Obsah

• Kroky
• Otázky a odpovede pre komunitu

Ostatné oddiely

Vyvážený život vám môže pomôcť byť viac naplnený a šťastný. Nájsť rovnováhu je umenie a neexistuje správna rovnováha, ktorá bude fungovať pre každého. Ak chcete nájsť rovnováhu, ktorá je pre vás správna, zamerajte sa na rozvoj svojho fyzického, duševného a sociálneho zdravia. Snažte sa venovať každej oblasti určitú pozornosť, aby žiadna nezaostávala. Bude to trvať nejaký čas a prax, ale nájdenie správnej rovnováhy pre vás vám môže pomôcť vyťažiť zo života maximum.

Kroky

Metóda 1 zo 4: Starostlivosť o svoje fyzické zdravie

1. 

   Jedzte vyváženú stravu bohatú na zeleninu, ovocie a bielkoviny. Správna výživa môže mať vplyv na všetko, od fungovania vášho tela až po fungovanie vášho mozgu. Snažte sa jesť vyvážené jedlo každé jedlo tak, že polovicu svojho taniera naplníte zeleninou a ovocím, získate dostatok chudých bielkovín a vyhnete sa spracovaným cukrom.
   • Snažte sa dostať aspoň 5 porcií ovocia a zeleniny denne. To môže zahŕňať čokoľvek, od šalátov a dusených vegetariánskych stránok až po veci, ako sú smoothies a kel v omáčke z kapustového kelu.
   • Pokiaľ je to možné, choďte na celozrnné a celozrnné pečivo, cestoviny a iné škrobové výrobky. Tieto potraviny obsahujú viac vlákniny, ako aj viac vitamínov a minerálov.
   • Vyvážená strava nemusí nutne znamenať, že hľadáte spôsob, ako schudnúť. Aj keď máte zdravú váhu, vylepšenie dennej stravy vám môže prospieť. Začnite pridaním iba jednej porcie čerstvých plodín denne, aby ste mohli začať. Budete prekvapení, aké malé zmeny môžu mať vplyv na vašu stravu.
   • Pred radikálnou zmenou stravovania vždy porozprávajte so svojím lekárom. Môžu vám pomôcť nájsť najzdravší výživový plán pre vaše osobné potreby.

2. 

   
   
   Doprajte si týždenne aspoň 150 minút pohybu. Vyskúšajte rôzne cviky, ako je chôdza, jogging, plávanie, tanec alebo šport, a nájdite také, ktoré vás bavia. Pamätajte, že aby ste zo svojho kardio tréningu vyťažili maximum, vaše tempo by malo byť mierne aktívne. To znamená, že konverzáciu môžete viesť tempom, ktoré idete, ale len ťažko.
   • Cvičenie nemusí byť ťažké, aby bolo efektívne. Začnite tým, že sa budete prechádzať svižnou chôdzou, tancujete po dome alebo robíte čokoľvek, čo vás baví, až vás rozbije srdce. Existujú dokonca aj aplikácie určené pre ľudí, ktorí sú úplnými začiatočníkmi.
   • Ak chcete zo svojej cvičebnej rutiny vyťažiť ešte viac, pokúste sa aspoň dvakrát týždenne posilniť všetky hlavné svalové skupiny silou. Môžete to zvládnuť zdvíhaním závažia alebo cvičením telesnej hmotnosti, ako sú drepy a tlaky.
   • Cvičenie pomáha udržiavať vaše telo silné a schopné, a preto je dôležitou súčasťou vyváženého života. Chcete, aby vaše telo dokázalo zvládnuť veci, ktoré chcete robiť.

3. 

   
   
   Doprajte si každú noc 7-9 hodín spánku. Rozvíjajte spánkovú rutinu, ktorej sa budete držať každý večer pred spaním. Začnite výberom konzistentného času pred spaním. Asi hodinu pred týmto časom sa odpojte od všetkých pomôcok, doprajte si čas na uvoľnenie mysle a tela, oblečte si pohodlné pyžamo a ľahnite si do postele. Tento druh rutiny pomôže upokojiť vašu myseľ a dá jej najavo, že sa chystáte na noc odpočívať.
   • Presné odporúčané množstvo spánku, ktoré potrebujete, sa môže líšiť podľa veku. Pre deti v školskom veku sa odporúča, aby si doprali asi 9 - 11 hodín spánku za noc. Tínedžeri potrebujú 8 - 10 hodín, zatiaľ čo dospelí nad 65 rokov potrebujú nočný spánok najmenej 7 - 8 hodín.
   • Vyhýbajte sa jasným obrazovkám hodinu pred spaním. Patria sem telefóny, tablety, počítačové obrazovky a televízory. Modré svetlo z obrazovky vám môže sťažiť zaspávanie.

4. 

   
   
   Uvoľnite svoje telo meditáciou, jogou alebo samo-masážou. Psychický stres môže mať na vašom tele fyzickú daň, takže je dôležité každý deň si nájsť čas na relaxáciu. Oddýchnuť si telo od denného stresu vám môžu pomôcť aktivity, ako je jóga, meditácia, teplý kúpeľ alebo masáž.
   • Aj keď nemáte pocit, že máte veľa času stráveného relaxáciou, snažte sa každý deň venovať iba 5 minútam, aby sa vaše telo uvoľnilo.
   • Pre jednoduchý relaxačný cvik vyskúšajte progresívne uvoľnenie svalov. Zatvorte oči, zhlboka dýchajte a pomaly napnite svaly na nohách po dobu 3 dychov. Potom nechajte svaly úplne relaxovať. Pokračujte v tomto vzore na svojom tele a zamerajte sa po jednom na nohy, glutety, jadro, hruď, ruky, ruky, plecia, čeľusť a tvár.
   • Meditáciou vás prevedú aplikácie ako Headspace alebo Insight Timer. Sú to skvelé zdroje pre začiatočníkov.
   • Meditácia pomáha rásť svalstvo, ktoré vám umožňuje lepšie reagovať a reagovať na veci života.

Metóda 2 zo 4: Správa duševného zdravia

1. 

   Naplánujte si svoje každodenné úlohy, aby ste mali motiváciu. Plánovanie toho, čo musíte v priebehu dňa robiť, vám môže pomôcť udržať si svoju úlohu a motiváciu. Na začiatku každého dňa alebo predchádzajúcej noci venujte pár minút napísaniu svojho plánu dňa. Zahrňte pracovné úlohy a povinnosti, pochôdzky, záľuby a práce, ako aj osobný čas, čas strávený s rodinou a čas na relaxáciu.
   • Nerobte si starosti, ak nemôžete splniť všetko, čo plánujete. Plánovanie vám pomôže udržať si úlohu, ale existujú problémy, ako sú dopravné zápchy a mimoriadne situácie, za ktoré nemôžete ľahko účtovať. Ak sa k niečomu nedostanete v deň, keď je naplánovaný, odložte to na neskôr.
   • Môžete dokonca zvážiť priradenie priorít rôznym úlohám. Napríklad vyzdvihnutie vašich detí by malo vysokú prioritu, zatiaľ čo umývanie auta by mohlo mať nízku prioritu. Týmto spôsobom, ak budete musieť preplánovať položky, môžete vidieť, čo je absolútne nevyhnutné urobiť a čo môže čakať.

2. 

   Stanovte si dosiahnuteľné ciele, ku ktorým sa môžete každý deň dopracovať. Stanovenie krátkodobých a dlhodobých cieľov vám môže pomôcť naplánovať si, čo robíte a kam smerujete. Skúste si napísať jeden alebo dva veľké životné ciele. Potom tento cieľ rozdeľte na niekoľko menších cieľov. Potom tieto ciele rozdeľte na uskutočniteľné kroky.
   • Napríklad, ak jedným z vašich cieľov je byť zdravý, dvoma z vašich menších cieľov môže byť vybehnutie 5K a získanie 6-balíka. Potom môžete každého z nich rozdeliť do jednotlivých tréningových plánov, aby ste dosiahli tieto ciele.
   • Snažte sa, aby vaše ciele boli rozumné. Je v poriadku snívať vo veľkom, ale povedať, že chcete byť najbohatším človekom na zemi, je vznešený cieľ, ktorý je pre väčšinu ľudí mimo dosahu. Namiesto toho skúste určiť cieľ, napríklad ušetriť toľko, aby ste si mohli kúpiť dom alebo pohodlne odísť do dôchodku.
   • Použite denník, ktorý vám pomôže sledovať vaše ciele. Používanie denníka vám umožňuje zapisovať si ich, uvažovať o nich a pravidelne ich upravovať.
   • Stanovenie a dosiahnutie cieľov vám môže pomôcť dodať sebadôveru. Ciele môžu byť dokonca prospešné pre vaše duševné zdravie.

3. 

   Robte každý deň niečo, čo vám prináša radosť. Nájdite si každý deň čas na to, aby ste robili aspoň jednu vec, ktorá vás urobí šťastnou. Môže to zahŕňať cvičenie záľuby, venovanie sa priateľom, trávenie času s rodinou alebo čokoľvek iné, čo vám pomôže odpojiť sa od denného stresu. Ak nemáte niečo, čo vás pravidelne baví, skúste si vyskúšať novú záľubu, ako je remeselné umenie, tanec, športovanie alebo niečo zbierať.
   • Ak môžete, striedajte niekoľko rôznych zábavných činností. Týmto spôsobom, ak nemôžete ísť s priateľmi, môžete stále trénovať svoje hobby alebo sledovať svoje obľúbené predstavenie.
   • Nebojte sa smiať sebe samému, keď sa učíte nové koníčky alebo len prechádzate životom a robíte chyby. Ste celá a úplná osoba a mali by ste sa cítiť v bezpečí svojej vlastnej hodnoty ako chybného, ​​ale úžasného človeka.

4. 

   Naučte sa nový predmet. Psychický rast a stimulácia sú dôležitou súčasťou udržania vašej mysle zdravej. Udržujte svoju myseľ zapojenú výzvou, aby ste sa naučili nový predmet, alebo rozšírte svoje vedomosti v oblasti, ktorá vás zaujíma. Zvážte napríklad učenie sa nového jazyka, každodenné čítanie, hru na novom nástroji alebo programovanie.
   • Náročnosť vašej mysle nemusí zaberať veľa času. Strávenie aj 5 minút denne zameraním na učenie sa novej veci vám môže pomôcť udržať si ostrosť.

5. 

   Postarajte sa o svoje duchovné blaho. Ak ste veriaci človek, vo svojom rozvrhu si nájdite čas na vykonávanie náboženstva. Môže to zahŕňať každodennú modlitbu alebo týždenné bohoslužby. Ak nie ste nábožensky založení, môžete stále uvažovať o aktivitách, ako je meditácia alebo tichá prechádzka v prírode, ktoré vám pomôžu udržať sa pri zemi a sústrediť sa skôr na ocenenie okamihu, ako na starosť o budúcnosť.
   • Ak chcete žiť vyvážený život, nemusíte byť veriaci človek. Ak je pre vás náboženstvo dôležité, súčasťou vašej osobnej rovnováhy by malo byť venovanie času svojej viere.

Metóda 3 zo 4: Udržiavanie zdravého sociálneho života

1. 

   Vytvorte sieť priateľov. Priatelia sú dôležitou súčasťou sociálnej siete, a preto je dôležité udržiavať skupinu priateľov. Snažte sa osloviť a spojiť sa so svojimi súčasnými priateľmi. Zostaňte v kontakte a pokúste sa ich vidieť, keď môžete. Ak nemáte pocit, že vás súčasná sieť priateľov podporuje, alebo sa nachádzate v novej oblasti, pracujte na získaní nových priateľov.
   • Nie je stanovený počet priateľov a známych, ktorých by ste mali mať. Ak ste viac introvertní, môžete si zvoliť malú skupinu blízkych priateľov. Ak ste extrovertnejší, môžete mať pár blízkych priateľov a veľa náhodných priateľov. Obaja sú v poriadku.
   • Použite miestne stretávacie weby a vývesky na vyhľadanie ľudí vo vašej oblasti s podobnými záujmami.

2. 

   Udržiavajte so svojou rodinou zdravý vzťah. Zdravá rodinná dynamika by vám mala umožniť tráviť čas so svojimi deťmi, venovať sa iba svojmu partnerovi a zostať v kontakte so svojimi rodičmi a príbuznými. Ak máte deti, každý deň s nimi trávte čas spájaním. Ak máte partnera, naplánujte si s nimi týždenný rande večer. Raz za týždeň telefonujte so svojimi rodičmi. Spojenie s rodinou pomôže udržať vaše vzťahy pevné.
   • Ak váš vzťah s vašou biologickou rodinou nie je silný, môžete sa zamerať viac na svojich blízkych osobných priateľov. Rovnako dôležití sú aj ľudia, ktorí sú namiesto krvi rodinou.

3. 

   Precvičujte efektívnu komunikáciu. Jasná a efektívna komunikácia pomáha posilniť takmer akýkoľvek medziľudský vzťah. Zlepšite svoju komunikáciu precvičovaním jasného, ​​stručného rozprávania a aktívneho počúvania. Precvičte si tieto zručnosti s každým vo svojom každodennom živote, od svojich priateľov a rodiny cez svojich spolupracovníkov až po pokladníka v obchode s potravinami.
   • Pri aktívnom počúvaní má reproduktor plnú pozornosť. Zamerajte sa na obe slová, ktoré hovoria, aj na reč tela a emócie. Potvrďte, že rozumiete ich posolstvu, slovami: „Rozumiem, že chcete, aby sme trávili viac času spolu.“
   • Ak zistíte, že ste v situácii vystresovaní alebo nadmerne emotívni, požiadajte o ospravedlnenie alebo pozastavte tému, kým si nebudete môcť vyčistiť hlavu.

4. 

   Zapojte sa do svojej komunity. Občianska angažovanosť vám môže pomôcť spojiť sa s ostatnými členmi vašej komunity, vrátiť ich a podporiť vďačnosť. Hľadajte oblasti, v ktorých sa môžete dobrovoľne alebo zapojiť, napríklad koučovanie miestneho športového tímu, práca v potravinovej komore alebo spolupráca s miestnym komunitným divadlom.
   • Ak máte konkrétne schopnosti alebo talent, zistite, či ich môžete využiť pri svojej komunitnej práci. Ak napríklad štrikujete, zvážte pletenie palčiakov alebo šálov pre miestny prístrešok.

Metóda 4 zo 4: Podpora rovnováhy medzi pracovným a súkromným životom

1. 

   Vypracujte osobný finančný plán. Zdravé financie sú pre vyvážený život rovnako dôležité ako fyzické a duševné zdravie. Začnite jednoducho vytváraním rozpočtu, ktorý vám umožní pokryť vaše súčasné životné náklady. Keď bude váš rozpočet k dispozícii, pouvažujte nad riešením ďalších finančných cieľov, ako je sporenie na dôchodok, kúpa domu alebo splácanie dlhu.
   • Váš rozpočet by mal zodpovedať všetkým vašim životným nákladom vrátane nájomného alebo hypotéky, účtov za domácnosť, potravín, platieb autom alebo tranzitných pasov, splátok kreditnou kartou a študentskou pôžičkou a akýchkoľvek ďalších opakujúcich sa poplatkov, ktoré môžete mať.
   • Aj malé finančné zmeny sa môžu sčítať. Napríklad investovanie iba 5 dolárov týždenne do svojich dlhov vám môže pomôcť znížiť ich o ďalších 260 dolárov do konca roka.
   • Ak sa snažíte dať do poriadku svoje financie, môžete zvážiť použitie bezplatnej aplikácie ako Mint, ktorá vám pomôže sledovať vaše výdavky a zostaviť rozpočet. Môžete sa tiež pozrieť na lekciu o rozpočte alebo finančnom plánovaní v miestnom komunitnom centre.

2. 

   Znížte, koľko práce doma robíte, kedykoľvek je to možné. Fyzické hranice medzi pracovným a domácim životom môžu pomôcť posilniť zdravú rovnováhu medzi pracovným a súkromným životom. Snažte sa držať svoju prácu vrátane pracovného počítača, dokumentov a všetkého iného v kancelárii, mimo svojho osobného životného priestoru.
   • Ak pracujete na diaľku alebo pracujete z domu, vytvorte si samostatný pracovný a domáci priestor. Môžete si napríklad určiť spálňu ako svoju kanceláriu. Ak je to váš prípad, nechajte svoj pracovný počítač v kancelárii namiesto otvorený na stole v jedálni.
   • Keď ste doma z práce, pokúste sa odpojiť od technológie. Vyhýbajte sa hovorom súvisiacim s prácou. Venujte čas činnostiam mimo počítača, napríklad remeselným prácam, čítaniu alebo vareniu.

3. 

   Stanovte hranice v pracovnom aj osobnom sociálnom kruhu. Aj keď máte flexibilný rozvrh, je dôležité komunikovať, keď ste a nie ste k dispozícii na riešenie pracovných problémov. Dajte vedieť svojmu šéfovi a spolupracovníkom, či nemôžete alebo nebudete reagovať na správu o tretej ráno so žiadosťou o hlásenie do šiestej ráno.
   • Vaše osobné sociálne kruhy by mali mať počas vášho pracovného dňa podobnú hranicu. Dajte im vedieť, že medzi 8. a 17. hodinou (alebo kedykoľvek pracujete), vašou prvou povinnosťou je vaša práca. Dobehnite ich počas prestávky alebo počas obeda, ak si chcete počas pracovného dňa pokecať.
   • Rovnakým opatrením môžete vyhradiť aj určité časy, ktoré sú určené špeciálne na nepracovné činnosti. Ak napríklad beháte každý deň, môžete si naplánovaný čas behu urobiť od 7:00 do 8:00. Za ten čas sa vyhýbaj kontrole pracovných e-mailov a už si len užívaj jog.

4. 

   Ak je to potrebné, poraďte sa s vašou kanceláriou o opätovnom dojednaní pracovných povinností. Ak zistíte, že vaša práca sťažuje rovnováhu medzi pracovným a súkromným životom, ktorú potrebujete, porozprávajte sa so svojím nadriadeným alebo personalistom o nových podmienkach. Medzi položky, ktoré môžete získať, patria napríklad práca z domu 1 - 2 dni v týždni alebo prispôsobenie hodín tak, aby to lepšie zodpovedalo vášmu harmonogramu.
   • Nemusíte uvádzať veľa podrobností, buďte však pripravení poskytnúť kontext svojej žiadosti. Väčšina pracovných miest vám bezdôvodne neprinesie nový rozvrh. Môžu byť vnímavejšie k tomu, že vás nechajú pracovať podľa nového harmonogramu, pretože musíte svoje dieťa vyzdvihnúť z dennej starostlivosti.
   • Ak zistíte, že vaše zamestnanie je ohromujúce alebo také nepružné, že vám bráni v starostlivosti o seba alebo svoju rodinu, môže byť čas nájsť si nové zamestnanie. Hľadajte miesto, ktoré ponúka takú flexibilitu, ktorú potrebujete, aby ste mohli riadiť svoj každodenný život.
   • Ak sú vaše pocity v práci menej ako ideálne, premýšľanie o tom, prečo to tak je, môže viesť k potenciálnym možnostiam zlepšenia. Napríklad, ak sa chcete cítiť viac v spojení so svojimi spolupracovníkmi, môžete si s nimi vziať kávu alebo ak sa chcete cítiť kreatívnejší, môžete požiadať o väčšiu nezávislosť pri uskutočňovaní projektu.
   • Delegujte úlohy na ostatných, kedykoľvek je to možné. Dôverujte spolupracovníkom a kolegom, že vám môžu pomôcť s veľkými projektmi. Doma zdieľajte domáce práce s členmi rodiny, aby ste znížili záťaž.

Otázky a odpovede pre komunitu

Čo je vyvážený životný štýl?

Čo tento článok v podstate popisuje. Znamená to ubezpečiť sa, že sú splnené všetky vaše rôzne fyzické a psychologické potreby a že v živote zažijete / zažijete rôzne veci, aby ste zo života vyťažili maximum a využili svoj potenciál naplno.

Čo môžem urobiť, aby som mal dobrý životný štýl bez stresu a zlých udalostí?

Stres je bežnou súčasťou života a musíte sa naučiť, ako s ním zaobchádzať. Ak zistíte, že určitá premenlivá súčasť vášho života vám spôsobuje nadmerný stres a nemá dostatočné výhody na to, aby ste za to stáli, potom to popracujte. A zlé veci sa stávajú každému bez ohľadu na to, čo robí. Niektorým sa môžete vyhnúť zodpovednosťou, starostlivosťou o seba a vytváraním príliš veľa konfliktov s ostatnými. Niektoré zlé veci sa ale aj tak stanú a vy budete musieť urobiť všetko pre to, aby ste situáciu zvládli a poučili sa z nej.

Ako by som sa zlepšil v niečom príliš ťažko dosiahnuteľnom?

Toto je určite nadužívané, ale tiež to je podceňované: Cvičenie je dokonalé! Dajte si každý deň dostatok času a cvičte. Každý deň vyskúšajte niečo navyše. Postupom času sa určite dostanete tam, kam chcete, nech je to akokoľvek ťažké.

Môžem byť šťastný aj bez peňazí?

Do tej miery. Peniaze sú potrebné na niektoré zo základov šťastia, ako je výživa a starostlivosť o seba, prístrešie a nezávislosť (za predpokladu, že ste dospelí). Pokiaľ však máte základné informácie, môžete byť šťastní bez toho, aby ste mali veľa peňazí.

Ako sa môžem stať šťastným, keď nemám všetko, po čom túžim?

Pomysli na to, čo už máš, a skús byť za to vďačný. Pamätajte, že v skutočnosti nepotrebujete všetko, po čom túžite.

Čo môžem urobiť pre to, aby som vždy myslel pozitívne?

Vždy myslite na pozitívnu stránku všetkého a nikdy na negatívnu stránku.

Ako môžem dosiahnuť celoživotné fitnes a wellness?

Ak chcete začať vyzerať dobre a byť fit, začnite v malom. Natiahnite sa a každý deň cvičte päť až desať minút. Keď si na to začnete zvykať, stane sa z toho každodenný zvyk. Väčšinu času jedzte zdravé jedlo.

Ako môžem nájsť priateľov?

Hľadajte priateľských ľudí. Pridajte sa do klubu, ktorý má ľudí s podobnými záujmami ako vy. Nadviazajte kontakt so zjavne odchádzajúcou osobou, potom sa osoby opýtajte, či pozná niekoho, kto má konkrétnu vlastnosť, ktorá sa vám páči. Môžete tiež nájsť niekoho trochu oddeleného od davu, ale pri pokuse o nadviazanie kontaktu s vami je pozorný.

Môžem robiť jogu (keď mám čas)?

Áno, jóga je skvelý spôsob, ako zostať vo forme, a je vhodná aj na relaxáciu.

Čo je emočne vyvážený životný štýl?

Znamená to naučiť sa, ako identifikovať svoje emócie a spracovať / vyjadriť ich zdravým, produktívnym spôsobom. Mali by ste sa naučiť, ako rozpoznávať a prejavovať emócie od radosti po smútok, spolu s naučením sa, ako reagovať na situácie so správnymi emóciami.

Každý deň sa na wikiHow tvrdo snažíme, aby sme vám poskytli prístup k pokynom a informáciám, ktoré vám pomôžu žiť lepší život, či už vás bude udržiavať bezpečnejšie, zdravšie alebo zlepšovať vašu pohodu. Uprostred súčasnej krízy v oblasti verejného zdravia a hospodárskej krízy, keď sa svet dramaticky mení a my sa všetci učíme a prispôsobujeme sa zmenám v každodennom živote, ľudia potrebujú wikiHow viac ako kedykoľvek predtým. Vaša podpora pomáha wikiHow vytvárať podrobnejšie ilustrované články a videá a zdieľať našu dôveryhodnú značku inštruktážneho obsahu s miliónmi ľudí po celom svete. Zvážte, prosím, prispieť na wikiHow ešte dnes.