Obsah

• Kroky
• Otázky a odpovede pre komunitu
• Tipy

Ostatné oddiely

Sny môžu mať silný vplyv na náš bdelý život. Odrážajú naše nádeje a obavy z budúcnosti a dokonca nám pomáhajú vrátiť sa k našej minulosti. Či už sa chcete naučiť, ako lucidne snívať (tj. Aktívne ovládať a byť si vedomí svojich snov počas spánku), alebo sa jednoducho chcete naučiť, ako mať príjemnejšie sny, existuje veľa vecí, ktoré môžete robiť počas dňa i pred vami choď do postele, aby si mala sny, ktoré chceš.

Kroky

1. časť zo 4: Mať príjemnejšie sny

1. 

   Choď spať skôr. Štúdia spánku, ktorá sa uskutočnila v roku 2011 pre časopis Sleep and Biological Rhythms, dospela k záveru, že študenti vysokých škôl, ktorí zostali hore, majú skôr nepríjemnejšie sny než tí, ktorí do vreca narazili skôr. Ak chcete, aby boli vaše sny príjemnejšie, skúste každú noc ísť spať aspoň o hodinu skôr a zistite, či to má pozitívny vplyv na vaše sny.
   • Jedným z možných vysvetlení tohto zistenia je, že stresový hormón kortizol sa uvoľňuje skoro ráno, v čase, keď boli nočné sovy pravdepodobne v spánku REM (Rapid Eye Movement) alebo vo sne.

2. 

   
   
   Ovládajte svoju stravu. Nočné mory môžu byť vyvolané rôznymi vecami, vrátane občerstvenia v neskorých nočných hodinách, alkoholu, kofeínu alebo cigariet. Ak máte pretrvávajúce nočné mory, zvážte vylúčenie týchto látok a nejedzte dve až tri hodiny, kým idete spať. Takto získate dostatok času na strávenie jedla a povediete k pokojnejšiemu spánku.
   • Ak to myslíte s hlbšími a príjemnejšími snami vážne, asi po poludní by ste sa mali kofeínu vyhnúť. Možno máte pocit, že potrebujete energiu navyše, ale zaspávanie vám bude sťažené.
   • Aj keď si možno myslíte, že pohár vína pred spaním vám pomôže zaspať, v skutočnosti vás privedie k menej pokojnému spánku. A ak je váš spánok menej pokojný a chcete skutočne ovládať svoje sny, bude to potom ťažšie.
   • Cukru sa vyhýbajte tiež pred spaním. Cukor vás môže prehnať a nedať spať.

3. 

   
   
   Riešiť stres. Negatívne sny sú často odrazom stresu alebo úzkosti, ktoré prežívame v každodennom živote. Snažte sa týmto veciam nevenovať, kým ležíte v posteli a snažíte sa zaspať. Namiesto toho si chvíľku vyčistite hlavu a myslite na pozitívne veci. Čím viac sa budete sústrediť na to, aby ste mali menej stresujúci vonkajší život, tým pokojnejší bude váš vnútorný život a vaše sny.
   • Pravidelné cvičenie vám môže pomôcť zmierniť hladinu stresu, mať lepšie sny a rýchlejšie zaspať. Necvičte však príliš blízko pred spaním, pretože vás to môže udržať.

4. 

   
   
   Uvoľnite sa pred spaním. Predtým, ako zaspíte, je dôležité upokojiť sa a dopriať si relaxačnú rutinu, napríklad pitie bylinného čaju alebo čítanie knihy, aby vaše sny neboli tak strašidelné alebo znepokojujúce. Nájdite všetko, čo vám najlepšie pomôže zaspať, a držte sa vzoru, ktorý ste si vytvorili. Keď sa uspávate, snažte sa z mysle vytlačiť akékoľvek stresujúce alebo bolestivé myšlienky.
   • Pred spaním sa vyhnite sledovaniu násilných, strašidelných alebo inak stresujúcich filmov a televíznych programov, pretože to môže spôsobiť nočné mory.
   • Ak chcete pokojnejší spánok, vypnite všetky vizuálne podnety najmenej pol hodinu až hodinu pred spaním. To znamená, že nemáte telefóny, televíziu, počítač a nič iné, čo vám sťaží vypnutie mysle a pokojnejší spánok.

5. 

   Vložte ruže do svojej spálne. Vedci uskutočnili štúdiu snov, v ktorej boli ženy vystavené vôni ruží po celú noc najmenej 30 nocí a uviedli, že majú príjemnejšie sny ako obvykle. Predpokladá sa, že vôňa vyvoláva pozitívne emócie, ktoré zase spríjemňujú sny.
   • Môžete tiež použiť oleje s vôňou ruží, telové mlieka alebo sviečky. Nezabudnite však pred spaním sviečky sfúknuť, aby ste predišli požiaru.
   ODBORNÝ TIP

   

   Klare Heston, LCSW

   Klinický sociálny pracovník Klare Heston je licencovaný nezávislý klinický sociálny pracovník v Ohiu. V roku 1983 získala titul magistra sociálnej práce na Virginia Commonwealth University.

   

   Klare Heston, LCSW
   Klinický sociálny pracovník

   Vonné oleje vás môžu v noci upokojiť a ovplyvniť vaše sny. Podľa Klare Heston, licencovanej klinickej sociálnej pracovníčky, „rôzne oleje fungujú lepšie pre rôznych ľudí. Levanduľa je určite jedna, ktorú môžete vyskúšať. Získajte niekoľko injekčných liekoviek s niekoľkými olejmi a uvidíte, ktorý z nich vám vyhovuje najviac. Môžete si tiež urobiť prieskum online alebo požiadať o pomoc vo svojom obchode so zdravou výživou alebo toaletnými potrebami. “

2. časť zo 4: Príprava na Lucidné snívanie počas dňa

1. 

   Doprajte si dostatok spánku. Sny sa vyskytujú počas spánku REM (Rapid Eye Movement), fázy spánkového cyklu. Ak nedostatočne spíte alebo sa často budíte cez noc, vaše REM cykly sa môžu prerušovať. Musíte sa ubezpečiť, že máte pravidelný spánok medzi 7-9 hodinami a chodíte každú noc spať v rovnakom čase, aby vaša myseľ a telo vedeli, čo vás môžu čakať.

2. 

   Venujte pozornosť svojim snom. Mnoho ľudí verí, že naučiť sa, ako si všímať a pamätať na svoje sny, je prvým krokom k dosiahnutiu jasných snov. Predtým, ako idete spať, pripomeňte si, že plánujete prebudenie a úplné pripomenutie si svojich snov. To nakoniec vytrénuje vaše podvedomie, aby lepšie venovalo svoje sny. Tu je niekoľko spôsobov, ako si lepšie pamätať svoje sny:
   • Po prebudení si položte otázku, čo sa vám snívalo. Nevstaňte okamžite z postele, inak si budete pamätať, čo sa stalo. Namiesto toho zostaňte v posteli a sústreďte sa na detaily snov. Jedným z dôvodov, prečo ľudia „zabúdajú“ na svoje sny, je to, že sa zobudia a okamžite začnú myslieť na iné veci. Zvyknite si položiť si túto otázku každé ráno.
   • Zapisujte si svoje sny. Urobte to okamžite po prebudení a pri posteli si majte denník a pero, aby ste si mohli rýchlo zapisovať svoje sny skôr, ako ich zabudnete. To vám tiež pomôže všimnúť si svoje vysnívané vzorce v priebehu času. Počas písania snov nezabudnite udržiavať tlmené svetlá a zostať v posteli. Zostať v stave súmraku vám pomôže zapamätať si viac snov, ktoré máte.

3. 

   Vykonajte kontroly reality počas snívania a počas celého dňa. Kontroly reality sú testy, ktoré môžete vykonávať tak počas snívania, ako aj počas bdenia a ktoré vám pomôžu rozlíšiť medzi skutočným svetom a svetom snov. Úspešné vykonanie kontroly reality počas spánku vám môže pomôcť spustiť lucidný sen, pretože vaše vysnívané ja si uvedomuje jeho stav. Vyskúšajte nasledujúce testy kontroly reality:
   • Skús letieť. Je zrejmé, že to bude fungovať iba vo sne.
   • Pozerajte sa na svoj odraz v zrkadle. Ak je váš odraz skreslený, rozmazaný alebo tam nie je, potom pravdepodobne snívate.
   • Skúste si prečítať hodiny. Obrázok bude príliš rozmazaný, aby sa dal čítať vo sne.
   • Rýchlym zapínaním a vypínaním svetla. Svetelné spínače vo svete snov nefungujú. Skontrolujte tiež, či môžete rozumom zapnúť a vypnúť svetlá. Ak môžete, potom viete, že snívate.
   • Pozri sa na svoje ruky. Z blízka skontrolujte, či vyzerajú normálne. Ak snívate, potom môžete mať menej alebo viac prstov ako obvykle.
   • Skúste použiť elektronické zariadenie. Počítače a telefóny nepracujú správne v snoch.
   • Zistite, či môžete „dýchať“ pri zatváraní úst a nosa. Ak môžete, potom snívate.
   • Pokúste sa položiť položku, napríklad ceruzku, cez ruku (dlaň). Ak snívate, ceruzka buď nepochopiteľne prejde, alebo bude visieť vo vzduchu okolo vašej ruky. Ak nie, dostanete na ruke grafitovú značku.
   • Skús si niečo prečítať. Vo väčšine snov budú slová nekonzistentné a náhodné.

4. 

   Hľadajte znamenia snov. Keď si zvyknete zaznamenávať svoje sny, začnite hľadať príznaky, že sa vám naozaj sníva. Môže to byť opakujúci sa obraz, napríklad ostrov, ktorý ste v živote nevideli, alebo opakujúca sa udalosť, napríklad strata zubov alebo závraty, že sa nemôžete pohnúť. Hľadajte vzory, ktoré vám dajú vedieť, že naozaj snívate, a potom si ich zapíšte. Poznanie týchto znakov vám môže pomôcť lepšie si uvedomiť, že snívate, pretože ich budete môcť ľahšie rozpoznať.
   • Len čo vo sne spoznáte jedno zo znakov sna, môžete si povedať, že v skutočnosti snívate.

5. 

   Hrať video hry. Jeden psychológ je presvedčený, že videohry oboznamujú ľudí s fungovaním v striedavej realite a so pozeraním sa na seba z vonkajšej strany vlastného tela, čo sa prejaví v snoch. Jej výskum dospel k záveru, že u ľudí, ktorí hrali videohry, sa častejšie vyskytli lucidné sny a lepšie ich ovládali.
   • Pred spaním sa nehrajte násilné videohry, pretože to môže vyvolať nočné mory. Ak chcete vyskúšať túto techniku, určite ich prestanete hrať aspoň hodinu pred spaním.

6. 

   Jedzte potraviny, ktoré sú bohaté na melatonín. Melatonín je hormón, ktorý sa bežne nachádza v rastlinách, zvieratách a mikróboch. Melatonín je silný antioxidant a preukázalo sa tiež, že podporuje spánok REM a robí sny živšími. Iní tiež tvrdia, že melatonín môže pomôcť ľuďom rýchlejšie zaspať. Ak chcete byť schopní snívať živšie, hlbšie zaspávať a mať tak väčšiu kontrolu nad svojimi snami, mali by ste jesť niektoré z nasledujúcich jedál bohatých na melatonín:
   • Čerešne
   • Ovos
   • Mandle
   • Slnečnicové semienka
   • Ľanové semená
   • Reďkovky
   • Ryža
   • Paradajky
   • Banány
   • Horčica biela
   • Čierna horčica

7. 

   Spýtajte sa sami seba, či snívate celý deň. Keď si idete vyskúšať deň, či už sedíte v triede alebo sledujete poštu, zvyknite si pýtať sami seba: „Snívam?“ Ak to robíte pravidelne, je pravdepodobnejšie, že sa sami seba spýtate, či snívate, keď sa vám v skutočnosti sníva. A ak to urobíte, budete si môcť uvedomiť, že snívate, a prevziať kontrolu nad svojimi snami a zvoliť si, čo sa má stať.
   • Ak si položíte otázku, či snívate alebo nie, môže to zvýšiť vašu bdelosť, čo tiež zvýši pravdepodobnosť, že budete mať jasný sen.

3. časť zo 4: Príprava na Lucidné snívanie pred spaním

1. 

   Pred spaním meditujte. Schopnosť lucidného sna vyžaduje, aby ste si boli plne vedomí seba a neboli rozptyľovaní myšlienkami, ktoré sa týkajú vášho bdelého života. Keď ležíte v posteli a snažíte sa zaspať, vyčistite si hlavu od rušivých myšlienok a všetku svoju pozornosť zamerajte na to, že zaspávate a chystáte sa vstúpiť do vysnívaného stavu.
   • Meditácia vám tiež pomôže vyčistiť myseľ od všetkého negatívneho, čo vám zabráni v pokojnom spánku.

2. 

   Vizualizujte si svoj jasný sen. Pred spaním sa rozhodnite, o čom chcete snívať. Namaľujte živý obraz svojho okolia a nezabudnite uviesť podrobnosti, ako sú pamiatky, zvuky a vône. Vložte sa do scény a skúste sa v nej pohybovať.
   • V tejto scéne snov venujte pozornosť pocitom dýchania a chôdze. Aj keď sa vám ešte nesníva, povedzte si: „Som vo sne.“ Pokračujte v tejto vizualizačnej technike, kým nezaspíte.
   • Vyberte si ideálne miesto pre dosiahnutie optimálnych výsledkov.

3. 

   Nechajte znamenia snov pri posteli. Skôr ako zaspíte, nechajte si pri posteli fotografiu, symbol alebo dokonca čistý kúsok papiera. Vezmite si niečo, čo predstavuje vec, o ktorej chcete snívať, a vynechajte to predtým, ako idete spať, aby vám to pomohlo prejsť do sna, ktorý chcete mať. Ak chcete snívať o určitej osobe, majte jej obraz vo svojej blízkosti. Ak ste umelec, ktorý sa ťažko snaží nájsť tému, nechajte si pri posteli prázdne plátno.
   • Prijatie tohto opatrenia vás môže prinútiť snívať o veciach, o ktorých chcete snívať, pretože vám to jadro týchto vecí zasadí do mysle skôr, ako pôjdete spať.

4. 

   Pripravte sa na to, že svoje sny budete ovládať skôr, ako pôjdete spať. Keď ležíte v posteli a chystáte sa na spánok, povedzte si niečo také jednoduché ako: „Dnes večer, keď snívam, chcem si uvedomiť, že snívam.“ Opakujte si to niekoľkokrát pre seba a naozaj sa sústreďte na to, aby sa to stalo. To vám pomôže dostať sa do myslenia, v ktorom musíte byť, aby ste rozpoznali, že snívate.

5. 

   Spite v úplnej tme. Ak naozaj chcete ovládať svoje sny, mali by ste spať v úplnej tme alebo čo najbližšie k úplnej tme, ako môžete. Spánok v tme udržuje vašu hladinu melatonínu na vysokej úrovni a podporuje lepšie snívanie a lepšie pripomínanie snov. V ideálnom prípade by nemal byť rozdiel medzi tmou, ktorú vidíte, keď otvoríte oči v posteli a keď ich zatvoríte. Vyvarujte sa tlmených svetiel, okien, ktoré vrhajú veľa svetla, alebo iných prvkov, ktoré vám bránia v tom, aby ste boli v čo najtmavšom prostredí.

6. 

   Vyskúšajte techniku ​​MILD. Stephen LaBerge zo Stanfordskej univerzity, ktorý založil inštitút jasnosti, vytvoril techniku ​​známu ako MILD (mnemotechnická indukcia jasných snov), ktorá sa nazýva jednou z najefektívnejších techník na vyvolanie jasného snívania. Musíte urobiť nasledovné:
   • Keď idete v noci spať, povedzte si, že si spomeniete na svoje sny.
   • Zamerajte sa na to, kedy snívate, a tiež na to, že si myslíte, že je to sen.
   • Predstavte si, čo chcete počas toho sna robiť, či už letí alebo tancuje.
   • Zopakujte posledné dva kroky, ako si uvedomiť, kedy snívate, a vrátiť sa do sna, až kým skutočne nezaspíte.
   • Pokračujte v používaní tejto techniky, kým sa vám nepodarí dosiahnuť jasné sny.

7. 

   Nechajte svoje nočné mory zmiznúť. Aj keď môže byť ťažké ovládnuť svoje sny a nechať svoje nočné mory zmiznúť, môžete sa pokúsiť vizualizovať alternatívny koniec nočnej mory. Ak vždy snívate o strašidelnom mužovi vo vašej domácnosti, predstavte si, že ho odrazíte, alebo si ho predstavte, že odíde sám. Nech už je strašidelný sen akýkoľvek, nájdite spôsob, ako si ho predstaviť tak, že vyjdete ako víťaz a že nočná mora zmizne.
   • Ak nad tým premýšľate dostatočne intenzívne, napíšete si to a dokonca to budete hovoriť nahlas, možno budete môcť preprogramovať spôsob, akým sa vaša myseľ blíži k snu.

Časť 4 zo 4: Ovládanie svojich snov

1. 

   Ovládajte svoje sny malými spôsobmi, akonáhle si uvedomíte, že snívate. Keď skontrolujete realitu a uvedomíte si, že naozaj snívate, snažte sa zostať pokojný a príliš sa nevzrušovať nad skutočnosťou, že snívate. Ak to urobíte, je pravdepodobné, že sa zobudíte. Namiesto toho zostaňte pokojní a ponorte sa do sveta svojich snov a začnite ovládať malé veci skôr, ako sa dostanete k niečomu prepracovanejšiemu.
   • Môžete sa začať opatrne snažiť zmeniť scenériu alebo sa len pohybovať v priestore vášho sna. Môžete sa začať dotýkať vecí a pokúsiť sa, aby sa malé predmety objavili alebo zmizli.

2. 

   Prevezmite väčšiu kontrolu nad svojimi snami. Keď už budete pohodlne jasní v snívaní a budete mať pocit, že máte nad svojimi snami dostatočnú kontrolu, môžete sa pri pokuse ovládnuť svoje sny začať zameriavať o niečo vyššie. Môžete sa nechať lietať, vyvolávať ľudí, úplne meniť scenériu, pokúšať sa o návrat na miesto z detstva alebo dokonca cestovať časom. Keď si na lucidné snívanie čoraz viac zvyknete, budete môcť mať svoje sny pravidelnejšie.
   • Keď sa zobudíte, nezabudnite si zaznamenať sen. Označte bod, v ktorom ste si uvedomili, že sa vám sníva jasno, a zapíšte si všetky veci, ktoré ste boli a neboli schopní urobiť. Ak je niečo, čo nikdy nemôžete urobiť, keď snívate, ako napríklad lietanie, potom si položte otázku, čo vás drží späť.

3. 

   Pravidelne si pripomínajte, že snívate. Keď snívate a spoznáte, že sa vám sníva, mali by ste si povedať, že snívate tak často. Ak to neurobíte, potom môžete zabudnúť, že snívate a nebudete sa cítiť ako pod kontrolou všetkého, čo sa deje. Ak si stále pripomínaš, že snívaš, budeš sa cítiť schopnejší zmeniť a ovládať svoju vysnívanú situáciu.

4. 

   Nechajte sa lietať. Jedna vec, ktorú sa môžete pokúsiť urobiť, keď sa vám sníva, je lietať. Možno spočiatku nebudete schopní lietať, ale môžete sa vybudovať, aby ste sa tam dostali. Môžete si povedať: „Dobre, teraz budem lietať“, aby ste sa dostali do myslenia pripravenosti lietať. Pred úplným letom môžete začať skákať okolo, skákať hore a dole a pohybovať telom nahor. Keď vám to bude pohodlnejšie, budete sa môcť začať vznášať nad zemou, kým neletíte.
   • Počas letu nebuďte sami na seba alebo nepochybujte o tom, čo je možné. Ak budete mať pochybnosti, nebudete môcť skutočne lietať. Ak zistíte, že klesáte, skúste urobiť veľký skok alebo zoskok a potom znova odštartujte.

5. 

   Vyvolajte vysnívaný predmet. Možno budete tiež chcieť privolať predmet alebo niečo, s čím sa chcete skutočne hrať alebo ho držať v ruke. Ak to chcete urobiť, musíte byť kreatívni v tom, ako je to možné. Možno chcete vynikajúci koláč. Najprv by ste si mali predstaviť, že ste v kuchyni alebo v reštaurácii, aby bolo možné tortu vytiahnuť. Ak na tortu myslíte len príliš ťažko, nemusí sa vám zísť, ale ak vytvoríte prostredie, vďaka ktorému bude torta pravdepodobnejšia, bude to vo vašich rukách.

6. 

   Zmeňte scenériu. Môžete tiež zmeniť scenériu vo sne, ak sa budete dostatočne snažiť. Keď už viete, že snívate, môžete si predstaviť, že si otvoríte dvere, ktoré vás dovedú na vaše vysnívané miesto, alebo môžete k scenáru pomaly pridávať časti scény, až kým nebudete mať scenériu, ktorú chcete. Ak sa snažíte spomenúť si na detský domov, začnite vyvolaním svojho obľúbeného stromu na záhrade, potom na zadnej verande, potom na zadných dverách atď., Kým nevytvoríte požadovaný svet.
   • Pred uložením do postele vám môže pomôcť fotografia alebo fotografia scenérie, ktorú hľadáte. Uistite sa, že je to jedna z posledných vecí, na ktoré sa pozriete, aby bola vaša myseľ pripravenejšia na dobrodružstvo.

7. 

   Cestujte v čase. Niektorí ľudia sú schopní cestovať časom vo svojich snoch. Môžete si predstaviť, že sa dostanete do svojho osobného stroja času alebo si otvoríte dvere do nového sveta. Ak jedna vec nefunguje, skúste inú. Môžete si dokonca povedať: „Teraz budem cestovať časom“ a sústredíte sa na to, aby sa to stalo, bez toho, aby ste to príliš nútili. Pomáha, ak idete spať a myslíte na čas vo svojom živote, ku ktorému by ste sa chceli vrátiť.

Otázky a odpovede pre komunitu

Môžete ísť do snov iných ľudí?

Klare Heston, LCSW
Klinický sociálny pracovník Klare Heston je licencovaný nezávislý klinický sociálny pracovník v Ohiu. V roku 1983 získala titul magistra sociálnej práce na Virginia Commonwealth University.

Klinický sociálny pracovník Niekedy, keď ste niekomu veľmi blízki, môžete mať podobné alebo podobné sny. Je pravdepodobnejšie, že k tomu dôjde, ak hovoríte o svojich snoch alebo zdieľate svoje vysnívané denníky.

Ako spustíte lucidný sen?

Klare Heston, LCSW
Klinický sociálny pracovník Klare Heston je licencovaný nezávislý klinický sociálny pracovník v Ohiu. V roku 1983 získala titul magistra sociálnej práce na Virginia Commonwealth University.

Klinický sociálny pracovník Jasný sen môžete spustiť relaxačným rituálom pred spaním - vrátane meditácie. Môžete si tiež predstaviť, o čom chcete snívať - ​​napríklad pokoj, prírodná scéna alebo konkrétny úspech.

Môžete ovládať to, o čom snívate?

Klare Heston, LCSW
Klinický sociálny pracovník Klare Heston je licencovaný nezávislý klinický sociálny pracovník v Ohiu. V roku 1983 získala titul magistra sociálnej práce na Virginia Commonwealth University.

Kontrola klinického sociálneho pracovníka môže byť príliš silné slovo, možno bude presnejší vplyv alebo tvar. Môžete si vytvoriť relaxačnú rutinu pred spaním, získať správny počet hodín spánku, ktoré osobne potrebujete (7-9 hodín), a vyhnúť sa stresu, cukru, drogám a alkoholu pred spaním.

Môžete použiť oleje s vôňou levandule, ktoré vám pomôžu lepšie zaspať a snívať?

Klare Heston, LCSW
Klinický sociálny pracovník Klare Heston je licencovaný nezávislý klinický sociálny pracovník v Ohiu. V roku 1983 získala titul magistra sociálnej práce na Virginia Commonwealth University.

Klinický sociálny pracovník Rôzne oleje fungujú lepšie pre rôznych ľudí. Levanduľa je určite jedna, ktorú môžete vyskúšať. Získajte niekoľko injekčných liekoviek s niekoľkými olejmi a uvidíte, ktorý z nich vám lepšie vyhovuje. Môžete si tiež prečítať online alebo požiadať o pomoc vo svojom obchode so zdravou výživou alebo toaletnými potrebami.

Raz sa mi sníval jasný sen, ale zdá sa mi, že nemám ďalší. Čo môžem urobiť?

Klare Heston, LCSW
Klinický sociálny pracovník Klare Heston je licencovaný nezávislý klinický sociálny pracovník v Ohiu. V roku 1983 získala titul magistra sociálnej práce na Virginia Commonwealth University.

Klinický sociálny pracovník V tomto článku je veľa dobrých nápadov o jasnom snívaní, takže je dobré začať. Môžete začať tým, že sa pokúsite mať pred spánkom pokojnú rutinu a papier a pero necháte veľmi blízko svojej postele, aby ste mohli snímať obrázky hneď po prebudení. Veľa štastia!

Ako si môžem zvýšiť svoje sny?

Túto odpoveď napísal jeden z našich školených tímov výskumníkov, ktorí ju overili z hľadiska presnosti a komplexnosti.

Pravdepodobne v skutočnosti nemusíte zvyšovať svoje sny, ale iba zvyšujete svoju schopnosť pripomínať si svoje sny, pretože ak si svoje sny nepamätáte, nikdy nebudete vedieť, že ste ich mali! Dobrý výskum ukazuje, že snívame každú noc. Najlepším spôsobom, ako si lepšie zapamätať, je založiť si denník snov. Odložte si denník a pero k posteli a hneď ako sa zobudíte, napíšte si o svojich snoch všetko, čo môžete. Pri písaní môžete zistiť, že si pamätáte čoraz viac podrobností. Ak budete pravidelne držať krok so svojím vysnívaným denníkom, čoskoro zistíte, že si svoje sny vybavujete častejšie a podrobnejšie.

Môžete ovládať to, o čom snívate?

Túto odpoveď napísal jeden z našich školených tímov výskumníkov, ktorí ju overili z hľadiska presnosti a komplexnosti.

Do istej miery je to možné, ale pravdepodobne nebudete mať vždy presne také sny, aké chcete, pokiaľ na nich nestrávite veľa času. Často môže mať úspech iba opakovanie zámeru mať pre seba určitý druh sna skôr, ako idete spať. Ak sa tomu chcete venovať viac, pozrite sa na učenie Ako Lucid Dream a choďte odtiaľ.

Ako dosiahnete dobré sny?

Túto odpoveď napísal jeden z našich školených tímov výskumníkov, ktorí ju overili z hľadiska presnosti a komplexnosti.

Normálne máte dobré sny, keď je váš bdelý život bez stresu. To vám samozrejme nezabráni v tom, aby ste stále nemali nejaké zlé sny.Naučiť sa, ako Lucid Dream môže tiež pomôcť dosiahnuť lepšie sny (alebo vám aspoň pomôcť vyhnúť sa nočným morám), hoci by bolo ťažké navždy vylúčiť každý zlý sen!

Čo spôsobuje vaše sny?

Túto odpoveď napísal jeden z našich školených tímov výskumníkov, ktorí ju overili z hľadiska presnosti a komplexnosti.

Čo spôsobuje sny, nie je úplne pochopené, ale je známe, že sny sa dejú iba počas spánku REM (Rapid Eye Movement) a počas ľahkého spánku, aj keď charakter týchto snov je veľmi odlišný. Sny ľahkého spánku bývajú pomerne pozemské, nezaujímavé a fragmentárne, zatiaľ čo REM sny sú tie, ktoré si pamätáte, a sú často fantastické, bizarné a často tvoria dejové línie.

Existuje nejaký spôsob, ako môžem snívať o určitej osobe?

Predtým, ako začnete ťažko spať, snažte sa čo najlepšie myslieť na danú osobu a potom sa vo vašom sne objaví. Môžete použiť fotografie, spisy a čokoľvek, čo vám ich pripomína, aby ste sa pozreli pred spánkom.

Tipy

• Pravidelne vykonávajte techniky lucidného snívania. Môže trvať roky, kým si osvojíte umenie lucidného snívania, takže mu venujte čas.
• Ak ste v uvoľnenom stave, budete vedieť, že sa vaše telo pokúša uspať, keď začnete pociťovať svrbenie a nervozitu. Pokúste sa teda tieto signály ignorovať a zostaňte v pokoji, majte zatvorené oči a svoje myšlienky. S praxou sa vám podarí dosiahnuť stav medzi spánkom a nespaním, ktorý potom umožní lucidný sen.
• Niektorí ľudia majú prirodzenú tendenciu k jasnému snívaniu a tohto stavu môžu dosiahnuť len s minimálnou alebo žiadnou praxou. Iní sa možno budú musieť usilovnejšie snažiť, aby videli výsledky, takže si dajte čas.
• Úplne sa sústreďte na to, čo chcete snívať, nie na spánok. Týmto zabudnete na to, že musíte spať a zaspávať prirodzene bez toho, aby ste sa o to pokúšali.
• Skúste vždy na danú tému myslieť, ešte pred spaním!
• Neseďte na posteli po celý deň, pretože ak posteľ používate iba na spanie, vaša myseľ zaregistruje, že ide o čas spánku.
• Neuvažujte nad svojím snom, je pravdepodobnejšie, že sa zobudíte. Buďte uvoľnená a pokojná.
• Skúste meditovať skôr, ako idete spať, aby ste sa upokojili, čo uľahčí lucidný sen.
• Zvyčajne, ak si myslíte, že je niečo hrozné, bude váš sen nepríjemný. skús snívať pokojný sen.
• Keď ste v stave, kedy ste si vedomí, a ak máte pocit, že začínate strácať prehľadnosť, skúste si trieť ruky alebo sa točiť.
• Kontroly reality robte každý deň a robte ich počas dňa v bdelom živote tak, aby ste mohli trénovať svoje podvedomie tak, aby to robili aj pri snívaní.