Obsah

• Kroky
• Otázky a odpovede pre komunitu
• Tipy
• Varovania

Ostatné oddiely

Tehotenstvo je vzrušujúce obdobie vo vašom živote! Ak chcete mať bezpečné tehotenstvo, chcete byť čo najzdravšia. Zostať zdravá počas tehotenstva je dôležitá nielen pre vašu fyzickú a duševnú pohodu, ale aj pre vaše rastúce dieťa. Zamerajte sa na zdravé stravovanie, fyzickú aktivitu a emocionálnu starostlivosť o seba. Možno budete musieť urobiť nejaké zmeny životného štýlu. Tým, že urobíte zmeny, aby ste boli čo najzdravší, významne zlepšíte zdravie svojho budúceho dieťaťa.

Kroky

Metóda 1 zo 6: Dodržiavanie pokynov lekára

1. 

   12 13 5 Čoskoro Vyberte si správneho ošetrovateľa. Vytvoríte si blízky vzťah so svojím lekárom, takže si nájdite čas, aby ste si vybrali ten pravý pre vás. Požiadajte svojho praktického lekára o odporúčanie k OB / GYN. Poskytnú vám špecializovanejšiu starostlivosť a budú pri narodení vášho dieťaťa. Môžete tiež požiadať priateľov o odporúčania. Nemajte pocit, že musíte ísť s prvým lekárom, ktorého stretnete. Môžete požiadať o konzultácie s viacerými kandidátmi. Vyberte si toho, vďaka ktorému sa budete cítiť pohodlne a sebavedome.
   • Položte otázky ako: „Koľko skúseností máte?“ a „Je vám dobre, keď som navrhoval svoj vlastný pôrodný plán?“
   • Ak máte záujem o domáci pôrod alebo o netradičný pôrod, napríklad pôrod do vody, pouvažujte nad dulou alebo pôrodnou asistentkou.

2. 

   
   
   14 15 3 Čoskoro Doprajte si pravidelnú predpôrodnú starostlivosť. Časté a konzistentné stretnutia s OB / GYN, rodinným lekárom alebo certifikovanou pôrodnou asistentkou môžu zaistiť vašu bezpečnosť aj bezpečnosť rastúceho dieťaťa počas celého tehotenstva. S prenatálnou starostlivosťou začnite hneď, ako zistíte, že ste tehotná, keď sa rozhodnete, že chcete byť, alebo keď máte podozrenie, že by ste mohli byť. Môžete začať navštíviť svojho pravidelného lekára, ale pravdepodobne budete chcieť pokračovať v tehotenstve k špecializovanému lekárovi pred pôrodom. Pokiaľ podstupujete normálne tehotenstvo (podľa lekára), mali by sa vaše naplánované prenatálne schôdzky riadiť týmto časovým harmonogramom:
   • Navštívte svojho lekára každé 4 týždne, kým nie ste tehotná 28 týždňov.
   • Navštívte svojho lekára každé 2 týždne od 28. do 36. týždňa tehotenstva.
   • Navštívte svojho lekára raz týždenne (alebo podľa pokynov lekára častejšie) po 36. týždni tehotenstva.

3. 

   
   
   25 26 7 Čoskoro Pravidelne cvičte. Extra hmotnosť stredného tela, ranné nevoľnosti a boľavé svaly sa môžu spojiť, aby cvičenie znelo neuveriteľne lákavo. Ak však zostanete aktívna, keď ste tehotná, zaistíte nielen svoje zdravie, ale aj zdravie svojho dieťaťa. Pravidelné cvičenie môže pôrod sťažiť, uľahčiť chudnutie dieťaťa, pomôcť po fyzickom zotavení po pôrode a podporiť zdravý rast plodu. Zamerajte sa na tridsať minút cvičenia s nízkym nárazom, ako je plávanie, jazda na bicykli, zdvíhanie závažia alebo jóga denne. Chôdza je tiež dobrou voľbou.
   • Nezúčastňujte sa žiadnych cvičení s veľkým nárazom (dlhé behy alebo tréningy HIIT) alebo kontaktných športov (futbal, ragby, futbal), pretože by ste mohli byť vystavení vysokému riziku úrazu.
   • Prehriatie môže byť pre vaše dieťa nebezpečné, takže buďte vždy v chlade, keď máte pripravený ventilátor a studenú vodu.
   • Nezabudnite sa porozprávať so svojím lekárom skôr, ako zmeníte cvičebný režim alebo začnete s novým cvičením.

4. 

   
   
   14 15 4 Čoskoro Doprajte si dostatok spánku. Dostatok dobrého spánku počas tehotenstva poskytne vášmu telu čas, ktorý potrebuje na rozvoj vášho rastúceho dieťaťa, vďaka čomu sa v tomto procese budete cítiť lepšie. Zamerajte sa na osem hodín spánku minimálne na noc a pokúste sa tiež chytiť poludňajší spánok. Každodenné chodenie do postele v pravidelnom čase tiež pomôže upraviť váš spánkový režim, vďaka čomu bude váš spánok pokojnejší a hlbší.
   • Spite na ľavej strane, pretože tým zmierňujete tlak na chrbát. Riziko prerušenia obehu v hlavnej žile tiež hrozí.
   • Ak ste tehotná, neužívajte žiadne prášky na spanie, pokiaľ vám ich lekár nepredpíše a neschváli.

5. 

   38 39 7 Čoskoro Užívajte predpôrodné doplnky. Aj keď je ťažké denný režim tabletiek, doplnkov a vitamínov sledovať, môže to byť neuveriteľné užitočné pri znižovaní rizika série vrodených chýb. Ženy by mali najskôr konzumovať prenatálne vitamíny (propagované ako také) v množstve 600 mikrogramov denne po otehotnení. Prenatálne vitamíny obsahujú okrem iného kombináciu vysokých hladín kyseliny listovej a železa, ktoré sú zodpovedné za skorý vývoj dieťaťa a znižovanie rizika komplikácií a chýb, ako je rázštep chrbtice a predčasný pôrod. Poraďte sa so svojím lekárom, aké doplnky výživy máte brať, ale majte na pamäti, že väčšina tehotných žien musí konzumovať navyše:
   • Kyselina listová (folát)
   • Žehliť
   • Zinok
   • Vápnik

6. 

   16 17 1 Čoskoro Sledujte svoju váhu. Je pravda, že počas tehotenstva by ste mali priberať, ale množstvo, ktoré priberiete, môže mať veľký vplyv na zdravie vášho dieťaťa i na vaše vlastné. Individuálne zvýšenie hmotnosti bude závisieť od vašej hmotnosti a BMI pred tehotenstvom. Ak chcete zistiť svoje ideálne zvýšenie hmotnosti, začnite výpočtom svojho BMI. Vy a váš lekár to môžete urobiť spoločne a prediskutovať svoju zdravú váhu. Ako odporúčanie používajte svoje BMI a váhu na interpretáciu toho, koľko by ste mali pribrať.
   • Ženy s podváhou (BMI menej ako 18,5) by mali pribrať 13–18 kg.
   • Ženy so zdravou hmotnosťou (BMI medzi 18,5 - 24,9) by mali pribrať 11 - 16 kg (25 - 35 libier).
   • Ženy s nadváhou (BMI medzi 25-29,9) by mali pribrať 6–8,3 kg (15–25 libier).
   • Obézne ženy (BMI vyššie ako 30) by mali pribrať 11–20 libier (5,0–9,1 kg).

7. 

   30 31 2 Čoskoro Pravidelne navštevujte svojho zubára. Starostlivosť o zuby je obzvlášť dôležitá počas tehotenstva. Je to tak preto, lebo vaše telo produkuje vyššie ako normálne hladiny estrogénu a progesterónu. Oba (vo vysokých hladinách) môžu byť zodpovedné za vyvolanie zápalu ďasien a ochorenia ďasien, čo vedie k pravidelnému krvácaniu, citlivosti ďasien a opuchu ďasien. Počas tehotenstva by ste sa mali pokúsiť navštíviť svojho zubára každé 3 - 4 mesiace, aby ste sa ubezpečili, že máte zdravé ústa. Medzi návštevami sa uistite, že si pravidelne čistíte a čistíte zuby zubami.
   • V závislosti na tom, kde žijete, môžete využiť bezplatné alebo zľavnené ošetrenie zubov. O tejto možnosti sa opýtajte svojho lekára.

Metóda 2 zo 6: Zmeny v stravovaní

1. 

   15 16 10 Čoskoro Uistite sa, že jete dostatok zdravého jedla. Správna výživa znižuje riziko závažných zdravotných problémov pre vás aj vaše dieťa. Často citovaná fráza „jesť pre dvoch“ vyvoláva obrazy obrovských tanierov jedla a viacerých jedál po celý deň. Popravde, musíte skonzumovať iba asi 300 kalórií viac na plod a na deň.
   • Ak ste tehotná s jedným dieťaťom, mali by ste jesť 300 kalórií navyše, pre dvojčatá 600 kalórií navyše a pre trojčatá 900 kalórií denne. Tieto počty sa budú mierne líšiť v závislosti od vašej počiatočnej hmotnosti pred tehotenstvom, zostanú však blízko 300 kalórií.
   • Kalórie, ktoré konzumujete, by mali byť zdravé kalórie - nie tie, ktoré pochádzajú z nezdravého jedla alebo rýchleho občerstvenia.
   • Jedným z hlavných cieľov jesť viac je doplniť telu a dieťaťu vitamíny a minerály potrebné pre rozvoj.

2. 

   35 36 5 Čoskoro Jedzte veľa ovocia a zeleniny s vysokým obsahom vitamínu C. Odporúčané množstvo vitamínu C pre tehotné ženy je 70 mg denne. Najlepšie je však získať to z prírodných potravín, ako z tabletiek a doplnkov. Snažte sa jesť 3 - 4 porcie týchto potravín denne.
   • Veľa vitamínu C môžete získať z citrusových plodov, papáje, jahôd, brokolice, karfiolu, paradajok, ružičkového kelu a červenej papriky (okrem iných potravín).

3. 

   39 40 10 Čoskoro Konzumujte viac bielkovín. Jesť bielkoviny je vždy dôležité, ale keď ste tehotná, mali by ste sa snažiť zjesť 2 - 3 porcie bielkovín denne. Proteín je primárne zodpovedný za produkciu krvi a rast buniek, a to tak vášho, ako aj vášho dieťaťa.
   • Medzi veľké zdroje zdravých bielkovín patria vajcia, grécky jogurt, strukoviny (fazuľa), tofu, arašidové maslo a chudé mäso.

4. 

   19 20 5 Čoskoro Prijímajte dostatok vápniku. Vápnik je pre tehotné ženy nevyhnutný a mnohé z nich nedosahujú toľko, koľko by potrebovali. Aj keď v prenatálnych doplnkoch je zvyčajne nejaký vápnik, mali by ste sa pokúsiť skonzumovať ďalších 1 000 miligramov vápnika denne. Tým, že konzumujete viac vápnika, pomôžete vývoju kostí a nervov vášho dieťaťa.
   • Medzi veľké zdroje vápnika patrí jogurt, tvrdé syry, mlieko a špenát.
   • Vitamín D je tiež dôležité konzumovať, pretože je potrebný na to, aby vaše telo absorbovalo vápnik. Nachádza sa vo väčšine rovnakých potravín ako vápnik, ako aj v obilninách a chlebe.

5. 

   39 40 4 Čoskoro Jedzte potraviny, ktoré obsahujú kyselinu listovú. Áno, budete dostávať kyselinu listovú v prenatálnom doplnku. Pre dosiahnutie najlepších výsledkov by ste sa však mali pokúsiť jesť kyselinu listovú, ktorá sa v potravinách vyskytuje prirodzene. Kyselina listová je zodpovedná za fungovanie enzýmov a tvorbu krvi u vášho dieťaťa.
   • Medzi potraviny, ktoré obsahujú kyselinu listovú, patrí kel, mangold, špenát, tekvica, fazuľa, orechy a hrášok. Všetky tieto potraviny obsahujú ďalšie užitočné živiny, preto ich skúste zjesť 1 - 2 porcie denne.
6. 33 34 8 Čoskoro Vyberte si jedlá so zinkom. Je dôležité, aby ste počas tehotenstva prijímali 11 - 13 mg zinku denne, takže si vyberte jedlo, ktoré obsahuje tento základný minerál. Niektoré možnosti zahŕňajú hovädzie, bravčové, hydinové (kuracie a morčacie), kešu, mandle, arašidy, obohatené raňajkové cereálie, jogurt a syr.

7. 

   27 28 8 Čoskoro Uistite sa, že máte dostatok železa. Železo sa v tele používa na tvorbu krviniek vo vašom tele aj vo vývoji dieťaťa. Väčšina prenatálnych doplnkov obsahuje železo, ale podľa väčšiny výživných látok je najlepšie, aby ste železo konzumovali skôr v prírodnej forme ako v potravinách.
   • Potraviny, ktoré obsahujú vysoké množstvo železa, zahŕňajú červené mäso, špenát a celozrnné obilniny obohatené o železo (napríklad niektoré druhy chleba a obilnín). Získajte aspoň jednu porciu týchto potravín plnených železom denne.
8. 24 25 7 Čoskoro Vezmite si doplnok z rybieho oleja. Omega-3 mastné kyseliny sú dôležité pre vývoj mozgu a očí vášho dieťaťa. Pretože omega-3 mastné kyseliny zvyčajne pochádzajú z rýb, ako sú tuniak, sardinky, losos a sardely, možno budete chcieť počas tehotenstva užívať rybí tuk, aby ste znížili príjem ortuti. Môžete užiť až 300 mg denne.

Metóda 3 zo 6: Vyhýbanie sa škodlivým potravinám a nápojom

1. 

   48 49 3 Čoskoro Vyhýbajte sa alkoholu. Alkohol je veľkým prínosom pre tehotné ženy, pretože jeho konzumácia je zodpovedná za celý rad vrodených chýb a komplikácií. Pitie alkoholu významne zvyšuje riziko potratu alebo narodenia mŕtveho dieťaťa, zvyšuje pravdepodobnosť, že vaše dieťa bude mať v neskoršom veku vývinové poruchy, a zvyšuje riziko fetálneho alkoholového syndrómu (FAS). Počas tehotenstva úplne vypnite alkohol zo stravy, aby ste neriskovali tieto komplikácie. V prípade potreby vyhľadajte pomoc od terapeuta špecializovaného na užívanie drog a alkoholu.
   • Ak ste konzumovali alkohol skôr, ako sa dozviete o svojom tehotenstve, nebojte sa - pokiaľ prestanete so zvykami v pití, je nepravdepodobné, že sa u vás vyskytnú komplikácie spojené s alkoholom.
   • Niektorí lekári a ženy sa domnievajú, že príležitostný malý pohár vína počas tehotenstva je v poriadku. Poraďte sa o tom so svojím lekárom.

2. 

   28 29 10 Čoskoro Vylúčte zo stravy kofeín. Káva, čaj a sóda môžu byť síce obľúbenými nápojmi, ale ak obsahujú kofeín, môžu byť pre vaše dieťa škodlivé. Konzumácia kofeínu počas tehotenstva súvisí s vyššou mierou potratov a pôrodných komplikácií.
   • Najlepšie je vylúčiť z vášho životného štýlu kofeín úplne, ale niektorí lekári sa domnievajú, že až 200 miligramov (čo sa rovná jednej 10 šálke kávy) denne je bezpečných.
   • Pokiaľ je to možné, použite kávu, čaj a sódu bez kofeínu alebo bez kofeínu. Potraviny, ktoré obsahujú kofeín (napríklad čokoláda), sú jemné s mierou, pretože ich hladina je taká nízka.

3. 

   18 19 1 Čoskoro Vyvarujte sa konzumácie surového alebo nedostatočne tepelne upraveného mäsa. Určité choroby prenášané potravinami, vrátane toxoplazmózy a listeriózy, sa často vyskytujú v nedovarenom a surovom mäse. Tieto choroby môžu byť pre vyvíjajúce sa dieťa dosť nebezpečné, a preto je lepšie vyhnúť sa potravinám, ktoré ich prenášajú.
   • Vyvarujte sa konzumácie mäkkýšov, surových rýb (napríklad sushi / sashimi), vzácneho alebo praženého mäsa a surových vajec.

4. 

   26 27 2 Čoskoro Vystrihnite ortuť ťažké ryby. Ťažké kovy, ako je ortuť a olovo, sú neuveriteľne škodlivé pre rastúce dieťa a môžu dokonca spôsobiť smrť v dostatočnom množstve. Niektoré ryby majú obzvlášť vysokú hladinu ortuti, čo znemožňuje konzumáciu tehotných žien. Medzi tieto ryby patria mečúň, žralok, makrela kráľovská, steak z tuniaka a kachlička. Ryby, ako sú konzervované tuniaky, lososy, halibuty a tresky, sú však stále bezpečne konzumované počas tehotenstva.
   • Počas tehotenstva udržujte konzumáciu akýchkoľvek druhov rýb - dokonca aj bezpečných - na jeden až dvakrát týždenne.

5. 

   24 25 9 Čoskoro Drž sa ďalej od nepasterizovaných syrov. Aj keď tanier s mäkkými syrmi môže znieť vynikajúco, nepasterizované čerstvé syry môžu obsahovať baktérie, ktoré sú zodpovedné za rad pôrodných komplikácií. Výsledkom je, že pre tehotné ženy je najlepšie vyhnúť sa ich úplnému konzumácii.
   • Medzi populárne nepasterizované čerstvé syry patrí brie, feta, kozí syr, camembert a niva. Tvrdé syry, ako napríklad čedar, švajčiarsky a Havarti, sa dajú bezpečne konzumovať.

Metóda 4 zo 6: Zmeny životného štýlu

1. 25 26 5 Čoskoro Pred počatím získajte svoje imunizácie aktuálne. Ak je to možné, mali by ste sa obrátiť na svojho poskytovateľa zdravotnej starostlivosti, aby vám predtým, ako otehotniete, urobia potrebné očkovania. Zaistite, aby mal váš súčasný poskytovateľ zdravotnej starostlivosti prístup k všetkým vašim lekárskym záznamom, aby mohol zistiť, či potrebujete nejaké očkovania. Ak tak urobíte, zaobstarajte si ich čo najskôr.
   • Pred otehotnením by ste mali podstúpiť imunizáciu MMR (osýpky, príušnice a ružienka) a TDaP (tetanus, záškrt a čierny kašeľ).
   • Počas tehotenstva môžete dostať očkovaciu látku proti chrípke.
   • Ak máte akékoľvek obavy týkajúce sa očkovania, obráťte sa na svojho lekára.

2. 

   18 19 5 Čoskoro Prestať fajčiť. Všeobecne sa odporúča vyhnúť sa fajčeniu akéhokoľvek druhu, pretože to veľmi poškodzuje pľúca. Platí to najmä pre tehotné ženy, pretože nech už fajčíte čokoľvek, fajčí aj vaše dieťa. Nikotín a tabak v krvi sú absorbované dieťaťom, čo zvyšuje pravdepodobnosť mŕtveho plodu, potratu a nízkej pôrodnej hmotnosti. Prestaňte fajčiť vrátane cigariet, elektronických cigariet, cigár a marihuany.
   • Niektoré štúdie tiež ukázali, že z detí, ktorých matky fajčili počas tehotenstva, vyrastú samy z nich chronické fajčenia.
   • Mali by ste sa tiež vyhnúť pasívnemu fajčeniu.

3. 

   34 35 9 Čoskoro Drž sa ďalej od všetkých nelegálnych drog. Drogy akéhokoľvek druhu - najmä „pouličné“ drogy - sú pre vyvíjajúce sa dieťa neuveriteľne nebezpečné. Rekreačné lieky takmer zaručujú, že vaše dieťa bude trpieť vrodenou chybou alebo komplikáciami, pretože majú taký výrazný vplyv na vaše telo a funkciu mozgu, a teda aj na vaše dieťa. Matky, ktoré sú závislé od drog a naďalej ich užívajú počas tehotenstva, môžu svoju závislosť skutočne preniesť na svoje dieťa. Novorodené dieťa je potom závislé od drog a trpí abstinenčnými príznakmi rovnako ako dospelý.
   • Ak ste užívateľom rekreačných drog alebo ste závislí, prihláste sa do rehabilitačného programu. Ak máte ťažkosti, obráťte sa na svojho lekára.
   • Udržujte život bez drog po narodení dieťaťa pre svoje zdravie.

4. 

   44 45 5 Čoskoro Vyhýbajte sa vírivkám, saunám alebo parným miestnostiam. Príliš vysoké zvýšenie telesnej teploty môže byť pre vaše potomstvo nebezpečné, pretože vysoká telesná teplota súvisí s vývojovými komplikáciami a vrodenými chybami. Aj keď sú teplé sprchy a kúpele v poriadku, trávenie dlhšieho času vo veľmi horúcom prostredí môže spôsobiť vážne problémy, najmä v prvom trimestri.
   • Vyhýbajte sa prostrediu, kde je teplota vyššia ako 38 ° C, a ak v takom prostredí bezpodmienečne musíte byť, obmedzte čas strávený v ňom na menej ako 10 minút.

5. 

   16 17 7 Čoskoro Vyhýbajte sa toxínom z prostredia. Určité chemikálie a toxíny sú obzvlášť nebezpečné pre tehotné ženy, s ktorými môžu prichádzať do styku, aj keď nemusia byť pre netehotné ženy. Čistenie rozpúšťadiel, silné chemikálie, ťažké kovy (napríklad ortuť a olovo) a niektoré biologické látky (ako azbest) súvisia s pôrodnými komplikáciami a chybami.
   • Ak pracujete alebo žijete na mieste, kde by ste mohli prísť do styku s týmito toxínmi, snažte sa im vždy vyhnúť. Ak je to potrebné, urobte zmeny v životnom štýle, napríklad v práci požiadajte o iné zadanie.

6. 

   28 29 1 Čoskoro Nechajte cudziu schránku často čistiť niekým iným, buďte opatrní. Veľmi nebezpečná infekcia známa ako toxoplazmóza je rozšírená v škatuliach na podstielku pre mačky a môže sa rýchlo rozšíriť na tehotné ženy. Toto ochorenie nemusí mať u matky žiadne rozpoznateľné príznaky a prejde na dieťa nezistené, čo spôsobí vážne poškodenie mozgu a očí. Ak máte podstielku, vyhýbajte sa jej a nechajte jej pravidelne čistiť priateľom alebo príbuzným.
   • Keď ste tehotná, je potrebné podstielku dôkladne vyčistiť najmenej raz denne.
   • Ak to musíte urobiť, noste rukavice a potom si dôkladne umyte ruky.

Metóda 5 zo 6: Riešenie zmien v telesných funkciách

1. 49 50 7 Čoskoro Jesť malé jedlá v boji proti nevoľnosti a zvracaniu. Mnoho tehotných žien pociťuje nevoľnosť a zvracanie, najmä počas prvého a druhého trimestra. Jesť malé jedlo často môže pomôcť v boji proti príznakom, rovnako ako jesť jedlá neutralizujúce žalúdočnú kyselinu, ako je chlieb, zemiaky a jablká.
   • Ďumbier môže tiež pomôcť zmierniť nevoľnosť.
2. 49 50 2 Čoskoro Pravidelne cvičte a jedzte vlákninu, ktorá vám pomôže pri zápche. Zápcha je častá u tehotných žien v druhom a treťom trimestri kvôli veľkému množstvu cirkulujúceho progesterónu, čo znižuje kontraktilitu GI traktu. Počas tehotenstva môžete pravidelne cvičiť, piť veľa vody a jesť jedlá obsahujúce vlákninu, ktoré vám pomôžu v boji proti zápche.
   • Nezabudnite tiež na pravidelné prestávky v kúpeľni.
3. 47 48 2 Čoskoro Požiadajte svojho lekára o liečbu hemoroidov. Zápcha a ťažkosti s vyprázdňovaním často idú ruka v ruke s hemoroidmi. Tehotenstvo tiež zvyšuje intravaskulárny tlak v žilách pod maternicou, čo môže tiež viesť k hemoroidom.
   • Porozprávajte sa so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti o použití topického anestetika na zmenšenie opuchu a zníženie bolesti v dôsledku hemoroidov.
4. 19 20 5 Čoskoro Počítajte s tým, že budete často močiť alebo budete mať inkontinenciu. Mnoho tehotných žien musí neustále nabehnúť na toaletu alebo zistiť, že nie sú schopné držať močový mechúr tak, ako to bolo predtým. V boji proti týmto problémom často odpočívajte a spajte na ľavej strane, aby ste zlepšili funkciu obličiek. Môžete tiež cvičiť kegelove cviky na zvýšenie tonusu svaloviny perinea.
   • Ak pocítite bolesť v močovom mechúre alebo pri močení, poraďte sa so svojím lekárom o možnosti infekcie močových ciest (UTI).

Metóda 6 zo 6: Emocionálna starostlivosť o seba

1. 

   50 51 5 Čoskoro Zvládnite zmeny nálad. Vaše hormóny budú počas tehotenstva vysoké. Možno sa budete cítiť nervózne, keď prejdete od jednej minúty k úsmevu k ďalšej plaču. Nerobte si starosti! Toto je normálne. Skúste len nájsť zdravé spôsoby, ako sa vyrovnať s týmito zmenami nálad.
   • Dovoľte si spracovať svoje emócie. Keď ste naštvaní, neskúšajte sa nútiť do úsmevu. Je v poriadku nechať sa pár minút plakať!
   • Daj si pauzu. Ak vás niečo rozrušuje, choďte preč. Môžete chodiť okolo bloku alebo listovať v zásobníku, kým sa nebudete cítiť lepšie.

2. 

   49 50 10 Čoskoro Poznať príznaky depresie. Mnoho žien má počas tehotenstva depresie. Sledujte príznaky ako úzkosť, pretrvávajúca podráždenosť alebo neschopnosť spať. Ak spozorujete tieto príznaky, obráťte sa na svojho lekára. Môžu vám poradiť alebo odkázať na odborníka na duševné zdravie. Nebojte sa požiadať o pomoc.

3. 

   14 15 3 Čoskoro Cvičte starostlivosť o seba. Buď k sebe milý. Nebuďte sami sebou kvôli výkyvom nálady alebo pocitu únavy. Namiesto toho si doprajte relax. Nájdite si každý deň čas na niečo, čo vás baví, napríklad na sledovanie epizódy obľúbeného predstavenia alebo čítanie knihy.
   • Ak je to potrebné, doprajte si spánok.
   • Snažte sa zbaviť negatívnych myšlienok. Napríklad, ak sa zaujímate o obraz tela, nezabudnite si, že vaše telo robí presne to, čo má!

4. 

   12 13 5 Čoskoro Nájdite systém podpory. Budete prechádzať mnohými zmenami, fyzickými aj emocionálnymi. Je dôležité, aby ste mali ďalších ľudí, ktorí vám môžu pomôcť. Nebojte sa oprieť o svoju rodinu, priateľov a partnera.
   • Dajte si obed s priateľom. Môžete hovoriť o akejkoľvek úzkosti, ktorú cítite, alebo len tak relaxovať a klebety!
   • Požiadajte partnera, aby prevzal viac povinností v domácnosti. Ak zvyčajne varíte, požiadajte ich, aby večerali niekoľkokrát týždenne.
   • Ak vám niekto ponúkne pomoc, nechajte ho!

Potraviny, ktoré môžete jesť a ktorým sa musíte vyhnúť, keď ste tehotná a že máte jedlo

Dobré jedlo k jedlu, keď ste tehotná

Nápady na jedlo pre tehotenstvo

Potraviny, ktoré nesmiete jesť, keď ste tehotná

Otázky a odpovede pre komunitu

Moja priateľka nemôže otehotnieť a chce si adoptovať, ale napriek tomu to chcem vyskúšať. Ako ju presvedčím, aby mala deti prirodzene?

Ak vie, že nemôže otehotnieť prirodzene, netlačte na ňu, aby sa snažila. Porozprávajte sa s ňou o IVF. Ak povie nie, netlačte na ňu. Nenúťte ju do niečoho, čo nechce.

Moja posledná menštruácia bola 27. až 30.. 30., 9., 10., 11. a 12. som mala sex. Existuje možnosť tehotenstva?

Ak sa kondómy nepoužívali, existuje možnosť.

Je pravda, že mať dieťa v 2. roku manželstva môže byť nezdravé dieťa?

Rozhodne nie.

Aké cviky by som mal robiť okrem prechádzok?

Jóga a pilates sú dobrým cvičením pre tehotné ženy. Požiadajte o radu svojho lekára.

Ako sa môžem vysporiadať s liekmi, ktoré užívam počas tehotenstva?

Ak užívate akékoľvek lieky počas tehotenstva, vždy sa poraďte s lekárom. Niektoré lieky môžu byť nevhodné pre tehotné ženy a môžete dostať alternatívny liek pre váš zdravotný stav, ktorý sa pre tehotné ženy ukázal ako bezpečný. Väčšina liekov bude mať online informácie o tom, či sú bezpečné na konzumáciu počas tehotenstva, ale vždy je najlepšie poradiť sa s lekárom.

Kedy sa ranná nevoľnosť zastaví počas tehotenstva? Som v šiestom týždni tehotenstva a každý deň trpím strašnými rannými nevoľnosťami, ale počujem, že príde čas, keď to prestane. Je to pravda?

Áno. Spravidla sa zastaví asi v 12. týždni. Ak sa tak nestane, obráťte sa na svojho lekára. Môže to byť hyperméza.

Môžem si vziať feritovú pilulku?

Urobíte lepšie, keď budete získavať organické, ľahko vstrebateľné železo z cvikly, nakladanej repy alebo z iných zdrojov. Nakladaná repa dodáva potrebné probiotiká spolu s vašim železom. To znamená, že ferát bude fungovať, ak si namiesto toho budete chcieť vziať tabletku.

Moje bradavky sú veľmi boľavé Je možné, že som tehotná?

Boľavé bradavky sú znakom tehotenstva, ale najjasnejším príznakom je strata menštruácie. Pre spoľahlivejšiu odpoveď si urobte domáci tehotenský test.

Som 35 týždňov tehotná so svojím prvým dieťaťom, hrčka sa mi od 30 týždňov nezväčšila. Je to normálne?

Áno, je to normálne. Hrbolček vášho dieťaťa je zvyčajne menší počas prvého tehotenstva a počas časovej osi tehotenstva nie je päť týždňov príliš dlhá doba.

Tipy

• Pri bolestiach chrbta si sadnite na stoličky, ktoré majú oporu chrbta. Čím viac držania tela máte, tým lepšie sa bude cítiť chrbát.
• Pri bolestiach panvy môžete po konzultácii s lekárom urobiť nejaké zmeny životného štýlu.
• Počas tehotenstva je bolesť bradaviek normálna, možno by ste mali podniknúť kroky na jej zmiernenie.
• Jedzte občerstvenie, keď užívate prenatálne vitamíny, aby ste sa vyhli nevoľnosti.

Varovania

• Pred vykonaním akýchkoľvek zmien životného štýlu sa vždy poraďte so svojím lekárom. Ak sa u vás v dôsledku tehotenstva vyskytnú neobvyklé činnosti alebo správanie, ihneď kontaktujte svojho lekára a požiadajte ho o konzultáciu.