Obsah

• Kroky
• Tipy

Ostatné oddiely

Jeden kôň to nikto chce je charley kôň - ten zlomocne bolestivý kŕč alebo kŕč vašich nôh, ktorý vás zastaví uprostred všetkého, čo robíte. Môže sa to stať na ktorejkoľvek časti nohy a vždy v najmenej vhodnom čase. Pomôžte tým vašim rýchlo odísť a predchádzať budúcim charley koňom pomocou techník opísaných nižšie.

Kroky

Metóda 1 z 2: Okamžitá liečba

1. 

   Podpora wikiHow podľa odblokovanie tejto odbornej odpovede.

   Nikto nevie s istotou, aké príčiny spôsobujú na Charleyho koňoch počas noci, hoci medzi nimi môže byť aj nedostatočná hydratácia alebo nerovnováha vo výžive, ako aj nedostatočné natiahnutie a posilnenie svalov.
2. 
   
   Ako sa zbaviť charleyových koní v nohe?

   

   
   
   Luba Lee, FNP-BC, MS
   Magisterský titul, ošetrovateľstvo, University of Tennessee Knoxville Luba Lee, FNP-BC je doska certifikovaná rodinná praktická sestra (FNP) a pedagóg v Tennessee s viac ako desaťročnou klinickou praxou. Luba má certifikácie v pediatrickej pokročilej životnej podpore (PALS), urgentnej medicíne, pokročilej srdcovej životnej podpore (ACLS), budovaní tímu a ošetrovateľstve v kritických situáciách. V roku 2006 získala titul Master of Science in Nursing (MSN) na University of Tennessee.

   

   Magisterský titul, ošetrovateľstvo, University of Tennessee Knoxville

   

   Podpora wikiHow podľa odblokovanie tejto odbornej odpovede.

   Ak chcete uvoľniť charlieho koňa alebo svalové kŕče v nohe, zastavte činnosť, jemne masírujte chodidlo a oblasť pri hlbokom a hlbokom nádychu pomaly a naťahujte. Aplikujte teplo, zostaňte hydratovaní, relaxujte a doprajte si kúpeľ Epsom na nohy. Po odznení bolesti môžete natrieť ľadom. Ak bolesť pretrváva alebo sa často opakuje, poraďte sa so svojím lekárom o ďalších možnostiach.
3. 
   
   Je lepšie mať viac vápnika (mlieka) alebo viac vody?
   
   Uvidíte, že ak pijete veľa vody, majú tendenciu rýchlejšie odchádzať.
4. 
   
   Môže si mladý človek zaobstarať charleyového koňa?
   
   Iste, kôň charley môže udrieť takmer v každom veku.
5. 
   
   Ako sa zbavím charlieho koňa na vnútornej strane hornej časti nohy?
   
   Dajte si pohár vody, ľahnite si na posteľ a použite ručný masér, ak je k dispozícii. Ak máte banány, môže draslík pomôcť tiež v boji proti kŕčom.
6. 
   
   Môžete dostať bolesť svalov z chôdze a státia 4 hodiny bez naťahovania?
   
   Áno môžeš. Ak musíte byť na nohách celé hodiny, časté strečing je nevyhnutnosťou.
7. 
   
   Pomôže užívanie tabletiek s draslíkom zbaviť sa koní z charley?
   
   Draslíkové pilulky môžu pomôcť, ale najlepšie by bolo poradiť sa najskôr so svojím lekárom. Príliš veľa draslíka tiež nie je dobrá vec.
8. 
   
   Pomáha šťava z nálevu na koni z charley?
   
   Áno.
9. 
   
   Ako môžem zmierniť pretrvávajúcu bolesť z charleyového koňa?
   
   Stále každý deň oblasť naťahujte, masírujte a snažte sa ju uvoľniť.
10. 
    
    Keď mám Charlieho koňa, je lepšie ohýbať nohu hore alebo dole?
    
    Ak ležíte na posteli, menej vás bolí, keď zdvihnete nohu a prsty na nohách smerujete nadol, napríklad ako balerína. Pomáha tiež vstávanie a chôdza, aby sa zabezpečil prietok krvi.



Tipy

• Ak po cvičení často pociťujete svalové kŕče, vyskúšajte hydratáciu šťavou z nálevu, Gatorade alebo iným nápojom naplneným elektrolytom.
• Robte drepy s niekým, kto vás drží za ruku, ale zastavte sa v bodoch.
• Ak to nie je príliš vážne a bolesť trochu ustúpila, skúste sa prechádzať bežným spôsobom.
• Ak často stretávate kone Charley a zdá sa, že liečba nefunguje, navštívte svojho lekára a zistite, či nie sú závažnejšie problémy spôsobujúce svalové kŕče.
• Nezabudnite nosiť pohodlnú obuv, aby ste znížili počet svalových kŕčov, ktoré dostanete.