Obsah

• Kroky
• Tipy
• Varovania

Je normálne cítiť sa v určitých obdobiach života osamelý. Aj keď je to vaša voľba, nie je to ľahká situácia. Pozitívne je, že zostať sám vám umožní sústrediť sa na to, čo chcete zo života skutočne dostať. Užívajte si čas osamote, učte sa samostatnosti a bavte sa na vlastnej koži. Ak pôjdete dole, naučte sa vyrovnať sa s osamelosťou a keď budete pripravení vrátiť sa späť k ľuďom, budete vedieť, ako sa spojiť s ostatnými podľa vašich vlastných podmienok. Poď?

Kroky

Metóda 1 zo 4: Naučiť sa byť samostatným

1. 

   Hľadajte pozitívnu stránku toho, že ste sami. To, ako sa vidíte zostať, môže iba výrazne ovplyvniť vašu náladu. Niektorí ľudia pracujú najlepšie, keď nemajú spoločnosť, iní sú osamelí. Ak chcete zistiť, do ktorej z týchto dvoch skupín patríte, pokúste sa identifikovať niektoré body, ktoré dokazujú, že osamote je pre vás dobré. Niečo na zamyslenie:
   • Na váš čas sú kladené menšie nároky.
   • Nemusíte sa nikomu zaväzovať.
   • Môžete si robiť, čo chcete, kedy chcete.
   • Môžete sa lepšie spoznať.

2. 

   
   
   Spoznajte seba lepšie. Toto je najlepší čas na objavenie toho, kto skutočne ste ako človek. Čo chcete dostať z tohto života? Ako chceš tráviť čas? Staňte sa svojim najlepším priateľom a naučte sa, ako môžete viesť najlepší možný život.
   • Veďte si denník, aby ste si zaznamenali svoje myšlienky a skúsenosti. Okrem písania si ho často prečítajte, aby ste mu porozumeli kto si.
   • Vytvorte si zoznam svojich záujmov, túžob, rád, nepáči sa vám a snívate.
   • Predstierajte, že stretávate nového človeka. Čo by ste sa chceli dozvedieť o sebe, keby ste sa práve stretli?

3. 

   
   
   Robte, čo chcete. Vždy, keď ste obklopení priateľmi, to nakoniec vedie k tomu, že budete mať menej času na svoje osobné koníčky a potešenie. Keď ste sami, váš čas je váš a môžete si robiť, čo chcete! Vyzdobte si svoj priestor, ako chcete, a ovládajte svoj každodenný život! Nezabudnite sa postarať o seba, ctiť si svoje povinnosti a udržiavať svoju profesionálnu rutinu.
   • Cvičte svoje záľuby každý deň.
   • Vytvorte si vlastné pravidlá čistenia, jedla atď.
   • Jedzte, čo chcete!
   • Sledujte svoju obľúbenú televíznu reláciu.
   • Hrajte svoje obľúbené hry, kedykoľvek chcete.

4. 

   
   
   Prax všímavosť spojiť sa so svojím vnútrom. Uvedomenie si prítomného okamihu je veľmi dôležité. Môžete to dosiahnuť meditáciou alebo jednoduchým premýšľaním o tom, čo sa momentálne deje. Všímavosť môže zabrániť pocitu smútku, ak sa vás týka. Niekoľko spôsobov, ako to dosiahnuť:
   • Použite päť zmyslov. Čo v tej chvíli vidíte, počujete, cítite, hmatáte a cítite?
   • Zamerajte sa na to, ako sa vaše nohy cítia proti podlahe alebo ako sa váš zadok cíti k sedadlu stoličky.
   • Nájdite niečo v prostredí, napríklad skutočnosť, že všetko je modré.
   • Zatvorte oči a sústreďte sa na svoje myšlienky. Nepokúšajte sa s nimi bojovať, ale uvedomte si, že existujú.

5. 

   Prijmite sebalásku. Milovať samého seba nie je také jednoduché, ale vedzte, že ste toho schopní! Buďte svojim najlepším priateľom a vážte si to, čo prinášate do vlastného sveta. Niekoľko tipov, ako sa viac milovať:
   • Oslávte, čo je na vás jedinečné, napríklad vaše záujmy a úspechy.
   • Zamerajte sa na to, čo máte na tele radi alebo na to, čo vám umožňuje, napríklad na tanec. Napríklad vaše pihy môžu byť nadýchané alebo vlasy nádherné!
   • Hovorte so sebou pozitívne. Kedykoľvek zistíte, že pre vás hovorí niečo zlé, preformulujte vetu!

Metóda 2 zo 4: Baviť sa osamote

1. 

   Vytvorte niečo. Ak ste kreatívny človek, môže to zlepšiť vašu náladu, zvýšiť vnímanie samého seba a pomôže vám čo najlepšie využiť svoj čas osamote. Aj keď nemáte pocit, že máte umelecké dary, stále môžete byť kreatívni! Existuje mnoho spôsobov, ako stavať veci, ale máme niekoľko návrhov:
   • Niečo vymaľovať alebo nakresliť.
   • Napíš poviedku, knihu, báseň alebo sa zahraj.
   • Postav robot.
   • Postavte vtáčiu búdku.
   • Vytvorte si vlastný recept alebo pridajte svoj obľúbený pokrm osobným spôsobom.
   • Pliesť niečo.

2. 

   Zažite koníček, ktorý ste vždy chceli vyskúšať. Každý hovorí niečo ako „Jedného dňa to chcem vyskúšať ...“. Čo je to za vec ty Chcel by som to vyskúšať? Využite svoj čas na to, aby sa to stalo realitou!
   • Naučte sa programovací jazyk a začnite programovať.
   • Naučte sa maľovať.
   • Naučte sa, ako vyrezávať.
   • Založte si webovú stránku.
   • Naučte sa nový jazyk.
   • Zriadiť záhradu.

3. 

   Vydajte sa na dobrodružstvo sami! Je to vynikajúca príležitosť uniknúť zo skutočného života a dozvedieť sa viac o sebe. Cestovanie osamote vám môže pomôcť tento zážitok využiť naplno!
   • Vycestujte na miesto, ktoré ste vždy chceli navštíviť!
   • Skok s padákom.
   • Bungee jump.
   • Vytvorte si zoznam duchovných cieľov a navštívte ich.
   • Trénujte na preteky, maratóny a triatlon.

4. 

   Povedzte áno aktivitám, ktoré zvyčajne zahŕňajú partnera. Môžete robiť všetko, čo chcete, aj keď nemáte spoločnosť. Koho by zaujímalo, či ste sami v kaviarni alebo večeráte doma? Robte si plány sami so sebou!
   • Ísť von jesť.
   • Ísť do kina.
   • Choďte sa pozrieť na predstavenie svojej obľúbenej kapely.
   • Navštívte múzeum alebo umeleckú galériu.
   • Zúčastnite sa hodiny tanca. Môžete si zatancovať s učiteľom alebo spoznať nového priateľa!

5. 

   Zamestnávajte sa vecami, ktoré máte radi. Aj keď chcete byť sami, raz vám bude chýbať spoločnosť ostatných. Vyplňte tento čas svojimi obľúbenými aktivitami, aby ste nemysleli na osamelosť. Žite naplno a nikdy nebuďte osamelí!
   • Neplňte svoj rozvrh až do úplného vyčerpania, ale využite ho každý deň.

Metóda 3 zo 4: Zaobchádzanie s pocitom osamelosti

1. 

   Nastavte si schránku na starostlivosť o seba. Vedieť, ako sa upokojiť, je nevyhnutné pre tých, ktorí žijú sami. Krabica na starostlivosť o seba vám môže pomôcť utešiť sa aj v ťažších časoch. Dajte si chladnú knihu, upokojujúci éterický olej, deku a predmety, ktoré používate pre svoje obľúbené hobby. Všetko závisí od toho, čo potrebujete, aby ste sa mali dobre!
   • Kedykoľvek ste dole, otvorte krabicu.
   • Napíšte si povzbudzujúce poznámky a nechajte si ich v krabici spolu s obrázkami zvláštnych ľudí a spomienkami na zábavné zážitky. Čo tak uložiť si svoje obľúbené CD na počúvanie, keď ste dole?

2. 

   Pamätáte si na všetko dobré, čo vo svojom živote máte? Keď narazíte na, je ľahké ich nechať bez povšimnutia zlé, ale urobte si zoznam všetkého, čo vo vašom živote funguje. Zamerajte sa tiež na veci, ktoré ste dosiahli sami, napríklad vzdelanie, povolanie a hobby zručnosti. Niekoľko príkladov:
   • Priatelia.
   • Príbuzní.
   • Skúsenosti.
   • Koníčky.
   • Úspechy.
   • Kariéra.
   • Vzdelávanie.
   • Ciele.
   • Zdravie.
   • Domáce zvieratá.

3. 

   Cvičte 30 minút denne. Cvičenie pohybových aktivít zvyšuje náladu a pomáha pri starostlivosti o seba. Vyzvite si cvičenie, aby ste dosiahli čo najlepšie výsledky aspoň pol hodiny denne. Niekoľko návrhov:
   • Ísť na prechádzku.
   • Hrajte veľmi aktívnu hru.
   • Zatancujte si na svoju obľúbenú hudbu.
   • Sledujte cvičebné video.
   • Na zdvíhanie závažia.

4. 

   Choďte z domu! Obklopenie sa prírodou veľmi pomáha zlepšiť náladu, ale to nie je jediný dôvod, prečo opustiť dom. Keď ste sami, je normálne zostať dlho doma a vychádzky pomáhajú trochu rozbiť jednotvárnosť.
   • Ísť na prechádzku.
   • Vezmite si knihu, ktorú si prečítate v parku.
   • Jedzte vonku.

5. 

   Zbavte sa všetkého, vďaka čomu sa cítite osamelo. Príkladom sú dary zo starého vzťahu, stránky sociálnych médií zamerané na osamelých ľudí a dokonca aj vaše obľúbené mémy. Je obrovský rozdiel medzi tým byť sám a cítiť sa osamelý!
   • Ak sa po skončení budete cítiť osamelo, zbavte sa fotografií, darčekov a všetkého, čo vám pripomína niekoho iného. Je tiež dobré prestať ju sledovať na sociálnych sieťach.
   • Ak používate internet na spojenie s inými osamelými ľuďmi, zvážte, či pomáha alebo zhoršuje situáciu. Cítite sa u týchto ľudí lepšie alebo si viac zaťažíte chrbát?
6. Zamyslite sa nad dôvodmi, prečo ste chceli byť sami. Je to úplne bežné správanie, ale niekedy to môže byť príznakom duševnej poruchy. Môžete byť napríklad sami, pretože máte depresiu, strach z kritiky alebo strach o svoju vlastnú bezpečnosť. Vaša nechuť odísť z domu môže byť tiež príznakom úzkosti, PTSD, fóbií a porúch pripútanosti. Je lepšie pochopiť, aké sú vaše dôvody na to, že chcete byť sami.
   • Ak si myslíte, že môžete mať jednu z uvedených porúch, vyhľadajte terapeuta, ktorý s vami prediskutuje, prečo chcete byť sami.

7. 

   Poraďte sa s psychológom, ak máte problém byť sám. Ak sa cítite osamelý, je dobré vyhľadať odborníka, s ktorým sa môžete porozprávať. Na túžbe byť sám nie je nič zlé, ale je tiež prirodzené chcieť sa spojiť s ostatnými. Vyhľadajte odborníka na duševné zdravie, ak chcete byť sami, z nasledujúcich dôvodov:
   • Sociálna úzkosť.
   • Trauma z minulosti.
   • Depresia.
   • Rozchod alebo podobný problém.

Metóda 4 zo 4: Spojenie s ostatnými podľa vašich vlastných podmienok

1. 

   Spojte sa s priateľmi a rodinou, aj keď ste s nimi stratili kontakt. Môžete to urobiť osobne, telefonicky alebo cez internet, podľa toho, čo je pohodlnejšie. Možno nebudete vždy chcieť spoločnosť, ale je dobré byť niekedy v kontakte.
   • Môžete si vymieňať mémy s dlhoročným priateľom alebo telefonovať s príbuznými každý týždeň.

2. 

   Pripojte sa k skupine na Stretnúť sa. Je to dobrá služba nadviazať kontakt s ľuďmi, ktorí myslia ako vy. Pripojte sa k niektorým skupinám podľa vašich záujmov a zúčastňujte sa stretnutí, kedykoľvek máte chuť. Toto je spôsob, ako sa spojiť s ostatnými bez toho, aby ste obetovali svoj čas sám.
   • Meetup má web a aplikáciu.
   • Ďalšou možnosťou by bolo pripojiť sa k niektorým skupinám na Facebooku.

3. 

   Robte dobrovoľnícku prácu. Zameraním na skúsenosti a potreby druhých sa trochu dostanete zo svojej bubliny a dostanete sa do kontaktu s ľuďmi, ktorým pomáhate, a ďalšími dobrovoľníkmi, čo bez očakávaní generuje sociálnu interakciu.
   • Skúste dobrovoľníctvo s niečím, čo vás zaujíma, napríklad s múzeom umenia alebo s útulkom pre zvieratá.
   • Hľadajte príležitosti, ktoré vyhovujú vašim potrebám. Nie každá dobrovoľnícka práca zahŕňa veľa ľudí.

4. 

   Absolvujte online alebo osobný kurz. Dobrá vec v triede tvárou v tvár je obmedzená sociálna interakcia, ktorá vám zlomí čas osamote. Na druhej strane môže byť internet dobrý, ak uprednostňujete virtuálny kontakt.
   • Nájdite kurzy vyučované neziskovými organizáciami, ako sú umelecké kolektívy a miestne knižnice.
   • Ďalšou možnosťou by bolo absolvovať bezplatný kurz na vysokej škole alebo inom type vzdelávacej inštitúcie.
   • Niektoré vysoké školy ponúkajú lacné a dokonca bezplatné kurzy zdarma. Vyhľadajte a nájdite najlepšie možnosti pre vás.

5. 

   Spojte sa s ostatnými na internete. Aby ste sa s nimi spojili, nemusíte sa stretávať s ostatnými! Zaregistrujte sa na fóre alebo na webových stránkach týkajúcich sa vášho záujmu, aby ste boli v kontakte s ľuďmi podobného vkusu. Môžete si tiež vymieňať správy.
   • Môžete si napríklad nájsť priateľov v hráčskej komunite.
   • Ďalšou možnosťou by bolo nájsť priateľov na sociálnych sieťach.

6. 

   Adoptujte si domáce zvieratko. Zvieratá sú vynikajúcimi spoločníkmi, najmä pre tých, ktorí žijú sami. Čo tak zdieľať svoj život s chlpatým alebo šupinatým miláčikom? Stále si budete užívať samostatnosť, ale budete mať nablízku kamaráta.
   • Je dôležité, aby ste sa cítili pripravení a schopní starať sa o svojho miláčika!

Tipy

• Rovnako ako zvieratá, aj ľudia môžu byť viac stresovaní, keď sú sami. Ak vám to robí problém, skúste stres ovládať častou meditáciou. To môže tiež zlepšiť vašu náladu.
• Mnoho ľudí reaguje na izoláciu odlišne. Zatiaľ čo to introverti potrebujú na dobitie energie, extroverti sa musia obklopiť ľuďmi. Zistite, do ktorej kategórie spadáte, a podľa toho plánujte. Ak napríklad odchádzate, relaxujte v kaviarni a obklopte sa ľuďmi.
• Buďte šťastní a milujte sa. Pustite sa do vybranej činnosti priamo, bez toho, aby ste mysleli na ostatných alebo sa na nich snažili urobiť dojem. Žiadne napínavé zážitky z minulosti. Myslite na budúcnosť!
• Byť sám ti pomôže sústrediť sa na svoje potreby a túžby, preto využi túto príležitosť a urob si, čo chceš!

Varovania

• Nenúťte priateľstvá a vzťahy len preto, aby vo vašom živote boli ľudia. Nie je nič zlé na tom byť sám, takže sa týka iba tých, ktorí ti robia dobre.