Obsah

• Kroky
• Otázky a odpovede pre komunitu
• Tipy

Ostatné oddiely

Ak nemáte motiváciu, môže byť ťažké podať dobrý výkon v hre. Existuje mnoho spôsobov, ako sa môžete načerpať pred každou hrou, či už atletickou alebo nie. Predtým, ako sa hra spustí, sa dostanete do správneho stavu mysle tým, že svoje myšlienky nasmerujete tak, aby boli pokojné a pozitívne naladené. Vypočujte si hudbu, ktorá vás pred hrou načerpá, aby vás motivovala. Mali by ste sa tiež starať o svoje telo zdravým stravovaním, pitím vody a dobrým spánkom, aby ste sa ubezpečili, že ste pripravení vyhrať hru.

Kroky

Metóda 1 z 3: Získanie vedomia

1. 

   Dajte si pár minút na dýchanie. Ak ste pred zápasom nervózni, chvíľku si vydýchnite. Začnite zatvorením očí a zameraním na svoje dýchanie. Pri nádychu nosom počítajte do dvoch v mysli. Zadržte tam dýchanie jednu sekundu a potom dve sekundy vydýchnite nosom. Zadržte tam dýchanie ešte jednu sekundu a neustále to opakujte.
   • Môžete vyskúšať veľa dýchacích a relaxačných techník. Pred hrou môžete dokonca meditovať alebo jogu.

2. 

   
   
   Skenujte telo. Skenovanie tela vám môže pomôcť uvoľniť napätie a upokojiť vás pred hrou. Ľahnite si na chrbát a dlane smerujte nahor. Uistite sa, že ste uvoľnení a nenapínate sa. Zatvorte oči a zamerajte sa na prsty na nohách. Spýtajte sa sami seba, ako sa cítia. Máte prsty na nohách studené alebo teplé? Zopárkrát sa nadýchnite a potom sa zamerajte na chodidlo. Stále sa pýtajte, ako sa cítia jednotlivé časti tela (členok, lýtko, koleno, stehno, boky atď.), Keď sa prepracujete. Tento proces trvá asi 10 minút a môže vám skutočne pomôcť dostať sa pred hrou do správneho zmýšľania.

3. 

   
   
   Povedzte si, že to zvládnete. Nemysli si na seba veci typu: „Nemôžem bežať tak ďaleko“ alebo „Nemôžem urobiť tento krok.“ Ak vám táto myšlienka skrsne v mysli ešte pred hrou, nedávajte sa do toho a pred hrou sa dostaňte do zlého psychického stavu.Namiesto toho si hovorte pozitívne správy ako „Ja si môžem urobiť cieľ!“ dostať sa do správneho myslenia.
   • Povedzte si potvrdenia typu: „Poďme na to! Mám to!"
   • Povedzte si, že by ste sa mali naštvať na druhý tím, čo by vás mohlo motivovať poraziť ich.

4. 

   
   
   Pripomeňte si, za čo ste vďační. Pred začiatkom hry si premyslite, za čo ste vďační. Môže to byť čokoľvek od vášho osobného života až po samotný šport alebo aktivitu. Pomôže vám udržať si perspektívu a upokojí vás. Aspoň v prípade, že hra pôjde zle, máte svoju skvelú rodinu alebo strechu nad hlavou.

5. 

   Vizualizujte hru. Pred začiatkom hry si predstavte, že hráte. Použite všetky svoje zmysly, aby ste si predstavili svoju najlepšiu hru. Pomysli na všetko, čo sa stalo a na to, ako si bol úspešný a čo ťa urobilo úspešným. Potom premýšľajte o svojej najhoršej hre. Zahrajte si hru vo svojej hlave, ale s lepším výsledkom. Vizualizácia vám môže pomôcť upokojiť myseľ a cítiť sa istejšie.

Metóda 2 z 3: Výber hudby načerpania hudby

1. 

   Prehrávajte hudbu priamo pred hrou. Na ceste do hry si počas hry alebo počas hry pred začiatkom hry zapnite hudbu. To vás načerpá a motivuje k hre. Hudba vám pomôže vizualizovať hru a správne sa naladiť.
   • Niektorí majú vopred pripravenú skladbu, album alebo zoznam skladieb, ktoré si vypočujú vždy, keď sa chystajú hrať, ako rutina načerpania.

2. 

   Vyberte si hudbu, ktorá je optimistická. Konkrétna hudba, ktorú chcete počúvať, závisí od vášho vkusu. Čokoľvek, čo sa rozhodnete počúvať, by malo byť pozitívne. Ak budete počúvať pomalú baladu, bude ťažké sa namotivovať. Môžete počúvať popovú, hip-hopovú, rockovú, elektronickú alebo country hudbu, pokiaľ vás dostane do správneho zmýšľania.

3. 

   Uistite sa, že hudba má motivačný text. Aj keď je skladba optimistická, ak sa text týka rozchodu, nie je to najlepšia pieseň, ktorá vás načerpá. Vyberte si piesne, ktoré majú text, ktorý vás bude motivovať. Vyberte si hudbu s inšpiratívnymi textami, vďaka ktorej sa budete cítiť sebavedomo a budete chcieť bojovať.

4. 

   Vyberte si hudbu s ťažkým základom. Zvuk hlbokého hlasu je dominantný pre ľudí a zvieratá. Počúvanie hudby s ťažkým základom nám pripomína hlbokým hlasom dominantného človeka. Pred hrou počúvajte hudbu s ťažkým základom, aby ste sa pred hrou cítili silnejšie a motivovanejšie.

Metóda 3 z 3: Starostlivosť o svoje telo

1. 

   Vyzerajú dobre. Či už hráte futbal, máte gymnastické preteky, tanečné predstavenie alebo poker, podáte najlepší výkon, ak sa pozriete na to, v čom ste. Dbajte na svoju hygienu. Pred zápasom si uniformu (alebo oblečenie) umyte a osušte. Ak sa ukážete v hre neohrozene a v špinavej uniforme, môže to mať vplyv na vašu mentalitu pred zápasom. Ak sa pozriete na skvelého hráča, budete si istí, že ste skvelým hráčom.

2. 

   Pred zápasom sa stravujte zdravo. Noc predtým a deň hry sa chcete uistiť, že sa stravujete zdravo. Pred zápasom si dajte zdravé raňajky, napríklad ovsené vločky alebo ovocné smoothie. Ak hráte športovú hru, snažte sa jesť jedlo so sacharidmi, ktoré vám pomôžu získať energiu (napríklad chlieb, sušienky, cereálie a cestoviny). Buďte opatrní, keď budete jesť. Pred atletickou hrou si určite dajte dve až tri hodiny na strávenie a neprejedajte sa.

3. 

   Doprajte si dostatok spánku. Dobrý spánok pred zápasom je veľmi dôležitý. Bude ťažké byť motivovaný hrať, ak ste v polospánku. Dostatok spánku je dôležitý pre vašu mozgovú mentalitu a športový výkon. Niekoľko dní pred začiatkom hry sa snaží ešte viac vyspať ako zvyčajne, aby sa ubezpečil, že si poriadne oddýchnete. Týmto spôsobom, aj keď máte problémy so spánkom noc predtým kvôli nervom, nebude to taký veľký problém.

4. 

   Pred zápasom vypite dostatok vody. Pitie vody pred športovou hrou môže pripraviť vaše telo a pitie vody skôr, ako vám môže pomôcť v myslení aj iná súťaž. Pred športovou hrou by ste mali vypiť okolo 12-16 uncí vody. Počas hry neustále pite vodu, keď môžete.
   • Alternatívne môžete piť športový nápoj, ktorý vám nahradí elektrolyty.
   • Pred športovou hrou nepite veľa vody, inak by ste mohli dostať kŕče. Kŕče nie sú vôbec dobré, keď beháte

5. 

   Pred hrou sa natiahnite. Mnoho ľudí verí, že strečing pred športovou hrou môže pomôcť zabrániť zraneniam a zvýšiť výkonnosť. Ostatní ľudia však nemusia nevyhnutne súhlasiť. Poznajte svoje telo a čo vám pomáha dostať sa do zóny pred zápasom. Ak sa radi pred partiou naťahujete, natiahnite si nejaký čas.
   • Aj keď hra, ktorú hráte, nie je atletická, strečing vám môže pomôcť uvoľniť sa a získať dobré myslenie.

Otázky a odpovede pre komunitu

Ako sa zlepším v športe?

Cvičte, ako môžete. Poučte sa z chýb, ktoré urobíte v praxi alebo v hre. Sledujte, čo robia vaši úspešní spoluhráči, a požiadajte svojho trénera o radu.

Čo ak sa tejto hry naozaj zľaknete, keď na ňu spomeniete?

Skúste sa zhlboka nadýchnuť a povedzte si, že to bude v poriadku. Môžete tiež niekomu povedať o svojej úzkosti, aby ste dostali nejaké povzbudenie. Pomôcť pri zmene myslenia vám môže pomôcť aj premýšľanie o hre alebo praktike, ktorá dopadla naozaj dobre.

Platilo by to pre konkurenčné kartové hry na internete?

Áno, niektoré z týchto tipov sa dajú použiť na rozcvičenie pri hraní kartových hier online.

Dnes mám basketbalové finále a nechcem to makať. Ako zabránim panike?

Zachovajte pokoj a len si povedzte, že je to iba hra. Aj keď nejakým spôsobom zlyháte, uspejete tým, že sa poučíte zo svojej chyby, pretože budete vedieť, čo v tejto situácii urobiť nabudúce. Pamätajte, že vás spoluhráči a tréner podporujú, a každý chce, aby ste sa snažili čo najlepšie.

Prečo sa cítim neisto, keď mám loptu?

Asi preto, že ste v strese. Mali by ste sa upokojiť a mať sebavedomie. Stále je to iba hra.

Tipy

• Myslite na to, že to vyhráte!
• Snažte sa pred zápasom nejesť príliš veľa.
• Vyhnite sa konzumácii nezdravého jedla.
• Pokúste sa vytvoriť rituál pred zápasom, ktorý vám pomôže napumpovať vás zakaždým rovnakým spôsobom.
• Predstavte si túto hru buď ako majstrovskú hru, alebo len ako ďalší tréning. Čokoľvek pre vás funguje.
• Vyvarujte sa rozptýleniu

Každý deň sa na wikiHow tvrdo snažíme, aby sme vám poskytli prístup k pokynom a informáciám, ktoré vám pomôžu žiť lepší život, či už vás bude udržiavať bezpečnejšie, zdravšie alebo zlepšovať vašu pohodu. Uprostred súčasnej krízy v oblasti verejného zdravia a hospodárskej krízy, keď sa svet dramaticky mení a my sa všetci učíme a prispôsobujeme sa zmenám v každodennom živote, ľudia potrebujú wikiHow viac ako kedykoľvek predtým. Vaša podpora pomáha wikiHow vytvárať podrobnejšie ilustrované články a videá a zdieľať našu dôveryhodnú značku inštruktážneho obsahu s miliónmi ľudí po celom svete. Zvážte, prosím, prispieť na wikiHow ešte dnes.