stresu vašej dospievajúcej dcéry:
   • školská práca
   • očakávania rodičov, že budú akademicky a atleticky podávať dobré výkony
   • problémy so sebaúctou
   • nedostatok spánku
   • súrodenecká rivalita
   • zoznamka
   • fyzické zmeny vzhľadu
   • nástup / zvládnutie menštruácie
   • psychologické zmeny
   • nepripravený
   • tlak rovesníkov

2. 

   
   
   Rozpoznávajte príznaky toho, že vaše dieťa je príliš stresované. Každý sa v určitom okamihu cíti vystresovaný. Problémy so sústredením alebo sústredením, nervozita alebo úzkosť, zmeny spánku a stravovacích návykov a otáľanie sú všetko ukazovatele, ktoré môžu byť pre vaše dieťa nadmerne stresované. Vaše dieťa môže tiež zanedbávať povinnosti a cítiť sa často unavené.
   • Stres sa môže prejaviť aj vo vnímaní dieťaťa samým sebou. Môže povedať napríklad „Som hlúpa“, „Nikto ma nemá rád“ alebo „Nenávidím svoje telo / tvár / stehná“. Berte na vedomie tieto vyhlásenia a snažte sa pomôcť svojmu dieťaťu vidieť samé seba, ako ju vidíte vy.

3. 

   
   
   Neignorujte stres dieťaťa. V niektorých prípadoch môžu stresujúce faktory pôsobiť na celú rodinu, napríklad prechod do iného štátu alebo rozvod. Snažte sa k svojim deťom správať chápavo a empaticky, aj keď aj vy máte ťažkosti. Myslite na stres ako na ruksak s niekoľkými tehlami vo vnútri. Pokúsite sa vyjsť na veľký kopec a niesť batoh. Aj keď sa hmotnosť batohu nezmení, záťaž sa časom znáša ťažšie. Stres funguje rovnako.
   • Chronický alebo dlhotrvajúci stres môže mať vplyv na celkové fungovanie vášho dieťaťa (a aj na vašom) a dokonca ho môže aj ochorieť. Vedci spájajú stres so zvýšenou úzkosťou, hypertenziou, bolesťami hlavy, srdcovými chorobami, cukrovkou, depresiami a obezitou.

Časť 2 z 3: Ako prinútiť vašu dcéru k rozhovoru

1. 

   
   
   Vcíťte sa do svojej dcéry. Keď sa snažíte pomôcť dieťaťu vyrovnať sa so stresom, vráťte sa úplne späť k tomu, ako ste sa cítili v jeho veku. Aj keď ste sa možno nestretli s rovnakými životnými skúsenosťami, môže byť užitočné, ak si spomeniete, aké to je byť v jej koži. Ak chcete, môžete sa k téme dokonca priblížiť zdieľaním anekdoty o ťažkej skúsenosti, ktorú ste v jej veku prežili.

2. 

   Poukážte na jej silné stránky. Tínedžeri čelia neuveriteľným spoločenským tlakom. Internet, TV, sociálne siete, to všetko spôsobuje, že sa tínedžeri navzájom porovnávajú. Vaše dospievajúce dieťa môže byť ohromené, pretože ešte neobjavilo svoje prirodzené sily a schopnosti. Ak by ste jej pomohli tieto vlastnosti odhaliť, mohla by sa v každodennom živote cítiť lepšie zvládnutá.
   • Pripomeňte dieťaťu niečo, v čom je dobré. Napríklad, ak je hudobníčka, môžete jej povedať, aké ste ohromené nad jej disciplínou a trpezlivosťou naučiť sa kúsok. Ak robí verejnoprospešné práce, môžete vyzdvihnúť jej darcovskú a súcitnú povahu.

3. 

   Porozprávajte sa s ňou, nie s ňou. Rodičia často robia chybu, keď prednášajú svojim deťom, keď urobia chyby alebo zažijú neúspech. Pamätajte, že aj keď môžete byť sklamaní, vaše dieťa pravdepodobne tiež je. Poskytujte skôr podporu, ako otravovanie alebo krivdy. Vaše dospievajúce dieťa túto taktiku ocení a možno sa vám dokonca otvorí viac.
   • Rozhovor s dcérou znamená zapojenie sa do konverzácie typu „daruj a choď“, v ktorej ste obaja schopní vyjadrovať myšlienky a zdieľať nápady. Začatie takéhoto rozhovoru by sa malo začať skôr tvrdením, ktoré vašu dcéru otvára na rozhovor, a nie otázkou, ktorá dospievajúcich často zastrašuje. Skúste použiť frázy, ktoré by vaše dospievajúce dieťa používalo alebo bolo vnímavé.
   • Povedzte niečo ako: „Zdá sa, že futbalové tréningy vás skutočne dostanú do zadku“ alebo „Váš sprievodca študijným programom matematiky ma núti myslieť si, že test bude naozaj ťažký“. Potom zostaňte ticho, aby ste zistili, či je vaša dcéra ochotná otvoriť sa vám v súvislosti s tým, čo ju stresuje.

4. 

   Počúvajte, naozaj počúvajte. Príležitostne ste sa mohli zachytiť, že ste roztržitý alebo keď naozaj nedávate pozor, keď vaše dieťa hovorí. Mnoho dospievajúcich sa upína a vyhýba sa zdieľaniu so svojimi rodičmi. Ak to robí vaša dcéra, môže to byť preto, že sa necíti byť vypočutá. Tipy, ako aktívne počúvať svoje dospievajúce deti, zahŕňajú:
   • Venujte jej svoju plnú pozornosť. Dôležité diskusie si nechajte na čas, ktorý vás nebude vyrušovať. Odložte telefón a vypnite televízor.
   • Dajte jej očný kontakt, ale pokiaľ je to možné, sedzte / stojte vedľa nej. Niekedy sú dospievajúci zastrašovaní osobnými rozhovormi. Snažte sa viesť konverzáciu, keď obaja varíte, upratujete alebo vykonávate iné činnosti, aby ste uľahčili akékoľvek zastrašovanie.
   • Odrážajte jej emócie. Ak je vaše dieťa smutné, vaša tvár by mala byť znepokojená. Ak je šťastná, mala by byť vaša tvár plná radosti alebo vzrušenia. Snažte sa zladiť svoje prejavy s jej emotívnym prejavom.
   • Dbajte na reč svojho tela. Rovnako ako kontakt zoči-voči môže byť zastrašujúci, rovnako môže ísť aj o rodiča so skríženými rukami a úškrnom. Sedte / stojte s rukami pri bokoch s uvoľneným postojom a orientovaným v jej smere.

5. 

   Vyvarujte sa súdenia alebo fúkania vecí neprimerane. Počas rozhovoru sa dieťaťa zdržujte rodičovstva alebo pokusov o to, čo má robiť; len jej ponúkni ucho na počúvanie. Po skončení rozhovoru sa môžete opýtať: „Chceli by ste mi poradiť, alebo ste naozaj potrebovali iba hovoriť?“ Ak vaše dieťa v tejto chvíli žiada o radu, ponúknite im ju jemným a nerozsudkovým spôsobom.

6. 

   Držte jej dôveru. Ak sa vaše dospievajúce dieťa otvorí a bude s vami zdieľať niečo skutočne osobné, poďakujte sa mu za prejav zraniteľnosti. Povedzte jej, že si vážite, že sa otvorila a bola úprimná, a ubezpečte ju, že diskusia medzi vami dvoma zostane (s výnimkou rozhovoru s druhým rodičom). Držte sa svojho slova a vyhýbajte sa rozprávaniu súrodencov, starých rodičov alebo priateľov o citlivom materiáli, ktorý s vami zdieľala vaša dcéra.

Časť 3 z 3: Výučba zvládania stresu

1. 

   Modelujte zdravé správanie. Zvážte tento citát: „Deti zatvárajú uši pred radami, ale otvárajú oči príkladom“. Svojej dospievajúcej dcére môžete opakovane rozprávať, čo musí urobiť, aby dokázala správne zvládať stres, ale váš príklad ju bude motivovať, aby ich zvládla. Určite môžete modelovať zdravé správanie a stále nechať svoju dcéru zvoliť nezdravé správanie. Modeling je však skvelý spôsob, ako si precvičiť to, čo kážeš.
   • Buďte opatrní, ako reaguje na stres pred vašou dospievajúcou dcérou. Odletíte z rukoväte, keď ste frustrovaní? Ak tak urobíte, mohla by toto správanie nechtiac zachytiť.
   • Nájdite si čas na identifikáciu a zvládnutie svojich vlastných pocitov a vaše dieťa bude mať vo svojom dome skvelý model emočnej zodpovednosti.
   • Modelácia zdravého správania zahŕňa aj sledovanie toho, ako hovoríte o svojom tele alebo telách ostatných. U dospievajúcich dievčat sa často vytvárajú negatívne obrazy tela na základe odkazov, ktoré počujú doma. Snažte sa podporovať prostredie, ktoré sa zameriava na to, aby ste milovali svoje telo (aj svoju dcéru) namiesto toho, ako vyzerá alebo koľko váži.

2. 

   Vytvorte rodinný slogan. Tak, ako to firmy často robia, môžete vytvoriť frázu, ktorá zvyšuje sebavedomie vášho dieťaťa a pripomína mu, odkiaľ pochádza. Môže sa to zobraziť niekde vo vašom dome alebo ich môžete deťom jednoducho opakovať, aby pochopili rodinné hodnoty. Takéto heslo jej tiež dáva niečo, s čím sa môže v stresujúcich časoch zomknúť.
   • Medzi príklady rodinného hesla patrí napríklad „Skúste to, skúste to znova“, „Vráťte sa so cťou“ alebo „Tvrdo pracujte a buďte vďační“.

3. 

   Prihláste ju na šport alebo sa venujte rodinným športovým aktivitám. Pravidelné cvičenie môže pomôcť vášmu dospievajúcemu človeku zvládnuť stres, zlepšiť kognitívne fungovanie (t. J. Lepšie sústredenie a sústredenie v škole) a prekonať depresiu. V dobe, keď americkí tínedžeri a dospelí trávia poriadny čas času sedavým správaním - sledovaním televízie, surfovaním po internete alebo hraním návykových hier na inteligentných telefónoch - je nesmierne dôležité plánovať cvičenie.
   • Požiadajte svoje dospievajúce dieťa, aby si vybralo z niekoľkých aktívnych mimoškolských aktivít, ktoré by ho mohli zaujímať. Odporúčania môžu zahŕňať gymnastiku, futbal, dráhu, basketbal, tanec alebo plávanie.
   • Toto zdravé správanie môžete tiež posilniť prijatím niekoľkých rodinných aktivít, ktoré si môžete užiť spolu. Choďte na víkend na túry, jazdte na bicykloch ako skupina alebo si zahrajte značku na záhrade.

4. 

   Zaistite jej vyváženú stravu. Jedlo môže mať prekvapivý vplyv na náladu a náchylnosť vašej dcéry k stresu. Tínedžeri navyše často reagujú na stres nezdravým správaním, ako je napríklad záchvaty nezdravého jedla alebo pitie alkoholu. Vyčistite špajzu od spracovaných potravín s rafinovanými sacharidmi a prázdnymi kalóriami (limonády, koláče, zemiakové lupienky). Poskytujte veľa komplexných sacharidov, ako je ovocie, zelenina a celozrnné výrobky, s chudým mäsom, vajcami a orechmi.
   • Kofeín môže prehĺbiť stres, ale dospievajúci sa naň často obracajú, aby sa dostali cez finále alebo dlhé noci štúdia. Povzbudzujte svoje dospievajúce dieťa, aby pilo viac vody a vyhýbalo sa nadmernému množstvu kofeínu, najmä neskôr popoludní, pretože to ovplyvňuje spánok.

5. 

   Zdôraznite dôležitosť spánku. Keď je plán vašej dospievajúcej dcéry nabitý aktivitami a projektmi, spánok môže byť prvou vecou. Spánok je však pri zvládaní stresu nevyhnutný a pomáha jej telu stimulovať hormóny pre rast, chuť do jedla, opravu svalov a spevnenie pamäte. Vynechanie spánku bolí celkové zdravie a vývoj.
   • Porozprávajte sa s dcérou o obmedzení niektorých jej povinností, ak jej to zhoršuje dostatok spánku. Niekoľko hodín pred spaním prerušte televíziu a elektronické zariadenia a obmedzte kofeín. Mala by sa usilovať o to, aby mala každý večer 7 až 9 hodín zavretého oka.

6. 

   Kúpte jej plánovač. Naplnený rozvrh je jedným z vinníkov stresu vášho dieťaťa. Zakúpte si plánovač, aby mohla zapisovať všetky svoje aktivity a lepšie organizovať. Porozprávajte sa s ňou a zistite, či sa nemusí vzdať niektorých aktivít, aby mala dostatok času na relax a spánok. Plánovač môže tiež pomôcť vašej dcére zostať na vrchole domácich úloh a testov, pretože zdrojom stresu môže byť aj zabudnutie na úlohy alebo otáľanie.

7. 

   Zistite, či má rada denník. Ak si zapíšete všetky svoje myšlienky a pocity na papier, môže to byť pre vašu dcéru úžasný spôsob vykladania a vykladania v stresových obdobiach jej života. Navštívte papiernictvo a nechajte si vybrať denník alebo denník, ktorý ju oslovuje. Povzbudzujte ju, aby každý deň písala, aby z tejto činnosti vyťažila čo najviac.
   • Okrem toho, že umožňuje dennodennému denníku pomôcť svojej dcére vyložiť problémy a obavy, môže vašej dcére pomôcť rozpoznať vzorce stresu. Možno sa na konci každého týždňa neustále cíti vystresovaná, pretože si všetky svoje úlohy ukladala na poslednú chvíľu. Alebo je možno vo svojom zvláštnom období mesiaca skutočne vystresovaná, takže sa musí pravidelne starať o seba a monitorovať ju, aby sa dostala cez tieto časy.
   • Keď vaša dcéra preberá vzorce správania, denník môže byť pre ňu tiež skvelým spôsobom, ako vyriešiť problémy, ako bojovať proti stresu a zlepšiť náladu.

8. 

   Pripomeňte jej, aby si urobila čas na zábavu. Tínedžeri prechádzajú mnohými zmenami a preberajú väčšiu zodpovednosť. Uprostred školských aktivít, mimoškolských aktivít a domácich prác by si však vaše dieťa malo stále naplánovať čas, aby si oddýchlo a zabavilo sa.
   • Povzbudzujte svoje dieťa, aby sa zúčastňovalo hobby, ktoré ho baví (také, na ktoré na neho nebudete tlačiť), a umožnite mu pravidelné príležitosti tráviť čas s priateľmi. Snažte sa zabezpečiť časté rodinné noci, kedy si môže celá rodina nechať vlasy spadnúť a dobre sa baviť.

Otázky a odpovede pre komunitu

Oceňujem tieto tipy, ale čo tak preteens?

Nechajte ju, aby sa pripojila k športovému tímu alebo klubu aktivít. Uistite sa, že má okrem školy nejaké koníčky. Vezmite ju niekedy na obed pre zábavu a opýtajte sa jej na jej život. Povzbuďte ju, aby si viedla denník, je to skvelý spôsob, ako odbúrať stres.

Je možné liečiť stres?

Nie je možné liečiť stres, ale môžete sa naučiť ho zvládať.

Funguje to iba pre dcéry?

Nie, funguje to aj na synov. Aj keď sú niektoré tipy zamerané na ženy, väčšina pracuje s obidvoma pohlaviami.

Varovania

• Ak sa zdá, že vaše dieťa dlhodobo reaguje na stres (tj. Neje, nespí, neplní si svoje povinnosti), pravdepodobne ho budete musieť spojiť s odborníkom na duševné zdravie, s ktorým môže hovoriť o stresových situáciách a rozvíjať pomoc kopírovanie stratégií.