Obsah

• kroky

Cítiš sa nafúknutý a plynulý? Viem, že existuje veľmi jednoduchý a účinný spôsob, ako zmierniť tieto nepríjemné pocity v žalúdku: grganie. Či už je spontánny alebo je vyvolaný inými metódami, grganie uvoľňuje plyn, najmä ak sa kombinuje s inými liekmi, aby sa zlepšilo nepohodlie žalúdka alebo brucha. Ak máte problémy s grganím, tu sa naučte, ako prinútiť facku, aby sa zlepšila rýchlo.

kroky

Metóda 1 z 3: Vytváranie tlaku

1. 

   Dajte si sýtený nápoj. Soda, pivo, perlivá voda, šampanské alebo iné sýtené nápoje obsahujú plyn, vďaka ktorému sú bublinkové. Preto pri pití tohto typu spôsobuje, že sa jeho plyn hromadí v žalúdku, a preto je potrebné brucho zmierniť brušný tlak. Je to jednoduché a chutné, skúste to!
   • Čím rýchlejšie pijete, tým viac vzduchu budete s nápojom prehltnúť, čím sa zvýši pravdepodobnosť veľkého pásu. Ak nemôžete piť príliš rýchlo, vezmite sódu pomocou slamy, aby ste nasali viac vzduchu a dosiahli rovnaký výsledok.
   • Zvýšte tento účinok rýchlym prechodom sódy zo slamy.
   • Ďalším trikom je pitie vody z opačnej strany pohára. Držte pohár vody a zložte svoje telo na polovicu, akoby ste sa ohýbali nad nízkou vodnou fontánou. Položte ústa na opačnú stranu pohára a pomaly nakloňte vodu do úst. Vezmite malé dúšky, prehltnite a potom znovu natiahnite chrbticu.

2. 

   
   
   Jedzte sýtené potraviny. Rovnako ako v prípade nápojov sýtených oxidom uhličitým pomáhajú pri prasknutí potraviny, napríklad jablko. Obsahuje dobrú dávku vzduchu, ktorý sa uvoľňuje pri jeho žuvaní a začína sa tráviť. Je to skvelý spôsob, ako prinútiť buráka, aby jedol viac!
   • Ďalšími potravinami s podobnými vlastnosťami sú hrušky, broskyne alebo suflé.
   • Môžete tiež vyskúšať žuvačku alebo cmúľať tvrdé cukrovinky. Aj keď žiadne z nich neobsahuje veľa vzduchu, žuvanie ich aktivuje prehĺtaním, čo vám spôsobuje prehltnutie vzduchu, ktorý môže, dúfajme, kulminovať búrkou.

3. 

   
   
   Vymeňte vzduch von zmenou polôh. Ak máte nepríjemný pocit z opuchu, zmeňte svoju polohu a vytlačte vzduch dovnútra von. Ak to chcete urobiť, jednoducho vstaňte, ak sedíte alebo sedíte, ak stojíte.
   • Cvičenie na nátlak burp. Chôdza, beh alebo ľahké aeróbne cvičenie pomáha vytlačiť plyn z vášho žalúdka. Napríklad, trochu pešo a niekoľkokrát skočte, aby ste vo vzduchu pretrepali.
   • Ak chcete, ľahnite si na brucho a kolená pritiahnite k hrudníku. Potom natiahnite ruky čo najviac dopredu, zakrivte chrbát a podľa potreby opakujte.
   • Ďalším veľmi praktickým riešením je ľahnúť si a rýchlo si sadnúť.

4. 

   
   
   Vezmite antacidum. Niektoré typy antacíd vytvárajú viac žalúdka v žalúdku, čo zvyšuje nutkanie búchať. Iné látky však obsahujú látku simetikón, ktorá rozpúšťa bublinky plynu v žalúdku a vylučuje plyny bez toho, aby bolo potrebné drtenie. Vyberte si typ antacid, ktorý pre vás najlepšie funguje a okamžite zmiernite tlak brucha.
   • Antacidá tiež pomáhajú regulovať reflux žalúdočných štiav alebo pálenie záhy, čo je častá príčina nepohodlia v bruchu a grganie.

5. 

   Uvoľnite svoj roubík reflex. Toto by sa malo robiť iba ako posledná možnosť, pretože to spôsobuje nepríjemný pocit a môže vás zvracať. Ak však nič iné nefunguje, uvoľnite tak nepohodlie.
   • Väčšina ľudí má nežnosť v zadnej časti hrdla a čistým prstom alebo zubnou kefkou sa jednoducho dotýka mäkkého podnebia na zadnej strane úst, aby mohla prasknúť.
   • Cieľom je tu prasknúť, nie zvracať, takže si to urobte ľahko a „strkajte“ zadnú časť krku tak, aby ste cítili nutkanie zvracať.

Metóda 2 z 3: Nútenie burp

1. 

   Zaujať pozíciu. Okrem vyššie uvedených tipov, existujú aj ďalšie techniky, ako prinútiť brucha používať iba vaše telo. Najskôr si sadnite rovno, aby ste maximalizovali kapacitu pľúc.
   • Potom uvoľnite svoje pľúca normálnym výdychom, až kým sa vaše pľúca nebudú cítiť preťažené, to znamená, že nebudú príliš plné ani príliš prázdne.

2. 

   Nútte vzduch do hrdla. Rozšírte si hrdlo a čeľusť a nasajte vzduch do úst, až kým nebudete cítiť, ako sa do hrdla dostane vzduchová bublina. Potom jazykom zablokujte prednú časť úst.
   • Za týmto účelom položte jazyk na strechu vašich úst.
   • Nútenie vzduchu do krku si môže vyžadovať trochu tréningu, takže je ľahké vyhnúť sa prehltnutiu príliš veľkého množstva vzduchu a pocitu ešte viac nafúknutého.
   • Potom, čo držíte vzduch v hrdle, pomaly ho uvoľnite spustením jazyka a otvorením pier, aby ste pomaly vydýchli.

3. 

   Pokúste sa vydýchnuť pri zatvorenom hrdle. Toto je považované za najjednoduchší spôsob, ako vynútiť zhluk. Zatvorte dýchacie cesty v zadnej časti hrdla, ale vytlačte vzduch, akoby ste vydýchali. To vytvára dostatočný tlak na žalúdok, aby vtlačil vzduchový vak do pažeráka a spôsobil jeho zhluk.

4. 

   Prehltnite vzduch. Ak vyššie uvedená technika nefunguje, zopakujte prvé kroky, ale prehĺtajte vzduch namiesto toho, aby ste ho iba držali v krku. Najskôr vydýchnite čo najviac, aby ste vyprázdnili svoje pľúca. Potom sa zhlboka nadýchnite a zadržte dych tak dlho, ako môžete. Potom vydýchnite a zhlboka nadýchnite a prehltnite vzduch.
   • Aj keď nejde o prirodzený proces, táto technika funguje tak, akoby ste pili pohár vody, ktorý vám zadržia dych. Ak je to pre vás jednoduchšie, držte nos, aby ste nevydýchli príliš skoro.

5. 

   Uvoľnite vzduch. Po prehltnutí dostatočného množstva vzduchu by ste mali cítiť väčší tlak v bruchu a pažeráku. Teraz jednoducho otvorte ústa a uvoľnite „tú“ burfu.
   • Dotiahnite svaly brucha, keď ucítite, ako sa opasok zdvíha, aby sa maximalizovala jeho sila a objem.
   • Tajomstvo tejto techniky je prax. Postupom času bude tento postup jednoduchší a menej nepríjemný.

Metóda 3 z 3: zmiernenie chronického opuchu

1. 

   Sledujte, čo jete. Plyn sa vyrába trávením potravy, ale niektoré produkujú viac plynu ako iné, napríklad fazuľa, cibuľa, kapusta, kelímková zelenina a celé zrná. Preto sa týmto potravinám vyhýbajte alebo ich užívajte s antacidami, ak máte chronické opuchy.
   • Ďalšími potravinami, ktoré spôsobujú plyn, sú vláknité ovocie (jablká, broskyne, hrozienka a marhule), zelenina (cesnak, uhorky, ružičkový kel) a zelenina. Na druhej strane potraviny, ktoré nemajú tendenciu produkovať plyn, zahŕňajú mäso, ryby, vajcia, hydinu a sacharidy, ako je ryža.
   • Vezmite probiotické jogurty, ktoré vďaka aktívnym bakteriálnym kultúram uľahčujú trávenie a znižujú množstvo produkovaného plynu. Ak dávate prednosť, zoberte komplexný enzýmový komplex pre podobné výsledky.
   • Jedzte malé porcie pomaly, vyvarujte sa sania tvrdých cukroviniek a ďasien a nepoužívajte slamky, aby ste zabránili prehltnutiu väčšieho množstva vzduchu a zhoršeniu opuchov.

2. 

   Piť veľa vody. Voda a iné nápoje nesýtené oxidom uhličitým pomáhajú znižovať množstvo plynu a nafukovanie čistením tela. Niektorí hovoria, že teplá voda tiež zmierňuje nadúvanie brucha.
   • Pite pomaly, aby ste neprehltli viac vzduchu a aby ste sa vyhli nápojom sýteným oxidom uhličitým, aby ste sa vyhli plyneniu.

3. 

   Vezmite bylinné prostriedky. Existuje veľa domácich liekov, ktoré sa nazývajú karminatívy, ktoré pomáhajú uvoľňovať plyn a nadúvanie. Byliny pôsobia zmäkčovaním sliznice tráviaceho systému a reguláciou a koordináciou tráviacich funkcií, čo následne pomáha vylučovať plyn zo žalúdka.
   • Skúste mätu piepornú, aníz a zázvorové čaje, aby ste zmiernili nadúvanie brucha a zistili, či pre vás pracujú.
   • Pri uvoľňovaní plynu tiež pomáhajú potraviny, ktoré obsahujú bylinné byliny a korenie, ako napríklad korenie, strúčik, bobule borievky, bergamot, šalvia, tymián, bazalka, škorica a muškátový orech.
   • Kúpte tieto prípravky na zdravie v obchodoch so zdravou výživou alebo v obchodoch s potravinami.

4. 

   Hľadajte ďalšie príčiny. Nadúvanie a plyn sú častými príznakmi spôsobenými jedlom. Ak však zistíte, že vaše príznaky sú veľmi opakujúce sa, je možné, že máte základné zdravotné problémy, ako je stres, nejaká potravinová intolerancia, gastrointestinálna porucha alebo dokonca zle upravená náhrada chrupu.
   • Zistite, či vaša strava nespôsobuje viac plynu. Napríklad neznášanlivosť laktózy, neschopnosť stráviť mliečne výrobky, môžu spôsobiť nadúvanie, nadúvanie a kŕče v bruchu.
   • Ak ste často opuchnutí a nemôžete zistiť príčinu, navštívte lekára.