Obsah

• kroky
• Tipy

Bohužiaľ neexistuje spôsob, ako rásť o pár centimetrov okamžite. Zvyšovanie sa týka hlavne genetiky. 60 až 80% vašej výšky je určené DNA, ktorú vám odovzdajú vaši rodičia, zatiaľ čo 20 až 40% rastu súvisí s faktormi prostredia, tj s diétou, zdravím, množstvom vykonaného cvičenia a vyhradeným počtom hodín. na spánok. Kým vaše epifýzne plaky nebudú rásť (oblasti, kde rastú kosti) a budete blízko, budete naďalej rásť a dobrá strava, zdravé cvičenie a dostatok spánku vám v tomto období pomôžu zvýšiť sa, ako by to bolo inak možné. Pre väčšinu ľudí sa tieto plakety uzatvárajú okolo dvadsiatych rokov - potom už nebudete prirodzene rásť.

kroky

Metóda 1 z 3: Získanie obsahu diét, vitamínov a minerálov

1. 

   
   
   Dobre najesť. Vyvážená strava plná zdravých živín vám pomôže rásť silne a zdravo, až kým nedosiahnete svoju plnú výšku. To znamená vyhýbať sa koláčom, nealkoholickým nápojom a pizze, zvoliť si šaláty, celé zrná a ryby. Ak máte problémy s motiváciou k jedlu týchto potravín, vyhľadajte rôzne recepty a nájdite kulinárske kombinácie, ktoré vám pomôžu pri chuti do jedla.
   • Pre jasnejší pohľad na vyváženú stravu, ktorá obsahuje bielkoviny, ovocie, zeleninu, obilniny a mliečne výrobky, si prečítajte cheatový list na stránke USDA.

2. 

   
   
   Zahrňte do svojej stravy chudé bielkoviny. Bielkoviny sú základnými stavebnými kameňmi tkanív, vďaka ktorým telo rastie a je silné - kosti, svaly a chrupavka. Ak chcete maximalizovať svoju potenciálnu výšku, je dôležité jesť dobré množstvo potravín zo skupiny proteínov. Odporúčané množstvo sa líši v závislosti od veku, pohlavia a množstva cvičenia, ktoré vykonávate.
   • Pre dievčatá vo veku 9 až 18 rokov sa odporúča ekvivalent 140 gramov denne.
   • U chlapcov vo veku 9 až 13 rokov sa odporúča ekvivalent 140 gramov denne.
   • U chlapcov vo veku 14 až 18 rokov sa odporúča ekvivalent 180 gramov denne.
   • Bielkovinové potraviny zahŕňajú chudé mäso, hydinu, ryby, vajcia, orechy a semená.

3. 

   
   
   Vezmite dostatok vitamínu D. Vitamín D pomáha rozvíjať silné kosti a podporuje rast svalov u detí. Deficit tohto vitamínu je podľa posledných štúdií spojený s prekážkami rastu a rovnomerného prírastku hmotnosti u dospievajúcich dievčat.
   • Potraviny bohaté na vitamín D zahŕňajú rybí olej, huby a obohatené obilniny.

4. 

   Vložte zinok do svojho tela. Hoci štúdie nie sú presvedčivé, vedecké dôkazy môžu poukazovať na súvislosť medzi nedostatkami zinku a prekážkami rastu. Preto konzumujte zinok alebo hrozí, že spomalí jeho rast. Niektoré zdroje bohaté na zinok zahŕňajú:
   • Morské plody, najmä morské plody.
   • Lamb.
   • Špenát.

5. 

   Vezmite veľa vápnika. Opäť existuje len málo priamych dôkazov medzi vápnikom a zvyšovaním, ale to é nevyhnutná zložka, ktorá vám pomôže vyvinúť silné kosti - dôležité počas rastu. Väčšina prijímaného vápnika bude pochádzať z mliečnych výrobkov. Odporúča sa, aby chlapci a dievčatá vo veku 9 až 18 rokov konzumovali ekvivalent troch denných pohárov mliečnych výrobkov bohatých na vápnik.
   • Mliečne výrobky s vysokým obsahom tuku sa neodporúčajú.
   • Krémy, syry a maslové krémy sú mliečne výrobky s nízkou koncentráciou vápnika.
   • Medzi alternatívy k mliečnym výrobkom na príjem vápnika patria konzervované ryby, listová zelenina, sójové výrobky a šťavy obohatené vápnikom, obilniny a chlieb.

6. 

   Vyhnite sa určitým potravinám. Okrem toho, že je dôležité vyhnúť sa veľmi mastným alebo slaným jedlám, existujú správy, že niektoré všeobecne zdravé možnosti môžu mať negatívny vplyv na vašu výšku. Mali by ste konzumovať vyváženú stravu, nezabudnite, že to nie sú úplne presné fakty. Napriek tomu zvážte zníženie spotreby sójových výrobkov, paradajok a fazule.
   • Je dôležitejšie udržiavať zdravú a vyváženú stravu, ako jesť tieto tri jedlá.

7. 

   Zvážte užívanie vitamínových doplnkov. Svoju spotrebu môžete zvýšiť pomocou základných multivitamínov zakúpených v lekárňach. Je tiež možné zamerať sa iba na vitamín D a zinok nákupom piluliek obsahujúcich iba tieto dva dôležité prvky. Pilulky z tresčej pečene sa tiež dajú ľahko nájsť a predstavujú skvelý zdroj vitamínu D, vďaka čomu sú vynikajúce pre kosti a kĺby.
   • Existujú správy, že ďalšie koncentrovanejšie a potenciálne škodlivejšie doplnky, vrátane Ipriforne a Glukosamínu, sú schopné podporovať rast.
   • Pred konzumáciou týchto výrobkov sa vždy poraďte so svojím lekárom.

8. 

   Dajte si pozor na zázračné výrobky. Môžete naraziť na doplnky, ktoré tvrdia, že sú schopné zázračne urobiť niekoho vyššieho. Nezabudnite, že ak už máte uzavreté epifýzové platne, nebudete môcť získať o niekoľko centimetrov viac. Niektoré výrobky môžu tvrdiť, že sú alebo obsahujú ľudský rastový hormón (GH), ktorý stimuluje rast. S touto látkou buďte veľmi opatrní, pretože GH sa nemôže užívať vo forme tabliet a môže ho podávať iba lekár.

Metóda 2 z 3: Cvičenie a spánok na stimuláciu rastu počas puberty

1. 

   Získajte viac spánku. Vedeli ste, že rastie iba počas spánku? Vaše telo produkuje rastový hormón (GH) počas spánku. Tento hormón pomáha budovať svalovú hmotu a zvyšuje sa. Takže, ak ste vážne o ceste k vyššiemu, dajte si dostatok spánku.
   • Školské deti by mali spať 10 až 11 hodín denne.
   • Tínedžeri a mladí ľudia do 18 rokov by mali spať 9 až 10 hodín denne.

2. 

   Posilovať. Nezáleží na tom, čo chcete robiť, urobte si čas na cvičenie. Fyzická aktivita je rozhodujúca pre rozvoj vášho zdravia a pohody. Ak sa chcete zvýšiť, najmä počas dospievania, zvyknite si na cvičenie tela. Každé cvičenie je dobré a neexistuje žiadna špecifická aktivita, ktorá by zvýšila vašu výšku, ale robiť tie, ktoré zahŕňajú strečing a skákanie, pomôže napnúť chrbticu.
   • Vyskúšajte skákanie, hranie basketbalu alebo skákanie cez švihadlo.
   • Natiahnite chrbát a končatiny pri plávaní.
   • Neexistuje nijaké konkrétne množstvo času, ktoré potrebujete na cvičenie, aby ste boli vyšší - čím viac, tým lepšie.
   • Odporúča sa, aby deti a dospievajúci vykonávali hodinu cvičenia denne, aby si udržali zdravie. Ak chcete dosiahnuť najlepšie šance na rast, skúste túto sumu prekročiť.

3. 

   Skús to natiahnuť sa. Niektoré úseky môžu pomôcť uvoľniť chrbticu a zlepšiť držanie tela. Úseky pri prebudení a pred spaním vám môžu pomôcť získať vzpriamenejšie držanie tela, čo vám umožní maximálne využiť svoju plnú výšku. Niektoré z odporúčaných úsekov zahŕňajú:
   • Dotknite sa nôh. Postavte sa a zdvihnite ruky nahor, potom sklopte a dotknite sa nôh.
   • Had strečing. Ľahnite si na brucho s rukami po bokoch a zatlačte ich, aby ste zdvihli hruď a naklonili hlavu dozadu.
   • Predĺženie mosta. Ľahnite si na brucho s rukami po bokoch a zatlačte ruky na zem, zdvihnite brucho hore a natiahnite chrbát.

4. 

   Očakávajte, že v priebehu času prirodzene porastie. Ak urobíte všetky vyššie uvedené, existuje veľká šanca, že ste svojmu telu dali najlepšie príležitosti na zvýšenie. Nie každý bude taký vysoký ako basketbalový hráč alebo model. Byť vysoký nie je všetko - naučte sa cítiť sa pohodlne s tým, kým ste.
   • Niektorí ľudia dospievajú neskoro a dosahujú najvyššiu rýchlosť rastu, keď dosiahnu vek 17 alebo 18 rokov alebo dokonca neskôr.
   • Ak máte vážne obavy, obráťte sa na svojho detského endokrinológa. Tento zdravotnícky pracovník bude schopný ponúknuť cenné informácie o možných opatreniach, ktoré sa majú prijať s cieľom bojovať proti nízkemu rastu.

Metóda 3 z 3: Získanie maxima z vašej výšky

1. 

   Upravte polohu tela. Ak ste urobili všetko, čo je v našich silách, aby ste ďalej rástli, ešte stále môžete urobiť niekoľko vecí, aby ste čo najviac využili svoju výšku. Možno si neuvedomujete, ako môže zlé držanie tela ovplyvniť vašu celkovú výšku. Mierne pokrčenie ramien, akt naklonenia sa dopredu s hlavou a krkom a stále udržiavanie hmotnosti na jednej nohe, sú niektoré spôsoby, ktoré znižujú vašu výšku.
   • Kráčajte s knihou nad hlavou a trénujte svoje telo tak, aby bola vaša chrbtica čo najpriamejšia.
   • Postavte sa s nohami rovnými a rozmiestnenými v bokoch - a nič viac. Premietnite bradu mierne dopredu. To nielenže pridá trochu viac výšky, ale tiež vás presvedčí.
   • Zvyknite si sedieť s chrbtom rovno a zamerajte sa na kontrakciu brušných svalov.

2. 

   Rozhodnite sa pre stredné alebo krátke vlasy. Možno si myslíte, že vám dlhé vlasy vyzerajú vyššie. Dlhé vlasy však odvádzajú pozornosť od výstrihu, vďaka čomu vyzerajú menšie. Namiesto toho si zvoľte krátke alebo stredné vlasy. Tieto štýly zdôraznia chrbát vášho krku.
   • Ak máte veľmi dlhý krk, tieto účesy budú vyzerať skvele.

3. 

   Preferujte tenší vzhľad. Nosenie tesnejších odevov, ako sú chudé džínsy, pomáha zvýrazňovať línie vašej kondície. Ak nosíte neprenosné oblečenie, tieto čiary nie sú definované a váš vzhľad sa vyrovná. Najmä chudé džínsy definujú dĺžku nôh a dobre priliehajú k svojmu tvaru, upozorňujúc na ne a nie na vašu výšku.
   • V prípade dievčat pomôže nosenie priliehavých sukní zvýrazniť prirodzenú dĺžku nôh.

4. 

   Používajte zoštíhlujúce farby a zvislé vzory. Zoštíhľujúce farby ako čierna, tmavo modrá a tmavo zelená vám pomôžu vyzerať vyššie. Vďaka týmto farbám bude vaše telo vyzerať štíhlejšie a bude dobre fungovať pre chlapcov aj dievčatá. Tesné kusy v hornej a dolnej časti spôsobia dvojitý efekt. Podobne nosenie odevov so zvislými čiarami pomáha zvýrazňovať výšku.
   • Ženy môžu vyskúšať nohavice so zvislými pruhmi alebo tričko s golierom.
   • Muži si môžu zvoliť košeľu s úzkymi zvislými pruhmi, ktoré budú slúžiť lepšie ako tričko s kockovaným vzorom.
   • Obom pohlaviam by sa nemali vyhnúť tričká s vodorovnými pruhmi - tieto majú opačný účinok, vďaka čomu vyzeráte kratšie.

5. 

   Používajte podpätky alebo plošinu. Toto samozrejme nie je pre každého, ale okamžité riešenie je nosenie podpätkov alebo plošinových topánok. Vo chvíli, keď ich umiestnite, môžete dorásť z niekoľkých na 15 cm. S vysokými podpätkami budú ľudia hľadieť hore, nie dole, aby vás videli. Keď sa s niekým stretnete prvýkrát, váš prvý dojem nebude súvisieť s vašou výškou, ale s vašimi tvárovými rysmi.
   • Chôdza s pätami je zručnosť, ktorá si vyžaduje veľa praxe. Urobte si čas na to, aby ste si zvykli na päty, skôr ako ich použijete pri jednej príležitosti.
   • Chôdza s pätami môže byť nebezpečná a môže spôsobiť poškodenie nôh. Skúste použiť vložky a obväzy, nezabudnite na debutovanie topánok doma, na ich zjemnenie skôr, ako pôjdete s nimi.
   • Ak nechcete nosiť veľmi výrazné podpätky, vyberte si topánky s vysokými podrážkami.
   • Muži si môžu kúpiť falošné vložky na zvýšenie výšky.

Tipy

• Udržujte chrbát rovno a čo najviac spite. V spánku budete viac rásť - len počkajte, kým sa nezrýchli rast.
• Pri sedení sa snažte držať chrbát rovno.
• Pokúste sa vypiť viac vody, jesť chutné (ale zdravé) potraviny a hrať basketbal alebo jazdiť na bicykli.
• Vždy udržiavajte dobrú stravu.
• Nestresujte sa, že nie ste vysoký.
• Nenoste opätky často, pretože môžu poškodiť členky alebo päty.
• Jedzte veľa potravín bohatých na vápnik, bielkoviny a draslík - pomáhajú budovať svalovú hmotu, posilňujú kosti a pomáhajú pri výrobe a oprave buniek.